เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: อาหาร
• วิธีที่ 2 จาก 3: Keratin Remedies
• วิธีที่ 3 จาก 3: เลิกนิสัยที่ทำให้ระดับเคราตินลดลง
• คำเตือน

เคราตินเป็นโปรตีนแข็งที่ทำหน้าที่เป็นตัวสร้างสำหรับผม เล็บ และผิวหนังชั้นนอก โดยการเพิ่มเนื้อหาเคราตินของร่างกาย เล็บเปราะจะมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และเงางามขึ้น และผมเปราะจะแข็งแรงขึ้น การขาดเคราตินอาจทำให้ผมร่วง ผิวหย่อนคล้อย และเล็บหักได้ ระดับเคราตินสามารถเพิ่มขึ้นได้ตามธรรมชาติโดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ หลีกเลี่ยงนิสัยที่ลดระดับเคราตินและพยายามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเคราติน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: อาหาร

1. 1 กินอาหารที่มีเคราติน. โปรตีนนี้มีอยู่ในผัก เช่น คะน้า บร็อคโคลี่ หัวหอม กระเทียมหอม และกระเทียม รวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มระดับเคราตินของคุณตามธรรมชาติ ตับ ปลา เนื้อสัตว์ โยเกิร์ต และนมไขมันต่ำก็เป็นแหล่งเคราตินที่ดีเช่นกัน
2. 2 เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ รวมโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มระดับเคราตินในร่างกายของคุณ กินเนื้อไม่ติดมัน รวมทั้งสัตว์ปีก ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ จำไว้ว่าเนื้อแดงมีไขมันสูง ดังนั้นจงสมดุลอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนของคุณกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ
   • หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้น ให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่ว อัลมอนด์ และถั่ว
3. 3 กินกรดไขมันโอเมก้า-3. กินปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละหลายครั้ง กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากพบได้ในปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า นี้จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับเคราตินของคุณ
   • จำกัดการบริโภคปลาแซลมอนและทูน่ากระป๋องไว้ที่ 340 กรัมต่อสัปดาห์
   • อย่ากินปลาแมคเคอเรลในระหว่างตั้งครรภ์ - เชื่อกันว่าสารปรอทสะสมในเนื้อปลานี้ซึ่งเป็นอันตรายระหว่างตั้งครรภ์
4. 4 เพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณ ร่างกายต้องการวิตามินนี้ในการผลิตเคราติน รวมผลไม้และผักสดที่อุดมไปด้วยวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณ อาหารต่อไปนี้มีวิตามินซีในปริมาณสูง:
   • ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้ (เช่น ส้มและเกรปฟรุต)
   • ผลไม้เมืองร้อน เช่น แคนตาลูป กีวี มะม่วง มะละกอ สับปะรด
   • สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, แตงโม;
   • บรอกโคลี กะหล่ำดอก และกะหล่ำดาว
   • พริกเกลือและแดง, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง (ขาวและหวาน);
   • ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และผักกาดเขียว
5. 5 กินอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน. ร่างกายต้องการไบโอตินเพื่อสุขภาพผิวหนังและเส้นผม เนื่องจากมีบทบาทในการผลิตเคราติน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินสามารถช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นผมและเล็บได้ แม้ว่าจะยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้มากนัก รับไบโอตินจากอาหารต่อไปนี้:
   • ไข่ (กับไข่แดง);
   • ผักเช่นกะหล่ำดอก, ถั่ว, ถั่วลันเตา, ถั่วเหลืองและเห็ด;
   • อาหารธัญพืชไม่ขัดสี
   • กล้วย;
   • ถั่ว (อัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท พีแคน) และแป้งมัน
6. 6 เสริมสร้างอาหารของคุณด้วยซีสทีน ในร่างกาย ซีสทีนมีบทบาทในการสร้างเคราติน กินอาหารที่มีซีสทีนสูงเป็นประจำ. ไข่เป็นแหล่งซีสทีนที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่ง นอกจากนี้ เนื้อวัว เนื้อหมู เมล็ดพืช และนมยังมีซีสทีนสูงอีกด้วย
   • เลือกอาหารไขมันต่ำที่ดีต่อหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: Keratin Remedies

1. 1 รับผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่มีเคราติน. แชมพู ครีมนวดผม และผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมบางชนิดมีเคราติน ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นประจำ: เมื่อเวลาผ่านไป เคราตินจะสะสมอยู่ในเส้นผม ทำให้เส้นผมนุ่มลื่นขึ้น มองหาผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันในร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์ความงาม - ควรระบุว่ามีเคราติน ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างบางส่วน:
   • แชมพูเคราตินคอมเพล็กซ์;
   • แชมพู Estel Professional Keratin;
   • Sephora KeratinPerfect แชมพู;
   • แชมพู Suave Color Care Keratin Infusion;
   • Keranique แชมพูเพิ่มวอลุ่มสำหรับผมอ่อนแอ
2. 2 เลือกแชมพูและครีมนวดผมที่มีสารอาหารที่เหมาะสม ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่อุดมด้วยวิตามิน E และ B5 ธาตุเหล็ก สังกะสี และทองแดง บางทีสารอาหารเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มการผลิตเคราตินในเส้นผม ตรวจสอบฉลากและรายการส่วนผสม

วิธีที่ 3 จาก 3: เลิกนิสัยที่ทำให้ระดับเคราตินลดลง

1. 1 อย่ายืดผมด้วยเตารีดดัดผม เครื่องม้วนผมไฟฟ้าสามารถเปลี่ยนและสร้างความเสียหายให้กับโครงสร้างของเส้นใยเคราตินในเส้นผมได้ หากคุณต้องการปรับปรุงสภาพผมและเพิ่มระดับเคราติน ให้เป่าผมให้แห้งในที่เย็นและพยายามอย่าใช้ที่ม้วนผม
2. 2 อย่าฟอกสีผมของคุณ การฟอกสีผมทำลายเคราตินและหนังกำพร้าผม หากคุณใส่ใจเกี่ยวกับปริมาณเคราตินตามปกติ คุณสามารถใช้สีย้อมผมที่อ่อนโยนได้ แต่คุณไม่ควรฟอกสีผม
3. 3 ปกป้องเส้นผมของคุณจากแสงแดด ในฤดูร้อน ปกป้องผมของคุณจากแสงแดดจ้า ซึ่งทำหน้าที่เหมือนสารฟอกขาวและทำลายเคราติน สวมหมวกปีกกว้างหรือคลุมตัวเองด้วยร่มเมื่ออยู่ข้างนอก
   • ผมบางและสีบลอนด์อ่อนแอต่อความเสียหายจากแสงแดดมากกว่าผมที่หนาและหนากว่า
   • ปกป้องผิวจากแสงแดด: คลุมด้วยเสื้อผ้าหรือใช้ร่ม
4. 4 สระผมให้สะอาดหลังอาบน้ำ สระว่ายน้ำสาธารณะมีคลอรีนสูง ซึ่งทำให้ผมแห้งและทำลายเคราติน หลังจากว่ายน้ำในสระ สระผมให้สะอาดด้วยน้ำสะอาด

คำเตือน

• ผลิตภัณฑ์เคราตินจำนวนมากไม่ได้ออกแบบมาสำหรับหมิ่นประมาท หากคุณเป็นมังสวิรัติ ให้มองหาผลิตภัณฑ์เคราตินสมุนไพร