เนื้อหา
- ขั้นตอน
- วิธีที่ 1 จาก 2: ส่วนที่หนึ่ง: การลดน้ำหนัก
- วิธีที่ 2 จาก 2: ส่วนที่สอง: แบบฝึกหัดกระชับเอว
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
รอยบุบที่หลังส่วนล่างหรือรอยบุ๋มของวีนัสเป็นรอยหยักที่หลังส่วนล่างที่หลายคนมองว่าเป็นคุณลักษณะของความงาม แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ การปรากฏตัวจะถูกกำหนดโดยกรรมพันธุ์ แต่หลายคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงบางอย่างจะช่วยให้คุณบรรลุลักยิ้มเหล่านี้ได้ นี่เป็นเพราะนักกีฬาหลายคนมีรอยบาก ซึ่งอาจหมายความว่าพวกเขาไม่ใช่กรรมพันธุ์โดยเฉพาะ นอกจากนี้ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะสังเกตเห็นว่าลักยิ้มของพวกเขาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก อ่านบทความนี้เพื่อดูว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ได้ลักยิ้ม Venus
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ส่วนที่หนึ่ง: การลดน้ำหนัก
หากคุณมีลักยิ้มที่หลังส่วนล่างอยู่แล้ว และต้องการเน้นย้ำให้มากขึ้น การลดน้ำหนักจะช่วยคุณในเรื่องนี้ แต่ถ้าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ และไม่มีรอยบุ๋มให้เห็น ก็ให้ลดน้ำหนัก จะไม่ช่วยให้คุณบรรลุลักยิ้มที่หลังส่วนล่างและคุณควรเน้นความพยายามของคุณในการฝึกความแข็งแกร่ง
1 ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินและมีไขมันสะสมบริเวณหลังส่วนล่างและส่วนกลาง การลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณพัฒนารอยบุ๋มที่หลังส่วนล่างและแสดงออกถึงอารมณ์มากขึ้น ไม่มีวิธีลดน้ำหนักในที่เดียว ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่หลัง คุณจะต้องลดน้ำหนักทั้งหมดโดยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน - เริ่มติดตามแคลอรี่ที่คุณกิน อ่านฉลากและอย่าลืมแคลอรี่ในน้ำสลัด ซอส เครื่องปรุงรส และเครื่องดื่ม
- ผู้ใหญ่หลายคนโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักหรือประเภทของร่างกาย จะลดน้ำหนักได้หากพวกเขาได้รับแคลอรี่ไม่เกิน 1200 แคลอรี่ต่อวัน
- ขีด จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก - 05, -1.5 กก. ต่อสัปดาห์ อย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่า 1.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์
2 กินให้ถูกต้องเพื่อให้อิ่ม การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะหิวตลอดเวลา ผัก เช่น บร็อคโคลี่ แครอท ขึ้นฉ่าย และหน่อไม้ฝรั่ง ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายที่จะช่วยให้คุณหิวได้นานกว่าอาหารอื่นๆ อาหารของคุณควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ โปรตีนไร้มัน เช่น ไก่ ปลาและเต้าหู้ ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนม - การดื่มน้ำปริมาณมากและชาเขียวสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ เพื่อลดขนาดเสิร์ฟ ให้ดื่มน้ำสองแก้วเต็มก่อนอาหารแต่ละมื้อ
3 ออกกำลังกายแบบแอโรบิก. แม้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การเร่งอัตราการเต้นของหัวใจด้วยคาร์ดิโอจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นและเร่งการเผาผลาญเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ - การวิ่ง ปั่นจักรยาน ปีนเขา ว่ายน้ำ เต้นรำ และคิกบ็อกซิ่ง เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เผาผลาญแคลอรี เลือกสิ่งที่คุณชอบและออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ - จากนั้นคุณจะไม่ถือว่าการฝึกเป็นหน้าที่
4 เก็บไดอารี่อาหาร จากการศึกษาพบว่า ถ้าคุณเขียนสิ่งที่คุณกินเข้าไป คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น เพราะคุณจะรู้ว่าคุณกินเท่าไหร่ สร้างนิสัยในการอ่านฉลากและวัดส่วนของอาหารเพื่อติดตามแคลอรี่ - ไซต์เช่น My Fitness Pal และ Calorie King สามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่างๆ ติดตามขีดจำกัดรายวันของคุณ และแม้แต่ผูกมิตรกับผู้อื่นที่กำลังลดน้ำหนัก
วิธีที่ 2 จาก 2: ส่วนที่สอง: แบบฝึกหัดกระชับเอว
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของเอวไม่เพียงแต่ปรับปรุงรูปลักษณ์โดยรวมของคุณและช่วยให้คุณเพิ่มระดับของ Venus dimples เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการรองรับหลังและท่าทาง ตลอดจนช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่างในอนาคตได้อีกด้วย
1 ออกกำลังกายแบบซุปเปอร์แมน. เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และคุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและลำตัว นอนราบกับพื้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า ใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างยกหน้าอก แขน และขา ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 2-3 ครั้ง
2 ทำการยกแขนและขาตรงข้าม มือและเข่าบนพื้น หลังตรง. ยืดแขนขวาและขาซ้ายโดยไม่แตะพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้ยกแขนซ้ายและขาขวาของคุณ อ้อยอิ่งและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - ทำซ้ำ 15-20 ครั้งในแต่ละด้าน
3 ดำเนินการยกสะโพก นอนหงายโดยงอขาและเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ด้านข้างโดยให้ฝ่ามือบนพื้น ใช้มือช่วยพยุงสะโพกขึ้นจากพื้นช้าๆ จนกว่าร่างกายส่วนบนจะอยู่ในแนวเดียวกับขา กดค้างไว้ 5 ครั้งจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - ทำ 15-20 ครั้งในชุดเดียว
- การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อก้น
เคล็ดลับ
- โปรดจำไว้ว่าในบางคนลักยิ้มเป็นกรรมพันธุ์และในบางคนก็ไม่ใช่ หากการควบคุมอาหารและการฝึกความแข็งแรงไม่ได้ผล คุณควรโอบกอดร่างกายและค้นหาลักษณะเชิงบวกของคุณเอง
คำเตือน
- อย่าพยายามลดน้ำหนักหากคุณอยู่ในช่วงปกติอยู่แล้ว อย่ากินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลามากกว่า 3 วันติดต่อกัน
- โปรดใช้ความระมัดระวังเสมอเมื่อใช้อุปกรณ์ใดๆ สำหรับการออกกำลังกายบนพื้น ให้ใช้เสื่อรองหลังและป้องกันการบาดเจ็บหรือความรู้สึกไม่สบาย
