เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษาสุขอนามัยช่องปาก
• วิธีที่ 2 จาก 4: การอาบน้ำ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยที่ดีที่บ้าน
• วิธีที่ 4 จาก 4: ไลฟ์สไตล์
• เคล็ดลับ
• อะไรที่คุณต้องการ

การรักษาสุขอนามัยเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าแค่รูปลักษณ์ภายนอก: เป็นหนึ่งในกุญแจสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้วยการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัย คุณสามารถป้องกันการเกิดโรค ปรับปรุงกลิ่นตัว และรู้สึกสะอาด โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ราคาแพง อ่านบทความนี้แล้วคุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณต้องทำอะไรและควรปฏิบัติอย่างไรเพื่อรักษาระดับสุขอนามัยที่เหมาะสมในแต่ละวัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษาสุขอนามัยช่องปาก

1. 1 แปรงฟันวันละสองครั้ง. แม้ว่าคุณจะเร่งรีบมาก แต่ก็ควรใช้เวลาแปรงฟันบ้าง ด้วยขั้นตอนนี้ คุณสามารถขจัดเศษอาหาร แบคทีเรีย และคราบจุลินทรีย์ที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพช่องปากที่ร้ายแรงได้ แปรงฟันในตอนเช้าและก่อนนอนเป็นนิสัย เผื่อเวลาไว้อย่างน้อยสองนาทีสำหรับขั้นตอนนี้
   • หากคุณเป็นคนที่ยุ่งมาก ให้นำแปรงสีฟันติดตัวไปด้วยในกระเป๋าถือหรือกระเป๋าถือ คุณสามารถแปรงฟันในที่ทำงาน
   • ให้เวลาเพียงพอในการทำความสะอาดฟันหน้าและฟันหลังของคุณ แปรงฟันด้านนอกและด้านในให้ทั่ว ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการทำความสะอาดพื้นผิวของฟันกราม
2. 2 ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่หลายคนดูถูกผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่มีประโยชน์นี้ต่ำเกินไป การใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำช่วยทำความสะอาดบริเวณที่เข้าถึงยากซึ่งคุณไม่สามารถทำความสะอาดด้วยแปรงได้ และทำให้สุขภาพเหงือกดีขึ้น
   • ใช้ไหมขัดฟัน ค่อยๆ เลื่อนไปมาระหว่างฟันของคุณตามแนวเหงือก และทำความสะอาดช่องว่างระหว่างฟันของคุณ
   • พูดคุยกับทันตแพทย์จัดฟันของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้ไหมขัดฟันหากคุณใส่จานหรือเหล็กจัดฟัน
   • ใช้ไหมขัดฟันช่องว่างระหว่างฟันหลังของคุณอย่างทั่วถึง เพื่อไม่ให้พลาดฟันซี่เดียว
   • น้ำยาบ้วนปากจะไม่ขจัดคราบพลัคหรือเศษอาหาร ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้แทนไหมขัดฟันได้
3. 3 ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ แม้ว่าการไปพบทันตแพทย์ทุกๆ หกเดือนไม่ใช่ข้อกำหนดสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่เด็กและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพช่องปากควรพบเห็นเป็นประจำ ตรวจสอบสภาพของฟันของคุณ สังเกตการเปลี่ยนแปลงหรือความรู้สึกเจ็บปวด ทำความสะอาดฟันอย่างล้ำลึกปีละครั้ง
   • ผู้ที่สูบบุหรี่ เป็นเบาหวาน หรือมีปัญหาสุขภาพช่องปาก ควรพบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละสองครั้ง

วิธีที่ 2 จาก 4: การอาบน้ำ

1. 1 อาบน้ำหรืออาบน้ำอย่างน้อยทุกสองวัน ทรีตเมนต์นี้ช่วยขจัดน้ำมัน สิ่งสกปรก และเซลล์ผิวที่ตายแล้วที่สะสมอยู่บนผิวในระหว่างวัน การบำบัดน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขอนามัยที่ดี การอาบน้ำเป็นประจำเป็นนิสัยด้านสุขอนามัยที่สำคัญที่สุดซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผิวและเส้นผมที่แข็งแรง
   • หากคุณไม่สามารถอาบน้ำได้ ผ้าเช็ดตัวและน้ำสามารถช่วยขจัดสิ่งสกปรกและสิ่งสกปรกออกจากผิวหนังได้
   • อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำบ่อยๆ อาจส่งผลเสียต่อสภาพผิวของคุณได้ วันละครั้งก็พอ
2. 2 อย่าอาบน้ำอุ่นนานเกินไป อาบน้ำอุ่นในช่วงเวลาสั้น ๆ คือสิ่งที่คุณต้องการ การอาบน้ำเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้เสียน้ำ แต่ยังอุดตันรูขุมขนและทำให้ผิวแห้งอีกด้วย นอกจากนี้ น้ำร้อนยังส่งผลเสียต่อสภาพเส้นผมของคุณอีกด้วย การอาบน้ำช่วงสั้นๆ จะช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่ดี
3. 3 ขัดผิว ใช้สบู่และผ้าขนหนูหรือฟองน้ำเช็ดสิ่งสกปรกและอนุภาคที่ตายแล้วออกจากผิวหนัง ด้วยขั้นตอนนี้ คุณจะส่งเสริมการผลัดผิวใหม่และป้องกันการพัฒนากระบวนการติดเชื้อและการปรากฏตัวของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค
   • อย่าข้ามส่วนต่างๆ ของร่างกายที่อยู่ไกลสายตาของเรา: เท้า ก้น อวัยวะเพศ และหลัง
   • เปิดน้ำเย็นและอาบน้ำนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีก่อนออกจากห้องอาบน้ำ วิธีนี้จะช่วยปิดรูขุมขนของผิว และคุณจะไม่ประสบปัญหาเหงื่อออกมากขึ้นหลังอาบน้ำเสร็จ
4. 4 อย่าสระผมทุกวันจนกว่าคุณจะมีผมมัน แชมพูจะขจัดน้ำมันธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับผมที่สะอาดและมีสุขภาพดี พร้อมด้วยฝุ่นและสิ่งสกปรก แพทย์ผิวหนังแนะนำให้สระผมทุกๆสองสามวันแทนทุกวัน
   • เมื่อคุณสระผม ให้ใช้นิ้วถูผิวเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
   • ใช้ครีมนวดผมหลังสระผมเพื่อคืนความมันตามธรรมชาติ

วิธีที่ 3 จาก 4: ปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยที่ดีที่บ้าน

1. 1 ล้างมือบ่อยๆ. มือสกปรกเป็นต้นเหตุของการเจ็บป่วยจากอาหารมากมาย ป้องกันตัวเองและคนที่คุณรักจากการเจ็บป่วยด้วยการล้างมือเป็นเวลา 20 วินาทีโดยใช้สบู่และน้ำอุ่น ล้างมือให้สะอาดหลังใช้ห้องน้ำ ก่อนเตรียมอาหารและหลังกลับบ้าน
   • ถ้าเป็นไปได้ ให้ปิดก๊อกด้วยศอกเพื่อป้องกันการปนเปื้อนที่มือของคุณอีก
2. 2 ล้างและฆ่าเชื้อพื้นผิวในบ้านของคุณอย่างสม่ำเสมอ แบคทีเรียสามารถแพร่กระจายได้อย่างรวดเร็วในห้องครัวและห้องน้ำ ดังนั้นควรป้องกันโดยการเช็ดเคาน์เตอร์ อ่างล้างหน้า และห้องส้วมเป็นประจำ ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกครั้งที่สกปรก อย่าทิ้งเศษอาหารหรือเศษอาหารไว้บนเคาน์เตอร์ครัว เพราะจะดึงดูดมดและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคได้
   • ใช้สเปรย์ฆ่าเชื้อในห้องน้ำและห้องครัว ทำความสะอาดทุกสองสามสัปดาห์
   • เช็ดพื้นผิวให้แห้งเพื่อป้องกันโรคราน้ำค้าง
   • อย่าลืมผ้าม่านและเฟอร์นิเจอร์ อบไอน้ำและฆ่าเชื้ออย่างน้อยปีละครั้ง
3. 3 รักษาความสะอาดเมื่อเตรียมอาหาร ใช้มีด เขียง และกระทะแยกสำหรับเนื้อดิบเสมอ ล้างจานทันทีหลังใช้เพื่อป้องกันแบคทีเรียและเชื้อรา
   • ทำเครื่องหมายเป็น "เฉพาะเนื้อสัตว์" เพื่อไม่ให้สับสนและนำภาชนะนี้กลับมาใช้ใหม่เพื่อเตรียมอาหารอื่นๆ
4. 4 ระบายอากาศในห้องทุกครั้งที่ทำได้ อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพปอด นอกจากนี้ อากาศบริสุทธิ์ยังช่วยป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียในอากาศ หากคุณไม่สามารถเปิดหน้าต่างได้เป็นเวลานาน เช่น เนื่องจากฤดูหนาว ให้ใช้สเปรย์ฆ่าเชื้อในบ้านเพื่อลดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์
5. 5 ซักผ้าปูที่นอนทุกสองสามสัปดาห์ ซีบัมสามารถสะสมบนผ้าปูที่นอนและทำให้เกิดสิวและระคายเคืองได้ เซลล์ผิวที่ตายแล้ว สิ่งสกปรก และแมลงเล็กๆ ก็สามารถอยู่บนผ้าปูที่นอนของคุณได้ หากคุณไม่ล้างมันเป็นประจำ ซักผ้าปูที่นอนของคุณอย่างน้อยทุก ๆ สองสัปดาห์
   • หากคุณมีชุดเครื่องนอนเสริม คุณสามารถเปลี่ยนได้เป็นประจำ
6. 6 หากมีคนในครอบครัวของคุณป่วย ให้ฆ่าเชื้อสิ่งของที่คนป่วยใช้อย่างทั่วถึง ถ้าคุณไม่ระมัดระวังอย่างเหมาะสม โอกาสสูงที่สมาชิกในครอบครัวจะป่วย สมาชิกในครอบครัวที่ป่วยควรอยู่ในห้องเล็ก ๆ เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค นอกจากนี้เขาต้องใช้ช้อนส้อมและผ้าเช็ดตัวแยกต่างหากและอ่างล้างจานซึ่งต้องฆ่าเชื้อเป็นประจำ
   • หากบุคคลนั้นมีบาดแผล ให้รักษาอย่างสม่ำเสมอและเปลี่ยนผ้าก๊อซ
   • ฆ่าเชื้อพื้นผิวทั้งหมดในบ้านของคุณ เช่น สวิตช์ โทรศัพท์ และลูกบิดประตู ตามกฎแล้วบุคคลสามารถเป็นพาหะของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคได้ในบางครั้งและอาการแรกจะปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวันเท่านั้น

วิธีที่ 4 จาก 4: ไลฟ์สไตล์

1. 1 รักษาผ้าลินินและเสื้อผ้าของคุณให้สะอาด เสื้อผ้าสกปรกเป็นที่อยู่ของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค นอกจากนี้กลิ่นอันไม่พึงประสงค์ก็ถูกปล่อยออกมาจากเสื้อผ้าดังกล่าว ซักเสื้อผ้าของคุณหลังจากสวมใส่และอย่าสวมเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกหรือเปียก
   • เสื้อผ้าที่คับจะสกปรกและมีเหงื่อออกเร็วขึ้น
   • ถอดเสื้อผ้าที่คับและขับเหงื่อออกทันทีหลังออกกำลังกาย
   • รังสีของดวงอาทิตย์เป็นสารฆ่าเชื้อที่มีประสิทธิภาพซึ่งฆ่าเชื้อแบคทีเรียและแมลงขนาดเล็ก
2. 2 ดื่มน้ำปริมาณมาก ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพราะจะส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหากคุณมุ่งมั่นที่จะรักษาสุขอนามัยที่ดี สูตรการดื่มที่ถูกต้องช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนังและช่องปาก
   • พกขวดน้ำติดตัวไปทำงานและอย่าลืมล้างบ่อยๆ
3. 3 รักษามือและเล็บของคุณให้สะอาด ทำความสะอาดสิ่งสกปรกใต้เล็บ เล็มเล็บ และดูแลให้เรียบร้อย ครีบและหนังกำพร้าเป็นสาเหตุหลักของการติดเชื้อและการสะสมของสิ่งสกปรก
4. 4 เปลี่ยนผลิตภัณฑ์สุขอนามัยและผ้าปูที่นอนอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาของคุณ ช่วงนี้ต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ รักษาอวัยวะเพศของคุณให้สะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อหรือผื่น เตรียมชุดชั้นในและผ้าอนามัยแบบสอด/ผ้าอนามัยสำรองติดตัวไว้เพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบายตัวและคงความสะอาดตลอดทั้งวัน
   • ผู้หญิงบางคนพบว่าถ้วยสำหรับใช้ประจำเดือนนั้นสบายกว่าและไม่ค่อยมีปัญหาเท่าผ้าอนามัยแบบสอด นอกจากนี้การใช้งานยังส่งผลดีต่อสุขภาพ
5. 5 รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ พบแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นอาการผิดปกติหรือการเปลี่ยนแปลงในนิสัยสุขอนามัยประจำวันของคุณ การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยที่ดี การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีความสุข สุขภาพแข็งแรง และสะอาดอยู่เสมอ
   • ปรึกษาแพทย์หากสุขอนามัยเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ

เคล็ดลับ

• ออกกำลังกายทุกสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีและถูกสุขอนามัย
• การเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีในตอนนี้จะทำให้คุณง่ายขึ้นในอนาคต

อะไรที่คุณต้องการ

• เสื้อผ้าที่สะอาด
• ระงับกลิ่นกาย
• แชมพูและครีมนวด
• ผ้าปูที่นอนสะอาด
• สเปรย์ฆ่าเชื้อ