ผู้เขียน:
Virginia Floyd
วันที่สร้าง:
5 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
22 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าประมาณครึ่งหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขนั้นอยู่ในการควบคุมของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีทำให้เกิดความรู้สึกในเชิงบวก แต่ความรู้สึกในเชิงบวกก็ทำให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีเช่นกัน การลงทุนในความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะสร้างกระแสตอบรับเชิงบวกที่ค้ำจุนและทำซ้ำตัวเอง ส่งเสริมความคิดเชิงบวกและเป็นจริงเพื่อสร้างความสุขที่วนเวียนอยู่สูงขึ้นไป ช่วยตัวเอง แต่อย่าแยกตัวเองและอย่าปฏิเสธที่จะปรึกษากับผู้อื่น มีบางอย่างที่เราสามารถรับได้จากคนอื่นเท่านั้น และมีบางอย่างที่เราจะได้รับจากตัวเราเองเท่านั้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: สร้างเกลียวแห่งความสุขขึ้นด้านบน
1 ส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกของคุณ ให้ความสนใจเมื่อคุณรู้สึกดีและสนุกกับมัน ยิ่งคุณคิดบวกมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกมีความสุขและร่าเริงมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะพยายามบังคับความสุขให้ปรากฏ จงปลูกฝังความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี มีกำลัง และสามัคคี ยืนยันความคิดเชิงบวกที่เข้ามาหาคุณอีกครั้ง พูดออกมาดัง ๆ หรือเขียนลงไปเพื่อเพิ่มเสียงสะท้อน "แสงแดดที่สัมผัสผิวของฉันทำให้ฉันรู้สึกดี" “ฉันภูมิใจในตัวเองที่ล้างจานทั้งหมด” - ในตอนท้ายของแต่ละวัน ทบทวนสิ่งที่คุณชอบ ทำรายการสั้นๆ สามสิ่งที่คุณชอบ
- อารมณ์เชิงบวกช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือปัญหา และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณต่อความยากลำบากในอนาคต
2 ค้นหาความสุขของคุณ เป็นเรื่องยากมากที่มนุษย์จะคาดเดาว่าอะไรทำให้เรามีความสุข การแสวงหาอำนาจ ความมั่งคั่ง และชื่อเสียงไม่ค่อยนำมาซึ่งความพึงพอใจส่วนตัว เนื่องจากความเครียด เราจึงแทนที่ความสุขด้วยกลไกการป้องกัน เวลาที่คุณได้รับความบันเทิงหรือคำชมอาจไม่จำเป็นต้องเป็นชั่วโมงที่มีความสุขที่สุดเสมอไป ก่อนตั้งเป้าหมาย ใช้เวลาค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข - ลองจดบันทึกระหว่างสัปดาห์ปกติและตรวจสอบความรู้สึกของคุณวันละหลายๆ ครั้ง กิจกรรมอะไรที่ทำให้คุณพึงพอใจ? พวกเขามีอะไรที่เหมือนกัน?
- ให้ความสนใจกับที่ที่คุณอยู่ เวลาที่คุณมีความสุข และสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังทำ คุณอยู่ข้างนอก? ในการย้าย? อยู่กับตัวเองหรือกับคนอื่น? ช่วงเวลาของวัน?
3 ตั้งเป้าหมายที่มีความหมายกับตัวเอง หลังจากระบุสิ่งที่ทำให้คุณพึงพอใจแล้ว ให้ถามตัวเองว่ามีอะไรที่เหมือนกันบ้าง? กิจกรรมอะไรที่คุณสามารถดื่มด่ำได้อย่างแท้จริง? คุณคิดว่าคุณทำอะไรได้ดีที่สุด? คุณแสดงคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณเมื่อใด ตั้งเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับชีวิตประจำวันมากขึ้น - ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความสุขมากที่ได้พาสุนัขไปเดินเล่น รอรถบัส หรือรดน้ำสนามหญ้า เป้าหมายของคุณก็คือการใช้เวลาอยู่ข้างนอกให้มากขึ้น
- หากคุณรู้สึกมีความสุขอย่างยิ่งเมื่อคุณช่วยเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานหรือทำอาหารเย็นกับคนที่คุณรัก เป้าหมายของคุณอาจเป็นการหากิจกรรมที่คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้
4 แสดงตัวเองให้โลกเห็น มุ่งเน้นไปที่การได้รับประสบการณ์ไม่ใช่สมบัติ ใช้เงินสำรองของคุณเดินทางหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ การสร้างความทรงจำที่สดใสจะทำให้คุณรู้สึกถึงชีวิตที่แข็งแกร่งกว่าการได้มาซึ่งสิ่งต่างๆ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะทำให้จิตใจของคุณเข้มแข็งในวัยผู้ใหญ่และนำความสุขใหม่ๆ มาสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ งานอดิเรกใหม่ๆ อาจเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีให้หยุดพักและพักผ่อน แต่ไม่ใช่แค่การนอนหลับของคุณ - อาสาสมัครกับองค์กรที่คุณเชื่อมั่นอย่างสุดใจเพื่อเพิ่มความรู้สึกมีประโยชน์และความเชื่อมโยงกับผู้คน
- จัดสรรเงินสำรองบางส่วนสำหรับค่าใช้จ่ายทางสังคมและของขวัญให้ผู้อื่น เลี้ยงอาหารค่ำกับเพื่อนหรือนำไวน์ดีๆ สักขวดมามอบให้กับเจ้าภาพงานเลี้ยงอาหารค่ำ
- กำหนดเป้าหมายการเรียนรู้สำหรับตัวคุณเอง ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรภาษา และเมื่อเสร็จสิ้น ให้เดินทางไปยังประเทศที่ใช้ภาษานี้ เรียนทำอาหารและปาร์ตี้ชิมอาหารที่คุณเตรียมไว้
5 ฝึกขอบคุณ. จงขอบคุณในสิ่งที่คุณมี แน่นอน การเปลี่ยนแปลงสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม ให้ตระหนักถึงคนที่คุณรักและสถานที่ที่คุณชอบ หากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว คุณจะมีความสุขมากขึ้น ชื่นชมคนรอบข้าง ชื่นชมสิ่งใกล้ตัว ทำรายชื่อบุคคลและสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับการอยู่ที่นั่น และแบ่งปันกับคนที่คุณรัก - หวงแหนผู้คนในชีวิตของคุณ การช่วยตัวเองไม่ได้หมายความว่าต้องแยกตัวเองออกจากกัน ใช้เวลาในการเตือนเพื่อนและครอบครัวของคุณว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหนและบอกพวกเขาว่าคุณให้คุณค่ากับพวกเขาอย่างไร
- ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถแสดงออกได้ดีขึ้นด้วยการเขียน ให้เขียนรายชื่อคนที่คุณรู้สึกขอบคุณและเขียนจดหมายถึงพวกเขาแต่ละคน
วิธีที่ 2 จาก 2: ดูแลตัวเอง
1 นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนอาจทำให้คุณประสบปัญหามากขึ้น ผู้ใหญ่ต้องการเวลานอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน โดยต้องพักอย่างน้อย การนอนหลับมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเฉื่อยชาและภาวะซึมเศร้า และการนอนน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกัน น้ำหนัก และสุขภาพจิตของคุณ - หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ลองสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย ให้เวลาตัวเองหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อแปรงฟัน เปลี่ยนเป็นชุดนอน และทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ ดูรายการ หรือฟังเพลง
- ลดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนและพยายามตื่นตัวระหว่างวัน
- เมื่อความคิดที่ตึงเครียดหรือเรื่องงานมาถึงคุณตอนกลางคืน ให้บอกตัวเองอย่างใจเย็นว่า “ไม่ใช่เวลามาคิดเรื่องนี้ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะไปนอน "
2 ออกกำลังกายกันเถอะ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณมีพลัง มั่นใจ มีสุขภาพดี และผ่อนคลายมากขึ้น ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่หนักหน่วง 75 นาทีต่อสัปดาห์ แบ่งการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณออกเป็นการออกกำลังกายสั้นๆ ระหว่างสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ชอบยิม คุณสามารถไปเดินเล่น ขี่จักรยาน หรือเรียนเต้นหรือโยคะ 
3 เลี้ยงตัวเองด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารโฮมเมดมีราคาถูกและดีต่อสุขภาพมากกว่าร้านกาแฟและร้านอาหาร ดังนั้นจงเรียนรู้วิธีปรุงอาหารจานโปรดและเก็บตู้เย็นให้ดีอยู่เสมอ แทนที่จะกินวิตามินและอาหารเสริม ให้กินผักและผลไม้เยอะๆ และกระจายอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ อย่าลืมกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก - คุณควรทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อวันและของว่างเพื่อสุขภาพหลายๆ อย่างในระหว่างนั้น
4 หลีกเลี่ยงการพูดกับตัวเองในแง่ลบ ปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่ทุกคนคู่ควร - ด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความเคารพ และความรัก อย่าจับผิดกับตัวเอง พูดกับตัวเองอย่างใจเย็น เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดหรือความรู้สึกด้านลบ ให้นิยามมัน ระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ด้วย ยอมรับความรู้สึกอย่างใจเย็นเมื่อเกิดขึ้น แต่วิเคราะห์ความเชื่อที่อยู่เบื้องหลังพวกเขา - หากคุณมีความรู้สึกด้านลบอยู่บ่อยๆ ให้ตั้งชื่อมันและถือว่าเป็นผลพลอยได้จากสภาพแวดล้อมของคุณ พูดประมาณว่า “โอ้ ความรู้สึกอับอายในร่างกายของฉันได้ปรากฏขึ้นอีกครั้ง อาจเป็นเพราะฉันนั่งอยู่ในห้องรับรองนี้ ซึ่งมีนิตยสารมากมายที่มีภาพร่างแบบเดียวกัน "
5 ฝึกสติ. การมีสติคือการที่คุณใส่ใจกับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกของคุณในขณะนั้น โดยไม่ต้องตีความหรือตัดสิน มันสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลุดพ้นจากเกลียวด้านลบ เพื่อฝึกสติให้มีสติสัมปชัญญะ จดรายการทุกอย่างที่คุณเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น และรู้สึกในขณะนั้น - พยายามพูดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียดหรือเครียด บอกตัวเองว่า “ฉันกำลังเดินไปตามถนน ฉันรูดซิปแจ็คเก็ตของฉัน ฉันกำลังหายใจ"
- รู้สึกถึงการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง ให้ความสนใจว่าส่วนใดของร่างกายขึ้นและลง เมื่อจิตเริ่มฟุ้งซ่าน ให้เตือนตัวเองให้จดจ่ออยู่กับการหายใจ
- ในการผ่อนคลายร่างกาย ให้เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตามลำดับ
6 ทำงบประมาณ รู้ว่าคุณมีรายได้และใช้จ่ายเท่าไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเงินเพียงพอที่จะจ่ายค่าใช้จ่ายรายเดือนและประหยัดเงินสำหรับอนาคต หากคุณกำลังใช้จ่ายมากกว่าที่คุณได้รับ ดูว่าคุณจะลดการใช้จ่ายของคุณได้อย่างไร การมีงบประมาณจะช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น - คำนวณจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละเดือน จำนวนเงินที่คุณใช้จ่ายในแต่ละเดือน และสิ่งที่คุณใช้จ่ายไป จากนั้นคำนวณค่าใช้จ่ายที่คุณสามารถจ่ายได้ต่อเดือน
- หากคุณไม่มีบัญชีออมทรัพย์ ให้เปิดบัญชี คำนวณจำนวนเงินที่คุณสามารถบันทึกได้ทุกเดือน
- เพื่อประหยัดเงิน คุณสามารถทำอาหารที่บ้าน ซื้อวัตถุดิบสดใหม่แทนอาหารแปรรูป ใช้ระบบขนส่งสาธารณะ และข้ามการซื้อเครื่องดื่มที่บาร์หรือร้านกาแฟ
7 ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ วิธีที่แท้จริงในการช่วยตัวเองคือการตระหนักถึงคุณค่าของความคิดเห็นของคนอื่น มีบางสถานการณ์ที่เราไม่สามารถออกไปเองได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเสพติด ความผิดปกติทางจิต ปัญหาด้านเงิน ปัญหาทางกฎหมาย หรือการล่วงละเมิด คุณอาจพบว่ามันยากที่จะหายจากอาการนี้โดยปราศจากความรู้และทักษะของมืออาชีพ
