เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: การตั้งเป้าหมาย
• วิธีที่ 2 จาก 5: การกินเพื่อสุขภาพ
• วิธีที่ 3 จาก 5: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
• วิธีที่ 4 จาก 5: การปรับสี
• วิธีที่ 5 จาก 5: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ใส่บิกินี่. ใส่ไว้ใน. หนาหรือบาง จะพอดีตัวหรือนิ่มและหย่อนคล้อย - คุณสวย! การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับฤดูกาลที่ชายหาดจะต้องใช้ความพยายามและความทุ่มเทอย่างมากจากคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นการทรมาน อ่านบทความนี้แล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพและความเพลิดเพลิน!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: การตั้งเป้าหมาย

1. 1 กำหนดสิ่งที่คุณต้องทำงาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
   • ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: ฉันต้องลดน้ำหนักหรือไม่? ฉันจำเป็นต้องได้รับมวลกล้ามเนื้อหรือไม่? ฉันพอใจกับน้ำหนักของตัวเอง แต่บางทีฉันอาจต้องการน้ำเสียงมากกว่านี้
2. 2 ชั่งน้ำหนักตัวเองและใช้การวัดของคุณเพื่อช่วยในการติดตามความคืบหน้าของคุณ
   • จำไว้ว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มปริมาตรหรือน้ำเสียงให้กับกล้ามเนื้อ คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ ให้เน้นที่การวัดของคุณ ไม่ใช่สเกลของคุณ
3. 3 ถ่ายรูปก่อน. สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจอย่างมากเมื่อคุณสามารถถ่ายภาพ "หลัง" ได้ในที่สุด
4. 4 ซื้อบิกินี่ที่คุณอยากใส่ (ถ้ายังไม่ได้ทำ) แล้วแขวนไว้ที่ที่คุณเห็นทุกวัน มันจะเป็นเครื่องเตือนใจทุกวันว่าทำไมคุณถึงเริ่มต้นทั้งหมดนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อคุณรู้สึกอยากยอมแพ้

วิธีที่ 2 จาก 5: การกินเพื่อสุขภาพ

1. 1 ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก จำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารโดยสิ้นเชิง
2. 2 กินผักและผลไม้ให้เพียงพอ อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ผักใบเขียวและผักที่ไม่มีแป้งเหมาะที่สุดสำหรับคุณ กินผลไม้เพียงไม่กี่วัน
3. 3 กินอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน. ไก่งวง ไก่ และปลา มีไขมันต่ำ แต่มีโปรตีนสูง หากคุณเป็นมังสวิรัติ ให้ลองเต้าหู้ เทมเป้ เบอร์เกอร์ผัก และไข่
4. 4 ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงสภาพผิวของคุณ แต่ยังช่วยบรรเทาความหิวระหว่างมื้ออาหารด้วย
5. 5 ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ อ่านฉลากอาหารและระวังสารให้ความหวานที่ซ่อนอยู่ในซอสและขนมปัง
   • พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณดื่ม ให้เลือกไวน์มากกว่าค็อกเทลที่มีน้ำตาลหรือเบียร์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

วิธีที่ 3 จาก 5: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

1. 1 ให้เวลาตัวเองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และ/หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แม้หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ
2. 2 เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ ดังนั้นจึงมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะไม่ทิ้งเธอ
3. 3 เข้าร่วมสปอร์ตคลับหรือยิม หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมีแรงจูงใจ การอยู่ร่วมกับผู้อื่นสามารถช่วยคุณได้ นอกจากนี้ หากคุณจ่ายเงินเพื่อเป็นสมาชิกของคลับ คุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายมากขึ้น
4. 4 นำการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายมาสู่ชีวิตของคุณ หากคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้เต็มที่ ให้ออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉงขึ้น
   • จอดรถให้ไกลจากจุดหมายแล้วเดิน
   • เดินไปรอบๆ พื้นที่ใกล้เคียงหรือจอดรถสักสองสามชั่วโมง
   • ทำความสะอาดหรือทำงานบ้านอื่นๆ ที่จะทำให้คุณไม่ต้องนั่งนิ่งๆ

วิธีที่ 4 จาก 5: การปรับสี

1. 1 ลองเล่นโยคะ พิลาทิส หรือการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อทำให้ร่างกายคุณกระชับ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีกล้ามเนื้อที่ยาวและบางซึ่งดูไม่ "เทอะทะ" นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ท่าทาง และอารมณ์
2. 2 เล็งไปที่มือของคุณ
   • ทำงานกับตุ้มน้ำหนัก ในการกระชับแขนและไม่ทำให้แขนใหญ่เกินไป ให้ยกของน้ำหนักเบาหลายๆ ครั้ง สำหรับแขนที่เทอะทะ ให้ทำซ้ำน้อยลงโดยมีน้ำหนักมากขึ้น
   • วิดพื้น. ถ้ามันยาก ให้ลองคุกเข่าลงกับพื้น
3. 3 เขย่าหน้าท้องของคุณ
   • นอนราบกับพื้นแล้วยกตัวขึ้น งอ 90 องศา ใช้มือหนุนศีรษะ
   • อยู่ในท่านอนหงาย ขยับไปที่ข้อศอกของคุณ และดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด รักษาลำตัวให้ตรงและป้องกันไม่ให้สะโพกหย่อนคล้อย
4. 4 ทำงานบนขาของคุณ
   • ทำหมอบ. พวกเขายังช่วยกระชับตูด!
   • พุ่งไปข้างหน้า ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างเป็นน้ำหนัก
   • ใช้จักรยานออกกำลังกายหรือสเต็ปเปอร์ที่มีระดับแรงต้านสูง

วิธีที่ 5 จาก 5: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

1. 1 เก็บอาหารและ / หรือไดอารี่การออกกำลังกาย คนที่จดบันทึกสิ่งที่พวกเขากินมักจะลดน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่กิน อย่าลืมอ่านฉลากและอย่าลืมนับสารเติมแต่ง น้ำสลัด และซอสเมื่อคุณนับแคลอรี่
2. 2 เล่นกีฬาร่วมกับผู้อื่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและเบื่อหน่ายระหว่างออกกำลังกาย
   • หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อวิ่งหรือเดินไปกับคุณ
   • ไปเรียนเฉพาะทางหากคุณเป็นสมาชิกของสปอร์ตคลับ
   • จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว
3. 3 หาเพื่อนที่คุณจะลดน้ำหนักด้วยกัน คุณจะกระตุ้นซึ่งกันและกันในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และแม้กระทั่งแข่งขันกันเองเพื่อเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่า การอดอาหารจะบังคับให้เมตาบอลิซึมของคุณเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดเท่านั้น ซึ่งหมายความว่ามันจะช้าลงในขณะที่พยายามประหยัดพลังงาน จากนั้นแม้ว่าคุณจะกินเพียงเล็กน้อย ร่างกายของคุณจะผลิตและสะสมไขมันได้มากขึ้น กินอาหารที่สดใหม่และปานกลาง โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณจัดการกับร่างกายของคุณได้ดีเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งปฏิบัติต่อคุณได้ดีเท่านั้น!
• การออกกำลังกายทั้งหมดไม่จำเป็นต้องดูเหมือนการทำงาน หาอะไรสนุกๆ เช่น ช้อปปิ้ง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ!
• จำไว้ - หากคุณก่อกวนตัวเองด้วยความหิว น้ำหนักจะกลับมาหาคุณทันทีที่คุณเริ่มกิน! การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
• อย่าตำหนิตัวเองถ้าคุณหลงทาง มันเกิดขึ้นกับทุกคน ดึงตัวเองเข้าด้วยกันแล้วลองอีกครั้ง รักษาทัศนคติเชิงบวกอยู่เสมอ
• กินผลไม้แทนของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• หากคุณพบว่ามันยากที่จะหลีกเลี่ยงช็อคโกแลตหรือของหวานและอาหารที่มีไขมันอื่นๆ การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น เขย่าหน้าท้อง จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหาร นอกจากนี้ ให้ดื่มน้ำปริมาณมาก และพยายามหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างและลดสัดส่วนของคุณ
• พิจารณาว่าจานใดเป็นจุดอ่อนของคุณและพยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่จะเสิร์ฟ
• อย่ารังแกตัวเองด้วยความหิว! คุณกำลังเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ!
• เคล็ดลับที่ดีคือปิดทีวีและออกไปข้างนอก การเดินนานๆ จะส่งผลดีต่อคุณอย่างมาก!
• กำหนดประเภทร่างกายของคุณ หากคุณมีหุ่นลูกแพร์ คุณจะยังคงเป็นลูกแพร์ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมก็ตาม ไม่สำคัญว่าคุณจะลดหรือเพิ่มน้ำหนักเท่าใด แต่ประเภทร่างกายของคุณจะยังคงเหมือนเดิม ยิ่งคุณยอมรับเรื่องนี้ได้เร็วเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะยิ่งนำความสุขมาให้มากขึ้นเท่านั้น

คำเตือน

• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายใหม่
• โปรดทราบว่าผลลัพธ์จะไม่ปรากฏภายในสองสามสัปดาห์
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอ
• ระมัดระวังในการยกน้ำหนักหรือใช้อุปกรณ์อื่นๆ