วิธีเตรียมตัวสำหรับการถือศีลอด

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เรียนรู้เกี่ยวกับการถือศีลอด
ตอนที่ 2 ของ 3: การเตรียมตัวสำหรับการอดอาหาร
ตอนที่ 3 ของ 3: เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง
เคล็ดลับ
คำเตือน

การถือศีลอดเป็นช่วงเวลาหนึ่งที่ผู้คนนำอาหารและเครื่องดื่มบางอย่างออกจากอาหาร ผู้คนอดอาหารเพื่อชำระล้างระบบย่อยอาหาร ลดน้ำหนัก และในบางกรณีก็เพื่อจุดประสงค์ทางศาสนาและจิตวิญญาณด้วย ขั้นตอนเหล่านี้จำเป็นต้องดำเนินการเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมากระหว่างการอดอาหาร อ่านเพื่อเรียนรู้วิธีเตรียมตัวสำหรับการอดอาหาร

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: เรียนรู้เกี่ยวกับการถือศีลอด

1 ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มอดอาหาร ผู้คนอดอาหารด้วยเหตุผลหลายประการ แต่การอดอาหารอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ในบางกรณี ดังนั้นควรปรึกษาความตั้งใจของคุณกับแพทย์และรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้
- ยาบางชนิดที่คุณกินอาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายของคุณในระหว่างการอดอาหารเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในเลือด
- การถือศีลอดอาจไม่เหมาะกับผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ตั้งครรภ์ มะเร็ง ความดันโลหิตต่ำ เป็นต้น ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารมื้อใหม่ให้กับคุณ
- แพทย์อาจต้องตรวจปัสสาวะหรือตรวจเลือดก่อนอดอาหาร
2 ตัดสินใจว่าคุณต้องการอดอาหารประเภทใดและความยาวของมัน มีโพสต์หลายร้อยประเภท ประเภทของการถือศีลอด ได้แก่ น้ำอดอาหาร น้ำอดอาหาร การอดอาหารทางจิตวิญญาณ การลดน้ำหนัก และอื่นๆ บางคนอดอาหารด้วยเหตุผลทางการแพทย์ คุณต้องพิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงจะทำตามอาหารใหม่สำหรับคุณ
- การอดอาหารประเภทที่เข้มงวดที่สุดคือการอดอาหารด้วยน้ำ การถือศีลอดสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 40 วัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายเฉพาะ (หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เวลา 40 วัน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ) 10 วันเป็นเวลาที่เหมาะสมของการถือศีลอดในน้ำ ใช้เวลาสองสามวันแรกและสองสามวันแรกกับน้ำผลไม้ น้ำกลั่นเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับอาหารประเภทนี้
- ลองน้ำผลไม้อย่างรวดเร็ว การอดอาหารน้ำผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ น้ำผลไม้มีสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการ 30 วันคือระยะเวลาที่เหมาะสมของการอดน้ำผลไม้ ดื่มน้ำผักและผลไม้ (อย่าผสมกัน) ชาสมุนไพร และน้ำซุปผัก กรองน้ำออกจากเส้นใยที่มีเนื้อก่อนดื่ม
- ลองใช้ Master Cleanse Lemonade Diet Master Cleanse เป็นอาหารของน้ำมะนาวคั้นสด น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และน้ำ ระยะเวลาของอาหารนี้คือ 10 วัน อาหารนี้อ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่า เนื่องจากคุณจะยังได้รับแคลอรีอยู่ (แม้ว่าจะไม่มากเท่าเมื่อก่อน)
- การถือศีลอดสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 40 วัน ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์เฉพาะและประเภทของการถือศีลอด ดูร่างกายของคุณว่าร่างกายจะตอบสนองต่อความจริงที่ว่าคุณสูญเสียแคลอรีส่วนใหญ่ไปอย่างไร
3 เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ การถือศีลอดช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณ (ร่างกายของคุณจะสะอาดแม้ว่าคุณจะถือศีลอดด้วยเหตุผลทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ) ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอในช่วงเริ่มต้นของการถือศีลอด
- การอดอาหารอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องร่วง เหนื่อยล้าและอ่อนแรง กลิ่นตัว ปวดหัว และอื่นๆ นี่เป็นเพราะการล้างพิษของร่างกาย
- ถ้าเป็นไปได้ ให้รวมการอดอาหารเข้ากับวันหยุดของคุณ เพื่อให้คุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้

ตอนที่ 2 ของ 3: การเตรียมตัวสำหรับการอดอาหาร

1 ลดการบริโภคสารเสพติดทั้งหมด 1-2 สัปดาห์ก่อนอดอาหาร หากคุณละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี ร่างกายของคุณจะคงอยู่ได้ยาวนานขึ้น เลิกดื่มแอลกอฮอล์ทีละน้อยและเลิกสูบบุหรี่ถ้าเป็นไปได้
- วิธีนี้จะช่วยลดอาการถอนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างกระบวนการอดอาหาร นอกจากนี้ร่างกายยังทำความสะอาดสารพิษและสารพิษได้อย่างรวดเร็ว
- สารเสพติด ได้แก่ แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชาและน้ำอัดลม บุหรี่หรือซิการ์
2 เริ่มเปลี่ยนอาหาร 1 ถึง 2 สัปดาห์ก่อนเริ่มอดอาหาร เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการอดอาหารโดยไม่เพียงเลิกนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด แต่ยังเปลี่ยนอาหารของคุณด้วย
- งดอาหารสองสามอย่างในแต่ละวัน (อาหารที่มีน้ำตาลบริสุทธิ์ในช่วงสองสามวันแรก เนื้อสัตว์ในสองวันถัดไป จากนั้นผลิตภัณฑ์จากนม และอื่นๆ)
- ลดการบริโภคช็อกโกแลตและอาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ รวมทั้งอาหารที่มีไขมันสูง นอกจากนี้ พยายามลดการบริโภคโซดา ลูกอม และขนมอบให้น้อยที่สุด
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อลดความเครียดในระบบย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้ ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับสภาพใหม่ได้ง่ายขึ้น
- ลดการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม เนื่องจากจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้น
- รับประทานผักและผลไม้ที่ปรุงสุกหรือสดในปริมาณมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ ร่างกายจะทำความสะอาดตัวเองจากสารพิษและสารพิษได้อย่างรวดเร็ว
3 จำกัดอาหารของคุณ 1 ถึง 2 วันก่อนอดอาหาร เมื่อคุณมั่นใจว่าร่างกายพร้อมสำหรับการอดอาหารแล้ว คุณสามารถดำเนินการได้ (หากค่อยๆ ทำเช่นนี้ ร่างกายจะรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น)
- กินผลไม้และผักดิบเพราะจะทำความสะอาดและล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการอดอาหาร
4 ดื่มน้ำปริมาณมาก ดื่มน้ำเปล่า น้ำผลไม้และผักที่ทำจากผลไม้หรือผักสดเท่านั้น เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณสองสามวันก่อนเริ่มอดอาหาร ร่างกายไม่ควรประสบภาวะขาดน้ำ นอกจากนี้ ต้องขอบคุณสิ่งนี้ คุณจะเตรียมร่างกายสำหรับความจริงที่ว่าในช่วงอดอาหาร คุณจะนั่งบนน้ำหรือน้ำผลไม้เท่านั้น
5 ไปเล่นกีฬา. ไม่จำเป็นต้องฝึกอย่างเข้มข้น แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะส่งผลดีต่อการทำงานของระบบน้ำเหลืองและระบบหัวใจและหลอดเลือด การเดินหรือเล่นโยคะเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกาย
- คุณจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอแม้ในวันที่คุณเพียงแค่เตรียมการถือศีลอด เลือกระบอบการฝึกอบรมที่อยู่ในอำนาจของคุณ
6 พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับและพักผ่อนที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จอย่างรวดเร็ว นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนและพยายามหาเวลาพักผ่อนในระหว่างวัน
- การเตรียมตัวสำหรับการอดอาหารล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญมาก ใช้เวลาในการฟื้นตัวและพักผ่อน พยายามยกเลิกการโหลดตารางงานยุ่งของคุณ

ตอนที่ 3 ของ 3: เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณจะมีอาการทางกายอะไรบ้างตลอดการอดอาหาร สองสามวันแรกมักจะยากที่สุด ดังนั้นโปรดอดใจรอ ผ่านไปสองสามวัน คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น
- ในช่วงแรก (โดยปกติคือ 2 วันแรก) ของการอดอาหาร คุณอาจพบอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ มีกลิ่นปาก และมีคราบพลัคบนลิ้น นี่เป็นเพียงสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังขับสารพิษ นอกจากนี้คุณจะรู้สึกหิว
- ในระยะที่สอง (3-7 วัน) ผิวอาจมีความมันและคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในผิวหนัง ในขั้นตอนนี้ ผิวของคุณจะปรับให้เข้ากับอาหารที่เปลี่ยนแปลงไป นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกคัดจมูก
- ขั้นตอนต่อไปคือการล้างลำไส้ทำให้ท้องเสียหรือถ่ายเหลว นอกจากนี้ คุณสามารถเห็นเสมหะจำนวนมากในการเคลื่อนไหวของลำไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้กินอะไรเลยเป็นเวลาหลายวัน เตรียมพร้อมสำหรับกลิ่นปาก อย่ารีรอ ภาวะนี้จะผ่านไปเมื่อร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษ คุณจะรู้สึกอ่อนแอเพราะร่างกายได้รับแคลอรีไม่เพียงพอ
2 พยายามทนทั้งกระทู้ บ่อยครั้งที่ผู้คนเลิกถือศีลอดหลังจากผ่านไปสองสามวันเนื่องจากสุขภาพไม่ดี ถ้าคุณไม่มีอาการป่วยที่ร้ายแรง (คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์) ให้พยายามไปให้ถึงที่สุด มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้
- กำหนดเป้าหมาย. ก่อนที่คุณจะเริ่มอดอาหาร ให้บอกตัวเองว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจทำขั้นตอนนี้ คุณจำเป็นต้องปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือไม่? ด้วยเหตุผลทางศาสนา? คุณต้องการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษหรือไม่? เมื่อการอดอาหารเป็นเรื่องยากสำหรับคุณโดยเฉพาะ ให้เตือนตัวเองถึงเหตุผลนี้
- ให้คำมั่นสัญญา สัญญากับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณจะทำทุกอย่าง หากมีคนเฝ้าดูความก้าวหน้าของคุณ คุณจะเลิกยากขึ้น
- จดบันทึก. ในขณะที่คุณอดอาหาร ให้จดสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันและความรู้สึกของคุณ ด้วยเหตุนี้ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น และนี่จะเป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะดำเนินการในสิ่งที่คุณเริ่มต้นต่อไป
- เตรียมร่างกายให้พร้อม ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และปฏิบัติตามกฎทั้งหมดในช่วงเตรียมการและระหว่างการอดอาหาร สิ่งนี้จะทำให้คุณติดตามระบบโภชนาการใหม่ของคุณได้ง่ายขึ้น
3 ให้แน่ใจว่าคุณตระหนักถึงข้อเสียและประโยชน์ของอาหารใหม่ของคุณ แม้ว่าการอดอาหารจะส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น เพราะคุณจะมีน้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณอดอาหารเสร็จ
- การถือศีลอดช่วยให้ร่างกายชำระล้างสารพิษและสารพิษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารของคุณครอบงำโดยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การกำจัดไขมันออกจากอาหารช่วยชำระล้างร่างกาย การอดอาหารและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณรับมือกับสภาวะต่างๆ เช่น โรคลูปัส โรคข้ออักเสบ และสภาพผิวเรื้อรัง เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวาง นอกจากนี้การทำงานของระบบทางเดินอาหารจะดีขึ้น โรคต่างๆ เช่น โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและโรคโครห์นสามารถลดลงได้หากคุณเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
- หากคุณมีอาการเสียดท้องระหว่างการอดอาหาร (กระเพาะอาหารจะผลิตกรดมากขึ้นระหว่างการอดอาหารเมื่อคุณนึกถึงอาหารหรือกลิ่นอาหาร) และกำลังใช้ยาแก้อาการเสียดท้อง ให้ทำต่อไป คุณอาจมีปัญหาในการขาดน้ำขณะอดอาหาร ดังนั้นควรดื่มน้ำและของเหลวให้เพียงพอ มิฉะนั้น คุณอาจมีอาการท้องผูก
- ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เบาหวาน โรคไต หัวใจเต้นผิดจังหวะ เป็นต้น ไม่ควรอดอาหาร นอกจากนี้ การอดอาหารมีข้อห้ามในสตรีมีครรภ์

เคล็ดลับ

ค่อยๆ เปลี่ยนประเภทและปริมาณของอาหารในอาหารของคุณ ยิ่งใกล้เริ่มอดอาหารมากขึ้นเท่านั้น
เปลี่ยนตารางมื้ออาหารของคุณ 1 ถึง 2 สัปดาห์ก่อนอดอาหารเพื่อช่วยบรรเทาความหิว
แทนที่อาหารแข็งด้วยอาหารและผลไม้ที่นิ่มกว่าและย่อยง่ายกว่า
อย่าหักโหมกับการอดอาหาร หากถือศีลอด 3 วัน ให้เตรียม 3 วัน

คำเตือน

หากคุณเป็นเบาหวานอย่าอดอาหาร การถือศีลอดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก
การถือศีลอดภายใต้การดูแลของแพทย์โดยเฉพาะหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือตั้งใจที่จะรับประทานอาหารนี้เป็นเวลานาน