เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: รู้เกี่ยวกับเครื่องบิน
• วิธีที่ 2 จาก 5: การจัดการกับความวิตกกังวล
• วิธีที่ 3 จาก 5: การซื้อตั๋วเครื่องบิน
• วิธีที่ 4 จาก 5: การเตรียมตัวบิน
• วิธีที่ 5 จาก 5: ระหว่างเที่ยวบิน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณต้องการที่จะสามารถเดินทางไปยังดินแดนที่ห่างไกลและมองโลกโดยไม่ต้องประสบกับการโจมตีเสียขวัญ? หากคุณมี aerophobia นั่นคือความกลัวในการบินบนเครื่องบินคุณสามารถกำจัดความรู้สึกนี้ซึ่งรบกวนจิตใจคุณเท่านั้น การรู้เกี่ยวกับเครื่องบินและการบิน การผ่อนคลายและการวางแผนการเดินทางจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวและเริ่มเดินทางรอบโลกได้ ข้อเท็จจริงประการหนึ่งที่ควรเริ่มต้น: โอกาสที่จะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตกคือ 1 ใน 11 ล้านคนหรือ 0.00001%

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: รู้เกี่ยวกับเครื่องบิน

1. 1 ค้นหาว่าเครื่องบินปลอดภัยแค่ไหน แน่นอน คุณจะลืมเกี่ยวกับสถิติเมื่อเครื่องบินของคุณออกจากรันเวย์ แต่การมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับความปลอดภัยในการบินเครื่องบินสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นทั้งบนเครื่องและระหว่างทางไปสนามบิน ข้อเท็จจริงแสดงให้เห็นว่าเที่ยวบินไป ในความเป็นจริง ปลอดภัย - เป็นโหมดการขนส่งที่ปลอดภัยที่สุดในโลก
   • ในประเทศที่พัฒนาแล้ว ความน่าจะเป็นที่จะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตกคือ 1 ใน 30 ล้าน
2. 2 เปรียบเทียบการเดินทางทางอากาศกับสถานการณ์อันตรายอื่นๆ มีสถานการณ์อื่นๆ อีกมากมาย ความปลอดภัยที่คนไม่เคยนึกถึง แต่มักเป็นอันตรายมากกว่าเที่ยวบิน เราให้ข้อมูลนี้เพื่อไม่ให้คุณตกใจ แต่เพื่อแสดงให้เห็นว่าอันตรายของเที่ยวบินนั้นเกินจริง จดจำสถิติเหล่านี้ จดบันทึก และเตือนตัวเองเมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับเที่ยวบิน
   • ความน่าจะเป็นที่จะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์คือ 1 ใน 5,000 ซึ่งหมายความว่าส่วนที่อันตรายที่สุดของการเดินทางของคุณคือการเดินทางไปสนามบิน หากคุณไปถึงสนามบิน คุณสามารถถอนหายใจด้วยความโล่งอก - คุณเพิ่งผ่านส่วนที่อันตรายที่สุดของเที่ยวบินเสร็จแล้ว
   • โอกาสเสียชีวิตจากอาหารเป็นพิษคือ 1 ใน 3 ล้าน
   • โอกาสที่จะเสียชีวิตจากการถูกงูกัด ถูกฟ้าผ่า ถูกเผาด้วยน้ำเดือด และตกจากเตียงมีมากกว่าโอกาสที่จะเสียชีวิตในอุบัติเหตุทางรถยนต์ หากคุณถนัดซ้าย การใช้เครื่องมือสำหรับคนถนัดขวาจะเป็นอันตรายมากกว่าการขับเครื่องบิน
   • คุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากการตกระหว่างทางไปเครื่องบินมากกว่าในระหว่างเที่ยวบินเอง
3. 3 เตรียมพร้อมสำหรับการกระแทกและความรู้สึกขณะบิน ความกลัวถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างหนักโดยไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในนาทีถัดไป ทำไมเครื่องบินถึงเคลื่อนที่เร็วมาก? ทำไมหูของฉันถึงอุดตัน? ทำไมปีกดูแปลกจัง? ทำไมเราถึงถูกขอให้รัดเข็มขัดนิรภัย? เมื่อบุคคลพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย เขาจะถือว่าสถานการณ์เลวร้ายที่สุดโดยสัญชาตญาณ เพื่อลดสิ่งนี้ ให้เรียนรู้ทุกสิ่งที่ทำได้เกี่ยวกับการบินและวิธีการทำงานของเครื่องบิน ยิ่งรู้มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้เกิดการตื่นตระหนกน้อยลงเท่านั้น ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ:
   • ในการขึ้นเครื่องบิน เครื่องบินจะต้องได้รับความเร็วในระดับหนึ่ง นี่คือเหตุผลที่เรารู้สึกว่าเครื่องบินกำลังเคลื่อนที่ด้วยความเร็วเหนือเสียง
   • มันสร้างแรงกดดันต่อหูของคุณเมื่อเครื่องบินขึ้นและลงเนื่องจากแรงดันตก
   • บางส่วนของปีกต้องขยับระหว่างการบิน นี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง
4. 4 รู้ว่าคืออะไร ความปั่นป่วน. ความปั่นป่วนเกิดขึ้นเมื่อเครื่องบินข้ามพรมแดนระหว่างบริเวณที่มีความกดอากาศต่ำและสูง ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังตกลงไปในหลุม ความวุ่นวายก็เหมือนการขับรถบนถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อ
   • เหตุการณ์การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้ยากเนื่องจากความปั่นป่วนบนเครื่องบินนั้นเกิดจากการที่ผู้โดยสารไม่โก่งที่นั่งหรือสัมภาระตกบนตัว
5. 5 ค้นหาว่าเครื่องบินทำงานอย่างไร คุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับการตกแต่งภายในของเครื่องบินเพื่อปัดเป่าตำนานเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณกลัว จากการวิจัยพบว่า 73% ของผู้ที่กลัวการบินกลัวปัญหาทางเทคนิคที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการบิน ยิ่งคุณรู้วิธีการทำงานของเครื่องบินมากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น และคุณจะไม่ถูกรบกวนด้วยความคิดถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น นี่คือข้อเท็จจริงบางประการที่คุณควรรู้
   • เครื่องบินถูกยกขึ้นไปในอากาศด้วยการทำงานของสี่กองกำลัง: การดึงดูด การลาก การยก และการผลัก แรงเหล่านี้ทำให้บินง่ายและสะดวกสบาย ดังที่นักบินคนหนึ่งกล่าวไว้ว่า "เครื่องบินเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีความสุขที่สุดในอากาศ" หากคุณต้องการเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้ศึกษาวรรณกรรมพิเศษ
   • เครื่องยนต์ไอพ่นนั้นง่ายกว่าเครื่องยนต์ในรถยนต์หรือแม้แต่เครื่องตัดหญ้า แม้ว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้นกับเครื่องยนต์หนึ่งเครื่อง (ซึ่งไม่น่าจะเป็นไปได้) เครื่องบินก็จะสามารถบินไปกับเครื่องยนต์ที่เหลือได้
6. 6 ไม่ต้องกังวลกับการเปิดประตูระหว่างเที่ยวบิน ประตูจะไม่เปิด เมื่อเครื่องบินถึงระดับความสูง 9000 เมตร ประมาณ 9000 กิโลกรัมจะกดที่ประตู นั่นคือ ประตูจะปิดอย่างแน่นหนา
7. 7 จำไว้ว่าเครื่องบินได้รับการบริการอย่างสม่ำเสมอ เครื่องบินได้รับการซ่อมแซมและอยู่ภายใต้การตรวจสอบตามกำหนดเวลา ทุก ๆ ชั่วโมงที่เครื่องบินอยู่ในอากาศ จะมีการบำรุงรักษา 11 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าหากเที่ยวบินของคุณมีความยาว 3 ชั่วโมง ขั้นแรกจะต้องผ่านการบำรุงรักษา 33 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่น

วิธีที่ 2 จาก 5: การจัดการกับความวิตกกังวล

1. 1 เรียนรู้ที่จะ ต่อสู้กับความวิตกกังวล. ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการบินสามารถเอาชนะได้โดยการลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมโดยทั่วไป ขั้นแรก วิเคราะห์ความวิตกกังวลของคุณ มันปรากฏอย่างไร? ฝ่ามือของคุณมีเหงื่อออกหรือไม่? นิ้วของคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือไม่? ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความวิตกกังวล คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณจัดการกับสภาพของคุณได้
2. 2 ปล่อยวางความคิดที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ หลายคนกลัวที่จะบินเพียงเพราะรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ คนเหล่านี้มั่นใจว่าพวกเขาจะไม่มีวันประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์เพราะทุกอย่างอยู่ในมือของพวกเขา - พวกเขาขับรถด้วยตัวเองดังนั้นพวกเขาจึงพร้อมที่จะขับรถ แต่พวกเขากลัวที่จะบิน มีคนอื่นกำลังขับเครื่องบิน และการขาดการควบคุมมักเป็นส่วนที่เลวร้ายที่สุดของเที่ยวบิน
   • หลายคนรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
3. 3 ลองออกกำลังกายเพื่อช่วยคลายความวิตกกังวลของคุณ เริ่มทำทุกวัน เมื่อทำในสภาวะสงบ คุณจะมีวิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่ตึงเครียด คุณจะสามารถควบคุมตัวเองได้อีกครั้งและใจเย็นลง เพื่อลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมของคุณ ให้ฝึกโยคะและการทำสมาธิ
   • สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเอาชนะความวิตกกังวลและควบคุมตัวเองได้
4. 4 พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ขั้นแรก ให้พิจารณาว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่ดูเหมือนว่าจะถูกหนีบหรือไม่เคลื่อนไหว บางทีคุณอาจมีไหล่เหล่านี้ บ่อยครั้งเมื่อมีคนกังวลพวกเขากดหัวของเขาไปที่ไหล่และกล้ามเนื้อของไหล่เกร็ง
   • หายใจเข้าลึก ๆ และลดไหล่ของคุณ รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ตอนนี้ย้ายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น (เช่นใบหน้าหรือขา)
5. 5 จินตนาการถึงภาพที่มองเห็นได้ ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกดีและสบายใจ ลองนึกภาพตัวเองที่นั่น คุณเห็นอะไร? คุณได้กลิ่นอะไร คุณรู้สึกอย่างไร? ใส่ใจทุกรายละเอียดของสถานที่แห่งนี้
   • มีวิดีโอพิเศษที่คุณสามารถซื้อหรือดาวน์โหลดทางอินเทอร์เน็ตได้ พวกเขาจะช่วยคุณฝึกฝน
6. 6 หายใจลึก ๆ. วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเพื่อให้อากาศเข้าสู่ปอดในปริมาณสูงสุด คุณควรรู้สึกว่าท้องของคุณขยาย ไม่ใช่หน้าอกของคุณ หายใจออกทางปากนับ 10 กดที่ท้องเพื่อปล่อยอากาศทั้งหมด
   • เพื่อผ่อนคลายให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 4-5 ครั้ง
   • ข้อควรจำ - จากการวิจัยล่าสุด การฝึกหายใจไม่ได้ช่วยให้คุณผ่อนคลายเสมอไป
7. 7 กวนใจตัวเอง. ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข หรืออะไรที่อย่างน้อยก็ทำให้คุณหันเหความสนใจจากความกลัวได้ คุณจะทำอาหารอะไรเป็นอาหารค่ำ? ถ้าคุณสามารถไปได้ทุกที่ คุณจะเลือกอันไหน? คุณจะทำอะไรที่นั่น?
8. 8 ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียน มีกิจกรรมพิเศษที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวในการบินได้ ชั้นเรียนมีสองประเภท: บางชั้นเรียนคุณต้องไปเป็นการส่วนตัว ในขณะที่บางชั้นเรียนคุณต้องดูวิดีโอ อ่านวรรณกรรมพิเศษ และสื่อสารกับนักจิตวิทยา ชั้นเรียนยังรวมถึงการเยี่ยมชมสนามบินและการวิเคราะห์เที่ยวบินกับครู อย่างไรก็ตาม ผลของการออกกำลังกายอาจเป็นระยะสั้น เว้นแต่คุณจะบินเป็นประจำ
   • มองหากิจกรรมเหล่านี้ในเมืองของคุณ
   • หากคุณฝึกซ้อมด้วยความเร็วที่เหมาะสม คุณจะสามารถควบคุมกระบวนการได้ เนื่องจากคุณจะมีสื่อการเรียนการสอนบางส่วน การอ่านซ้ำและแก้ไขเป็นครั้งคราวจะเป็นประโยชน์
   • บางบทเรียนรวมถึงการโทรศัพท์แบบกลุ่มกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ
   • บางครั้งมีโอกาสได้นั่งในเครื่องจำลองการบิน อุปกรณ์ดังกล่าวจำลองความรู้สึกของการบินบนพื้นดิน
9. 9 ขึ้นเครื่องบินชั้นหนึ่ง เผชิญกับความกลัวของคุณ มีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนกลัวบางสิ่งบางอย่างมาทั้งชีวิต จากนั้นพวกเขาก็พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยง และตระหนักว่าไม่มีอะไรต้องกลัว วิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวคือการจมอยู่ในสถานการณ์ที่ อย่างเต็มที่ ปลอดภัย. ในกรณีนี้ผู้สอนจะจัดให้มีความปลอดภัย
   • กับผู้สอนที่อดทน คุณอาจรู้ได้ทันทีว่าการบินไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น แน่นอนว่านี่เป็นแนวทางที่รุนแรงในการแก้ปัญหา แต่อาจเป็นวิธีที่จะจัดการกับความกลัวที่เหมาะกับคุณก็ได้
10. 10 อย่าอ่านมากเกินไปเกี่ยวกับเครื่องบินตก หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ไม่ต้องกังวลกับอุบัติเหตุที่มีการรายงานข่าว ดังนั้นคุณจะทำให้ตัวเองแย่ลง - คุณจะเริ่มกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับความน่าจะเป็นเล็กน้อย หากคุณกลัวการบินอยู่แล้ว อย่าเพิ่มความกลัวของคุณ
    • นอกจากนี้ยังใช้กับการชมภาพยนตร์เช่น "The Crew" และภาพยนตร์อื่นๆ เกี่ยวกับเครื่องบินตกหรือเที่ยวบินที่ไม่ประสบความสำเร็จ

วิธีที่ 3 จาก 5: การซื้อตั๋วเครื่องบิน

1. 1 เลือกเที่ยวบินตรง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้เมื่อขึ้นเครื่องแล้ว แต่ก็ยังมีวิธีที่จะทำให้เที่ยวบินของคุณสนุกยิ่งขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเลือกเที่ยวบินตรง ยิ่งคุณใช้เวลาในอากาศน้อยลงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
2. 2 เลือกจุดเหนือปีก ถ้านั่งในส่วนนี้ของเครื่องบินจะสั่นน้อยลง เป็นส่วนที่เสถียรที่สุดและสั่นสะเทือนน้อยที่สุด
3. 3 เลือกที่นั่งใกล้ทางเดินหรือใกล้ทางออกฉุกเฉิน เลือกสถานที่ที่คุณจะไม่รู้สึกว่าติดอยู่ สถานที่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือใกล้ทางเดินและใกล้ทางออกฉุกเฉิน
4. 4 เลือกเที่ยวบินที่ดำเนินการโดยเครื่องบินขนาดใหญ่ สั่นน้อยลงในเครื่องบินขนาดใหญ่ เมื่อดูข้อมูลเที่ยวบิน คุณจะทราบได้ว่าเครื่องบินลำใดที่บินอยู่ในเที่ยวบินนั้น หากคุณสามารถขึ้นเครื่องบินขนาดใหญ่ได้ ยิ่งเครื่องบินมีขนาดใหญ่เท่าใด เที่ยวบินก็จะยิ่งราบรื่นขึ้นเท่านั้น
5. 5 บินระหว่างวัน หากคุณกลัวที่จะบินในความมืดให้บินระหว่างวัน คุณอาจรู้สึกสงบขึ้นหากมองเห็นท้องฟ้ารอบๆ เครื่องบิน บางครั้งมันน่ากลัวกว่าที่จะบินในความมืดเพราะดูเหมือนว่าคุณถูกล้อมรอบด้วยความไม่แน่นอน
6. 6 เลือกเส้นทางที่มีความผันผวนน้อยที่สุด ในสหรัฐอเมริกา มีแม้กระทั่งเว็บไซต์พยากรณ์ความปั่นป่วนโดยเฉพาะ ซึ่งคุณสามารถดูได้ว่าความปั่นป่วนมีน้อยที่สุดในโซนใด หากคุณกำลังบินโดยแวะพัก ให้ตรวจดูว่าคุณสามารถขึ้นเที่ยวบินที่เงียบกว่านี้ได้หรือไม่

วิธีที่ 4 จาก 5: การเตรียมตัวบิน

1. 1 เยี่ยมชมสนามบินตามอัธยาศัย ขอแนะนำให้ไปสนามบินเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องบินไปไหน เดินไปรอบๆ อาคารผู้โดยสารและทำความสบายที่นั่น นี่อาจดูเหมือนเป็นมาตรการที่รุนแรง แต่ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบินที่จะมาถึง
2. 2 ถึงสนามบินแต่เช้า พยายามมาถึงให้เร็วที่สุดเพื่อให้คุณมีเวลาฝากสัมภาระ ผ่านการรักษาความปลอดภัย และหาห้องรับรองของคุณ หากคุณมาถึงสาย คุณจะไม่มีเวลาปรับแต่งเที่ยวบินและความวิตกกังวลของคุณจะเพิ่มขึ้น คุ้นชินกับเทอร์มินอล คนที่ไปมา และบรรยากาศของสนามบิน ยิ่งคุณคุ้นเคยมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งรู้สึกสงบมากขึ้นเมื่อถึงตาคุณขึ้นเครื่องบิน
3. 3 พบกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินและนักบิน เมื่อขึ้นเครื่องแล้ว ทักทายพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินหรือแม้แต่นักบิน ดูว่าพวกเขาทำงานอย่างไรในเครื่องแบบของพวกเขา นักบินใช้เวลานานในการเรียนรู้ แพทย์ก็เช่นกัน ดังนั้นคุณควรเคารพและไว้วางใจพวกเขา หากคุณไว้วางใจคนเหล่านี้และจำไว้ว่าพวกเขาเป็นมืออาชีพที่ใส่ใจเกี่ยวกับผลประโยชน์สูงสุดของคุณ คุณจะจัดตารางเที่ยวบินใหม่ได้ง่ายขึ้น
   • นักบินมีเวลาหลายร้อยชั่วโมงอยู่ข้างหลังพวกเขา ไปทำงานสายการบินใหญ่ๆ ต้องบิน 1,500 ชม.
4. 4 เลิกดื่มแอลกอฮอล์. หลายคนเริ่มสั่งไวน์และค็อกเทลในปริมาณมากทันทีที่พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินหมุนรถเข็นคันแรก มันจะไม่ช่วยให้คุณกำจัดความกลัวของคุณ แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวกับการควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะออกจากเครื่องบินอย่างเร่งด่วน
   • ความมึนเมาจากแอลกอฮอล์นำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลของแอลกอฮอล์หมดไป
   • หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์จริงๆ ให้ดื่มไวน์หรือเบียร์หนึ่งแก้ว
5. 5 ทานอาหารว่างกับคุณ กวนใจตัวเองด้วยอาหารที่กินได้นานๆ หรือของที่ชอบมากๆ
6. 6 นำสื่อสีเหลืองติดตัวไปด้วย คุณอาจไม่สามารถแก้ตัวอย่างคณิตศาสตร์บนเครื่องบินได้ แต่คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะอ่านข่าวซุบซิบล่าสุดจากโลกแห่งคนดัง
7. 7 เตรียมตัวนอนบนเครื่องบิน หลายคนแนะนำให้ตื่นเช้าหน้าเครื่องบินเพื่อนอนบนเครื่องบิน ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการใช้เวลาบนเครื่องบินมากกว่าการนอนหลับ

วิธีที่ 5 จาก 5: ระหว่างเที่ยวบิน

1. 1 หายใจลึก ๆ. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกนับ 10 จนกว่าอากาศจะหมดปอด
2. 2 บีบที่เท้าแขน หากคุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงที่เครื่องขึ้นและลง ให้บีบที่พักแขนให้มากที่สุด ในเวลาเดียวกัน ให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ และดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
3. 3 วางแถบยางยืดบาง ๆ ไว้บนมือ เมื่อคุณรู้สึกกังวล ให้เริ่มดึงมันกลับแล้วปล่อยมันไป ความเจ็บปวดเล็กน้อยจะทำให้คุณกลับสู่ความเป็นจริงได้
4. 4 นำความบันเทิงที่หลากหลายไปกับคุณ หากคุณมีตัวเลือกมากมาย คุณจะเปลี่ยนเที่ยวบินได้ง่ายขึ้น นำนิตยสารติดตัวไปด้วยหรือดาวน์โหลดซีรีส์แล้วดูบนเครื่องบิน คุณสามารถเล่นเกมคอมพิวเตอร์ ทำการบ้าน ดูเอกสารการทำงาน
   • เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ พิจารณาเวลาที่ใช้ในอากาศเป็นเวลาทำสิ่งที่คุณต้องการหรือควรทำมานานไม่ใช่ทรมาน

เคล็ดลับ

• เมื่อคุณพบวิธีจัดการกับความกลัว ให้เริ่มบินให้บ่อยที่สุดหากคุณพบว่าตัวเองอยู่บนเครื่องบินเป็นประจำ คุณจะไม่รู้สึกว่าเป็นสิ่งที่พิเศษสำหรับคุณอีกต่อไปและจะกลายเป็นกิจกรรมประจำ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการบินแล้ว คุณจะบินได้ง่ายขึ้นมาก หากคุณมีทางเลือกในการขับรถบนพื้นดินหรือบินโดยเครื่องบิน ให้เลือกเครื่องบิน จำไว้ว่าการบินปลอดภัยกว่าการขับรถมาก!
• พกถุงและยาแก้เมารถติดตัวไปด้วยในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบาย
• อย่ามองออกไปนอกหน้าต่างในระหว่างการบินขึ้นและลงจอด นึกถึงบางสิ่งที่ฟุ้งซ่าน เช่น สิ่งที่คุณจะทำเมื่อไปถึงที่หมาย อย่างที่กล่าวไปแล้ว ให้ระมัดระวังตัวอยู่เสมอในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝัน
• หลีกเลี่ยงความคิดเช่น "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเครื่องบินตก" คิดอะไรเพลินๆ คุณสามารถนำสมุดบันทึกติดตัวไปด้วยบนเครื่องบิน ซึ่งคุณสามารถวาดและจดบันทึกระหว่างเที่ยวบินได้
• ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์บางอย่างได้ รวมถึงเที่ยวบิน การเสี่ยงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่ามีอะไรรอคุณอยู่ตรงหัวมุม ความกลัวเกิดจากความคาดหมาย ความวิตกกังวล และความปรารถนาที่จะควบคุมอนาคต หากคุณยอมรับความคิดที่ว่าทุกอย่างจะกลับกลายเป็นจริง เที่ยวบินจะไม่คุกคามความอุ่นใจของคุณอีกต่อไป
• หัวเข็มขัดขึ้นถ้าคุณกลัวมาก โดยปกติจะทำระหว่างเครื่องขึ้น ลงจอด และในกรณีฉุกเฉิน แต่คุณสามารถคาดเข็มขัดนิรภัยได้เมื่อรู้สึกกลัว
• สร้างความบันเทิงให้ตัวเองบนเครื่องบิน แต่ให้สมองของคุณทำงาน ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณอยากจะอยู่ และถ้าคุณล้มเหลว ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณกำลังจะบินไปและสิ่งที่คุณจะทำที่นั่น
• ลองดูหนังหรือนอนพักผ่อน
• นับถึง 60 ตอน takeoff ก่อนหันหลังจะบินขึ้นไป!
• จำไว้ว่ากัปตันรู้ว่าต้องทำอะไร เชื่อลูกเรือ! คนเหล่านี้ได้ออกอากาศไปแล้วมากกว่าหนึ่งครั้ง ขอให้โชคดี!

คำเตือน

• หากดูเหมือนว่าความวิตกกังวลของคุณเกินระดับที่ยอมรับได้ ให้นัดหมายกับนักจิตวิทยาและเข้ารับการบำบัด คุณสามารถขอให้แพทย์สั่งยาเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลขณะอยู่บนเครื่องบินได้ มียาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แต่ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดยาและการโต้ตอบกับยาอื่นๆ