เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับความรู้สึก
• วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างความมั่นใจในตนเองของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีรักษามิตรภาพ

ในที่สุด คุณรวบรวมความกล้าและสารภาพกับเพื่อนของคุณว่าคุณต้องการมีความสัมพันธ์กับเขา แต่เขาไม่ตอบสนอง ... แม้แต่การปฏิเสธคนแปลกหน้าก็ยังกระทบถึงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ นับประสาปฏิเสธเพื่อนก็ทนไม่ได้ โชคดีที่มีวิธียอมรับการปฏิเสธนี้และเดินหน้าต่อไป เป็นไปได้มากว่าหลังจากการปฏิเสธ อัตตาของคุณต้องทนทุกข์ตั้งแต่แรก ดังนั้นคุณต้องอดทน แยกแยะความรู้สึกและความคิดของคุณ และพยายามทุกวิถีทางเพื่อทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองคงที่ จากนั้นพยายามแก้ไขความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่ปฏิเสธคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับความรู้สึก

1. 1 ก่อนที่คุณจะตอบสนองในทางลบต่อสถานการณ์ปัจจุบัน ให้ช้าลงเล็กน้อย หากคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์ฉันมิตรกับบุคคลนี้ คุณต้องควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณคงรู้สึกโกรธและขุ่นเคือง คุณอารมณ์เสียและอับอาย คุณแค่เจ็บปวดและไม่ดี แต่คุณไม่ควรตัดสินใจในช่วงเวลาที่ร้อนระอุและกำจัดความโกรธและความขุ่นเคืองที่มีต่อบุคคลอื่น
   • ก่อนที่คุณจะพูดอะไรตอบแทน หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วพยายามดึงตัวเองเข้าหากัน อย่าตัดสินใจในช่วงเวลาที่ร้อนแรง! ให้เวลากับตัวเองในการคิดทบทวนและสงบอารมณ์ลงเล็กน้อย
2. 2 พยายามทำตัวให้ห่างจากบุคคลเล็กน้อย หลังจากยอมรับความรู้สึกของคุณและถูกปฏิเสธ การอยู่ใกล้คนๆ นี้อาจเป็นเรื่องยากและไม่สบายใจอย่างเหลือเชื่อ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเตือนเขาว่าคุณต้องการพื้นที่ส่วนตัวเพื่อคิดทบทวน จากนั้นคุณสามารถหารือเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการ แต่ทันทีที่ยอมรับและถูกปฏิเสธ คุณไม่ควรแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีและคุณยังคงสบายใจกับเวลาที่มีร่วมกัน จะไม่เกิดประโยชน์แก่ท่านแต่อย่างใด
   • พูดบางอย่างเช่นนี้: “ฉันต้องการเวลาเล็กน้อยเพื่อยอมรับการปฏิเสธของคุณและยอมรับกับสถานการณ์นี้ ฉันไม่ต้องการหยุดการสื่อสาร แต่ตอนนี้ฉันต้องอยู่คนเดียว (คนเดียว) เป็นเวลาหลายวัน "
3. 3 ใช้เวลาในการเลียแผลของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถูกเหยียบย่ำหลังจากถูกปฏิเสธ แต่พยายามต่อต้านความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ด้วยการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรัก ใจดีกับตัวเอง ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างอ่อนโยน - เหมือนเพื่อนที่ป่วยเป็นหวัด ให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยๆ ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ ออกกำลังกายในโรงยิม ทำสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • คุณอาจถูกล่อลวงให้ติดสุราหรือยาเสพติด แต่เข้าใจว่ามันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ตรงกันข้าม คุณจะรู้สึกดีขึ้นก็ต่อเมื่อคุณเริ่มดูแลตัวเอง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอ
4. 4 จดบันทึกส่วนตัวและเขียนความรู้สึกของคุณที่นั่น ไดอารี่นี้ไม่ได้ตั้งใจที่จะรวบรวมความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับการปฏิเสธตนเอง แต่เพื่อระบายลงบนกระดาษ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น คนที่คุณสารภาพความรู้สึกของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร พฤติกรรมและคำพูดของเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไรการทำบันทึกส่วนตัวเป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณแยกแยะอารมณ์และเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น
5. 5 พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ แบ่งปันความคิดของคุณกับเพื่อนสนิท สิ่งสำคัญคือต้องเลือกคนที่คุณไว้วางใจซึ่งจะไม่บอกคนแปลกหน้าเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ บางทีเพื่อนสนิทอาจจะแนะนำคุณในเรื่องที่สมเหตุสมผลและช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากสถานการณ์นี้ด้วยการปฏิเสธและผ่อนคลาย
   • คุณสามารถพูดได้ว่า: “เลอร์ ฉันรู้สึกถูกดูถูกเหยียดหยาม! ฉันสารภาพกับเกลบว่าฉันชอบเขา และเขาบอกว่าเขาไม่เคยมองฉันในแง่โรแมนติกเลย ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอะไรตอนนี้”
6. 6 ลองมองสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับการถูกปฏิเสธคือเปลี่ยนการรับรู้ถึงสถานการณ์ แน่นอนคุณเห็นสถานการณ์ผ่านปริซึมของ "ฉัน" ของคุณเองนั่นคือคุณคิดว่าคุณได้รับการปฏิเสธเพราะมีบางอย่างผิดปกติกับคุณ พยายามขจัดความคิดนี้และแทนที่ด้วยคำอธิบายที่มีเหตุผลมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น บางทีคนๆ นี้อาจปฏิเสธคุณเพราะเขากลัวที่จะสูญเสียคุณในฐานะเพื่อนและไม่ต้องการเสี่ยงต่อการสื่อสารของคุณในกรณีที่ความสัมพันธ์แบบโรแมนติกยังไม่ลงตัว
   • นอกจากนี้ยังมีคำอธิบายอื่น บางทีเพื่อนของคุณอาจปฏิเสธคุณเพราะจริงๆ แล้วมีคนอื่นที่เหมาะกับคุณมากกว่า บางทีคุณแค่ต้องรอเพื่อพบเขา
   • เตือนตัวเองว่าต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมากในการทำเช่นนี้และพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมา ลักษณะตัวละครนี้สมควรได้รับคำชมและความเคารพอย่างแน่นอน!

วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างความมั่นใจในตนเองของคุณ

1. 1 ระบุจุดแข็งของคุณ การปฏิเสธอาจบั่นทอนความมั่นใจในตนเอง ดังนั้นให้หาวิธีเตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมแค่ไหน นั่งลงและเขียนรายการคุณธรรมที่บอกคุณว่าคุณยอดเยี่ยมมาก อย่าลังเลและอย่าดูถูกศักดิ์ศรีของคุณ! จำไว้ว่าคุณกำลังสร้างรายการนี้เพื่อตัวคุณเองเท่านั้น จะไม่มีใครเห็น
   • ตัวอย่างเช่น รายการนี้อาจรวมถึงรายการต่อไปนี้: "ผู้ฟังที่ดี", "ศิลปะ", "ความเห็นอกเห็นใจ"
   • หากคุณพบว่ามันยากที่จะจดจำจุดแข็งและศักดิ์ศรีของคุณ ให้ถามเพื่อนสนิทหรือพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นไปได้มากว่าคนเหล่านี้รู้จักคุณและคุณสมบัติเชิงบวกของตัวละครของคุณเป็นอย่างดี
2. 2 ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ พยายามทำให้อัตตาที่แตกสลายของคุณสนุกขึ้นด้วยการทำอะไรนอกกรอบที่คุณไม่เคยทำมาก่อน กิจกรรมใหม่จะช่วยให้คุณค้นพบพรสวรรค์และความสามารถที่ซ่อนอยู่ ไม่จำเป็นต้องมีอะไรสุดโต่ง คุณแค่ต้องลองสิ่งที่ไม่ได้มาตรฐาน ซึ่งแตกต่างจากงานอดิเรกและงานอดิเรกทั่วไปของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลงทะเบียนเรียนเต้นฟลาเมงโก คุณสามารถวางแผนและจัดทริปเล็ก ๆ ไปยังเมืองใกล้เคียงหรือเพียงแค่ไปรอบ ๆ สถานที่ที่น่าสนใจในบ้านเกิดของคุณ
3. 3 คิดบวก. การปฏิเสธสามารถนำไปสู่ความคิดเชิงลบมากมาย พยายามแทนที่การปฏิเสธนี้โดยเน้นที่ภาพและความคิดเชิงบวก ย้ำคำยืนยันเชิงบวกตลอดทั้งวัน หากไม่มีการยืนยันในเชิงบวก คุณสามารถหาคำยืนยันได้มากมายบนอินเทอร์เน็ต
   • ต่อไปนี้คือตัวอย่างคำพูดเชิงบวกบางส่วน: "ฉันเข้มแข็งในหลายๆ สิ่ง", "คนชอบคุยกับฉัน", "ฉันน่ารักและมีเสน่ห์"
   • ย้ำคำยืนยันเหล่านี้ทุกเช้าทันทีที่คุณตื่นนอน คุณยังสามารถพูดคำยืนยันเหล่านี้ซ้ำได้เป็นครั้งคราวในระหว่างวันหากคุณรู้สึกอารมณ์ไม่ดี
4. 4 ใช้เวลากับคนที่เห็นคุณค่าของคุณ ยารักษาอีโก้ที่บาดเจ็บและความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีที่สุดคือการรู้สึกถึงความรักและความห่วงใย พยายามอย่างเต็มที่เพื่อล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่รักและทำให้คุณพอใจ ใช้เวลามากขึ้นกับสมาชิกในครอบครัวที่สนิทสนม การพบปะสังสรรค์ในครอบครัวอุปถัมภ์ หรือจัดงานเลี้ยงตอนเย็น ให้แน่ใจว่าได้สนุกสนานกับเพื่อนสนิทของคุณเป็นครั้งคราว
5. 5 พิจารณาการออกเดทกับใครสักคน. จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาคนอื่นในเรื่องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อย่างไรก็ตาม การออกเดทกับอีกคนหนึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึก “อยู่ในเกม” และในทางกลับกัน จะช่วยให้คุณกลับมาจากการถูกปฏิเสธ แต่การไปจริงจังกับใครซักคนยังไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม เพราะคุณยังคงพยายามฟื้นตัวจากสถานการณ์นั้น อย่างไรก็ตาม การออกเดทที่ไม่ผูกมัดสามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากการถูกปฏิเสธ สนุกสนานและพบปะผู้คนใหม่ๆ
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแชทกับสาวหวานคนนั้นในร้านกาแฟที่คอยมองคุณอยู่เสมอ หรือสุดท้ายตกลงไปดูหนังกับผู้ชายคนนั้นที่โทรหาคุณทุกสัปดาห์
   • แต่คนนี้ควรจะบอกทันทีว่าคุณไม่ได้มองหาอะไรที่จริงจังยัง แค่มีความสนุกสนานมีช่วงเวลาที่ดีและดูว่ามันจะนำไปสู่อะไร

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีรักษามิตรภาพ

1. 1 พูดคุยกันอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาว่ามิตรภาพของคุณอยู่ที่ไหนในตอนนี้ ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณพร้อมที่จะกลับไปสื่อสารกับเพื่อนของคุณ และคุณสามารถมองตาเขาอย่างสงบ นัดหมายและพูดคุย คุณทั้งคู่ต้องคุยกันว่าความสัมพันธ์ของคุณจะพัฒนาไปอย่างไรในตอนนี้ หากคุณเพิกเฉยต่อช่วงเวลานี้และปล่อยวาง มิตรภาพของคุณอาจเสียหายร้ายแรง ดังนั้น กลับมาที่สถานการณ์นี้และพูดคุยกันอย่างจริงจัง
   • คุณสามารถพูดว่า “ฟังนะ ฉันยังต้องการเป็นเพื่อนกับคุณ แต่ฉันเข้าใจว่าเนื่องจากสถานการณ์นี้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ... คุณคิดอย่างไรเราจะทำอย่างไรต่อไป "
   • ฟังเพื่อนของคุณอย่างระมัดระวัง พยายามค้นหาว่าเขารู้สึกอย่างไร ความคิดของเขาเกี่ยวกับการสื่อสารต่อไปของคุณอย่างไร หาทางแก้ไขร่วมกันเพื่อหลีกเลี่ยงความอับอายหรือความขุ่นเคืองใจ
2. 2 เคารพขอบเขตส่วนตัวของเพื่อนของคุณ หากคุณทั้งคู่รู้สึกเข้มแข็งที่จะสานต่อมิตรภาพและกลับไปสู่ความสัมพันธ์ระดับก่อนหน้า จำไว้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกเก่าๆ อาจกลับมา หากสิ่งนี้เกิดขึ้น อย่าพยายามทำให้เพื่อนของคุณเปลี่ยนใจ อย่าพยายามทำให้เขาเดทกับคุณ เพื่อนของคุณชี้แจงอย่างชัดเจนว่าเขาไม่ได้มองคุณในแง่ดี ปฏิบัติต่อการเลือกของเขาด้วยความเคารพ
   • คุณจะต้องตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะกลับไปเป็นเพื่อนกับบุคคลนี้หรือไม่ หากคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้ หากคุณคิดว่าความรู้สึกเหล่านี้จะกลับมาทันทีที่คุณเริ่มสื่อสารอีกครั้ง คุณควรหยุดสื่อสารกับเขา
3. 3 สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามิตรภาพมักจะไม่เหมือนเดิม เพื่อนของคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะใช้เวลากับคุณหลังจากที่คุณสารภาพความรู้สึกกับเขา นอกจากนี้ คุณอาจจะรู้สึกไม่สบายใจนักเช่นกัน เพราะเป็นไปได้มากว่าคุณจะยังรู้สึกขุ่นเคืองและความอัปยศเล็กน้อยเนื่องจากการถูกปฏิเสธ โดยไม่คำนึงถึงความปรารถนาร่วมกันในการฟื้นฟูความสัมพันธ์ในระดับก่อนหน้า คุณอาจพบว่าตัวเองใช้เวลาร่วมกันน้อยลง
   • ยอมรับว่าสิ่งต่างๆ เปลี่ยนไปทันทีที่ความรู้สึกโรแมนติกเกิดขึ้น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณอาจต้องใช้เวลาร่วมกันให้น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทั้งคู่ตัดสินใจว่าจะเป็นอย่างนี้ดีกว่า
   • ไม่น่าเป็นไปได้ที่มิตรภาพของคุณจะพัฒนาจนกว่าคุณจะทั้งคู่สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจงเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าจะใช้เวลานานกว่าที่ทุกอย่างจะมีเสถียรภาพระหว่างคุณ