เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: จดจ่ออยู่กับที่
• วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้มุมมองที่ใหญ่ขึ้น
• วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงสุขภาพจิต
• เคล็ดลับ

น่าเสียดายที่บางครั้งชีวิตของเราก็นำเสนอปัญหาและปัญหามากมายให้เราทราบ เราอยู่ในสภาวะกดดันอย่างต่อเนื่อง เราต้องทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ดูดี นอกจากนั้น เรายังแสวงหาสินค้าวัสดุอย่างต่อเนื่อง เรายังมุ่งมั่นที่จะรักและเป็นที่รัก จึงไม่แปลกที่บางครั้งเราจะรู้สึกหดหู่ใจ อย่างไรก็ตาม อย่ายอมแพ้! หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะรักษาพื้นให้อยู่ใต้ฝ่าเท้า ให้ลองเปลี่ยนทิศทางพลังงานของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง มองสิ่งต่าง ๆ ให้กว้างขึ้นและเติมพลังจิตของคุณ ด้วยเหตุนี้ ในไม่ช้าคุณจะรู้สึก "ลอย"

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: จดจ่ออยู่กับที่

1. 1 กระตุ้นตัวเอง. ความปรารถนาของเรามักจะไม่สอดคล้องกับสิ่งที่เราคาดหวังจากที่ทำงาน นี้สามารถทำให้เรารู้สึกหดหู่ มันยากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับเราในการทำงานประจำวันของเรา อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาที่ท้าทายในชีวิตของเรา การมีแรงจูงใจอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อจดจ่อกับงานที่ทำอยู่
   • กำหนดเป้าหมายระยะยาวสำหรับตัวคุณเอง หากคุณผิดหวัง ให้ถอยออกมาแล้วมองสิ่งต่าง ๆ ให้กว้างขึ้น คุณทำอะไร? ทำไมคุณถึงทำมัน? เตือนตัวเองว่าต้องทำงานหนักแค่ไหน อย่าเกียจคร้านเดี๋ยวจะตามไม่ทัน
   • จดจำชัยชนะในอดีตของคุณ พยายามนึกถึงเหตุการณ์ต่างๆ ที่คุณได้ทำบางสิ่งที่คุ้มค่า ตัวอย่างเช่น ต้องขอบคุณการทำงานหนัก คุณได้รับตำแหน่ง "พนักงานที่ดีที่สุดแห่งปี" และได้รับรางวัลทางการเงินสำหรับความพยายามของคุณ หรือคุณอาจได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นให้ทำงานอาสาสมัคร ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณสัมผัสพื้นดินใต้ฝ่าเท้าได้อีกครั้ง
   • คิดเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณด้วย เขียนความสามารถและพรสวรรค์ของคุณลงในกระดาษ การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นแหล่งแรงจูงใจที่ดีที่สุด
   • ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในระหว่างวัน ในตอนเย็น ให้นึกถึงวันของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสิ่งนี้ ทำรายการ. คุณอาจจะแปลกใจว่ามีกี่รายการที่จะอยู่ในรายการของคุณ
   • หากคุณเหนื่อยจนหมดแรง ลองพิจารณาวันหยุดและพักผ่อน หรือคุณสามารถจัดสรรวันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งวันสำหรับตัวคุณเอง การพักผ่อนและสมาธิจะช่วยให้คุณฟื้นกำลัง
2. 2 มีความยืดหยุ่น ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และสิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นไปตามแผนที่วางไว้เสมอไป เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาที่ไม่คาดคิดในที่ทำงาน ครอบครัว หรือปัญหาทางการเงิน ให้พยายามปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง และบางครั้ง น่าเสียดาย แม้กระทั่งการตัดสินใจที่เจ็บปวด หากไม่มีความยืดหยุ่น คุณก็ไม่น่าจะใช้ประโยชน์จากโอกาสต่างๆ ที่เข้ามา
   • วิธีหนึ่งที่จะยืดหยุ่นได้คือการเตรียมพร้อมสำหรับโอกาสที่อาจจะเกิดขึ้นต่อหน้าคุณในอนาคตอันใกล้นี้ ลองนึกถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต และลองนึกภาพสถานการณ์ต่างๆ เพื่อพัฒนาเหตุการณ์ พูดอีกอย่างก็คือ พยายามมองภาพใหญ่
   • เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อเรียนรู้ทักษะหรือแนวทางใหม่ๆ เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเอาชนะตัวเองเพราะพลาดงานดีๆ ให้มองหาวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพและประสิทธิผลของคุณ
   • เสี่ยง. ตามกฎแล้วความสำเร็จไม่ได้ตกอยู่กับเราจากฟากฟ้า ดังนั้น หากคุณเห็นโอกาสที่เปิดกว้างต่อหน้าคุณ ให้ไปพบเธอ แม้ว่าคุณจะต้องเสี่ยงเพื่อทำเช่นนั้นก็ตาม แม้ว่าคุณจะล้มเหลว คุณก็จะได้รับประสบการณ์อันมีค่าและประสบความสำเร็จในอนาคต
   • อย่าเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว การมีความยืดหยุ่นทำให้เราต้องทำมากกว่าที่เราคุ้นเคย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบาย ดังนั้น คุณอาจประสบกับอารมณ์ด้านลบ อย่างไรก็ตาม อย่าเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว บางครั้งก็ระบายความรู้สึกออกมา
3. 3 ลดความเร็ว ในความพยายามที่จะบรรลุเป้าหมาย คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดหายใจ ด้วยสิ่งนี้ คุณจะสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและจิตใจของคุณ เติมพลังงานของคุณเพื่อไปสู่เส้นทางสู่เป้าหมายของคุณต่อไป
   • เลือกจังหวะที่คุณต้องการ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าได้ด้วยการสลับระหว่างการทำงานและการพักผ่อน นอกจากนี้ ให้เปลี่ยนงานบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ เพื่อไม่ให้คุณทำงานซ้ำซากจำเจ
   • ฟังร่างกายของคุณ หากคุณเหนื่อยเรื้อรัง คุณต้องพักผ่อน คุณไม่สามารถผลิตได้หากคุณไม่มีพลังงานเพียงพอ หากคุณสามารถจ่ายได้ ให้จัดเวลาพักเที่ยงเพื่อเดินเล่น
   • นอนหลับให้เพียงพอเพื่อฟื้นกำลังและพลังงานที่สูญเปล่า ตามกฎแล้วสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยแล้วการนอนหลับ 8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว การนอนหลับที่ดีมีผลดีต่อการทำงานของสมอง การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คนหงุดหงิดและเหนื่อยง่าย เขายังพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ
   • ใช้ชีวิตให้สนุก. ดนตรี หนังสือ และภาพยนตร์เพิ่มความหลากหลายให้กับชีวิตของเรา นอกจากนี้เรายังเพลิดเพลินกับการสื่อสารที่น่ารื่นรมย์กับเพื่อนและครอบครัว ชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉงช่วยให้คุณอยู่ได้
4. 4 ใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาด พวกชอบความสมบูรณ์แบบพบว่ามันยากที่จะจัดลำดับความสำคัญชีวิตของพวกเขา สำหรับพวกเขา ทุกงาน ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ มีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นพวกเขาจึงทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ความสมบูรณ์แบบทำให้เกิดความเครียด ความเครียดคงที่ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี นักจิตวิทยาแนะนำให้เรียนรู้ที่จะแยกแยะงานที่สำคัญออกจากงานเร่งด่วน พวกเขาแนะนำให้ถามตัวเองว่า: "ต้องทำอะไรตอนนี้" คำถามนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในขณะนี้ ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถจัดลำดับความสำคัญชีวิตของคุณได้อย่างถูกต้อง
   • ให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่คุณไม่ได้ใช้เวลาของคุณให้เกิดประโยชน์ เตรียมปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ
   • พยายามเรียงลำดับงานตามความสำคัญและความสำคัญ งานบางอย่างต้องทำให้เสร็จก่อน ดังนั้นงานเหล่านั้นจะอยู่ในอันดับแรกในรายการของคุณ เพิ่มเติมในรายการของคุณจะเป็นงานที่สำคัญน้อยกว่า
   • ทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จทันที โดยใช้เวลาประมาณ 90 นาที จากนั้นในตอนเย็น ให้พักไว้ประมาณ 10-15 นาทีเพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในวันพรุ่งนี้ สร้างรายการใหม่หากจำเป็น

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้มุมมองที่ใหญ่ขึ้น

1. 1 ควบคุมทุกสิ่งที่คุณควบคุมได้ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าคุณตกงานหรือว่าคุณไม่ได้รับโทรศัพท์หลังจากสัมภาษณ์ นอกจากนี้ นายจ้างของคุณอาจต้องการให้คุณทำงานตามกำหนดเวลาที่แน่นหนา หายใจเข้า ขออภัย คุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อกิจกรรมเหล่านี้ได้ มันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะมุ่งเน้นเรื่องนี้? คุณควรคำนึงถึงสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้อย่างเหมาะสม
   • อย่างที่คุณทราบ มีทั้งแหล่งความเครียดภายในและภายนอกที่เราควบคุมได้ แทนที่จะกังวลว่าจะไม่ได้รับการโทรกลับหลังจากสัมภาษณ์ ให้คิดว่าคุณผิดพลาดตรงไหน แล้วลองแก้ไขดู
   • แทนที่จะบ่นเรื่องเส้นตายที่คับคั่ง ให้ลองจัดเวลาของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ช่วยให้คุณทำงานเสร็จตามกำหนดเวลาที่แน่นหนา
   • คุณเคยได้ยินคำว่า "อดทน" ไหม? สโตอิกเป็นนักปรัชญาโบราณที่อ้างว่าไม่มีประโยชน์ภายนอกใดที่มีคุณค่าในแง่ของชีวิตที่มีความสุข ความสุขของมนุษย์ขึ้นอยู่กับสภาพภายในเท่านั้น เพื่อจะมีความสุข เราต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราควบคุมได้ นั่นคือความคิด พฤติกรรม และความปรารถนาของเรา เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ให้พยายามปฏิบัติตามหลักการของลัทธิสโตอิก
2. 2 เฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ แม้แต่ชัยชนะเล็กๆ ให้รางวัลตัวเองสำหรับพวกเขา ท้ายที่สุด ความสำเร็จเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย รางวัลจะเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีถึงความสำเร็จและชัยชนะของคุณ อีกทั้งจะเป็นแรงจูงใจให้ก้าวต่อไป
   • อย่าจัดปาร์ตี้ทุกครั้งที่ทำสำเร็จ ปรนเปรอตัวเองกับบางสิ่ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เวลาช่วงค่ำเพื่ออ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบ ไปร้านกาแฟและเพลิดเพลินกับไอศกรีมแสนอร่อย หรือดื่มแชมเปญกับคู่สมรสของคุณ
   • รางวัลสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ขอบคุณพวกเขา คุณจะปรับปรุงความนับถือตนเองและแรงจูงใจของคุณ แม้แต่คำชมเชยตามปกติก็สามารถทำให้คุณมีความสุขได้
3. 3 มองสิ่งต่าง ๆ ให้กว้างขึ้น จำไว้ว่าทุกวันและทุกความท้าทายที่คุณเผชิญเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ในชีวิตของคุณ คุณอาจรู้สึกหดหู่หรือท้อแท้ แต่ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้ไตร่ตรองถึงตำแหน่งของคุณในชีวิตนี้ เช่นเดียวกับความพยายามของคุณในการบรรลุสิ่งที่คุณมีในขณะนั้น คุณยังไม่ประสบความสำเร็จมากนัก? มองสิ่งต่าง ๆ ให้กว้างขึ้น สิ่งนี้จะช่วยคุณปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ
   • คิดถึงความสำเร็จที่ผ่านมาของคุณ คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำงานเต็มความสามารถหรือไม่? ลองนึกย้อนไปสมัยที่คุณเป็นพนักงานดีเด่นแห่งปีและได้รับรางวัล ลองนึกถึงวิธีจัดการชีวิตการทำงานของคุณให้สมดุลกับการเลี้ยงลูก ด้วยเหตุนี้ คุณจะมีความปรารถนาที่จะไม่พอใจกับสิ่งที่ได้รับไปแล้ว
   • คุณอาจจะไม่ได้มากเท่าที่คุณต้องการและไม่ได้เป็นเจ้าของรถราคาแพง อย่างไรก็ตาม คิดถึงสิ่งที่คุณมี ทำรายการ "พร" ที่คุณรู้สึกขอบคุณได้ โฟกัสที่สิ่งที่คุณมี ไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากมี คุณอาจจะแปลกใจกับขนาดของรายการนี้

วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงสุขภาพจิต

1. 1 ได้รับการสนับสนุน. การมีคนในชีวิตของคุณที่คุณสามารถหันไปหาได้เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ คุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนมากมาย ที่จริงแล้ว คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือคนใกล้ชิดของคุณได้ สิ่งสำคัญคือคุณควรรู้สึกถึงการสนับสนุนจากพวกเขา
   • คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนมากมายที่จะสนับสนุนคุณ คนที่จะคอยสนับสนุนคุณไม่จำเป็นต้องเป็น "ไหล่" ของคุณในทุกด้านของชีวิต ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับปัญหาในชีวิตการทำงานของคุณ หรือคุณสามารถไว้วางใจเพื่อนสนิทที่มีความลับและความกลัวส่วนตัวที่รบกวนคุณมากกว่า
   • ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ หากคุณกำลังประสบกับความเครียดและกลุ่มสนับสนุนของคุณไม่สามารถช่วยคุณจัดการกับมันได้ ให้ค้นหาคนที่ประสบปัญหาเดียวกันกับคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา
   • เป็นเชิงรุก. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว ใช้เวลาในการโต้ตอบกับพวกเขา
2. 2 นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สุขภาพกายสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมากและลดระดับความเครียด หากคุณรู้สึกหนักใจ ให้พิจารณาว่าคุณละเลยคำแนะนำในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีหรือไม่
   • การออกกำลังกายมีผลดีต่ออารมณ์ บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และส่งเสริมการผลิตสารเคมีที่จำเป็นเพื่อรักษาอารมณ์ดี ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิกเบาๆ
   • การรับประทานอาหารที่เลือกสรรมาอย่างดีเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพกายและสุขภาพจิต อย่าลืมกินข้าวเช้า อย่าข้ามมื้อสำคัญนี้ รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ: ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานประจำวันของคุณตลอดทั้งวัน
   • ระวังเมื่อใช้สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทตามธรรมชาติ คาเฟอีนที่พบในกาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลัง ให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าชั่วคราว แต่หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะรู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิด หรือวิตกกังวล
3. 3 ฝึกสติ. เป็นวิถีทางพระพุทธศาสนาที่เจริญขึ้นเมื่อเราสังเกตและรับรู้ในปัจจุบัน แทนที่จะแบ่งเหตุการณ์ออกเป็นดีและไม่ดี ให้ลองประเมินเหตุการณ์ผ่านปริซึมของอารมณ์ เป้าหมายคือการเอาชนะความทุกข์โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองและสถานการณ์ แต่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ อยู่กับปัจจุบัน.
   • บางคนใช้สติสัมปชัญญะด้วยการทำสมาธิ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเพื่อฝึกสติ
4. 4 ปรึกษากับนักจิตอายุรเวท. เราทุกคนต่างประสบกับความเข้มแข็งทางอารมณ์ที่ลดลงเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือซึมเศร้ามานานกว่าสองสัปดาห์ ให้ปรึกษานักบำบัด การรักษาที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมีสมาธิ
   • ศึกษาอาการซึมเศร้า. คุณเหนื่อยมากที่สุดของวัน? คุณหมดความสนใจในกิจกรรมโปรดของคุณหรือไม่? คุณไม่มีความปรารถนาที่จะสื่อสารกับเพื่อน ๆ หรือไม่? คุณพบว่ามันยากที่จะจดจ่อกับงานประจำวันของคุณหรือไม่? หงุดหงิดง่าย? ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
   • อาการซึมเศร้าเกิดจากหลายปัจจัย บางครั้งภาวะซึมเศร้าเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยทางกาย ในกรณีอื่นๆ อาจเกิดจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง หรืออาจเกี่ยวข้องกับความเครียดที่เติมเต็มชีวิตเรา หากคุณคิดว่าคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้า ควรปรึกษานักจิตอายุรเวช

เคล็ดลับ

• โปรดจำไว้ว่าในชีวิตของทุกคนมีบางครั้งที่ดูเหมือนว่าไม่มีกำลังอีกต่อไป
• หากคุณพบว่ามันยากที่จะจัดการกับปัญหา ปรึกษากับนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณเอาชนะสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่อย่างต่อเนื่อง