เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: วิธีสอบ
• ส่วนที่ 2 จาก 2: หยุดสูบบุหรี่ก่อนทำการทดสอบ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ในการทดสอบการสูบบุหรี่จะตรวจพบโคตินีนในร่างกาย โคตินินยังคงอยู่ในร่างกายประมาณ 7 วัน ในขณะที่นิโคตินถูกขับออกมาอย่างรวดเร็ว ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเตรียมตัวสำหรับการทดสอบดังกล่าว และอาจเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิงหากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: วิธีสอบ

1. 1 ค้นหาว่าการขอให้คุณทำการทดสอบดังกล่าวเป็นเรื่องถูกกฎหมายหรือไม่ ในสหรัฐอเมริกา การทดสอบการสูบบุหรี่ถูกห้ามในรัฐเดียวเท่านั้น - เซาท์แคโรไลนา รัฐมากกว่าครึ่งมีบทบัญญัติห้ามนายจ้างลงโทษกิจกรรมนอกเวลาทำงาน รวมถึงการสูบบุหรี่ หากคุณอาศัยอยู่ใน 29 รัฐที่มีข้อกำหนดนี้ คุณไม่จำเป็นต้องทำการทดสอบนี้
   • คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับความถูกต้องตามกฎหมายของการทดสอบการสูบบุหรี่ในแต่ละรัฐ
2. 2 ทำความเข้าใจว่าการทดสอบนี้เกี่ยวกับอะไร "การทดสอบการสูบบุหรี่" มักจะเดือดลงไปที่การตรวจหาโคตินีนในร่างกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้ไม้กวาดจากการตรวจช่องปาก ปัสสาวะ และเลือด โคตินินเป็นสารหลักของนิโคติน นิโคตินจะถูกขับออกจากร่างกายภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ในขณะที่โคตินีนนั้น ครึ่งชีวิตจะมีอายุยืนยาวขึ้น ในร่างกายจะคงอยู่นานถึง 7 วัน
   • ครึ่งชีวิตของโคตินินคือ 16 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่ามีการขับออกจากร่างกายเพียงเล็กน้อยทุกๆ 16 ชั่วโมงโดยประมาณ หากคุณไม่ใช่คนสูบบุหรี่จัด โคตินินส่วนใหญ่จะหายไปหลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับจำนวนบุหรี่ที่สูบ แต่ยังคงมีโคตินินจำนวนเล็กน้อยอยู่ในปาก ซึ่งจะตรวจพบได้จากการละเลง
   • การทดสอบตรวจพบโคตินีนไม่เพียงแต่จากการสูบบุหรี่ แต่ยังมาจากการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ รวมทั้งยาสูบไร้ควัน รวมทั้งปากกาทำไอระเหยและบุหรี่ไฟฟ้าอื่นๆ
3. 3 หยุดใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบใดๆ 5-7 วันก่อนการทดสอบ เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะหายขาดได้ แต่ผู้สูบบุหรี่หนักไม่ควรหยุดใช้นิโคติน 3-4 วันก่อนการทดสอบ แต่ผู้สูบบุหรี่มากควรหยุดใช้นิโคติน 5-7 วัน เพื่อให้แน่ใจว่าผลการทดสอบเป็นลบ หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ในหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น โปรดอ่านหัวข้อถัดไป
   • หากคุณสูบบุหรี่มากกว่าหนึ่งซองต่อวัน คุณต้องหยุดสูบบุหรี่ให้ดีล่วงหน้า ยิ่งหยุดได้เร็วเท่าไร ก็ยิ่งน่าเชื่อถือมากขึ้นเท่านั้น
   • หากคุณเป็นนักสังคมสงเคราะห์หรือสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว ก็เพียงพอแล้วที่จะงดสูบบุหรี่สักสองสามวันก่อนการทดสอบ
4. 4 ทำความสะอาดร่างกายด้วยยาขับปัสสาวะ หากคุณมีกำหนดจะต้องตรวจปัสสาวะในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ให้ดื่มน้ำให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน
   • ดื่มน้ำกรองธรรมดา. ในการทำความสะอาดร่างกายอย่างต่อเนื่อง ให้ดื่มอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
   • ดื่มน้ำอุ่นกับมะนาว กระเทียม ต้นหอม หรือขิงเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยชำระล้างร่างกายและขจัดส่วนเกินทั้งหมด
   • ดื่มชาสมุนไพรที่มีขิง รากแดนดิไลออน และจูนิเปอร์เยอะๆ พืชเหล่านี้มีคุณสมบัติขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
   • ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่จากธรรมชาติเยอะๆ ผู้ผลิตเครื่องดื่มแครนเบอร์รี่ส่วนใหญ่เขียนว่า "แครนเบอร์รี่" บนผลิตภัณฑ์ของตน แต่ในความเป็นจริง มีน้ำแครนเบอร์รี่น้อยมาก แต่มีน้ำตาลและแอปเปิ้ลจำนวนมาก หากคุณต้องการผลขับปัสสาวะสูงสุด ให้พยายามหาน้ำแครนเบอร์รี่บริสุทธิ์จากธรรมชาติ
5. 5 อย่าใช้จ่ายมากเกินไปกับเครื่องดื่มดีท็อกซ์ ในร้านค้าเฉพาะทาง คุณจะพบกับเครื่องดื่มมูลค่าสูงต่างๆ มากมายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะผ่านการทดสอบการสูบบุหรี่และสารเสพติดกับพวกเขา ในกรณีนี้ คุณสามารถสูบได้ทันทีจนถึงการทดสอบ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบองค์ประกอบของพวกเขา ส่วนใหญ่แล้วเครื่องดื่มที่มีมูลค่าสูงเป็นการผสมผสานระหว่างน้ำผลไม้และอิเล็กโทรไลต์ พวกเขาไม่มีประโยชน์มากกว่าเครื่องดื่มราคาถูกหรือฟรี คิดว่าอาจจะไม่คุ้มที่จะจ่ายมากเกินไป
6. 6 เขียนว่าเป็นควันบุหรี่มือสอง หากการทดสอบของคุณพบว่ามีโคตินินในปริมาณเล็กน้อย ให้พยายามอธิบายโดยใช้ควันบุหรี่มือสองในแท่งที่มีควัน ระหว่างการซ้อม หรือการประชุมอื่นๆ ที่คนรอบข้างคุณสูบบุหรี่มาก เพียงระวังว่าสิ่งนี้ไม่ขัดแย้งกับข้อมูลที่คุณให้ไว้ก่อนที่จะผ่านการทดสอบ
   • เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือ มีการทดสอบการสูบบุหรี่หลายครั้งในที่ทำงาน หากคุณพบว่ามีโคตินินในปริมาณเล็กน้อย คำอธิบายนี้น่าจะเป็นไปได้
   • หากคุณสูบบุหรี่ในวันที่ทำการทดสอบ ปริมาณโคตินีนจะสูงขึ้นมาก ในกรณีนี้จะไม่สามารถตัดทุกอย่างเกี่ยวกับควันบุหรี่มือสองได้ คุณต้องหยุดสูบบุหรี่อย่างน้อยสองสามวันก่อนการทดสอบ

ส่วนที่ 2 จาก 2: หยุดสูบบุหรี่ก่อนทำการทดสอบ

1. 1 พยายามค่อยๆ ลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบ หากคุณทราบกำหนดวันสอบ ให้ตั้งเป้าหมายที่จะสูบบุหรี่ให้น้อยลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้นในสัปดาห์ก่อนการทดสอบ หากคุณค่อยๆ เริ่มสูบบุหรี่น้อยลงเรื่อยๆ ก่อนการทดสอบสองสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะเลิกบุหรี่ก่อนการทดสอบได้ง่ายขึ้น บางทีนี่อาจช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ทั้งหมด
   • พยายามลดการใช้ยาสูบหรือยาสูบของคุณให้เหลือครึ่งหนึ่งทุกวัน ทันทีที่คุณรู้เกี่ยวกับการทดสอบ ให้เริ่มสูบบุหรี่น้อยลงทันที
   • หากคุณพบว่าการทดสอบจะไม่ดำเนินการในเร็วๆ นี้ ให้ใช้หมากฝรั่งหรือแผ่นแปะนิโคตินเพื่อเริ่มต่อสู้กับการเสพติดทางจิตใจโดยเร็วที่สุด
2. 2 เรียนรู้ที่จะเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลาสิบนาที ถ้าจะสูบก็อดใจรอสักนิด อย่าทำตามความปรารถนาของคุณทันที ทำตัวให้ยุ่งเป็นเวลาสิบนาที ในช่วงเวลานี้ความปรารถนาอาจลดลง หลังจากผ่านไปสิบนาที ให้พิจารณาว่าคุณยังต้องการสูบบุหรี่อยู่หรือไม่
   • หากคุณกำลังพยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้ ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณไม่สูบบุหรี่ ยิ่งคุณระงับความปรารถนานี้มากเท่าไร คุณก็จะรับมือกับมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
3. 3 เตรียมพร้อมสำหรับอาการถอน หากคุณใช้ยาสูบในปริมาณที่พอเหมาะหรือปริมาณมาก ให้เลิกบุหรี่ทันที เตรียมพร้อมสำหรับอาการถอนตัวทางร่างกายและจิตใจ อาการเหล่านี้รวมถึงความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และปวดหัว ความรุนแรงขึ้นอยู่กับจำนวนบุหรี่ที่สูบ
   • สิ่งที่ยากที่สุดคือการอดทนในสามวันแรก อาการทั่วไป ได้แก่ ความวิตกกังวล ปวดหัว และนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนสามวันนี้แล้วมันจะง่ายขึ้น
   • น่าเสียดาย คุณจะไม่สามารถใช้แผ่นแปะนิโคติน คอร์เซ็ต หรือสารทดแทนอื่นๆ ได้หนึ่งสัปดาห์ก่อนการทดสอบ เนื่องจากการทดสอบจะยังคงแสดงว่าคุณมีโคตินีนอยู่ในร่างกาย ก่อนการทดสอบคุณต้องหยุดใช้นิโคตินในรูปแบบใดก็ได้
4. 4 ในช่วงเวลานี้ หลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ หากคุณมีนิสัยชอบสูบบุหรี่มากกว่ากาแฟสักถ้วยหรือในช่วงพักจากการทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับข้อเท็จจริงที่คุณจะต้องเผชิญสถานการณ์ดังกล่าวและวางแผนการดำเนินการว่าจะหลีกเลี่ยงอย่างไร หรือวิธีการเปลี่ยน ลองทดลอง: ดื่มชาแทนกาแฟ และวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงพัก
   • เปลี่ยนนิสัยของคุณ เมื่อคุณดื่มกาแฟ ให้เคี้ยวไม้จิ้มฟันรสอบเชย เม็ดยี่หร่า หรือของว่างเพื่อสุขภาพ
   • พยายามเอาชนะการติดนิโคตินอย่าปฏิเสธความสุขอื่น ๆ ถ้าคุณรู้สึกอยากกินของว่าง อย่าสูบบุหรี่
5. 5 ออกกำลังกายง่ายๆ. แม้ว่า “การออกกำลังกาย” จะไม่ฟังดูน่าดึงดูดเท่า “การสูบบุหรี่” แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยรับมือกับความอยากบุหรี่ได้ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน แต่ถ้าคุณเหงื่อออกมากในช่วงสัปดาห์นี้ คุณจะอยากสูบบุหรี่น้อยลง
   • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ 15-20 นาที ยืดเส้นยืดสายหรือเดินเร็ว หากคุณรู้สึกแข็งแรงเพียงพอ ในวันถัดไปให้ทำบางอย่างที่มีพลังมากขึ้น เช่น เล่นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล หรือพิมพ์บน YouTube "ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20-30 นาที" แล้วทำซ้ำหลังจากโฮสต์
   • นอกจากนี้ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นหลังออกกำลังกาย และจัดการกับความก้าวร้าวและอาการถอนตัวอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น
6. 6 อย่ากลับไปสูบอีก คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่และไม่จำเป็นต้องบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถูกต้อง? เนื่องจากคุณต้องเลิกสูบบุหรี่สองสามวันก่อนการทดสอบ คุณอาจพยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้ให้หมด คุณต้องสูญเสียอะไร?
   • พยายามไม่สูบบุหรี่ในช่วงที่เหลือของเดือน จากนั้นวิเคราะห์ว่าคุณยังรู้สึกอยากสูบบุหรี่หรือไม่? หรือบุหรี่อาจไม่ดึงดูดคุณอีกต่อไป?
   • หากคุณกำลังพยายามหางานทำการทดสอบการสูบบุหรี่เป็นประจำ คุณจะมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวอย่างต่อเนื่องว่าวันหนึ่งคุณจะถูกจับได้
7. 7 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาผู้ติดนิโคติน หากคุณสูบบุหรี่อีกครั้งหลังจากเลิกบุหรี่ไปหนึ่งสัปดาห์ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีจัดการกับการติดนิโคติน คุณอาจจะเลิกบุหรี่ได้ทั้งหมดในร้านขายยา คุณสามารถซื้อยาที่มีประสิทธิภาพ เช่น บูโพรพิออนหรือวาเรนิกลีน หมากฝรั่งนิโคตินที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แผ่นแปะ หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนิโคตินอื่นๆ ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยลดหรือขจัดความอยากบุหรี่ได้

เคล็ดลับ

• หากเพื่อนของคุณสูบบุหรี่ ให้พยายามทำความรู้จักกับคนที่ไม่สูบบุหรี่
• เรียนรู้สิ่งใหม่หรือเข้าร่วมกลุ่มโซเชียล

คำเตือน

• การสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ มากมาย เลิกบุหรี่ไปเลยดีกว่าพยายามโกงข้อสอบ