เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยมือของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 2: การวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ชีพจรช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าหัวใจเต้นเร็วแค่ไหนไม่ว่าจะอยู่ในระเบียบหรือไม่ตลอดจนสถานะของสุขภาพและระดับสมรรถภาพทางกายของบุคคล แม้จะไม่มีอุปกรณ์พิเศษ การทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจก็เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างตรงไปตรงมา ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตนเองหรือด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบอิเล็กทรอนิกส์หรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยมือของคุณ

1. 1 ค้นหานาฬิกาเพื่อติดตามเวลาและนับการเต้นของหัวใจของคุณ รับนาฬิกาพกหรือหานาฬิกาตั้งโต๊ะ คุณจะต้องจับเวลาและนับการเต้นของหัวใจของคุณ ใช้นาฬิกาดิจิตอลหรืออนาล็อกด้วยมือสอง หรือค้นหานาฬิกาตั้งโต๊ะเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างถูกต้อง
   • นาฬิกาจับเวลาหรือตัวจับเวลาบนโทรศัพท์ของคุณก็ใช้งานได้เช่นกัน
2. 2 ตัดสินใจว่าจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ไหน เลือกตำแหน่งที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจ: คอหรือข้อมือ เลือกอันไหนที่คุณชอบมากกว่าหรือที่ที่คุณรู้สึกชีพจรได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (แม้ว่าจะตรวจจับได้ยากกว่า) ที่ตำแหน่งต่อไปนี้:
   • วัด;
   • ขาหนีบ;
   • ใต้เข่า;
   • ที่ด้านบนของเท้า
3. 3 วางนิ้วของคุณบนพื้นที่เป้าหมายเพื่อให้รู้สึกถึงชีพจร กดนิ้วของคุณให้แน่นแต่อย่าแรงเกินไปเพื่อให้คุณรู้สึกถึงชีพจรได้อย่างชัดเจน วางนิ้วชี้และนิ้วนางไว้ระหว่างลำคอและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่คอเพื่อหาตำแหน่งของหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดง หากคุณกำลังวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือ ให้กดนิ้วของคุณกับหลอดเลือดแดงเรเดียล ซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกและเส้นเอ็น
   • อย่ากดหลอดเลือดแดงมากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณเวียนหัวได้
   • ค้นหาหลอดเลือดแดงเรเดียลด้วยการลากเส้นจากนิ้วโป้งถึงข้อมือด้วยนิ้วของคุณ หยุดเมื่อคุณรู้สึกสั่นเล็กน้อยระหว่างข้อมือกับเส้นเอ็น
   • เพื่อความแม่นยำยิ่งขึ้น ให้วางด้านแบนของนิ้วบนข้อมือหรือคอ อย่าวางนิ้วโป้งหรือนิ้วโป้ง
4. 4 หันความสนใจไปที่นาฬิกา นับจำนวนการเต้นของหัวใจใน 10, 15, 30 หรือ 60 วินาที ถอดนาฬิกาออกเพื่อให้คุณสามารถติดตามเวลาและนับการเต้นของหัวใจได้ในเวลาเดียวกัน
5. 5 นับจำนวนการเต้นของหัวใจ เมื่อนาฬิกาถึงศูนย์ ให้เริ่มนับการเต้นของหัวใจที่คอหรือข้อมือ นับต่อไปจนกว่าจะครบจำนวนวินาทีที่กำหนด
   • พักห้านาทีก่อนวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ได้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำที่สุด วัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายเพื่อกำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ
6. 6 กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ จดหรือจำจำนวนการเต้นของหัวใจที่คุณรู้สึก อัตราการเต้นของหัวใจวัดเป็นจังหวะต่อนาที
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณนับ 41 ครั้งใน 30 วินาที ให้คูณตัวเลขนั้นด้วย 2 เพื่อให้ได้ 82 ครั้งต่อนาที หากคุณนับ Hit เกิน 10 วินาที ให้คูณด้วย 6 และหากเกิน 15 วินาที ให้คูณด้วย 4

วิธีที่ 2 จาก 2: การวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

1. 1 ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบอิเล็กทรอนิกส์ หากคุณไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตนเอง ต้องการทราบระหว่างการฝึก หรือสนใจที่จะอ่านค่าที่แม่นยำยิ่งขึ้น ให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบอิเล็กทรอนิกส์ ยืมจากคนที่คุณรู้จัก หรือซื้อจากร้านดูแลสุขภาพใกล้บ้านคุณหรือซูเปอร์มาร์เก็ตรายใหญ่ ใช้สมาร์ตวอทช์หรือดาวน์โหลดแอปสมาร์ทโฟนเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจ นี่คือรายการคุณลักษณะบางอย่างที่ต้องระวัง:
   • สายรัดข้อมือหรือสายรัดที่เหมาะสม
   • การมีจอแสดงผลที่สะดวก
   • การปฏิบัติตามความต้องการส่วนบุคคลและความสามารถในการจ่ายทางการเงิน
   • โปรดทราบว่าการวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้แอปอาจไม่ถูกต้องเสมอไป
2. 2 รักษาความปลอดภัยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจให้กับตัวคุณเอง อ่านคำแนะนำในการใช้อุปกรณ์ วางเซ็นเซอร์ในตำแหน่งที่ต้องการเพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ ทรานสดิวเซอร์ส่วนใหญ่ยึดติดกับหน้าอก นิ้ว หรือข้อมือของคุณ
3. 3 เปิดสวิตช์ไฟไปที่เซ็นเซอร์และเริ่มทำงาน เมื่อคุณพร้อมที่จะตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ ให้เปิดใช้งานเซ็นเซอร์ เพื่อให้อ่านค่าได้อย่างแม่นยำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเซ็นเซอร์เป็นศูนย์
4. 4 ค้นหาผลลัพธ์ของคุณ เมื่อเซ็นเซอร์อ่านค่า เซ็นเซอร์จะแสดงบนหน้าจอโดยอัตโนมัติ ดูที่จอแสดงผลและจดอัตราการเต้นของหัวใจปัจจุบันของคุณ
   • บันทึกการวัดของคุณเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป

เคล็ดลับ

• อัตราการเต้นของหัวใจปกติของคนที่มีสุขภาพดีอยู่ในช่วง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที ปัจจัยต่อไปนี้อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ: ระดับความฟิต อารมณ์ที่รุนแรง ปริมาณร่างกาย และการบริโภคยา

คำเตือน

• ขณะตรวจชีพจร อย่ากดที่คอหรือข้อมือแรงเกินไป การกดแรงเกินไปโดยเฉพาะที่คออาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเสียการทรงตัวได้
• ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมากกว่า 100 ครั้งต่อนาที ให้ไปพบแพทย์ทันที
• หากคุณไม่ใช่นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณน้อยกว่า 60 ครั้งต่อนาที ให้ไปพบแพทย์ โดยเฉพาะหากคุณมีอาการเช่น เวียนศีรษะ หมดสติ หรือหายใจถี่
• ชีพจรควรคงที่และสม่ำเสมอ หากคุณสังเกตเห็นการข้ามบ่อยหรือจังหวะพิเศษ ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณเพราะอาจบ่งบอกถึงปัญหาหัวใจ