เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีสร้างความมั่นใจ
• วิธีที่ 2 จาก 3: แก้ไขข้อสงสัยของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: คิดบวก

คุณและคู่ของคุณมีความสุขด้วยกันอย่างไม่น่าเชื่อจนกระทั่งความสงสัยเริ่มคืบคลานเข้ามา? อาจเป็นเพราะความคิดเริ่มคืบคลานเข้ามาในหัวของฉันว่าคุณเข้ากันได้ดีจริง ๆ หรือเปล่า บางทีพันธมิตรอาจสนใจคนอื่น? ถ้าคุณไม่แก้ไขความสงสัยในความสัมพันธ์ พวกเขาสามารถทำลายทุกอย่างได้ จัดการกับข้อสงสัยของคุณโดยติดต่อแหล่งที่มาของพวกเขา - คู่ของคุณ - เพื่อความมั่นใจที่คุณต้องการ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีสร้างความมั่นใจ

1. 1 แบ่งปันความกลัวของคุณ หากคุณเก็บความรู้สึกไว้กับตัวเอง ความสงสัยจะยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น แบ่งปันความรู้สึกของคุณโดยพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับพวกเขา ซื่อสัตย์ เปิดกว้าง และแบ่งปันข้อกังวลของคุณ
   • พูดว่า "เราไม่เคยพูดถึงอนาคต และนั่นทำให้ฉันสงสัยในความรู้สึกของคุณที่มีต่อฉัน"
2. 2 ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก หลังจากแบ่งปันความกลัวของคุณแล้ว ขอให้คู่ของคุณสนับสนุนและรับรองกับคุณว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ให้เขาเตือนคุณว่าเขารักมากแค่ไหน คุณอาจต้องการแสดงความรักทางกาย เช่น การกอดหรือจูบ
   • คุณสามารถพูดประมาณว่า “ฉันต้องได้ยินว่าฉันสำคัญที่สุดสำหรับคุณ คุณบอกฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ไหม "
   • ระวังอย่าเรียกร้องความมั่นใจมากเกินไป เพราะคุณอาจดูเป็นการล่วงเกินคนรักของคุณ
3. 3 ทำงานร่วมกันเพื่อหาแนวทางแก้ไข กำหนดสิ่งที่คุณกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของคู่ของคุณ จากนั้นทำงานร่วมกันเพื่อคิดหาวิธีจัดการกับมัน
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มสงสัยเพราะคู่ของคุณมักเลื่อนการสนทนาที่สำคัญเกี่ยวกับอนาคตออกไป ให้พูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับเรื่องนี้และหาทางประนีประนอม
   • หากมีข้อสงสัยเกิดขึ้นหลังจากการทะเลาะวิวาทที่ไม่พึงประสงค์ ให้ลองสมัครที่ปรึกษาครอบครัวและเรียนรู้วิธีแก้ไขข้อขัดแย้งให้ดีขึ้น
   • คุยกันว่าคุณรักการให้และรับความรักอย่างไร ตัวอย่างเช่น บางคนแสดงความรักด้วยการทำสิ่งดี ๆ ให้กับคนรัก ในขณะที่บางคนชอบชมเชยคู่ของตนและแสดงความรัก ทุกคนมี "ภาษารัก" ของตัวเองและนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณแต่ละคนแสดงความรู้สึกอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดความเข้าใจผิด
4. 4 จัดลำดับความสำคัญของเวลาคุณภาพของคุณร่วมกัน ความสงสัยเกิดขึ้นเมื่อผู้คนใช้เวลาร่วมกันเพียงเล็กน้อย นับประสาเรื่องความรัก เมื่อมีเวลามากขึ้นในการสื่อสารและความสนิทสนม ความสงสัยจะหายไปอย่างแน่นอน
   • เปรียบเทียบตารางเวลาของคุณแต่ละคนและจัดสรรเวลาสองสามวันหรือตอนเย็นในสัปดาห์ที่คุณสามารถใช้เวลาอยู่ด้วยกันตามลำพัง
   • ถอดปลั๊กโทรศัพท์และบอกคนอื่นว่านี่คือเวลาที่คุณอยู่ด้วยกันตามลำพังเพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาอย่างเต็มที่
5. 5 ประเมินความพยายามของคู่ของคุณ เมื่อคู่ของคุณพยายามที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจในความสัมพันธ์มากขึ้น แสดงความขอบคุณสำหรับความพยายามของพวกเขา แสดงความขอบคุณสำหรับความพยายามของเขาโดยพูดว่า “ฉันสังเกตว่าคุณพยายามโทรกลับหาฉันโดยเร็วที่สุด ขอบคุณที่รัก".
   • แสดงความขอบคุณเมื่อคู่ของคุณทำอะไรเพื่อให้คุณมั่นใจในความสัมพันธ์โดยที่คุณไม่ต้องร้องขอ ตัวอย่างเช่น: “ขอบคุณที่เตือนฉันเมื่อคุณรู้ว่าคุณมาสาย ด้วยวิธีนี้คุณทำให้ฉันรู้ว่าคุณจะมาหลังจากนี้และฉันก็สำคัญกับคุณ "

วิธีที่ 2 จาก 3: แก้ไขข้อสงสัยของคุณ

1. 1 ปรับโฉมสถานการณ์ที่มีข้อสงสัย ระบุว่าสถานการณ์ใดมีแนวโน้มที่จะทำให้ข้อสงสัยของคุณแย่ลง แล้วลองมองจากมุมที่ต่างออกไป
   • ตัวอย่างเช่น หากความสงสัยของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคู่ของคุณไม่รับสาย ให้คิดใหม่สถานการณ์: เขาอาจจะอยู่ในที่ประชุมหรืออยู่ในห้องอาบน้ำ สายที่ไม่ได้รับไม่ได้แปลว่าบุคคลนั้นกำลังทำสิ่งที่ไม่คู่ควร
2. 2 ฝึกหยุดคิดเมื่อเกิดความสงสัย ข้อสงสัยมีแนวโน้มที่จะรบกวนชีวิตประจำวันของคุณและทำให้การโฟกัสและประสิทธิภาพการทำงานทั้งหมดของคุณหายไป บอกว่า "หยุด" ในใจ! กระแสความคิดอันท่วมท้นของคุณและหันเหความสนใจของคุณด้วยกิจกรรมสนุก ๆ
   • อ่านหนังสือ เริ่มถักเสื้อกันหนาว หรือไปวิ่ง
3. 3 ถามตัวเองว่ามีหลักฐานสนับสนุนข้อสงสัยร้ายแรงหรือไม่ หากคุณมักถูกรบกวนด้วยความคิดครอบงำ บางทีสัญชาตญาณของคุณอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึง "ปัญหา" สำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม ก่อนดำเนินการใดๆ ให้ค้นหาหลักฐาน
   • บางทีความสงสัยอาจเพิ่มขึ้นหลังจากที่คุณสังเกตเห็นว่าคู่ของคุณกำลังจีบคนอื่นอยู่ คุณมีตัวอย่างอื่นๆ ที่ทำให้คุณวิตกกังวลเพราะนิสัยของคนรักในการเจ้าชู้คนอื่นหรือไม่?
4. 4 ตัดสินใจว่าความสงสัยของคุณจะกลายเป็นสิ่งกีดขวางหรือไม่ ความสงสัยในความสัมพันธ์ในระดับหนึ่งนั้นใช้ได้ แต่ถ้าความสงสัยของคุณเกิดจากการโกหก การโกง การยักยอก หรือความไม่มั่นคงของคู่ของคุณอย่างต่อเนื่อง นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องยุติความสัมพันธ์
   • ในความสัมพันธ์ที่ดี ไม่มีการควบคุมมากเกินไป การหลอกลวง ความไม่ซื่อสัตย์ หรือการล่วงละเมิด
   • ข้อสงสัยที่เกิดขึ้นจากการที่คู่ชีวิตไม่แบ่งปันค่านิยมของคุณในชีวิตก็อาจกลายเป็นสิ่งกีดขวางได้เช่นกัน หากบุคคลนั้นไม่เคารพสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ความสัมพันธ์นี้อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
5. 5 ปรึกษาข้อสงสัยของคุณกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรต่อไปกับความสงสัยในความสัมพันธ์ ให้พูดคุยกับนักบำบัดความสัมพันธ์ มันสามารถช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่เป็นรากเหง้าของความสงสัยของคุณและตรวจสอบว่าพวกเขามีสุขภาพดีหรือบ่งบอกถึงปัญหาเฉพาะหรือไม่
   • คุณสามารถไปที่การนัดหมายโดยลำพังได้ก่อนที่จะพาคู่ของคุณเข้าร่วมเซสชั่น
   • ขอให้แพทย์หรือเพื่อนแนะนำคุณเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญที่ดีในเมืองของคุณ หรือค้นหาคำวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ต

วิธีที่ 3 จาก 3: คิดบวก

1. 1 กำหนดข้อดีของคุณนอกความสัมพันธ์นี้ ทำรายการเหตุผลทั้งหมดสำหรับความยิ่งใหญ่ของคุณที่ไม่เกี่ยวอะไรกับคู่รักของคุณ บางทีคุณอาจฉลาดมาก แข็งแรง มีทัศนคติที่ดีต่อสัตว์ หรือเป็นพ่อครัวที่เก่ง
   • หากความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองของคุณมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสถานะความสัมพันธ์ของคุณ คุณก็มักจะเริ่มสงสัยคนรักของคุณ ซึ่งต้องเผชิญกับปัญหาที่พบบ่อยที่สุด คุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนี้ได้โดยใช้ความภาคภูมิใจในตนเอง
2. 2 ใช้สติจัดการกับความไม่มั่นใจ ความรู้สึกกลัวหรือความไม่มั่นคงไม่ใช่เรื่องน่ายินดีนัก แต่ความสงสัยเป็นเรื่องปกติและเป็นประโยชน์ด้วยซ้ำ เริ่มฝึกสติเพื่อเรียนรู้วิธีรับมือ หรืออย่างน้อยก็อดทนต่อความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์และชีวิตของคุณ
   • เมื่อความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้น ให้จดไว้กับตัวเอง แต่อย่าติดอยู่ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและออกทางปาก อย่าพยายามเปลี่ยนความคิดหรือทำตามนั้น เพียงแค่นั่งดูพวกเขา
   • ฝึกสติทุกวัน - ในไม่ช้า คุณจะเริ่มรู้สึกถูกควบคุมมากขึ้นทั้งในชีวิตและในความสัมพันธ์ของคุณ และคุณจะไม่ต้องกังวลกับความสงสัยที่รบกวนจิตใจเหล่านี้น้อยลง
3. 3 อยู่ห่างจากคนคิดลบหรือวิจารณ์ ความคิดเห็นของพนักงาน เพื่อน และสมาชิกในครอบครัวมักทำให้เกิดข้อสงสัยในความสัมพันธ์ของเรา หากบุคคลนั้นสามารถพูดแต่สิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับคนรักหรือความสัมพันธ์ของคุณ ให้ใช้เวลาเพื่อยอมรับความคิดเห็นของพวกเขา
   • บางครั้งผู้เป็นที่รักให้คำแนะนำแก่เราด้วยเจตนาดี แต่ไม่ใช่โดยปราศจากอคติและเห็นแก่ประโยชน์ส่วนตน ไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับคนรักและสิ่งที่คุณเห็นในพฤติกรรมของพวกเขาก่อนที่จะปล่อยให้ความคิดเห็นของผู้อื่นเติมความสงสัยให้กับคุณ
   • อย่ารับคำแนะนำหรือพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้ที่มีแนวโน้มจะตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ ให้เลือกผู้ให้สัมภาษณ์ที่เปิดกว้างและเป็นกลางที่สามารถช่วยเหลือคุณได้
4. 4 ลบคำว่า "ต้อง" และ "ต้อง" ออกจากคำศัพท์ของคุณ หากภาษาของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์รุนแรง แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะไม่มั่นคง การนำคำเหล่านี้ออกจากคำศัพท์จะทำให้คุณรู้สึกยืดหยุ่นและเปิดใจมากขึ้นเกี่ยวกับคู่ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่า: “เขาควรรับสายทุกครั้งที่ฉันโทร” คุณทำให้ตัวเองโกรธโดยไม่ตั้งใจ ไม่ว่าคู่ของคุณจะยุ่งเมื่อคุณโทรหา
   • อย่าคิดไปเองว่าแฟนสาวของคุณต้องใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับคนอื่น เพียงเพราะเธอไม่ได้วางแผนอะไรกับคุณ