ผู้เขียน:
William Ramirez
วันที่สร้าง:
20 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
หากคุณสนใจเชียร์ลีดเดอร์ คุณอาจจะต้องอยู่ในตำแหน่งแมงป่อง และหากคุณเป็นนักบิน คุณไม่ต้องการยืดกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้น:
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ความยืดหยุ่น
1 เรียนรู้ที่จะก้มตัวไปข้างหลังเพราะสิ่งนี้สำคัญมาก สิ่งนี้จะช่วยยืดหลังและอบอุ่นร่างกายได้ดี ทำสามครั้งก่อนทำท่าแมงป่อง - ในการเริ่มต้นใช้ลูกบอลออกกำลังกายกลิ้งไปข้างหลังจะช่วยคุณได้
2 นอนหงายบนพื้น (พื้นผิวควรนุ่ม) วางฝ่ามือบนพื้นห่างกันเท่าไหล่ ใช้มืออย่างระมัดระวังเพื่อยกลำตัวขึ้นจากพื้นและพยายามจับไว้ที่นั่นเป็นเวลา 30 วินาที นี่คือท่าโยคะและมีประโยชน์มากสำหรับการยืดหลังของคุณ 
3 ใช้เทปกีฬาหรือเชือก ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จับปลายเชือกในมือไว้ด้านหลังขาขณะจับเชือก วางไว้ที่เท้าของคุณ (ใกล้นิ้วเท้า) แล้วดึงขาขึ้นข้างหลังคุณ ข้อศอกของคุณควรอยู่เหนือศีรษะและชี้ไปข้างหน้า ขอให้เพื่อนช่วยจับขา ออกกำลังกายต่อไปแล้วคุณจะอยู่ในท่าแมงป่อง
วิธีที่ 2 จาก 2: สมดุล
1 รักษาสมดุลบนขารองรับ ยืนบนนั้นสักครู่ ใช้การสนับสนุนเล็กน้อยหากจำเป็น คุณสามารถซื้อสามเหลี่ยมสามมิติยอดแหลมเพื่อเรียนรู้วิธีทรงตัวได้ - 2 ไม่ว่าคุณจะใช้ขาไหนทำท่าแมงป่อง ให้ลองแยกขาในแนวตั้ง พยายามยกขาขึ้นและเอนหลังให้ไกลที่สุด
3 เมื่อคุณยืนบนขารองรับ ให้ยกอีกข้างขึ้นหลัง เมื่อเธออยู่ข้างหลังคุณ คว้าเธอแล้วดึงเธอขึ้นไปที่หัวของคุณ การเคลื่อนไหวควรราบรื่นไม่ฉับพลัน หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือจากใครสักคน - เป็นการดีถ้ามีคนจับเอวของคุณและดึงแมงป่องให้สูงที่สุดและใช้มือดันขาของคุณให้ไกลที่สุด
4 พร้อม.
เคล็ดลับ
- หากคุณมีท่าที่ถูกต้องก็ช่วยให้เข้าท่าแมงป่องได้ เมื่อทำท่าแยก ให้งอหลังเพื่อยืดหลัง คุณสามารถงอขาหลังและพยายามใช้นิ้วเท้าแตะศีรษะ การยืดกล้ามเนื้อแบบนี้จะช่วยให้คุณเข้าท่าแมงป่องได้ง่าย
- เมื่อทำการแยกหรือยืดแมงป่อง คุณสามารถทำการแยกแนวตั้งได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดหลังและขาได้ หรือคุณสามารถนั่งบนพื้นบนขั้นบันไดแล้วเดินกลับแล้วดึงขาของคุณกลับมาหาหัวของคุณ
- ทำงานบนความยืดหยุ่นที่หลังของคุณ - นอนหงายและยกลำตัวขึ้นและสะโพกลง - นี่จะเป็นการยืดที่ดี
- อย่าลืมออกกำลังกายแบบ "แตะนิ้วเท้า" ทุกครั้งในการออกกำลังกาย 10 วินาที
- เมื่อทำการงอหลัง ให้ขยับแขนขึ้นและลงกำแพงราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่
- วิธีง่ายๆ ในการยืดตัวด้วยแมงป่องเมื่อคุณเหยียดตัวคือการยกขาซ้ายขึ้นแล้วถือไว้ในมือซ้ายเหมือนตาชั่ง แล้วดึงมันเข้าไปใกล้ศีรษะของคุณมากขึ้นในขณะที่มือขวาจับขาเช่นกัน นี่เป็นวิธีที่ง่ายกว่ามากและในขณะที่อาจดูน่ากลัวในตอนแรก ประสบการณ์มาพร้อมกับเวลา!
- ที่บ้าน เวลาดูทีวีหรือแค่เบื่อ ให้พยายามเอนหลังให้ศีรษะแตะเท้า
- พยายามเรียนรู้วิธีเข้าท่าแมงป่องที่ขาซ้ายของคุณ นี่จะเป็นข้อได้เปรียบเนื่องจากทีมส่วนใหญ่มีเชียร์ลีดเดอร์อยู่ทางขวา
- เมื่อคุณจับขา ให้เหยียดนิ้วเท้าออกและเหยียดขาออกไปด้านนอก อย่าดันมัน
- การยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องได้ผลดี ยืดแขนและหลังเสมอ
- ชั้นเรียนโยคะหรือชั้นเรียนพิเศษเพื่อการเติบโตที่ดี
- คุณควรมีความยืดหยุ่นที่ดี
อะไรที่คุณต้องการ
- มีคนคอยพยุงคุณและยกขาขึ้นเป็นครั้งแรก
