เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐาน
• ตอนที่ 2 ของ 3: ดูแลปัจจุบันของคุณ
• ตอนที่ 3 จาก 3: การตั้งเป้าหมาย

ความมั่นใจในตนเองคือความเชื่อที่ว่าคุณสามารถควบคุมเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตได้ คนที่ไม่มั่นใจอาจมีความนับถือตนเองต่ำ ยิ่งกว่านั้น คนเหล่านี้ไม่เห็นความมุ่งหมายในการพยายามบรรลุเป้าหมาย และยิ่งเลิกพยายามสร้างความสุข คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการชีวิตของคุณผ่านการออกกำลังกายทางอารมณ์และร่างกายที่จะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐาน

1. 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความต้องการอาหาร น้ำ ที่พักพิง และที่ทำงาน การตอบสนองความต้องการเหล่านี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจในการเริ่มควบคุมชีวิตของคุณเอง หากยังไม่สามารถตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้ คุณสามารถติดต่อศูนย์สังคมของรัฐและ/หรือศูนย์แลกเปลี่ยนแรงงานเพื่อเริ่มต้น
2. 2 ออกไปเดินเล่น การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นอีกความต้องการที่สำคัญของมนุษย์ หากคุณมีโอกาส ให้จัดระเบียบการเดินหรือออกกำลังกายนอกบ้าน ที่ซึ่งคุณสามารถอาบแดด เพลิดเพลินกับธรรมชาติ และพบปะกับผู้อื่น
3. 3 ลองนึกดูว่าการนอนหลับในแต่ละวันของคุณมีเวลาเพียงพอหรือไม่ หากคุณนอนหลับโดยเฉลี่ยน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การประเมินกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่เพื่อให้ตรงกับความต้องการที่สำคัญในการนอนหลับก็นับว่าคุ้มค่า คนที่พักผ่อนเต็มที่มักไม่ค่อยประสบความเครียดและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ...
4. 4 วางแผนกิจกรรมเพื่อให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนได้ เชิญเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว เตรียมอาหารค่ำแสนโรแมนติกให้กับคนสำคัญของคุณ หรือเข้าร่วมงานสังคมที่คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ๆ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นความต้องการขั้นพื้นฐาน และสิ่งนี้มีส่วนในการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความนับถือตนเอง
   • หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะพบปะผู้คนใหม่ๆ ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ตรวจสอบหนังสือพิมพ์ท้องถิ่น บางทีชาวเมืองของคุณจะจัดงานอีเวนต์ในอนาคตอันใกล้นี้คุณยังสามารถวิดีโอแชทบน Skype กับเพื่อนสนิทที่อยู่ไกลจากคุณได้ พยายามจัดตารางงานและทำในเวลาเดียวกันในแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้งานกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ
   • เป้าหมายของคุณคือการสร้างระบบสนับสนุนทางสังคมที่จะช่วยคุณหากคุณรู้สึกหมดแรง หากคุณมีเพื่อนสนิทและครอบครัวอยู่แล้ว ให้ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้หากจำเป็นและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา

ตอนที่ 2 ของ 3: ดูแลปัจจุบันของคุณ

1. 1 พยายามค้นหารังสีแห่งความหวังอยู่เสมอ คิดถึงเหตุการณ์ในอดีตที่ทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง พยายามทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์เหล่านี้ได้ปรับปรุงบางแง่มุมของชีวิตคุณอย่างไร
   • เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับความจริงที่ว่าชีวิตของเราเต็มไปด้วยความผิดพลาดและการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นส่วนหนึ่งของมัน คุณจะรู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณทันที ความกลัวในอนาคตเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง และความสามารถในการกู้คืนจากความผิดพลาดและความล้มเหลวมีความสำคัญต่อความมั่นคงทางจิตใจและความมั่นใจในตนเอง
   • แสงแห่งความหวังของคุณอาจเป็นการพบปะกับคนที่สำคัญกับคุณ ทำในสิ่งที่คุณรัก ค้นพบตัวเอง งานใหม่ หรือการเดินทางไปยังสถานที่ที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด
2. 2 หยุดใช้คำว่าทำไม่ได้ คำนี้หมายถึงการหมดหนทาง การใช้คำนี้หมายความว่าคุณคิดว่าตัวเองไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือทำอะไรได้ แทนที่ด้วย "ฉันจะไม่" หรือ "ฉันไม่ต้องการ" ซึ่งแสดงในลักษณะนี้ว่าคุณสามารถเลือกวิธีโต้ตอบกับโลกได้
3. 3 เริ่มฝึกมนต์ที่ช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับแง่บวก มันสามารถเป็นอะไรก็ได้: เป้าหมาย ความรู้สึก หรือแค่ข้อเสนอที่ทำให้คุณมีความสุข ทำซ้ำมนต์ของคุณทุกครั้งที่คุณมีความคิดเชิงลบ
   • ตัวอย่างเช่น อ่านและทำซ้ำคำพูดเกี่ยวกับความมั่นใจในตนเอง
   • “คุณทำได้ และยิ่งไปกว่านั้น คุณต้องทำมัน และหากคุณมีความกล้าที่จะเริ่ม คุณก็จะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน” (สตีเฟน คิง)
   • “อย่ารอผู้นำ จงทำเอง” (แม่ชีเทเรซา)
   • คุณสามารถหาคำพูดเพิ่มเติมได้โดยไปที่ http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html
4. 4 เข้าร่วมกลุ่มความสุขของโครงการ Grätchen Rubin หรือเริ่มต้นของคุณเอง ค้นหา Project Happiness ในห้องสมุดท้องถิ่นของคุณ เมื่อเข้าร่วมกลุ่มคุณจะได้รับคำแนะนำในการระบุอารมณ์ที่ทำให้เราไม่มีความสุขและคำแนะนำในการเติมความสุขให้ชีวิต
   • ค้นหากลุ่ม Project Happiness ในพื้นที่ของคุณโดยไปที่เว็บไซต์ของผู้เขียน กรุณาเยี่ยมชมลิงค์ต่อไปนี้: http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group
   • นอกจากนี้ ตอนนี้คุณสามารถก้าวแรกสู่ความสุขด้วยการสร้างรายการขอบคุณ พยายามเฉลิมฉลองในแต่ละวันเพื่อสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
5. 5 สมัครเรียนกลุ่ม. การเรียนหลักสูตรที่วิทยาลัย ศูนย์การเรียนรู้ หรือห้องสมุดอย่างสนุกสนานเป็นวิธีที่ไม่แพงและมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนมุมมองของคุณ การศึกษาเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการสร้างความมั่นใจในตนเอง เนื่องจากช่วยให้คุณมีโอกาสมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาศึกษาคอมพิวเตอร์ เรียนรู้วิธีปลูกผัก สร้างเว็บไซต์ เล่นสกี แยกแยะนกสายพันธุ์ หรือถ่ายภาพ สามารถเพิ่มความมั่นใจในการทำงานหรือทำให้คุณมองโลกด้วยสายตาใหม่
6. 6 พยายามทำสมาธิ การหายใจลึกๆ และจดจ่ออยู่กับปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและควบคุมความคิดและร่างกายของคุณได้

ตอนที่ 3 จาก 3: การตั้งเป้าหมาย

1. 1 พิจารณาว่าคุณรู้สึกอ่อนแอจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณเพิ่งบรรลุเป้าหมายที่คุณใฝ่หามานาน บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกหดหู่หรือเหนื่อยล้าหลังจากบรรลุเป้าหมายที่ยากลำบากปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนสักสองสามสัปดาห์แล้วตั้งเป้าหมายใหม่อย่างกล้าหาญ
2. 2 สร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณ เลือกแง่มุมที่ไม่สำคัญในชีวิตของคุณที่คุณอยากเปลี่ยนแปลง แล้วลงมือทำอย่างกล้าหาญ! และจำไว้ว่าการตัดสินใจที่ไม่จำเป็นหลายครั้งสามารถมีประสิทธิผลเท่ากับการตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิต
3. 3 เข้าร่วมการแข่งขันกีฬา ตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมของคุณ การออกกำลังกายช่วยสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเอาชนะความเจ็บปวดและใช้ประโยชน์จากมัน
   • นอกจากนี้ การมีความแข็งแกร่งทางร่างกาย คุณก็จะมีความแข็งแกร่งภายในด้วย
4. 4 กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว การทำงานไปสู่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงคือจุดสูงสุดของการพัฒนาตนเอง เนื่องจากคุณจะรู้สึกว่าการกระทำของคุณช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่ต้องการได้
   • เพื่อเป็นเป้าหมายระยะสั้น ให้พยายามออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือค่อยๆ เพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
   • กำหนดเป้าหมายระยะยาว ประหยัดเงินสำหรับวันหยุดพักผ่อนหรือใบรับรอง
5. 5 อุทิศเวลาของคุณเพื่อประโยชน์ของผู้อื่น การเป็นอาสาสมัครหรือการกุศลสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณมีพลังที่จะโน้มน้าวผู้คนรอบตัวคุณและชีวิตของพวกเขา จัดสรรเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงชีวิตของผู้อื่นและช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของพวกเขา