จะรู้ได้อย่างไรว่ามีอาการหึงหวง

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ประเมินความต้องการทางอารมณ์ของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: วิเคราะห์ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้ที่จะควบคุมความหึง

ความหึงหวงเป็นเรื่องปกติของชีวิตและความสัมพันธ์ ทุกคนประสบกับความกลัวที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกหึงหวง ในบางครั้ง ความหึงหวงได้ก้าวข้ามเส้นของความปกติธรรมดาและไม่ดีต่อสุขภาพ จึงจำเป็นต้องควบคุมผู้อื่น คุณกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกหึงหวงมากเกินไปหรือไม่? วิเคราะห์สภาพตัวเอง. ลองนึกถึงความต้องการทางอารมณ์ที่กระตุ้นความหึงหวง ประเมินว่าความต้องการเหล่านี้สามารถแสดงออกอย่างไรเมื่อสัมพันธ์กับผู้อื่น หากคุณพบว่าคุณมีความหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อจัดการกับสาเหตุของปัญหา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ประเมินความต้องการทางอารมณ์ของคุณ

1 ความจำเป็นในการสื่อสารและความสนใจ หากคุณขี้หึงมากเกินไป แสดงว่าจำเป็นต้องมีการสื่อสารและการเอาใจใส่อย่างมาก บางทีคุณอาจอิจฉาคู่รักที่โรแมนติกของคุณ กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เขาทำโดยไม่มีคุณ นอกจากนี้ ความหึงหวงอาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์กับเพื่อนและญาติคนเริ่มคิดว่าไม่มีใครต้องการเขาหรือว่าพวกเขาไม่ต้องการสื่อสารกับเขา หากคุณต้องการการปลอบโยนและเอาใจใส่จากคนที่คุณรักอยู่ตลอดเวลา ความหึงหวงของคุณก็มากเกินไป
- คุณมักจะส่งข้อความหรือโทรหาคนที่คุณรักหากพวกเขาไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ หรือไม่? หากคู่ของคุณใช้เวลากับเพื่อน ๆ คุณจำเป็นต้องโทรหาเขาตลอดเวลาหรือไม่? คุณโกรธไหมถ้าเพื่อนไม่ตอบข้อความของคุณ?
- หากคุณไม่สามารถติดต่อพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว คุณเริ่มตื่นตระหนกหรือโกรธไหม?
- คนที่มีสุขภาพดีอาจรู้สึกอิจฉาหรือไม่มั่นใจได้หากพวกเขาไม่ได้รับความสนใจที่ต้องการ ความอิจฉาริษยาเกินเหตุ หากคนๆ หนึ่งตื่นตระหนกหรือหงุดหงิดง่ายเนื่องจากขาดความสนใจ ความหึงหวงของพวกเขาก็อาจไม่ดีต่อสุขภาพ
2 ให้คะแนนว่าคุณรู้สึกอิจฉาริษยามากแค่ไหน คนส่วนใหญ่ที่ไม่ค่อยรู้สึกหึงหรือเหงามักจะถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากกิจกรรมอื่นอย่างรวดเร็ว ความคิดอิจฉาริษยาหายไปและบุคคลนั้นผ่อนคลาย หากคุณเปลี่ยนโฟกัสไม่ได้ ความหึงหวงก็อาจไม่ดีต่อสุขภาพ
- ลองคำนวณว่าคุณใช้เวลาคิดเกี่ยวกับความหึงหวงมากแค่ไหน หากความคิดดังกล่าวใช้เวลานานมากจนคุณไม่มีเวลาทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จทันเวลา แสดงว่าความหึงหวงของคุณมีมากเกินไป
3 กำหนดความนับถือตนเองของคุณ ความหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักเรียกว่าความหึงหวงในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ เหตุผลสามารถหยั่งรากในปัญหาส่วนตัว คิดถึงความภูมิใจในตัวเอง.
- คุณเคยมีความรู้สึกล้มเหลวในอดีตหรือไม่? กี่วันต่อสัปดาห์ที่คุณพอใจกับตัวเองอย่างเต็มที่?
- ด้วยความสงสัยในตนเองอย่างรุนแรง มักจะแสดงความหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สร้างความนับถือตนเองเพื่อรับมือกับความรู้สึกด้านลบ
4 วิเคราะห์วัยเด็กของคุณ หากในวัยเด็กคน ๆ หนึ่งถูกห้อมล้อมด้วยความรักและความห่วงใยในความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่เขารู้สึกมั่นใจในตนเอง หากเด็กขาดความเอาใจใส่และเอาใจใส่ในอนาคตเขาอาจจะหึง
- บรรยากาศในวัยเด็กของคุณเป็นอย่างไร? หากคุณอยู่คนเดียวบ่อยๆ ความเสี่ยงที่จะเกิดความหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็จะเพิ่มขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: วิเคราะห์ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

1 สำรวจแนวคิดนามธรรมที่กระตุ้นความหึงหวง หากความคิดที่เป็นนามธรรมเป็นสาเหตุ ความหึงหวงนั้นมักจะไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งอิจฉาความทะเยอทะยานของคู่รัก แม้ว่าคนหลังจะยังไม่บรรลุเป้าหมายก็ตาม มีความรู้สึกว่าพันธมิตรจะละทิ้งคุณหรือทิ้งให้คนอื่นหากแผนการของเขาเป็นจริง หากความรู้สึกหึงหวงเกิดขึ้นโดยสัมพันธ์กับความทะเยอทะยานของผู้อื่นหรือความคิดที่เป็นนามธรรม ความหึงหวงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ
2 มุ่งมั่นเพื่อข้อผูกมัดก่อนเวลาอันควร ด้วยความอิจฉาริษยา บุคคลเรียกร้องคำสัญญาจากผู้อื่นอย่างรวดเร็ว วิธีนี้ช่วยให้คุณรับมือกับความไม่มั่นคงของตัวเองได้ มีความจำเป็นต้องปิดกั้นมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ไม่เช่นนั้นความหึงหวงก็ไม่หายไปจากบุคคล
- ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก คุณรีบเร่งที่จะให้คำมั่นสัญญาหรือไม่? คุณต้องการย้ายไปด่านใหม่อย่างรวดเร็วหรือไม่? บังคับให้คู่รักที่โรแมนติกอาศัยอยู่กับคุณหรือวางแผนร่วมกันตั้งแต่เริ่มต้นความสัมพันธ์?
- สำหรับคนรู้จัก คุณกำลังพยายามเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดทันทีหรือไม่? เสนอที่จะพบกันทุกวันและแลกเปลี่ยนข้อความอย่างต่อเนื่องแม้เพิ่งพบกัน? บางครั้งก็เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเข้าใจว่าต้องใช้เวลาในการพัฒนาความผูกพันที่ใกล้ชิด
3 สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความหึงหวง บางครั้งความหึงหวงก็เป็นเรื่องธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น เกือบทุกคนรู้สึกอิจฉาหากพบว่าเพื่อนไม่ได้เชิญพวกเขาไปงานเลี้ยงของเขา ความหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งไม่ได้หมายความถึงปฏิกิริยาดังกล่าว
- ความหึงหวงอาจเกิดขึ้นได้หลังจากวันอันแสนเหน็ดเหนื่อยเนื่องจากความยากลำบากส่งผลต่อการเห็นคุณค่าในตนเองความหึงหวงยังเกิดขึ้นเมื่อเพื่อนหรือคู่รักแสนโรแมนติกออกจากการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือการเดินทางโดยไม่มีคุณ ความรู้สึกหึงหวงเป็นเรื่องปกติในเหตุการณ์เมื่อเพื่อนหรือคู่สนทนาพูดคุยกับคนอื่น
- เนื่องจากความหึงหวงมากเกินไป คนเริ่มติดตามคนอื่นอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมพฤติกรรมของคนที่คุณรักเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ลืมคุณ ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงอาจติดตามว่าคู่ของเธอกำลังคุยกับใครในงานปาร์ตี้ แทนที่จะมีช่วงเวลาที่ดี เธอเดินตามผู้ชายคนนั้นและทำให้แน่ใจว่าเขาไม่จีบใคร
4 ให้คะแนนความหึงหวงทำลายความสัมพันธ์ ความหึงหวงสามารถทำร้ายความสัมพันธ์อย่างถาวร หากเพื่อนและคู่รักหลายคนอยู่ห่างไกลจากคุณ สาเหตุอาจมาจากความหึงหวง เป็นไปได้ว่าในอดีตเธอกลายเป็นต้นเหตุของความขัดแย้ง
5 วิเคราะห์ความคาดหวัง หากคุณหึงมากเกินไป คุณอาจคาดหวังความสัมพันธ์นี้ไว้สูงมาก โดยปกติความคาดหวังเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับความไม่มั่นคงซึ่งหล่อเลี้ยงความรู้สึกหึงหวง บุคคลนั้นเริ่มรู้สึกว่าความสัมพันธ์จะแน่นแฟ้นหากเป็นไปตามความคาดหวังบางอย่าง
- ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก คุณอาจต้องการให้คู่ของคุณไม่ดึงดูดความสนใจของผู้อื่น มันอาจจะรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรจะเสนอให้คนรัก ดังนั้นเขาอาจจะทิ้งคุณเมื่อใดก็ได้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คู่รักที่ขี้หึงจะประสบกับความกลัวอย่างแรงกล้าเกี่ยวกับความสัมพันธ์ครั้งก่อนของคนรัก เขากลัวว่าอดีตหุ้นส่วนจะกลับไปสู่ชีวิตของคนที่คุณรักอีกครั้งห้ามมิให้สื่อสารกับพวกเขา
- อาจรู้สึกว่าคุณสามารถทำให้คู่ของคุณประพฤติตนในแบบที่คุณต้องการได้ เมื่อบุคคลรู้สึกว่าไม่จำเป็น พวกเขาจะเบ้ปากหรือถอนอารมณ์ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะคาดหวังให้คู่ของคุณสงสารคุณทันทีและทำให้คุณสงบลง พฤติกรรมนี้เป็นการบงการและน่ารังเกียจต่อพันธมิตร

วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้ที่จะควบคุมความหึง

1 พยายามปล่อยวางสถานการณ์ หากคุณต้องการกำจัดความรู้สึกหึงหวง ให้เรียนรู้ที่จะปล่อยวางความคิดนั้นอย่างมีสติ แรกๆ มันจะเป็นเรื่องยากมาก เพราะความหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นมักจะท่วมท้น มันเป็นพิษต่อความสัมพันธ์ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ
- ในช่วงเวลาแห่งความหึงหวง ให้คิดดังนี้: "ฉันต้องปล่อยวางสถานการณ์นี้" หยุดก่อนที่คุณจะตอบโต้หรือหยุด
- หายใจเข้าลึก ๆ แทน พยายามนึกภาพความหึงหวงไหลเข้ามาหาคุณและละลายไปในอากาศ
2 หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการควบคุมอารมณ์ของคุณ คนที่มีความหึงหวงที่ไม่แข็งแรงมักจะพยายามควบคุมอารมณ์ของตนเอง กระตุ้นด้วยความหึงหวง พวกเขาตอบสนองต่อความรู้สึกกลัวหรือความโกรธทันที ฝึกการตระหนักรู้และประสบกับอารมณ์ของคุณโดยไม่มีปฏิกิริยาเชิงลบเพิ่มเติม
- ฝึกสติ. ปรับให้เข้ากับความยาวคลื่นเดียวกันกับร่างกายของคุณและกำจัดความคิดที่ไม่สงบออกจากหัวของคุณ ในช่วงเวลาแห่งความโกรธหรือเศร้า ให้จดจ่อกับลมหายใจและความรู้สึกของคุณ ถ้าความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นมาในหัว ให้ยอมรับมันตามความเป็นจริงและปล่อยวาง
- ไม่เป็นไรที่จะพูดคุยถึงความรู้สึกหึงหวง ในความสัมพันธ์ที่ดี คู่รักจะแบ่งปันความรู้สึกซึ่งกันและกัน ก่อนอื่นคุณต้องใจเย็นๆ พิจารณาวิธีสื่อสารความรู้สึกของคุณอย่างสุภาพ แทนที่จะพูดว่า "ทำไมคุณไม่ตอบข้อความล่าสุดของฉัน" พูดว่า "ฉันรู้สึกอายเล็กน้อยที่คุณไม่ตอบข้อความ" สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงเหตุผลที่ซ่อนอยู่สำหรับความหึงหวงของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าในวัยเด็กพ่อแม่ของคุณไม่สนใจคุณมากพอ ในปัจจุบันนี้อาจทำให้เกิดความหึงหวงได้ ยิ่งคู่ของคุณรู้จักคุณมากเท่าไหร่ เขาก็จะยิ่งแสดงความอดทนได้มากเท่านั้น
3 พบนักจิตอายุรเวท. หากคุณมีอาการหึงอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรพบนักบำบัดเพื่อควบคุมสถานการณ์ ความหึงหวงค่อยๆ ทำลายความสัมพันธ์ ดังนั้นจึงไม่มีที่สำหรับแรงกระตุ้นที่ควบคุมไม่ได้ในชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข คุณจะเข้าใจสาเหตุของความหึงหวงร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์อย่างมีสุขภาพดีได้
- รับการอ้างอิงถึงนักจิตอายุรเวทจากแพทย์ในพื้นที่ของคุณ คุณยังสามารถใช้รายชื่อผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานกับบริษัทประกันภัยของคุณได้
- มีบริการให้คำปรึกษาฟรีสำหรับนักศึกษาในมหาวิทยาลัยบางแห่ง
4 ระบุความกลัวที่ลึกที่สุดของคุณ อะไรทำให้เกิดความหึงหวง? บางครั้งสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของความคิดที่ไม่ลงตัวเพื่อจัดการกับมัน
- ในช่วงเวลาแห่งความหึงหวง ให้คิดถึงเหตุผล คุณกลัวว่าคู่ของคุณจะทิ้งคุณ? มีปัญหาเรื่องการนอกใจในความสัมพันธ์ในอดีตหรือไม่? สิ่งเหล่านี้มักเป็นต้นเหตุที่แท้จริงของความหึงหวง ความคิดดังกล่าวไม่สมเหตุสมผล และความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในอดีต
- ระบุสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความหึงหวง. ตัวอย่างเช่น ความหึงหวงของคุณอาจเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม หากเป็นเช่นนั้น ให้พยายามเตรียมตัวล่วงหน้า เตือนตัวเองถึงสาเหตุของความหึงหวงเพื่อทำความเข้าใจธรรมชาติที่ไม่ลงตัวของมัน
5 อย่ายอมแพ้กับความรู้สึกหึงหวง บุคคลไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์ แต่เขาควบคุมการกระทำของเขาได้อย่างสมบูรณ์ ไม่จำเป็นต้องแสดงปฏิกิริยามากเกินไปในช่วงเวลาแห่งความหึงหวง ดังนั้นจึงอาจกลายเป็นว่าคู่ค้ากำลังยุ่งอยู่กับธุรกิจภายในงานและไม่สามารถตอบกลับข้อความได้ในขณะนี้ ไม่จำเป็นต้องโทรหรือส่งข้อความอีกเป็นโหล แต่จะดีกว่าที่จะฟุ้งซ่าน
- เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมการกระทำของคุณในตอนแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีความหึงหวงอยู่ตลอดเวลา ลองไปพบนักบำบัด. มันจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ไม่กระทบกระเทือนการกระทำของคุณ