ผู้เขียน:
Helen Garcia
วันที่สร้าง:
16 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณเครียดหรือไม่มีความสุข? ต้องใจเย็นๆ? ฝึกจิตใจให้ผ่อนคลายเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนและพร้อมสำหรับทุกสิ่งทุกเวลา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 1: ผ่อนคลายจิตใจของคุณ
1 อาหารบางชนิดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้- ช็อคโกแลต... พบว่าการกินช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นการหลั่งของเอนไซม์ในร่างกายที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมและมีความสุข [1] นอกจากนี้ คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มพลังงานของคุณอีกด้วย
- น้ำ... การขาดน้ำสามารถนำไปสู่ความรู้สึกขุ่นเคืองและระคายเคือง ร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำมากทุกวัน พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย จะได้ไม่ลืมดื่ม
- ชาสมุนไพร... อาจมีรสอ่อนและอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะชิน แต่หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย
- 2 ใช้ลาเวนเดอร์หรือกลิ่นอื่นๆ ที่ผ่อนคลาย ทำถุงลาเวนเดอร์แล้ววางไว้บนหัวของคุณ หรือทาน้ำมันลาเวนเดอร์ที่ขมับของคุณ นอนลงและผ่อนคลาย สูดกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์จนรู้สึกสงบ แล้วนอนลงอีกสองสามนาทีแล้วค่อยๆ ลุกขึ้นเพื่อพบกับวันใหม่
3 การทำสมาธิ หาที่เงียบๆ และตั้งสมาธิกับการทำจิตใจให้สงบ การทำสมาธิมีหลายรูปแบบ เช่น การสวดมนตร์ เขาวงกต สหจะโยคะ หรือการทำสมาธิแบบพุทธ จำไว้ว่าการทำสมาธิต้องฝึกฝน - ยิ่งนั่งสมาธินานเท่าไหร่ คุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น - 4 การวาดภาพ. ศิลปะคือแรงบันดาลใจและความสะดวกสบาย การวาดภาพสามารถฝึกจิตใจให้จดจ่อ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญ แค่วาดภาพที่คุณชอบ สิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะได้คือการวาดรูปคน ทิวทัศน์ หรือสัตว์
5 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เล่นโยคะ เกร็งกล้ามเนื้อ เดิน กิจกรรมใดๆ จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะนำไปสู่การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น - 6 ออกไปสู่ธรรมชาติ ไปสวนสาธารณะ ทำจิตใจให้ผ่องใส อากาศบริสุทธิ์จะทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ผ่อนคลายร่างกาย และส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ พยายามออกไปข้างนอกให้บ่อยที่สุด
- 7 ฟังจังหวะ binaural พวกเขาจะช่วยให้คุณบรรลุสภาวะการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีอะไรมากวนใจคุณ และสวมหูฟัง จังหวะ binaural ที่ผ่อนคลายที่สุดคือจังหวะอัลฟ่า
- 8 ฟังเพลงคลายเครียด. ทางเลือกของคุณขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ ไม่ว่าจะเป็นแจ๊ส บัลลาด โฟล์คหรือป็อป ฟังในกรณีที่คุณไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจกับบางสิ่ง เนื่องจากดนตรีสามารถทำให้คุณเสียสมาธิได้
9 ใช้เวลากับตัวเอง. การใช้เวลากับคนอื่นอาจส่งผลเสียต่อคุณ ใช้เวลาอ่านหนังสือหรืองีบหลับ ดูทีวี หรือทำงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน คุณยังสามารถลองสิ่งใหม่ๆ การเรียนรู้ที่จะทำสิ่งที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนจะทำให้คุณมีความสุข พอใจ และพร้อมที่จะพิชิตความสูงใหม่ นอกจากนี้ หากคุณมีสัตว์เลี้ยง สิ่งนี้จะทำให้คุณสงบลงเช่นกัน - 10 ใช้เวลากับเพื่อนของคุณ หากคุณรู้สึกหดหู่ เพื่อนของคุณสามารถให้กำลังใจคุณได้ เชื่อใจคนนั้นและบางทีเขาอาจทำให้คุณหัวเราะได้ ทำอะไรสักอย่างด้วยกัน ตัวอย่างเช่น ไปเดินเล่นหรือรับประทานอาหารกลางวันหรือเต้นรำ
เคล็ดลับ
- อาบน้ำอุ่นเป็นเวลานานและเพลิดเพลินไปกับเสียงน้ำกระทบผิวของคุณ
- เลือกสถานที่เงียบสงบ หลับตาและฟังการหายใจของคุณ รู้สึกถึงอากาศที่เข้าสู่ตัวคุณและหายใจออกช้าๆ
- เขียนเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในแบบที่คุณต้องการ เขียนถึงสิ่งแรกที่นึกถึง การจดบันทึกแบบนี้สามารถมั่นใจได้มาก
- นอนในที่โล่งในเวลากลางคืนและแหงนมองท้องฟ้าและดวงดาว
- เมื่อคุณพบวิธีที่เหมาะสมกับคุณที่สุด ขัดเกลาและทาบ่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะใช้เวลาพักผ่อนน้อยลง
- นอนอาบแดด. ความอบอุ่นและแสงสว่างจะทำให้คุณมีกำลังใจ
- หาที่เงียบๆ และจุดเทียน
- อาบน้ำขณะอ่านหนังสือหรือฟังเพลง หลับตาและแสร้งทำเป็นว่าคุณอยู่ในสระน้ำในทะเลแคริบเบียนที่มองเห็นมหาสมุทร
คำเตือน
- ถ้าคุณออกไปสู่ธรรมชาติคนเดียว ให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน
- อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย
