เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ดังนั้น คุณชอบซูเปอร์ฮีโร่หรือคนอื่นที่มีร่างกายแข็งแรง ไม่สำคัญว่าใครคือไอดอลของคุณ คุณก็สามารถมีร่างกายที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เพียงทำตามคำแนะนำในบทความนี้ และใน 1–2 สัปดาห์ คุณจะสามารถสังเกตเห็นความแตกต่างได้ คุณพร้อมไหม?

ขั้นตอน

1. 1 เตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย จิตใจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในธุรกิจใดๆ และแม้ในการที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อและแข็งแรง คุณจะต้องพร้อมภายใน เพราะด้วยความพยายามของความตั้งใจและจิตใจ คุณสามารถบังคับตัวเองให้ทำซ้ำและเข้าใกล้ได้
2. 2 เชื่อมั่นว่าร่างกายคุณจะแข็งแรง
3. 3 ตื่นเช้า.
4. 4 พยายามแบ่งอาหารประจำวันของคุณเพื่อให้คุณกิน 4-5 ครั้งต่อวัน นี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณซึ่งจะทำให้คุณสูญเสียไขมันเร็วขึ้น
5. 5 ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ
6. 6 เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ อย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน
7. 7 วิ่ง 20 นาทีต่อวันด้วยความเร็วเฉลี่ย ทำ bodyweight squats สามารถทำ Indian squats ได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ข้อเข่าและกล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรง ทำ 3-10 เซ็ต เริ่มด้วย 20 สควอทใน 1 เซ็ต และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 1,000 ครั้ง
8. 8 ทำ 10 ชุด 10 วิดพื้น ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก อย่าบังคับตัวเองให้ทำมากเกินไป แต่เมื่อร่างกายของคุณชินกับมันแล้ว ให้เริ่มทำสิ่งที่ตรงกันข้าม
9. 9 ทำท่าบริหารหน้าท้อง เริ่มด้วย 3 เซ็ต (ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง) โปรดเริ่มทีละน้อย เนื่องจากร่างกายของคุณต้องคุ้นเคย เพื่อที่คุณจะได้ทนต่อการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้นในภายหลัง
10. 10 หากคุณมีแถบแนวนอน ให้ดึงขึ้น 3-5 ครั้งวันเว้นวันหลายๆ ครั้ง
11. 11 ซื้อสมาชิกยิมหรือดัมเบลล์ที่พอดีกับน้ำหนักของคุณและทำแบบฝึกหัด 3-5 ชุดกับพวกเขา
12. 12 อย่าลืมผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณสงบลงหลังการฝึกและกลับสู่จังหวะปกติของคุณ นอกจากนี้ การผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายหนักๆ จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เนื่องจากฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย
13. 13 พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนสูงหลังออกกำลังกาย อาหารเสริมโปรตีนสำหรับนักกีฬาทำงานได้ดี ดังนั้น กล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้น และคุณจะสามารถเห็นร่างกายของกล้ามเนื้อที่คุณพยายามทำได้เร็วขึ้นในกระจก

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำเยอะๆ
• พยายามกินผลไม้อย่างน้อย 3 อย่างต่อวัน
• พยายามรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน (ควรให้อัตราส่วน 40:60 กับคาร์โบไฮเดรต)
• พยายามรับโปรตีนจากอาหารที่มีพืชเป็นหลัก (ถั่ว ถั่วเหลือง ข้าวสาลี และคีนัวเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วย)
• ถ้าคุณไม่ชอบผักมากนัก ให้เลือกไข่ เนื้อวัว และไก่ ไข่มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งเหมาะสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อบรรเทา เนื้อวัวมีข้อเสียอยู่ข้อเดียว: เนื้อวัวจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับคุณ ดังนั้นคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
• รวมผักโขมในอาหารของคุณเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกของคุณ

คำเตือน

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• อย่ายอมแพ้หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในทันที ทุกอย่างต้องใช้เวลา หากคุณเต็มใจที่จะทำงานหนักและหนักหน่วง ไม่มีใครที่จะหยุดคุณไม่ให้ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
• เพียงอดทนและเริ่มเพิ่มภาระทันทีที่คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณคุ้นเคยกับของเก่า
• คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งทั้งหมดที่คุณต้องการในร่างกายของคุณ ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้นว่าคุณสามารถใช้พลังงานนี้ได้มากแค่ไหน
• ยิ่งคุณมีวินัยมากเท่าไหร่ คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้เร็วเท่านั้น
• ห้ามใช้สเตียรอยด์! พวกมันมีผลข้างเคียงเชิงลบมากมายในระยะยาว และไม่สำคัญหรอกว่าใครเป็นคนผลิตมัน กินโปรตีนจากธรรมชาติแทน