เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางปัญญา
• ส่วนที่ 2 จาก 2: ลงมือทำ

หลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่ากระบวนการของการเติบโตส่วนบุคคลนั้นจำเป็นต้องยอมรับความจริงที่ว่าชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา คุณอาจตกงานหรือคนที่คุณรัก บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนที่อยู่อาศัยโดยไม่คาดคิด รวมทั้งต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ แต่การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เป็นส่วนสำคัญของชีวิต เราอาจไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงในสังคมหรือสภาพแวดล้อมของเรา แต่เราต้องเรียนรู้ที่จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในเชิงบวก โชคดีที่มีวิธีมองการเปลี่ยนแปลงหลายวิธี วิธีรับมือกับมันต่างกัน และวิธียอมรับในท้ายที่สุด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางปัญญา

1. 1 ยอมรับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงใดจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ จงยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ คุณไม่สามารถจัดการกับพวกเขาได้หากคุณเพิกเฉยและไม่ทำงานกับพวกเขา หากคุณยอมรับความรู้สึกของตัวเอง คุณจะเติบโตและก้าวไปข้างหน้าได้ง่ายขึ้นมาก
   • แสดงความรู้สึกของคุณต่อหน้าคนอื่นแต่ทำอย่างสุภาพ
   • หากคุณสูญเสียคนที่คุณรัก ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
   • หากคุณตกงาน ปล่อยให้ตัวเองโกรธและหงุดหงิด
   • หากสังคมกำลังเปลี่ยนไปในทางที่แย่ลง ให้พูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
2. 2 เข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ก่อนที่คุณจะต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลง ให้ตระหนักว่าถึงเวลาที่สิ่งเก่าต้องจากไปและสำหรับสิ่งใหม่ที่จะมา ประวัติศาสตร์ทั้งโลกและประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติเป็นการเปลี่ยนแปลง วิวัฒนาการ และการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและการดำรงอยู่ การเปลี่ยนแปลงมักจะเปิดโอกาสใหม่ ๆ - บางครั้งก็ยอดเยี่ยม!
3. 3 พยายามเปลี่ยนมุมมอง เป็นเรื่องง่ายที่จะกลัวการเปลี่ยนแปลงและปล่อยให้มันครอบงำความรู้สึกของคุณ แต่คุณสามารถคิดบวกมากขึ้นได้หากคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและมองสถานการณ์ในแง่ดี ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้ตัวอย่างเช่น เทคนิคต่อไปนี้:
   • ปรับสถานการณ์ใหม่ ถามตัวเองสองสามคำถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของคุณ ตัวอย่างเช่น ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงอารมณ์เสียกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้" แล้ว "ฉันคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้" และเพิ่มเติม: "ความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ถูกต้องและเป็นจริงหรือไม่" การตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้น่ากังวลหรือไม่
   • จดทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณ ความกตัญญูมีประโยชน์มากมาย เหนือสิ่งอื่นใด มันช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และอาจเอาชนะบาดแผลได้อีกด้วย การแสดงความกตัญญูกตเวทีทุกวันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์และช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต
     • พยายามเขียน 10 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน เพิ่มในรายการของคุณทุกวัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งพื้นฐาน เช่น หลังคาคลุมศีรษะ อาหาร การอาบน้ำอุ่น เพื่อน ครอบครัว และอื่นๆ จากนั้น พยายามให้ความสนใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น พระอาทิตย์ตกที่สวยงาม กาแฟอร่อยๆ สักถ้วย หรือการสนทนาทางโทรศัพท์กับเพื่อน
4. 4 เรียนรู้ที่จะ เห็นด้านสว่าง. แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะส่งผลในทางลบต่อชีวิตของคุณ คุณยังสามารถพบสิ่งที่เป็นบวกในนั้นได้เสมอ ใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการเปลี่ยนการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงเชิงลบให้เป็นโอกาสใหม่ที่จะช่วยให้คุณได้ลิ้มรสชีวิตอีกครั้ง
   • หากมีคนในครอบครัวของคุณเสียชีวิต ให้นึกถึงสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ - ผู้รอดชีวิต พยายามทำให้ครอบครัวของคุณใกล้ชิดกับความเศร้าโศก
   • หากคุณตกงาน ให้มองว่าเป็นโอกาสในการหางานใหม่ เริ่มอาชีพใหม่ หรือหาวิธีใหม่ในการสร้างรายได้ที่จะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้น
   • หากคุณเลิกกับคนที่คุณรัก ให้คิดถึงข้อเท็จจริงที่ว่ามีเหตุผลบางประการสำหรับเรื่องนี้ และคุณทั้งคู่จะมีความสุขมากขึ้นในอนาคตและจะพบกับความสุขมากขึ้นในความสัมพันธ์ใหม่ของคุณ
5. 5 พยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จึงไม่มั่นคง มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงและยอมรับมัน หากคุณไม่เข้าใจว่าทำไมมันถึงอารมณ์เสียและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเช่นนั้น การคิดถึงพวกเขาและมองให้ลึกขึ้นจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น จึงสามารถบรรเทาความวิตกกังวลบางอย่างที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงได้ พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
   • การตายของคนที่คุณรักทำให้คุณคิดถึงตัวคุณเองหรือไม่?
   • บางทีการเปลี่ยนแปลงทางสังคมอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยและรู้สึกว่าทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับโลกพังทลายลงต่อหน้าต่อตาคุณ?
   • บางทีการพลัดพรากจากคนที่คุณรักทำให้คุณรู้สึกเปราะบางทางอารมณ์และขาดการสนับสนุน?
6. 6 รับรู้ส่วนที่ใช้งานของตัวเองและความสามารถของคุณ ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่. พยายามมองการเปลี่ยนแปลงเป็นความท้าทายที่จะทำให้คุณมีโอกาสเติบโต จำไว้ว่าคุณเป็นคนเข้มแข็งและกระฉับกระเฉง และจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ คุณจะแข็งแกร่งยิ่งขึ้นไปอีก อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นสามารถเป็นแรงจูงใจอันทรงพลังในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
   • พยายามใช้การเปลี่ยนแปลงเป็นแรงจูงใจทุกครั้งที่ทำได้ตัวอย่างเช่น หากคุณตกงาน มันสามารถกระตุ้นให้คุณเรียนต่อหรือเริ่มต้นอาชีพที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด

ส่วนที่ 2 จาก 2: ลงมือทำ

1. 1 พยายามเอาชนะความเครียดหรือความอับอายด้วยกิจกรรมลดความเครียด มีกลวิธีมากมายที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและความไม่สบายใจของการเปลี่ยนแปลงรอบตัวคุณได้ ส่วนสำคัญของเทคนิคเหล่านี้คือการยอมรับการเปลี่ยนแปลงและในขณะเดียวกันก็พยายามปรับตัวให้เข้ากับพวกเขาอย่างแข็งขัน ค้นหาความสงบภายในและการตระหนักรู้ในตนเอง
   • เล่นโยคะ.
   • นั่งสมาธิ
   • ไปเล่นกีฬา.
2. 2 ทำอะไรไปเรื่อยเปื่อย! หากคุณกำลังอยู่ในช่วงชีวิตที่การเปลี่ยนแปลงส่งผลเสียต่อคุณ พยายามทำให้ตัวเองไม่ว่าง ยุ่งกับงาน การผลิตบางอย่าง กิจกรรมทางสังคม การสื่อสารกับผู้อื่น สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสียสมาธิ แต่ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนชีวิตไปในทิศทางที่ดีในอนาคต
   • การมีงานยุ่งจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและให้ความสนใจกับแง่มุมใหม่ๆ ของชีวิต
   • การทำให้คุณยุ่งอยู่เสมอจะเป็นการเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้กับคุณ
   • หางานอดิเรกใหม่ๆ ลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน! สนุกสนานกับกิจกรรมใหม่ๆ จะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตหลังจากการเปลี่ยนแปลงนั้นลดลง คุณจะดีใจที่คุณไม่พลาดโอกาสของคุณ!
3. 3 พูดขึ้น พูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับความเปลี่ยนแปลงที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย เพื่อนและคนที่คุณรักจะเห็นอกเห็นใจคุณ และอาจถึงกับแบ่งปันมุมมองที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเกี่ยวกับผลที่ตามมาจากการเปลี่ยนแปลงของคุณ หากคุณแบ่งปันประสบการณ์กับพวกเขา พวกเขาสามารถแสดงมุมมองใหม่ที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณมองการเปลี่ยนแปลงและช่วยให้คุณยอมรับมัน
   • อาจเป็นไปได้ว่าคนอื่นไม่พอใจกับการเปลี่ยนแปลงเช่นเดียวกับคุณ การรู้ว่าคนอื่นอยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณจะทำให้คุณมีกำลังและความกล้าหาญที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงและก้าวไปข้างหน้า
4. 4 ระบุเป้าหมายของคุณ เพื่อยอมรับการเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงอนาคตและค้นหาเส้นทางที่คุณจะก้าวต่อไป การมองไปข้างหน้าในอนาคตจะทำให้คุณเข้าใจอดีตได้ง่ายขึ้นและยอมรับว่าเป็นสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นเพื่อที่จะเดินหน้าต่อไป พิจารณาตัวเลือกต่างๆ:
   • หางานใหม่.
   • เล่นกีฬาและพัฒนาสุขภาพของคุณ
   • ท่องเที่ยวและพบกับสถานที่ใหม่ๆ
5. 5 พยายามสร้างโลกที่ดีกว่า เปิดใจรับการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและตัดสินใจว่าคุณจะพยายามมุ่งความสนใจไปที่การทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น ดังนั้น คุณจะไม่เพียงแต่ยอมรับการเปลี่ยนแปลง แต่ยังมองจากมุมที่ต่างออกไปด้วย วิธีนี้คุณสามารถใช้มันเพื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ พิจารณาเทคนิคต่อไปนี้:
   • อาสาสมัครสำหรับสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญ
   • ช่วยคนที่คุณรู้จักที่กำลังมีปัญหา
   • พาสัตว์จรจัดไปกับคุณ