เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเสริมกรดโฟลิกอย่างถูกต้อง
• วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้กรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์และในสถานการณ์พิเศษอื่นๆ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การบริโภคโฟเลต (แอนะล็อกตามธรรมชาติของโฟเลต) กับอาหาร
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีที่ช่วยให้ร่างกายมนุษย์สร้างเซลล์และเนื้อเยื่อใหม่ ส่วนใหญ่มักจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดโฟลิกโดยหญิงตั้งครรภ์และสตรีที่พยายามจะตั้งครรภ์ - วิตามินนี้ช่วยเพิ่มการผลิตเลือดและมีผลดีต่อสุขภาพของเด็กในครรภ์ คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณโฟเลตที่ได้รับผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหาร - เลือกอาหารที่ได้รับการเสริมหรือโฟเลตสูงตามธรรมชาติ (เช่น ผักใบเขียว บร็อคโคลี่ และผลไม้รสเปรี้ยว)

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเสริมกรดโฟลิกอย่างถูกต้อง

1. 1 ใช้กรดโฟลิกในวิตามินรวมและยาเม็ด กรดโฟลิกมีอยู่ในวิตามินรวมส่วนใหญ่ที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ต หากอาหารเสริมที่คุณทานมีโฟเลตน้อยกว่า 400 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่าและทานวิตามินรวมมากกว่าหนึ่งประเภท ทางที่ดีควรซื้ออาหารเสริมโฟเลตบริสุทธิ์จากร้านขายยา - แท็บเล็ตเหล่านี้มักจะมีสารออกฤทธิ์ 400 ไมโครกรัม
   • หากครอบครัวของคุณมีข้อบกพร่องของท่อประสาทของทารกในครรภ์ คุณต้องกินกรดโฟลิกในปริมาณที่สูงมาก แพทย์ของคุณมักจะสั่งอาหารเสริมกรดโฟลิกให้คุณในปริมาณประมาณ 5,000 ไมโครกรัมต่อวัน
2. 2 ใช้กรดโฟลิกในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมสำหรับร่างกายของคุณ (และในระหว่างตั้งครรภ์ รวมทั้งสำหรับตัวอ่อนที่กำลังพัฒนา) ให้เลือกเวลาเฉพาะที่จะใช้กรดโฟลิก นี่อาจเป็นตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน เวลาอาหารเช้า หรือเวลาอาหารกลางวัน
   • อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องทานยาเพิ่มเป็นสองเท่าหากคุณพลาดไปหนึ่งวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณจำได้ว่าวันศุกร์ลืมกินกรดโฟลิกในวันพฤหัสบดี คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่าในวันศุกร์ นี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
3. 3 ใช้แท็บเล็ตกับแก้วน้ำ กรดโฟลิกสามารถรับประทานได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรับประทานพร้อมอาหาร อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ใช้กรดโฟลิกหรือวิตามินรวมร่วมกับน้ำหนึ่งแก้วเพื่อช่วยให้คุณกลืนเม็ดยาและทำให้ร่างกายขาดน้ำ
4. 4 เก็บแท็บเล็ตไว้ในที่แห้งและเย็น กรดโฟลิกและวิตามินรวมมีอายุการเก็บรักษานาน พวกเขาจะรักษาคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดไว้อย่างดีที่สุดหากเก็บให้ห่างจากที่ชื้นและอบอุ่น ทางที่ดีควรเก็บแท็บเล็ตเหล่านี้ไว้ในห้องน้ำหรือตู้ครัว ซึ่งอุณหภูมิจะเย็นอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
   • เก็บวิตามินรวมและกรดโฟลิกให้พ้นมือเด็ก

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้กรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์และในสถานการณ์พิเศษอื่นๆ

1. 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้กรดโฟลิก หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้กรดโฟลิก สิ่งนี้จะต้องทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการปฏิสนธิจริง ตามหลักการแล้วควรให้กรดโฟลิกเป็นเวลาหนึ่งเดือนเต็มก่อนการปฏิสนธิและในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
   • หากไม่ได้วางแผนการตั้งครรภ์ไว้ และคุณทราบเรื่องนี้ในเดือนที่สองหรือสาม ให้ปรึกษาแพทย์และเริ่มใช้กรดโฟลิกโดยเร็วที่สุด
2. 2 บอกแพทย์ว่าครอบครัวของคุณมีข้อบกพร่องของท่อประสาทของทารกในครรภ์หรือไม่ กรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ เนื่องจากช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทพยาธิสภาพนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติแต่กำเนิดของสมองหรือไขสันหลังได้ เช่น anencephaly และ spina bifida ตามลำดับ หากคนในครอบครัวของคุณมีข้อบกพร่องของท่อประสาท แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานกรดโฟลิกในปริมาณที่สูงขึ้น วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้บุตรหลานของคุณพัฒนาข้อบกพร่องนี้
   • แจ้งแพทย์ของคุณด้วยหากคุณเป็นโรคไต โรคพิษสุราเรื้อรัง หรือโรคโลหิตจางชนิดใดก็ตาม หากคุณมีอาการเหล่านี้ แพทย์จะต้องปรับขนาดยาโฟเลตของคุณ
   • หากแพทย์แนะนำให้รับประทานกรดโฟลิกในปริมาณที่สูงขึ้นเนื่องจากปัญหาสุขภาพ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
3. 3 รับประทานโฟเลตอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวัน นี่คือปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์ องค์กรด้านสุขภาพบางแห่งแนะนำให้คุณรับประทานโฟเลต 600 ไมโครกรัมต่อวันระหว่างตั้งครรภ์ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าสตรีมีครรภ์สามารถรับกรดโฟลิกได้ถึง 1,000 ไมโครกรัมต่อวันอย่างปลอดภัย แต่ก็ยังควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดขนาดยาที่แน่นอนสำหรับคุณ
   • หากคุณกำลังรับประทานวิตามินก่อนคลอด เป็นไปได้ว่าวิตามินเหล่านั้นจะมีปริมาณโฟเลตที่ถูกต้องอยู่แล้ว โดยปกติ วิตามินเหล่านี้จะมีสารที่มีประโยชน์นี้ 800-1,000 ไมโครกรัม
4. 4 ทานกรดโฟลิกต่อไปในขณะที่ให้นมลูก อย่าหยุดทานกรดโฟลิกหลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด การรับประทานอาหารเสริมอย่างต่อเนื่องในระหว่างการให้นม แสดงว่าคุณกำลังให้วิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสมแก่ลูกน้อยของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงทานกรดโฟลิกต่อไปหลังคลอดบุตร
   • โดยปกติ ขณะให้นม ผู้หญิงต้องทานโฟเลต 500 ไมโครกรัมทุกวัน
5. 5 ใช้กรดโฟลิกเพื่อป้องกันหรือรักษาโรคโลหิตจาง ด้วยโรคโลหิตจาง ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากระดับพลังงานต่ำและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกิดจากการนับจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ ในกรณีนี้ แพทย์มักจะแนะนำให้รับประทานกรดโฟลิก ซึ่งมักใช้ร่วมกับยาอื่นๆ เป็นเวลาหลายเดือนเพื่อเพิ่มอัตราการสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่
   • เช่นเดียวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้กรดโฟลิกเพื่อรับการรักษา ปริมาณที่แพทย์กำหนดอาจแตกต่างจากปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ย ดังนั้น การใช้ยาด้วยตนเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์อาจเป็นอันตรายได้
   • ปริมาณที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณจะขึ้นอยู่กับอายุและความรุนแรงของอาการของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: การบริโภคโฟเลต (แอนะล็อกตามธรรมชาติของโฟเลต) กับอาหาร

1. 1 เสริมการบริโภคโฟเลตของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยโฟเลต หากคุณกำลังตั้งครรภ์และกำลังรับประทานวิตามินรวมหรือโฟเลตแบบเม็ด ให้พยายามรวมอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตในอาหารของคุณ
   • หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ (หรือคุณเป็นผู้ชาย) คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องนี้ ผู้ชายและผู้หญิงที่อายุมากกว่า 13 ปีควรรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน ในกรณีส่วนใหญ่ ตัวเลขนี้สามารถทำได้ง่ายด้วยอาหารที่เหมาะสม
2. 2 กินผักสีเข้มและผักใบมาก อาหารอย่างผักโขม คะน้า และมัสตาร์ดมีปริมาณโฟเลตตามธรรมชาติสูงสุด ผักโขมหนึ่งถ้วย (240 กรัม) มีโฟเลตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 263 ไมโครกรัม ผักคะน้าหรือมัสตาร์ดแบบเดียวกันมีโฟเลตประมาณ 170 ไมโครกรัม
3. 3 เพิ่มผักสีเขียว เช่น หน่อไม้ฝรั่งและบรอกโคลีในอาหารของคุณ แม้ว่าผักจะไม่เป็นใบ แต่ผักสีเขียวเข้มเหล่านี้มักจะมีโฟเลตสูงเช่นกัน เพิ่มอาหาร เช่น หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด บร็อคโคลี่ กระเจี๊ยบเขียว และกะหล่ำดาวในอาหารของคุณ
   • กระเจี๊ยบปรุงสุกหนึ่งถ้วย (240 กรัม) มีโฟเลต 206 ไมโครกรัม
   • อะโวคาโดชนิดเดียวกันมีสารที่เป็นประโยชน์ประมาณ 100 ไมโครกรัม
4. 4 กินผลไม้รสเปรี้ยว. พวกเขายังอุดมไปด้วยโฟเลตธรรมชาติ ผลไม้อย่างมะนาว มะนาว และเกรปฟรุตเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มโฟเลตในอาหารของคุณ (ส้มอุดมไปด้วยวิตามินนี้เป็นพิเศษ) ส้มหนึ่งผลมีโฟเลต 50 ไมโครกรัม เกรปฟรุตถึงแม้ว่าจะมีขนาดใหญ่กว่า แต่ก็มีขนาดเพียง 40 ไมโครกรัม
5. 5 กินอาหารที่เสริมโฟเลตเทียม รวมทั้งอาหารประเภทแป้ง ขนมปังและแป้ง ซีเรียล ข้าวขาว และพาสต้าเป็นอาหารที่มักเสริมกรดโฟลิก โดยปกติแล้ว วิตามินนี้จะถูกเพิ่มเข้าไปในการผลิตอาหารที่มีธัญพืชที่ผ่านการขัดสีและแปรรูปแล้ว (ธัญพืชไม่ขัดสีมักจะไม่เสริมโฟเลต)
   • เมื่อคุณไปช้อปปิ้ง โปรดอ่านข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด หากมีข้อความว่า "เสริม" แสดงว่าผลิตภัณฑ์อาจมีกรดโฟลิกเช่นกัน ฉลากควรระบุปริมาณโฟเลตในหนึ่งมื้อด้วย

เคล็ดลับ

• ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์จำเป็นต้องเสริมกรดโฟลิกในกรณีที่ตั้งครรภ์ มิฉะนั้น คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องรวมเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตธรรมชาติในอาหารเพื่อรับวิตามินที่ต้องการ
• โฟเลตและกรดโฟลิกมีความคล้ายคลึงกันแต่ไม่เหมือนกัน โฟเลตเป็นสารเคมีที่พบในอาหารตามธรรมชาติ กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของวิตามินบี 9
• หากคุณกำลังใช้ยา methotrexate (Methotrexate Ebeve) เพื่อต่อสู้กับอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคสะเก็ดเงิน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดโฟลิกเพื่อลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

คำเตือน

• คุณสามารถใช้กรดโฟลิกได้มากเกินไป แต่ไม่สามารถรับประทานโฟเลตมากเกินไปได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่มีผลข้างเคียงจากการรับประทานหน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำดาว หรือผลไม้รสเปรี้ยวมากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากคุณรับประทานโฟเลตมากกว่า 1,000 ไมโครกรัมต่อวัน ก็สามารถสร้างความเสียหายต่อเส้นประสาทได้เมื่อเวลาผ่านไป