เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 6: การทำความเข้าใจความวิตกกังวลทางสังคมอย่างถูกต้อง
• วิธีที่ 2 จาก 6: สัญญาณของความหวาดกลัวทางสังคมในสภาพแวดล้อมทางสังคม
• วิธีที่ 3 จาก 6: สัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคมที่โรงเรียนและที่ทำงาน
• วิธีที่ 4 จาก 6: สัญญาณของความหวาดกลัวทางสังคมในเด็ก
• วิธีที่ 5 จาก 6: การรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคม
• วิธีที่ 6 จาก 6: การรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมในบุตรหลานของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

โรควิตกกังวลทางสังคมหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าโรควิตกกังวลทางสังคมนั้นพบได้บ่อยมากอย่างไรก็ตาม โรคนี้วินิจฉัยได้ยาก และมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความผิดปกติทางจิตอื่นๆ คนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมมักประสบกับความรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้เมื่อเข้าสู่สภาพแวดล้อมทางสังคมหรือในใจกลางของความสนใจ ความวิตกกังวลดังกล่าวสามารถแสดงออกได้แม้ในระดับร่างกายในรูปแบบของการสั่นสะเทือน เหงื่อออกมาก และสีของใบหน้า หากคุณกังวลว่าคุณหรือคนที่คุณรักมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม โปรดอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรระวัง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 6: การทำความเข้าใจความวิตกกังวลทางสังคมอย่างถูกต้อง

1. 1 ศึกษาอาการกลัวการเข้าสังคม. การรู้อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรควิตกกังวลทางสังคมจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงความผิดปกตินั้นได้ คนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมจะรู้สึกกลัวเกินจริงในสถานการณ์ที่ต้องสื่อสารกับคนแปลกหน้าหรือเป็นศูนย์กลางของความสนใจ นี่คือสถานการณ์ต่างๆ เช่น การพูดในที่สาธารณะ การนำเสนอ การพบปะผู้คนใหม่ๆ และการเข้าสังคม ผู้ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมอาจตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านี้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • มีอาการวิตกกังวล
   • พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว
   • พวกเขาแสดงอาการทางร่างกายของความวิตกกังวล เช่น หน้าแดง แขนขาสั่น และอาเจียน
2. 2 เรียนรู้ที่จะแยกแยะความหวาดกลัวทางสังคมจากความวิตกกังวลตามปกติ ทุกคนประสบความวิตกกังวลและความตื่นเต้นเป็นครั้งคราว สถานการณ์หรือสถานการณ์ใหม่ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการพูดในที่สาธารณะ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม หรือความสนใจจากผู้อื่น อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัว ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ความตื่นเต้นแบบนี้ช่วยเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความกลัวและความวิตกกังวลนี้ครอบงำอย่างสมบูรณ์ ทำให้คุณทำงานไม่ได้ บังคับให้คุณทำอย่างไม่มีเหตุผล หรือเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทั้งหมด
   • ระดับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลในระดับปกติ ได้แก่ ความรู้สึกวิตกกังวลก่อนปรากฏตัวในที่สาธารณะหรือแสดง ความประหม่าหรืออึดอัดเมื่อพบคนแปลกหน้า ความยากลำบากในการเข้าสู่บทสนทนาใหม่หรือการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
   • ความหวาดกลัวทางสังคมรวมถึงอาการต่อไปนี้: ระดับสูงเกินไปของความวิตกกังวลและความกลัวต่อความล้มเหลว, อาการทางกายภาพ - เหงื่อออก, ตัวสั่นและหายใจถี่; ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับคำพูดที่จะเกิดขึ้น ความรู้สึกสยองขวัญที่มากเกินไปที่ต้องการสื่อสารกับคนแปลกหน้า ความวิตกกังวลมากเกินไปและกระตุ้นให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวในทุกกรณี ปฏิเสธคำเชิญเพราะกลัวถูกปฏิเสธหรืออับอาย
3. 3 ประเมินปัจจัยเสี่ยงของความหวาดกลัวทางสังคม บางคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความวิตกกังวลทางสังคมอันเนื่องมาจากประสบการณ์ พันธุกรรม และบุคลิกภาพของพวกเขา การมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรพัฒนาความวิตกกังวลทางสังคม แต่ความเสี่ยงในการทำเช่นนั้นจะสูงกว่าคนอื่นๆ หากคุณมีโรควิตกกังวลทางสังคมอยู่แล้ว การทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงของตัวเองจะช่วยให้คุณเข้าใจที่มาของความผิดปกติได้
   • เยาะเย้ย ความอับอายหรือความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กของการถูกรังแกสามารถกระตุ้นการพัฒนาของความหวาดกลัวและความกลัวทางสังคม นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่เข้ากับคนรอบข้าง
   • ปัจจัยทางพันธุกรรม ถูกเลี้ยงดูมาโดยพ่อแม่ที่มีอาการหวาดกลัวสังคมเช่นกัน บ่อยครั้ง หากบุคคลที่ดูแลคุณตั้งแต่ยังเป็นเด็กประสบปัญหาในการสื่อสารด้วยตนเอง และสร้างสภาพแวดล้อมที่เขาสามารถหลีกเลี่ยงการติดต่อกับมนุษย์ได้มากที่สุด สิ่งนี้นำไปสู่ความยากลำบากในการพัฒนาทักษะทางสังคมและการก่อตัวของการติดต่อ จิตวิทยาการหลีกเลี่ยงในเด็ก
   • ความเขินอาย ความเขินอายเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่ไม่ได้เป็นสัญญาณของความผิดปกติในตัวเอง แต่คนจำนวนมากที่มีความหวาดกลัวทางสังคมมักขี้อายอย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า ความหวาดกลัวทางสังคมนั้นร้ายแรงกว่าความประหม่าปกติ คนขี้อายไม่ประสบกับประสบการณ์แบบเดียวกับคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม
4. 4 สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างโรควิตกกังวลทางสังคมกับความเจ็บป่วยทางจิตอื่นๆ ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลทางสังคม และความวิตกกังวลทางสังคมสามารถกระตุ้นหรือทำให้อาการป่วยทางจิตบางอย่างแย่ลงได้ สิ่งสำคัญคือต้องมีความคิดว่าความเจ็บป่วยทางจิตแบบใดที่สามารถเข้าใจผิดว่าเป็นความวิตกกังวลทางสังคมและมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับมัน
   • ความหวาดกลัวทางสังคมและการโจมตีเสียขวัญ การโจมตีเสียขวัญถูกกำหนดให้เป็นปฏิกิริยาทางกายภาพของบุคคลต่อความวิตกกังวลซึ่งคล้ายกับอาการหัวใจวาย ความวิตกกังวลทางสังคมและการโจมตีเสียขวัญไม่ใช่สิ่งเดียวกัน แต่มักอยู่ร่วมกัน สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนทั้งสองสับสนก็เพราะคนที่มีอาการตื่นตระหนกมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมเพื่อไม่ให้ถูกรายล้อมไปด้วยคนที่สามารถมองเห็นและตัดสินได้ในระหว่างการโจมตี ในทางกลับกัน คนที่เป็นโรคกลัวสังคมจะหลีกเลี่ยงการสื่อสารเพราะกลัวมัน
   • ความหวาดกลัวทางสังคมและภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าเป็นการวินิจฉัยร่วมกันของความหวาดกลัวทางสังคม เนื่องจากคนที่เป็นโรคกลัวสังคมจะจำกัดการติดต่อกับผู้อื่นอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกเหงาซึ่งอาจทำให้เกิดหรือทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง
   • ความหวาดกลัวทางสังคมและแอลกอฮอล์หรือการใช้ยาเสพติด สถิติการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในกลุ่มผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคมนั้นสูงกว่ามาก ประมาณ 20% ของผู้ที่เป็นโรคกลัวสังคมเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง นี้อาจเกี่ยวข้องกับความสามารถของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดในการลดระดับความวิตกกังวลทางสังคม

วิธีที่ 2 จาก 6: สัญญาณของความหวาดกลัวทางสังคมในสภาพแวดล้อมทางสังคม

1. 1 ให้ความสนใจกับความกลัวของคุณ คุณรู้สึกตกใจไหมที่คิดว่าทุกคนในงานจะให้ความสนใจคุณ? คุณกลัวเพราะต้องตอบคำถามต่อหน้าคนอื่น หรือแม้กระทั่งเพียงเพราะคุณได้รับเชิญไปงานที่มีคนอื่นมาร่วมงานด้วย? หากคุณประสบปัญหาความวิตกกังวลทางสังคม ความกลัวนี้จะครอบงำความคิดและความรู้สึกของคุณ และทำให้เกิดความวิตกกังวล
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจรู้สึกสยองขวัญเพียงเพราะเพื่อนถามคำถามคุณต่อหน้าคนแปลกหน้า
2. 2 สังเกตว่าคุณมีความไตร่ตรองอย่างไรในสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณ หนึ่งในอาการทั่วไปของความหวาดกลัวทางสังคมคือแนวโน้มที่จะสะท้อนตัวเองซึ่งกำหนดว่าคุณควรโต้ตอบกับผู้อื่นอย่างไร คนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมมักกลัวที่จะอับอายหรือถูกปฏิเสธไม่ระดับใดก็ทางหนึ่ง หากคุณรู้สึกว่าในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารกับผู้อื่น คุณรู้สึกหมกมุ่นอยู่กับการไตร่ตรองตนเอง สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงความวิตกกังวลทางสังคม
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถเพิ่มมูลค่าให้กับการสนทนาได้แม้จะกำลังคุยเรื่องงานอดิเรกอยู่ คุณอาจเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม แทนที่จะแบ่งปันความคิดและความคิดเห็นของคุณ คุณกลับหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่คนอื่นอาจไม่ชอบการแต่งตัวของคุณหรือสติปัญญาของคุณ
3. 3 วิเคราะห์ว่าคุณมักจะหลีกเลี่ยงสังคมมากแค่ไหน ลักษณะทั่วไปของความหวาดกลัวทางสังคมทั้งหมดคือแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณอาจถูกบังคับให้แสดงหรือโต้ตอบกับผู้อื่น หากคุณพยายามต่อต้านสถานการณ์เหล่านี้ คุณอาจเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับเชิญให้ไปงานปาร์ตี้และคุณปฏิเสธที่จะไปเพียงเพราะกังวลว่าจะต้องสื่อสารกับผู้คนมากเกินไป คุณอาจมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม
4. 4 วิเคราะห์ความถี่ที่คุณละเว้นจากการเข้าร่วมการสนทนา ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะอยู่ห่างๆ ระหว่างการสนทนา เพราะพวกเขาประหม่าเกินไปเกี่ยวกับการแสดงความคิดพวกเขากลัวคำพูดที่จะก่อให้เกิดความไม่พอใจหรือเยาะเย้ยผู้อื่น หากคุณมักจะเงียบระหว่างการสนทนาเพราะความกลัวนี้ อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณสนทนากับใครบางคน คุณแสดงความคิดเห็นของคุณหรือให้คนอื่นเงียบๆ หลีกเลี่ยงการสบตาหรือไม่?

วิธีที่ 3 จาก 6: สัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคมที่โรงเรียนและที่ทำงาน

1. 1 ให้ความสนใจเมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น ผู้ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมเริ่มกังวลเกี่ยวกับการแสดงหรืองานที่กำลังจะมาถึงในอีกไม่กี่สัปดาห์ก่อนที่จะถึงกำหนด ความวิตกกังวลประเภทนี้สามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น เบื่ออาหารและนอนหลับได้ แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องประหม่าตั้งแต่ตอนเย็นและตอนเช้าก่อนงานกิจกรรม ความวิตกกังวลถือได้ว่าเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคมในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณมีกำหนดจะพูดในอีกสองสัปดาห์และคุณได้เขียนสุนทรพจน์แล้ว คุณสามารถสรุปได้ว่าคุณพร้อมแล้ว อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจประสบกับอาการนอนไม่หลับเป็นเวลาสองสัปดาห์เกี่ยวกับการแสดงที่จะเกิดขึ้น
2. 2 วิเคราะห์ว่าคุณมีส่วนร่วมในชั้นเรียนหรือเวิร์กช็อปของโรงเรียนบ่อยเพียงใด สัญญาณทั่วไปอย่างหนึ่งของความวิตกกังวลทางสังคมคือการไม่เต็มใจเข้าร่วมชั้นเรียนหรือการประชุม ซึ่งหมายความว่าคุณกลัวที่จะยกมือเพื่อตอบคำถาม หรือชอบโครงการเดี่ยวมากกว่าโครงการกลุ่ม คนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมมักหลีกเลี่ยงการทำงานเป็นกลุ่มเพราะพวกเขากังวลมากเกินไปว่าคนอื่นๆ ในกลุ่มจะคิดอย่างไรกับพวกเขา
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณหลีกเลี่ยงการยกมือขึ้นเพื่อตอบคำถามแม้ว่าคุณจะรู้คำตอบ อาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคม
3. 3 สังเกตให้ดีว่าคุณกำลังแสดงอาการกลัวการเข้าสังคมหรือไม่. ผู้ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมมักแสดงอาการทางร่างกายและทางอารมณ์ของความผิดปกติ ซึ่งรวมถึงหน้าแดง เหงื่อออกมากขึ้น แขนขาสั่น หายใจถี่ และชา
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกเรียกไปที่กระดานและคุณรู้คำตอบ แต่แทนที่จะตอบ คุณเริ่มหน้าแดง เหงื่อตก และหอบ นี่อาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคม
4. 4 วิเคราะห์ว่าคุณกำลังเปลี่ยนใจเพื่อหลีกเลี่ยงการพูดความคิดของคุณออกมาดังๆ คนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมมักจะเปลี่ยนใจเพื่อจะได้ไม่ต้องพิสูจน์หรือแสดงความคิดของตนเอง พวกเขามักจะหลีกเลี่ยงความแปลกแยกหรือเยาะเย้ยในทุกกรณี
   • ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำงานในโครงการทั่วไปและเพื่อนร่วมงานของคุณมีข้อเสนอแนะในขณะที่คุณมีความคิดที่ดีขึ้น แต่คุณยอมรับข้อเสนอของเขา แม้ว่าจะได้ผลน้อยกว่า เพียงเพราะคุณไม่ต้องการที่จะเป็นจุดสนใจและปกป้องความคิดของคุณ
5. 5 สะท้อนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะ คนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมจะพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ปรากฏตัวในที่สาธารณะ โดยที่ทุกสายตาจะจับจ้องมาที่พวกเขา ลองนึกดูว่าคุณเข้าใจการพูดในที่สาธารณะอย่างไรและคุณมักจะหลีกเลี่ยงหรือไม่
   • ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณอาจจะคิดว่า "ถ้าฉันลืมทุกอย่างที่เตรียมไว้ล่ะ ถ้าฉันหุบปากระหว่างพูดล่ะ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันหลงทาง ทุกคนจะคิดยังไง ทุกคนจะหัวเราะเยาะฉัน ฉัน ทำให้ตัวเองดูเหมือนคนงี่เง่าที่สมบูรณ์ "

วิธีที่ 4 จาก 6: สัญญาณของความหวาดกลัวทางสังคมในเด็ก

1. 1 โปรดทราบว่าแม้แต่เด็กก็สามารถทำให้เกิดความหวาดกลัวทางสังคมได้ วัยรุ่นส่วนใหญ่มักอ่อนไหวต่อความวิตกกังวลทางสังคม แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในเด็กเช่นกัน เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคม เด็กที่เป็นโรคนี้กลัวมากว่าจะถูกตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ว่าพวกเขาเต็มใจที่จะใช้ทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมบางอย่าง และนี่ไม่ใช่แค่ "ช่วงเวลา" หรือพฤติกรรมที่ไม่ดี
   • เด็กที่มีความหวาดกลัวทางสังคมสามารถแสดงความกลัวได้ จากพวกเขา คุณจะได้ยินคำถามว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า": "ถ้าฉันดูโง่ล่ะ? ถ้าฉันพูดอะไรผิดไปล่ะ? ถ้าฉันทำมันพังล่ะ?”
2. 2 เรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความหวาดกลัวทางสังคมและความประหม่าในเด็ก คล้ายกับความวิตกกังวลทางสังคมในวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ความวิตกกังวลทางสังคมในเด็กแสดงออกในอาการที่เด่นชัดมากกว่าความประหม่าธรรมดา เด็กมักจะกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ใหม่ แต่หลังจากช่วงระยะเวลาของการปรับตัวโดยได้รับการสนับสนุนจากผู้ใหญ่ พวกเขามักจะรับมือกับมันได้ ความหวาดกลัวทางสังคมทำให้เด็กไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมทางสังคมได้ เด็กที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมอาจพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมของโรงเรียน ไม่ตอบคำถาม ไม่ไปงานเลี้ยงและวันหยุด เป็นต้น
   • เด็กที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมต้องทนทุกข์ทรมานจากความกลัวที่เกินจริงต่อการวิจารณ์จากเพื่อนฝูงและผู้ใหญ่ ความกลัวนี้อาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของพวกเขา เนื่องจากความสนใจของเด็กจะเน้นไปที่วิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล เด็กบางคนถึงกับแสดงอาการทางร่างกาย เช่น ตัวสั่น เหงื่อออก และหายใจลำบาก เพื่อวินิจฉัยความหวาดกลัวทางสังคม อาการดังกล่าวต้องปรากฏเป็นเวลาหกเดือนขึ้นไป
   • เป็นเรื่องปกติที่เด็กขี้อายจะหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมใดๆ เป็นครั้งคราวหรือกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งชั่วขณะหนึ่ง แต่ประสบการณ์เหล่านี้จะไม่คงอยู่นานนักและไม่ใช้รูปแบบที่เกินจริงเช่นความวิตกกังวลทางสังคม . ความเขินอายไม่ได้มีผลเช่นเดียวกันกับความสามารถของเด็กในการสัมผัสกับความสุขเช่นเดียวกับความวิตกกังวลทางสังคม
   • ตัวอย่างเช่น เด็กอาจพบว่าเป็นการยากที่จะตอบที่กระดานดำ แต่เด็กขี้อายจะตอบถ้าครูเรียก เด็กที่มีความหวาดกลัวทางสังคมเนื่องจากความกลัวมากเกินไป อาจปฏิเสธที่จะทำการบ้านหรือโดดเรียนเพื่อหลีกเลี่ยงการตอบ การกระทำของเขาถือได้ว่าเป็นการกระทำของนักเรียนที่เกียจคร้านหรือขาดความรับผิดชอบ แต่ที่จริงแล้ว เขาถูกขับเคลื่อนด้วยความกลัว
3. 3 วิเคราะห์ว่าลูกของคุณโต้ตอบกับผู้อื่นอย่างไร ความหวาดกลัวทางสังคมทำให้เด็กรู้สึกอึดอัดและกลัวที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับทั้งผู้ใหญ่และเด็กคนอื่นๆ แม้แต่การสนทนาธรรมดาๆ กับญาติหรือเพื่อนฝูงก็เพียงพอที่จะกระตุ้นให้ร้องไห้ โกรธเคือง หรือถอนตัว
   • ลูกของคุณอาจแสดงความกลัวต่อผู้คนใหม่ ๆ และไม่เต็มใจที่จะหาเพื่อนใหม่หรือเข้าร่วมกิจกรรมที่อาจมีคนแปลกหน้า
   • นอกจากนี้ เขาอาจปฏิเสธหรือพยายามหนีจากกิจกรรมที่มีผู้คนเข้าร่วมเป็นจำนวนมาก เช่น การทัศนศึกษา แขกรับเชิญ หรือกิจกรรมหลังเลิกเรียน
   • ในกรณีที่รุนแรง ลูกของคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมที่ค่อนข้างง่าย เช่น การขอปากกาจากเพื่อน หรือการตอบคำถามในร้าน เขาอาจแสดงอาการตื่นตระหนก: ใจสั่น เหงื่อออก อาการเจ็บหน้าอก ตัวสั่น หายใจถี่ และเวียนศีรษะ
4. 4 ถามครูของบุตรหลานเกี่ยวกับความก้าวหน้าของพวกเขา เด็กที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมอาจมีปัญหาในการจดจ่อและมีส่วนร่วมในบทเรียนเพราะกลัวว่าจะมีใครประเมินพวกเขาหรือจะล้มเหลว กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์หรือการพูดอย่างกระตือรือร้น เช่น การพูดต่อหน้าทั้งชั้นเรียน ล้วนเป็นไปไม่ได้สำหรับพวกเขา
   • บางครั้งความหวาดกลัวทางสังคมเกิดขึ้นจากโรคร่วมพร้อมกับเงื่อนไขเช่นโรคสมาธิสั้น / โรคสมาธิสั้นหรือความบกพร่องทางการเรียนรู้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ลูกของคุณตรวจโดยแพทย์เพื่อให้ทราบว่าปัญหาคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร
5. 5 การวินิจฉัยความหวาดกลัวทางสังคมในเด็กอาจเป็นเรื่องยากมาก กระบวนการนี้ยากเพราะเด็กๆ พบว่าการแสดงความรู้สึกเป็นเรื่องยาก และการกระทำของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อความกลัว เด็กที่มีความหวาดกลัวทางสังคมมักมีปัญหาด้านพฤติกรรม เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคม พวกเขาอาจเริ่มโดดเรียนสำหรับเด็กบางคน ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวทางสังคมอาจทำให้น้ำตาไหลหรือแสดงความโกรธออกมาได้
6. 6 ค้นหาว่าลูกของคุณกำลังถูกล้อเล่นหรือไม่ การเยาะเย้ยอาจทำให้ลูกของคุณกลัวการเข้าสังคม หรืออาจทำให้อาการป่วยแย่ลงได้ เนื่องจากผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการเยาะเย้ยมีความเสี่ยงที่จะเกิดความวิตกกังวลทางสังคม โอกาสที่บุตรหลานของคุณจะถูกทารุณกรรม พูดคุยกับครูของลูกคุณหรือผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ที่สังเกตว่าลูกของคุณมีปฏิสัมพันธ์กับเด็กคนอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาไม่ถูกเยาะเย้ย และถ้าพวกเขาทำเช่นนั้น ให้วางแผนว่าคุณจะเข้าไปแทรกแซงและเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้อย่างไร

วิธีที่ 5 จาก 6: การรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคม

1. 1 ฝึกหายใจเข้าลึกๆ. ในช่วงที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น คุณอาจรู้สึกหัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก กล้ามเนื้อตึง และหายใจตื้น การหายใจลึกๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการเครียดและควบคุมระบบประสาทได้
   • วางมือข้างหนึ่งไว้บนแก้มและอีกข้างวางบนท้องของคุณ
   • หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ นับถึง 7 ในขณะที่คุณหายใจเข้า
   • จากนั้นหายใจออกทางปาก นับถึง 7 จนกระทั่งรู้สึกตึงในท้องเมื่ออากาศหมด
   • ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 5 ครั้ง เฉลี่ย 1 ครั้งทุกๆ 10 วินาที
2. 2 หยุดความคิดเชิงลบของคุณ ความคิดเชิงลบกระตุ้นการพัฒนาของความหวาดกลัวทางสังคม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะจับตัวเองกับความคิดเชิงลบและหยุด ครั้งต่อไปที่คุณมีความคิดเชิงลบ อย่าปล่อยมันไป วิเคราะห์และพยายามหาจุดอ่อนในนั้น
   • ตัวอย่างเช่น ความคิดเชิงลบต่อไปนี้เกิดขึ้นกับคุณ: "ในการนำเสนอ ฉันจะนำเสนอตัวเองต่อหน้าทุกคนว่าเป็นคนงี่เง่า" หากคุณพบว่าตัวเองคิดแบบนี้ ให้ถามตัวเองว่า: "ทำไมฉันถึงตัดสินใจว่าฉันจะทำตัวงี่เง่าโดยสมบูรณ์" และ "ถ้าฉันทำไม่สำเร็จ จะมีคนคิดว่าฉันโง่จริงๆ หรือเปล่า"
   • ในการตอบคำถามทั้งสองข้อ คุณต้องพูดกับตัวเองว่า "ไม่" และ "ไม่" เนื่องจากคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและผู้คนคิดอะไรอยู่ มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะประสบความสำเร็จและไม่มีใครคิดร้ายกับคุณ
3. 3 ดูแลตัวเองนะ. การดูแลตัวเองสามารถช่วยคุณรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมได้ การรับประทานอาหารที่ดี การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้แน่ใจว่าคุณกินดี นอนหลับเพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
   • กินอาหารที่สมดุล. รวมผลไม้และผักสด ธัญพืชเต็มเมล็ด และอาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหารของคุณ
   • นอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
   • ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
   • จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์.
4. 4 ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาหรือนักจิตอายุรเวท การจัดการกับกลุ่มอาการวิตกกังวลด้วยตัวเองเป็นเรื่องยากมาก หากคนใกล้ชิดของคุณเป็นโรควิตกกังวลทางสังคม ให้พบผู้เชี่ยวชาญที่รักษาความผิดปกติดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณระบุสาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคมและทำงานผ่านปัญหาที่เป็นปัญหา
   • พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคม ในกลุ่มดังกล่าว คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและใช้เทคนิคการเรียนรู้และพฤติกรรมเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้น
5. 5 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาด้วยยา การใช้ยาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาโรควิตกกังวลทางสังคมได้ แต่อาจมีประโยชน์ในบางสถานการณ์ สำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ ยาบางชนิดอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าและมีประสิทธิภาพน้อยกว่า ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการและทางเลือกในการรักษา
   • ยาสามัญสำหรับรักษาโรควิตกกังวลทางสังคม ได้แก่ เบนโซไดอะซีพีน เช่น Xanax; ตัวบล็อกเบต้าเช่น inderal หรือ tenormin; สารยับยั้ง monoamine oxidase เช่น nardium; selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors ที่เลือกได้เช่น effexor และ simbalta

วิธีที่ 6 จาก 6: การรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมในบุตรหลานของคุณ

1. 1 ตระหนักว่าการเริ่มต้นการรักษาให้เร็วที่สุดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อายุเฉลี่ยของเด็กที่มีความหวาดกลัวทางสังคมคือ 13 ปี แต่บางครั้งความผิดปกติก็เกิดขึ้นในเด็กเล็กเช่นกัน ภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นและการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดนั้นสัมพันธ์กับความวิตกกังวลทางสังคมเช่นกัน ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าลูกของคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม ควรไปพบแพทย์ทันที
2. 2 พาลูกไปหานักบำบัด. นักจิตอายุรเวทสามารถชี้แจงสาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคมในเด็กได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ซึ่งจะทำให้การรักษาง่ายขึ้นมาก นักจิตอายุรเวทสามารถเสนอการบำบัดด้วยการเปิดรับเด็ก ในระหว่างนั้นเขาค่อยๆ เผชิญหน้ากับความกลัวทั้งหมดของเขาแบบเห็นหน้าและเอาชนะมัน อยู่ในสถานการณ์ที่ควบคุมได้
   • นักบำบัดโรคเด็กสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีช่วยเหลือบุตรหลานของคุณได้
   • การรักษาที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งช่วยให้เด็กมองเห็นและเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการคิดเชิงลบหรือไม่ดีต่อสุขภาพ
   • นักบำบัดโรคลูกของคุณอาจแนะนำให้คุณเข้าร่วมการบำบัดแบบกลุ่ม สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับเด็ก เนื่องจากเขาจะเห็นว่าเขาไม่ได้อยู่ตามลำพังในความกลัว และหลายคนกำลังประสบปัญหาเดียวกันกับตัวเขาเอง
   • นักบำบัดโรคในครอบครัวสามารถช่วยคุณแสดงความปรารถนาที่จะสนับสนุนลูกของคุณและเดินไปกับเขาตามเส้นทางของการเอาชนะความเจ็บป่วย การบำบัดประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากความหวาดกลัวทางสังคมของเด็กเกี่ยวข้องกับปัญหาในครอบครัว
3. 3 สนับสนุนบุตรหลานของคุณ หากคุณกังวลว่าลูกของคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่าพยายามเอาชนะความเขินอายของลูกด้วยการบังคับให้เขามีส่วนร่วมในการแสดงหรือกิจกรรมที่กระตุ้นความวิตกกังวลทางสังคมของเขา
   • ให้แน่ใจว่าคุณรับทราบความรู้สึกของลูกของคุณ
   • จำลองสถานการณ์ความมั่นใจสำหรับบุตรหลานของคุณ - สงบและผ่อนคลายในที่สาธารณะ
   • ช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้ทักษะการเข้าสังคม เช่น การหาเพื่อน การทักทาย การชมเชย และอื่นๆ
4. 4 ช่วยลูกของคุณจัดการกับความวิตกกังวล ถ้าเขาทนทุกข์จากความวิตกกังวลทางสังคม สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีเอาชนะความวิตกกังวล มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการสอนลูกของคุณให้ใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ และหยุดความคิดเชิงลบ การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ และการสนับสนุนอย่างอ่อนโยน
   • สอนลูกของคุณให้สงบลงโดยการหายใจลึก ๆ แสดงวิธีฝึกหายใจเข้าลึกๆ ให้เขาทราบ แล้วอธิบายว่าควรใช้วิธีนี้เมื่อใดก็ตามที่เขากังวลหรือวิตกกังวล
   • ช่วยลูกของคุณหยุดความคิดเชิงลบ ตัวอย่างเช่น ถ้าเด็กพูดอะไรบางอย่างเช่น "ฉันไม่สามารถรับมือกับการเล่าเรื่องซ้ำได้ในวันนี้!" ให้พูดว่า: "ถ้าคุณฝึกได้ดี คุณจะเห็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกเล่าเรื่องราวในหนังสือ แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ"
   • ให้ภาพบุตรหลานของคุณเพื่อใช้เป็นที่ยึดเหนี่ยวจิตใจ ตัวอย่างเช่น หากลูกของคุณกังวลเกี่ยวกับการเล่าซ้ำเป็นพิเศษ ให้รูปถ่ายเล็กๆ ของคุณแก่เขาและเสนอให้แนบกับขอบหนังสือ ดังนั้นเขาจึงสามารถจินตนาการได้ว่าเขากำลังเล่าเรื่องให้คุณฟังอีกครั้ง ไม่ใช่เพื่อคนอื่น
   • ให้กำลังใจบุตรหลานของคุณอย่างอ่อนโยนและอย่าบังคับให้เขาเข้าร่วมในกิจกรรมที่เป็นห่วงเขา ตัวอย่างเช่น หากลูกของคุณรู้สึกไม่สบายใจในการเข้าร่วมเกม อย่าบังคับมัน แต่ถ้าเขาตัดสินใจที่จะเข้าร่วม อย่างระมัดระวังและเฉพาะในการสรรเสริญเขา
5. 5 อย่าเพิ่งพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณอาจถูกล่อลวงให้ปกป้องลูกของคุณจากทุกสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล แต่ในความเป็นจริง การทำเช่นนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลง จะเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับบุตรหลานของคุณในการเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ในชีวิตประจำวันอย่างสมเหตุสมผล และการสนับสนุนของคุณจะช่วยเขาในเรื่องนี้
   • ให้เตือนลูกของคุณว่าพวกเขาจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในอดีตได้อย่างไรและพวกเขาสามารถทำได้ในตอนนี้
6. 6 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาด้วยยา หากบุตรของท่านมีความวิตกกังวลสูงมากและสถานการณ์ไม่ดีขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้ยา สำหรับเด็กบางคน selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) มีประสิทธิภาพมาก
   • SSRIs ที่กำหนดบ่อยที่สุดสำหรับเด็ก ได้แก่ citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) และ paroxetine (Paxil)
   • Venlaflaxine hydrochloride (velafax, velaxin) เป็นยากล่อมประสาททั่วไปอีกชนิดหนึ่ง แต่อยู่ในกลุ่มของ selective serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors

เคล็ดลับ

• คนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมอาจมีปัญหาในการรับประทานอาหารต่อหน้าคนอื่น ในขณะที่กลัวว่าคนอื่นจะประเมินว่าพวกเขากินอะไรและอย่างไร
• ผู้ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมอาจมีปัญหาในการโทรออกหรือต้องฝากข้อความเสียงเพราะกังวลว่าจะฟังดูงี่เง่าหรือไม่น่าเชื่อถือ

คำเตือน

• ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นโรคทางจิตร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษา หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม ให้ไปพบแพทย์หรือที่ปรึกษาของคุณ