เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จาก 3: ระบุความต้องการของหัวใจ
• ตอนที่ 2 ของ 3: วิธีจัดระเบียบชีวิตของคุณ
• ตอนที่ 3 ของ 3: ทำในสิ่งที่คุณต้องการ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การฟังเสียงหัวใจบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในวัฒนธรรมที่ทุกคนยุ่งและต้องทำงานหนัก แม้ว่าชีวิตจะพยายามดึงคุณไปในทิศทางต่างๆ นับพัน แต่ก็มีหลายวิธีที่จะแกะสลักจุดที่เงียบสงบสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถพยายามที่จะดำเนินชีวิตตามความปรารถนาของหัวใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตและเปิดรับคนรอบข้างมากขึ้น

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: ระบุความต้องการของหัวใจ

1. 1 ทำรายการสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ รายการความปรารถนาจะช่วยให้หัวใจของคุณเลือกทิศทางที่จะไป กำหนดเป้าหมายที่ทำได้ (ไม่ใช่สไตล์ "มนุษย์คนแรกบนดาวอังคาร") รายการนี้สามารถเป็นแหล่งแรงบันดาลใจที่ดีเมื่อคุณค้นหาเหตุการณ์สำคัญที่คุณปรารถนา หากรายการของคุณจริงใจจริง ๆ รายการนั้นจะสะท้อนถึงความปรารถนาและความสนใจที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ
2. 2 จัดสรรเวลาและสถานที่ไว้ ในการที่จะซึมซับตัวเองและได้ยินเสียงหัวใจของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องหาเวลาและสถานที่สำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องนั่งเงียบ ๆ ไม่ฟุ้งซ่านกับสิ่งใด ๆ เพื่อให้ได้ยินเสียงหัวใจของคุณ คุณสามารถจัดสถานที่พิเศษที่คุณจะมาอยู่เงียบๆ ได้อย่างสวยงาม หากคุณมีห้องว่างในบ้าน ให้จุดเทียนในนั้นและสร้างบรรยากาศที่อบอุ่น
3. 3 ฟังเสียงหัวใจของคุณ. เมื่อสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมแล้ว คุณสามารถเริ่มเปิดใจได้ทีละน้อย คุณสามารถถามตัวเองว่า: "ตอนนี้ฉันกำลังประสบอะไรในส่วนลึกของจิตวิญญาณของฉัน" รอสักครู่ บางทีคำตอบอาจผุดขึ้นในใจคุณ การปฏิบัตินี้จะช่วยให้หัวใจและความปรารถนาภายในของคุณปรากฏขึ้น
   • คุณสามารถใช้เทคนิคการจดจ่อซึ่งเป็นโอกาสที่ดีในการติดต่อกับร่างกายของคุณ วิธีฝึกสมาธิมีดังนี้
   • ในขณะที่คุณล้างพื้นที่ภายในของคุณและมองเข้าไปในตัวเอง ให้ความสนใจกับการตอบสนองของร่างกาย อย่าพยายามวิเคราะห์เพียงแค่สังเกตจากด้านข้าง เช่น เมื่อถามว่าเกิดอะไรขึ้นในตัวคุณ คุณอาจรู้สึกหนักอึ้งในอก ทำเครื่องหมายจากด้านข้าง
   • บันทึกความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจน อาจเป็นคำเดียวหรือวลีสั้นๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ความหนักหน่วง" หรือ "กดหน้าอก" หรือ "ตึงเครียด" พูดคำต่างๆ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคำนั้นตรงกับความรู้สึกของคุณ
   • เปลี่ยนจากคำพูดเป็นความรู้สึกแล้วกลับมาอีกครั้ง ตรวจสอบและดูว่าพวกเขาโต้ตอบกันอย่างไร สังเกตว่าความรู้สึกในร่างกายของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณตั้งชื่อมันหรือไม่
   • ถามตัวเองว่าความรู้สึกนี้มาจากไหน อะไรในชีวิตของคุณตอนนี้ที่ทำให้หน้าอกของคุณหนักอึ้งแบบนี้? ไม่จำเป็นต้องค้นหาคำตอบอย่างเมามัน ปล่อยให้พวกเขาลอยขึ้นสู่ผิวน้ำอย่างที่เป็นอยู่ อาจใช้ไม่ได้ในครั้งแรก คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน แต่การฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมนี้จะช่วยให้คุณเปิดใจและเปิดใจรับกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ
4. 4 ให้เวลากับสิ่งนี้ทุกวัน ความเร่งรีบและคึกคักอาจทำให้ความสามารถในการฟังเสียงหัวใจของคุณแย่ลง ให้เวลากับตัวเองทุกวัน ในช่วงเวลานี้อย่าให้อะไรมากวนใจคุณ นี่คือเวลาของคุณและมันขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้นว่าคุณจะทำอะไร อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำหลายประการ:
   • นั่งสมาธิ การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย เช่น การลดความดันโลหิตและระดับความเครียด แค่ลองนั่งในที่เงียบๆสัก 10 นาทีจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น การสั่นของอากาศที่เข้าและออกจากรูจมูกของคุณ หรือวัตถุ เช่น ดินสอ หากความสนใจของคุณหลุดออกจากวัตถุ ให้ค่อย ๆ โฟกัสไปที่วัตถุนั้นอีกครั้ง
   • อาบน้ำอุ่น. การผ่อนคลายในน้ำมีผลเกือบเหมือนกับเทคนิคการผ่อนคลาย นี่เป็นโอกาสที่ดีในการผ่อนคลาย ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถไตร่ตรองชีวิตของคุณ หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับความเงียบและความรู้สึกของน้ำอุ่น
   • ดื่มกาแฟกับเพื่อน คุณอาจไม่สามารถใช้เวลากับเพื่อนได้มากเท่าที่คุณต้องการ ใช้เวลานี้เพื่อตัวคุณเองชวนเพื่อนสนิทมาทานอาหารกลางวันกับคุณหรือดื่มกาแฟสักแก้ว
5. 5 ค้นหางานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับหัวใจของคุณ สังคมของเราให้ความสำคัญกับความฉลาด เราได้รับคำสั่งให้คิดแล้วลงมือทำและตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและมีเหตุผล วิธีนี้ทำให้ไม่มีที่ว่างสำหรับสัญชาตญาณหรือหัวใจ แต่ด้วยวิธีนี้ เราจะทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น หลีกหนีจากงานประจำและงานหนัก การหากิจกรรมที่โดนใจจะช่วยให้คุณค้นพบวิธีใหม่ๆ ให้กับตัวเอง มากกว่าแค่ลงมือทำบางอย่างด้วยใจ
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรักการอ่าน ให้จัดตารางเวลาอ่านหนังสือในเครื่องมือวางแผนของคุณ ขอคำแนะนำหนังสือดีๆ จากเพื่อนๆ รวบรวมงานกวีนิพนธ์ได้เป็นอย่างดี
   • ถ้าคุณชอบดูหนังมากกว่า ให้ดูหนังที่มีเรตติ้งสูงที่จะตีหัวใจของคุณ
   • โอกาสที่ดีอีกประการหนึ่งคือการใช้เวลากับธรรมชาติ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงรสชาติของชีวิตที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและสัมผัสกับแก่นแท้ของคุณ

ตอนที่ 2 ของ 3: วิธีจัดระเบียบชีวิตของคุณ

1. 1 หากคุณคิดว่าต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัด หากคุณมีปัญหาที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำตามหัวใจและไม่สามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน คุณควรไปพบแพทย์ นักจิตอายุรเวทหลายคนมักประสบปัญหาดังกล่าวในผู้คน หากคุณมีวัยเด็กที่ยากลำบาก มีปัญหาในชีวิตแต่งงาน หรือกำลังประสบกับความเครียดที่รุนแรง การติดต่อกับนักบำบัดจะช่วยให้คุณค้นพบเสียงของหัวใจและรู้สึกมีชีวิตชีวาอีกครั้ง
   • Somatic Experienced Therapy ค่อนข้างคล้ายกับการจดจ่ออยู่ที่การโฟกัสที่ร่างกายมากกว่าความคิดและความทรงจำ
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้คุณระบุความคิดและความเชื่อที่ครอบงำจิตใจซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตสอดคล้องกับหัวใจของคุณ
2. 2 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะไปถึงที่ซึ่งคุณสามารถได้ยินเสียงหัวใจของคุณ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดสมาธิกับเธอ คุณจะทำแบบฝึกหัดทีละขั้นตอนและสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้น หรือคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและแสดงความปรารถนาที่จะดำเนินชีวิตตามแรงกระตุ้นของหัวใจ ขอคำแนะนำจากเพื่อน หากคุณเพียงแค่แสดงออก สิ่งนั้นสามารถช่วยคุณได้ เนื่องจากการแสดงอารมณ์ด้วยวาจามีผลอย่างมาก
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “คุณรู้ไหม ฉันรู้สึกเหมือนไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างที่ใจต้องการ ฉันต้องคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถช่วยฉันได้ไหม?"
3. 3 ใช้ชีวิตคุณไป. เรายอมจำนนต่อแรงกดดันจากผู้อื่นอย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ เพื่อน คู่สมรส และแม้แต่ลูกๆ และเริ่มดำเนินชีวิตในแบบที่พวกเขาต้องการ หากคุณต้องการอยู่ร่วมกับหัวใจของคุณเอง จงแน่ใจว่าได้ดำเนินชีวิตในแบบที่คุณต้องการ ไม่ใช่ในแบบที่คนอื่นต้องการให้คุณเป็น นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักเสียใจบนเตียงมรณะ
   • ถามตัวเองว่า: "ฉันต้องการสิ่งนี้จริงๆ หรือฉันทำสิ่งนี้เพื่อคนอื่น ไม่ใช่เพื่อตัวฉันเอง"
   • แน่นอนว่าการเป็นคนใจกว้างและมีน้ำใจและทำอะไรเพื่อคนอื่นไม่ใช่เรื่องผิดแต่คุณต้องหาจุดสมดุลที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ผู้อื่นมีความเป็นตัวของตัวเอง มิฉะนั้น ไม่ว่าความตั้งใจของคุณจะดีแค่ไหน คุณก็สามารถ “หมดไฟ” ได้ง่ายๆ และสูญเสียการสัมผัสด้วยหัวใจของคุณเอง
4. 4 ยึดมั่นในเส้นทางที่คุณเลือก การเปลี่ยนใจและกลับไปใช้ชีวิตแบบเก่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ถ้าคุณกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า คุณจะไม่มีวันเรียนรู้อะไรจากความผิดพลาดของตัวเองและก้าวหน้าต่อไป คุณต้องซื่อสัตย์ต่อเส้นทางชีวิตที่เลือก ความมีจุดมุ่งหมายจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งในการรับมือกับความท้าทายที่คุณอาจเผชิญ การทำตามหัวใจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หากคุณรู้สึกต่อต้านภายในเส้นทาง ไม่ว่าจะเป็นการเรียนหรืองานเฉพาะ คุณควรไตร่ตรองให้ดีว่าการตัดสินใจครั้งนี้สอดคล้องกับความปรารถนาของหัวใจคุณจริงๆ หรือไม่
   • อย่าสับสนระหว่างความต้านทานตามธรรมชาติและความยากลำบากกับการต่อต้านที่รุนแรงนี้ บางครั้งเรารู้สึกไม่พอใจ และไม่เป็นไร แม้ว่าคุณจะมาถูกทางแล้วก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่ากำลังทำอะไรอยู่ ให้ลองคุยกับคนที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อนสนิทหรือญาติ
5. 5 ทำความสะอาดและจัดระเบียบพื้นที่ส่วนตัวของคุณ คุณจะประหลาดใจเมื่อสังเกตเห็นว่าสภาพแวดล้อมส่งผลต่ออารมณ์ของคุณมากน้อยเพียงใด ตัวอย่างเช่น สีมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของผู้คน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย ถ้าคุณไม่ชอบสีของผนัง ให้ทาสีใหม่ ตกแต่งห้องของคุณด้วยงานศิลปะที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณและมอบความสุขทางสุนทรียภาพให้กับคุณ วางรูปภาพของคนที่คุณห่วงใยไว้ข้างๆ คุณ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้ในบ้านก็เปลี่ยนความรู้สึกได้เช่นกัน และช่วยให้คุณตระหนักถึงความต้องการที่แท้จริงได้ง่ายขึ้น ความยุ่งเหยิงและการไม่มีที่ว่างอาจทำให้เกิดความยุ่งเหยิงในใจ ซึ่งจะจำกัดความสามารถในการได้ยินเสียงหัวใจของคุณ

ตอนที่ 3 ของ 3: ทำในสิ่งที่คุณต้องการ

1. 1 ค้นหากิจกรรมที่คุณสามารถแสดงออกได้ มีกิจกรรมสร้างสรรค์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อเชื่อมต่อกับจิตวิญญาณของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปิดใจของคุณ ความปรารถนาจากภายในของคุณ มีหลายวิธีในการแสดงออกถึงความเป็นตัวคุณด้วยศิลปะบำบัดที่จะช่วยให้คุณเปิดเผยแก่นแท้และหัวใจของคุณ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
   • ดนตรี. เข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียงหรือเริ่มเรียนกีตาร์
   • ศิลปะ. เข้าร่วมกลุ่มจิตรกรรมหรือประติมากรรม
   • เต้น. เข้าร่วมกลุ่มซัลซ่าหรือเพียงแค่ไปเรียนเต้นรำที่โรงยิม
   • โรงภาพยนตร์. มองไปรอบๆ อาจจะมีชมรมละครอยู่ใกล้ๆ ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ การเล่นในโรงละครเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงออก
2. 2 ลองเขียนฟรี (freewrite) ความปรารถนาที่แท้จริงและกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณมักจะซ่อนอยู่หลังภาระผูกพันและความคาดหวังของใครบางคน การฝึกเขียนอย่างอิสระสามารถช่วยให้คุณได้ยินเสียงหัวใจและกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับส่วนสำคัญของบุคลิกภาพนี้
   • เลือกหัวข้อแล้วเขียนลงบนกระดาษ หัวข้ออาจเป็นคำเดียวหรือสำนวนสั้นๆ เช่น "การเดินทาง" หรือ "สิ่งที่ฉันคิดเกี่ยวกับการเดินทาง" ตั้งเวลาไว้ 5 หรือ 10 นาที แล้วเขียนเกี่ยวกับหัวข้อนั้นโดยไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ อย่าวางแผนอะไรล่วงหน้า จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อให้จิตใต้สำนึกของคุณมีอำนาจเหนือคุณ เพื่อที่จิตใต้สำนึกของคุณจะควบคุมงานเขียนของคุณ ไม่ใช่ความคิดของคุณ
3. 3 ฝึกสติ. มีสองแนวทางในการดำรงชีวิต: การเป็นและการกระทำ โหมด "แอ็กชัน" เป็นโหมดที่คนส่วนใหญ่ทำงานเกือบตลอดเวลา เราต้องการระบอบการปกครองนี้ในสังคมของเราซึ่งมีชีวิตที่รวดเร็วและความเครียดในระดับสูง เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราที่จะลอยตัวอย่างไรก็ตาม โหมดแอ็กชันสามารถป้องกันไม่ให้เรามองเห็นความต้องการของเราและทำให้ชีวิตช้าลงได้ การทำสมาธิแบบเจริญสติสามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับโหมด “การเป็น” ในชีวิตของคุณที่กระตุ้นให้คุณเริ่มต้นชีวิตด้วยการฟังเสียงหัวใจของคุณ
   • นั่งตัวตรงในท่าที่สบาย ทำตัวให้สบายกับท่านี้สักสองสามนาที เริ่มให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่คุณกำลังรับรู้ คุณจะมีความคิดเร่ร่อน ความรู้สึกทางกาย และอารมณ์ระเบิดที่ดูเหมือนสุ่ม ให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้และสิ่งที่เกิดขึ้น พยายามอยากรู้เกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่าคุณจะไม่ควรโต้ตอบกับพวกเขา ลองนึกภาพว่าคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์และกำลังสังเกตกระบวนการนี้โดยไม่รบกวนกระบวนการ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำสิ่งนี้ในที่สงบ เตรียมพร้อม และปลอดภัยแล้ว คุณสามารถลองทำสิ่งนี้ในชีวิตประจำวันของคุณ แม้กระทั่งในขณะที่ทำอย่างอื่น
4. 4 ทำตามขั้นตอนสำคัญ ตามรายการความปรารถนาและเป้าหมายร่วมกันในชีวิตของคุณ ให้ตัดสินใจก้าวที่สำคัญหากจำเป็น บางทีคุณควรกลับไปโรงเรียนเพื่อเรียนรู้อย่างอื่น ย้ายไปเมืองอื่นที่คุณจะมีโอกาสมากขึ้นหรือคุณจะใกล้ชิดกับครอบครัวมากขึ้น ลาออกจากงานเพื่อทำสิ่งที่ตรงกับความต้องการของหัวใจ ก่อนที่จะทำขั้นตอนนี้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณเพื่อค้นหาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้และขอความช่วยเหลือจากพวกเขา
5. 5 เริ่มเล็ก.ไม่จำเป็น ปฏิวัติชีวิตของคุณให้สมบูรณ์เพื่อเริ่มต้นชีวิตตามความต้องการของหัวใจ ดูว่ามีอะไรเล็กน้อยในชีวิตประจำวันของคุณบ้างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสอดคล้องกับตัวเองและความปรารถนาของคุณมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณต้องการใช้เวลากับเพื่อน ๆ มากขึ้นหรือใช้เวลาอยู่หน้าทีวีน้อยลง ดูรายการความปรารถนาของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรในกิจกรรมประจำวันของคุณเพื่อบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้

เคล็ดลับ

• มั่นใจได้ แต่อย่ามั่นใจมากเกินไป

คำเตือน

• ถ้าคุณคิดว่าหัวใจของคุณกำลังบอกคุณสิ่งหนึ่งและความคิดของคุณอีกอย่างหนึ่ง ให้คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น การหุนหันพลันแล่นไม่ได้ดีเสมอไป