เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คนส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดมามีหน้าท้องแบนราบ นี้ต้องมีการออกกำลังกาย อ่านเคล็ดลับและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณหน้าท้องแบนราบ!

ขั้นตอน

1. 1 ขั้นแรก ลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ค้นหาทางเลือกอื่น: แครอทแทนมันฝรั่งทอด เบอร์รี่แทนคุกกี้ หากคุณลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณก็จะมีหน้าท้องแบนราบได้เร็วขึ้นมาก!
2. 2 คาร์ดิโอ คาร์ดิโอ คาร์ดิโอ! วิ่ง, เดิน, เต้นรำ, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เล่นกีฬา; คาร์ดิโอทำงานมหัศจรรย์! ออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือด 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที การรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
3. 3 ครันช์ปั่นจักรยานทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับหน้าท้องส่วนล่าง การยกขาของคุณทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับหน้าท้องส่วนบนของคุณ การออกกำลังกาย "ที่ปัดน้ำฝน" ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี ทำ 2 ชุด 25 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
4. 4 หากคุณทำคาร์ดิโอ กินอาหารเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ พุงของคุณจะแบนในไม่ช้า!

เคล็ดลับ

• ฟังเพลง เต้น สนุก! มันไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ
• เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณ
• ฟังเพลงขณะออกกำลังกาย เวลาจะผ่านไปเร็วขึ้น
• เลือกทิศทางต่างๆ เพื่อให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น
• แค่มีสุขภาพที่ดีและสนุก! ลดการบริโภคอาหารขยะและออกกำลังกายมากขึ้น!
• กระจายการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้คุณไม่รู้สึกซ้ำซากจำเจและสนุกสนาน
• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แรกๆอาจดูยาก แต่สุดท้ายทุกอย่างจะดีเอง
• พยายามหาเพื่อนที่คุณสามารถฝึกฝนได้! การวิ่งจ็อกกิ้งในละแวกของคุณด้วยกันจะสนุกมากขึ้น!
• กินอาหารขนาดเท่ากำปั้นทุกชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดหน้าท้อง นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเผาผลาญ
• อย่าอายที่จะรักตัวเองและรักตัวเอง ... นี่คือก้าวแรกสู่ความสุขกับตัวเอง
• ดูทีวีขณะเล่นกีฬา - จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น คุณจะไม่สังเกตว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน!
• จำไว้ว่าอย่าหักโหม!
• อย่าท้อแท้หากระบอบการปกครองของคุณผิดพลาด แค่ยอมรับและเริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป วันหนึ่งอาจจะไม่ทำร้ายความพยายามของคุณ อย่าเพิ่งทำเป็นนิสัย

คำเตือน

• หากคุณต้องการหยุดพัก ให้ลดภาระเพื่อให้คุณสามารถกลับไปออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้
• ถ้าหิว กิน ถือศีลอดก็ไม่เกิดประโยชน์อะไร
• พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์