เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง
• วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ชาร์จร่างกายของคุณด้วยสมาธิ
• เคล็ดลับ

เพื่อนบ้านของคุณชอบโลหะหนัก และพรุ่งนี้คุณมีสอบ เราทุกคนต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังและไม่สามารถมีสมาธิได้ มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างเสียงพื้นหลังและความเครียด ในคู่มือนี้ คุณจะได้พบกับวิธีต่างๆ มากมายในการต่อสู้กับเสียงรบกวนและฟื้นฟูความสงบและสมาธิของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง

1. 1 ใช้ที่อุดหูหรือหูฟังตัดเสียงรบกวน ปลั๊กนั้นดีสำหรับการระงับเสียงรบกวนรอบข้างและราคาถูก หูฟังตัดเสียงรบกวนมีราคาแพงกว่ามาก แต่ใช้แทนหรือเสริมที่อุดหู
   • หากคุณกำลังนั่งอยู่ในสำนักงานขณะสังสรรค์หรือเรียนหนังสือ คุณจะอยากแบ่งปันว่าทำไมคุณถึงใช้ที่อุดหูหรือหูฟัง สร้างความมั่นใจให้คนอื่นว่าพวกเขายังคุยกับคุณได้ และสนับสนุนให้พวกเขาตบไหล่คุณ เข้าใกล้คุณมากขึ้น หรือเมินเฉยต่อคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเจ้านายของคุณอัพเดทการกระทำของคุณอยู่เสมอ
   • หูฟัง ที่อุดหู และอุปกรณ์ตัดเสียงรบกวนมีหลายประเภท ทดลองกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ เราแต่ละคนมีความชอบของตัวเอง
2. 2 จัดระเบียบงานของคุณให้แตกต่างออกไป ตัดสินใจเลือกเวลาที่เสียงดังที่สุดและปล่อยให้งานเบาทำในเวลานั้นหากคุณอยู่ที่ทำงาน คุณอาจย้ายไปห้องสมุด ห้องอื่น หรือห้องประชุมได้หากต้องการสมาธิมากขึ้น
   • เป็นไปไม่ได้เสมอที่จะออกจากโต๊ะทำงานของคุณ หากไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเสียงรบกวน วิธีที่ดีที่สุดคือการจดจำและปรับให้เข้ากับเสียงรบกวน
3. 3 ฟังเพลง. หากคุณสามารถคิด มีสมาธิ และเรียนในขณะฟังเพลง เทคนิคนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดเสียงรบกวนรอบข้าง ดนตรีบรรเลง เช่น คลาสสิก แทรนซ์ หรือแอมเบียนท์ เป็นสไตล์ที่มักจะช่วยให้คุณมีสมาธิดีที่สุด
   • ตั้งค่าระดับเสียงเพลงตามต้องการ ถ้าเสียงเพลงดังเกินไป คุณจะไม่สามารถมีสมาธิและอาจรบกวนเพื่อนร่วมงานของคุณ
   • หรือใช้เสียงสีขาว เสียงสีขาวเป็นเสียงคงที่ที่ใช้เพื่อป้องกันเสียงรบกวนรอบข้าง มักใช้สำหรับเด็ก หากสัญญาณรบกวนสีขาวไม่เหมาะกับคุณ ให้ลองใช้เสียงสีชมพู สีเทา หรือสีน้ำตาล คุณสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดายบนอินเทอร์เน็ตหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันสำหรับโทรศัพท์ของคุณ
   • ใส่หูฟังของคุณ แต่อย่าฟังอะไรเลย สำหรับบางคน แค่สวมหูฟังก็เพียงพอที่จะลดเสียงรบกวนและตั้งสมาธิได้อย่างง่ายดาย
4. 4 หยุดพักจากเสียงรบกวนและผ่อนคลาย เสียงพื้นหลังสามารถสร้างความเครียดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมาก วิธีที่ดีในการกลับมามีสมาธิอีกครั้งคือการหยุดพักและเดินเล่นหรือเข้าห้องน้ำ คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อสงบสติอารมณ์:
   • นั่งสบายหายใจลึก ๆ และช้าๆ หากร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสิ่งนี้แล้ว ให้หลับตาและจดจ่อกับสิ่งที่ผ่อนคลาย ทำเช่นนี้อย่างน้อย 10 นาที
   • คุณยังสามารถลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายได้อีกด้วย นั่งสบาย ๆ และยืดกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ หมุนศีรษะของคุณอย่างราบรื่นและขยับไหล่ของคุณ เหยียดแขนและขาแล้วหมุนข้อมือและฝ่ามือ

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณ

1. 1 ระบุปัญหา หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนได้ เช่น เสียงวิทยุในที่ทำงาน ให้พยายามพูดคุยถึงประเด็นนี้อย่างสุภาพกับคนที่อยู่ตรงนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนในที่ทำงานหรือพื้นที่ศึกษารู้สึกสบายใจ คุณจะพบว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่เจอสิ่งนี้!
   • หากเพื่อนร่วมงานของคุณไม่เต็มใจที่จะลดระดับเสียง ให้พูดคุยกับแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • หากคุณมีเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง ให้สงบสติอารมณ์และสุภาพอยู่เสมอ การสนทนาระหว่างเพื่อนบ้านอาจไม่เป็นที่พอใจในทันที
2. 2 สร้างห้องแยกต่างหากและป้องกันเสียงรบกวน นี่เป็นกลยุทธ์ระยะสั้นสำหรับการแยกห้องที่คุณกำลังทำงานอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปิดหน้าต่างและประตูห้องแล้ว เสียงมักจะมาจากรอยแตกและช่องมอง แนวคิดต่อไปนี้สามารถช่วยลดเสียงรบกวนรอบข้างได้:
   • สิ่งกีดขวางต่างๆ สามารถปิดเสียงที่ทำให้เสียสมาธิได้ วางหมอนพิงผนังเพื่อดูดซับเสียงจากด้านหลังของผนังขณะอยู่บนเตียง
   • ซื้อผ้าม่านกันความร้อนสำหรับหน้าต่างของคุณ พวกเขาป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอกในลักษณะเดียวกับความร้อนของห้องโดยแสงแดด
   • วางพรมบนพื้นเพื่อกันเสียงจากชั้นล่าง
3. 3 โทรหามืออาชีพ หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือเช่าพื้นที่ทำงาน คุณสามารถโทรหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ห้องของคุณเก็บเสียงได้ การตัดสินใจนี้อาจใช้เงินเป็นจำนวนมาก แต่จะให้อิสระและความพึงพอใจในระยะยาวมากขึ้น
   • มีหลายวิธีในการป้องกันเสียงให้บ้านของคุณ คุณสามารถติดตั้งแผ่นกันเสียงบนผนังและแผ่นยางปูพื้น
   • ขอใบเสนอราคาและโทรหาผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อเปรียบเทียบ อย่าเลือกผู้เชี่ยวชาญคนแรกในทันทีและพยายามต่อรอง
4. 4 เคลื่อนไหว. การย้ายออกจากบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ที่เช่าอาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณ "ถูกพิษ" จากเสียงพื้นหลังและทำงานจากที่บ้าน ตัวเลือกนี้จะง่ายที่สุดและยาวนานที่สุด คุณต้องดูแลสุขภาพและระดับความเครียดของคุณ
   • วางแผนการเคลื่อนไหวของคุณอย่างถูกต้องอย่างดีที่สุด คุณต้องดูสถานที่ต่างๆ และสังเกตระดับเสียง คุณไม่ต้องการย้ายไปที่อื่นที่มีเสียงดัง! หากคุณพบสถานที่ที่คุณชอบ ให้เยี่ยมชมหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าระดับเสียงที่ยอมรับได้
   • ระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ห้ามเคลื่อนย้ายไปยังสถานที่ใกล้กับสนามฟุตบอลหรือไนต์คลับ หลีกเลี่ยงบาร์และสถานที่แออัด

วิธีที่ 3 จาก 3: ชาร์จร่างกายของคุณด้วยสมาธิ

1. 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หิวหรือกระหายน้ำ ความกระหายหรือความหิวจะลดความสามารถในการมีสมาธิและทำให้คุณเสี่ยงต่อสิ่งเร้าภายนอก เช่น เสียงรบกวน
   • พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ. น้ำตาลในเลือดสูงมีผลต่อสมาธิของคุณ อาหารคุณภาพต่ำยังสัมพันธ์กับช่วงความสนใจที่ลดลงด้วย
   • ดื่มน้ำปริมาณมาก เป็นผลดีต่อร่างกายของคุณ และการวิจัยพบว่าช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิของสมอง
2. 2 หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำตาล และชา หากคาเฟอีนให้พลังงานแก่คุณทันทีหลังจากที่คุณบริโภคเข้าไป ประโยชน์ของคาเฟอีนก็อยู่ได้ไม่นาน การบริโภคคาเฟอีนทำให้เกิดอาการออทิสติก รวมทั้งอาการปวดหัวและสมาธิลำบาก
3. 3 ฝันดี. การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อสมาธิของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อเสียงรบกวนรอบข้าง หากคุณกำลังทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง ให้พยายามพักผ่อน
4. 4 พักผ่อนนอกเวลางาน หากคุณรู้สึกอึดอัดกับเสียงดัง ให้พยายามพักผ่อนที่บ้าน คุณสามารถลองอโรมาเธอราพีหรือไปนวด ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณจะส่งผลต่อความสามารถในการทนต่อเสียงรบกวนจากภายนอกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
   • กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณ
   • ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และพยายามลืมสภาพแวดล้อมในการทำงาน อย่าหมกมุ่นอยู่กับเสียงรบกวน
   • หากคุณมีปัญหาในการผ่อนคลาย ควรไปพบแพทย์ ความเครียดและเสียงรบกวนอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า ดังนั้นถึงเวลาพักบ้างแล้ว

เคล็ดลับ

• ปัญหาเกี่ยวกับเสียงอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของโรคออทิสติก โรคทางประสาทสัมผัส หรือสมาธิสั้น