วิธีการทำท่านักรบในโยคะ

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: รับตำแหน่งเริ่มต้น
ส่วนที่ 2 จาก 2: การทำแบบฝึกหัด
อะไรที่คุณต้องการ

Warrior Pose I หรือ Virabhadrasana I เป็นท่าที่เน้นและเสริมความแข็งแกร่งที่ออกแบบมาเพื่อผูกมัดกับพลังงานของโลก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: รับตำแหน่งเริ่มต้น

1 ยืนอยู่ใน ท่าภูเขา

ส่วนที่ 2 จาก 2: การทำแบบฝึกหัด

1 หายใจเข้า ก้าวข้าม หรือกระโดดโดยแยกเท้าออกจากกัน
2 วางมือบนสะโพกแล้วหมุนขาขวาและเท้า 90 องศา ส้นเท้าขวาของคุณควรอยู่ตรงข้ามกับส่วนโค้งด้านในของเท้าซ้ายของคุณโดยตรง
3 หมุนขาซ้ายและเท้าของคุณประมาณ 45 องศา ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความสมดุลโดยให้ความสนใจกับพื้นด้านล่างคุณ
4 หันหน้าอกของคุณไปทางด้านขวา กดไปข้างหน้าที่ต้นขาซ้ายของคุณเพื่อจัดแนวสะโพกของคุณ
5 ในลมหายใจถัดไป ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วประสานฝ่ามือเข้าหากัน มองตรงไปข้างหน้าและเน้นความแข็งแกร่งของท่า
6 หายใจออกและงอเข่าขวาทำมุม 90 องศา เข่าของคุณควรอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับสมดุลร่างกายโดยวางน้ำหนักไว้ที่สะโพกขวา
- จดจ่ออยู่กับร่างกายของคุณ วิธีการเปลี่ยนน้ำหนักของคุณ จนกว่าคุณจะรักษาสมดุลระหว่างขาหน้าและขาหลังของคุณอย่างสม่ำเสมอ ถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้าซ้ายจนรู้สึกตึงบริเวณขาขวาหลัง
7 ในขณะที่คุณลดกระดูกก้นกบลงไปที่พื้น เผยให้เห็นด้านหน้าของต้นขาและกระดูกเชิงกรานหน้าท้อง เอียงศีรษะไปข้างหลังและมองขึ้นไปที่ปลายนิ้วของคุณ ยืดขึ้นไปตรงกลางหลังและแขนของคุณ ถือท่านี้เป็นเวลา 5 ครั้ง
8 หายใจเข้าและเหยียดขาของคุณให้ตรง ลดแขนและยกขาขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าภูเขา ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง