เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: รับทราบและจัดการกับปัญหา
• ส่วนที่ 2 จาก 3: แสดงว่าคุณมีปัญหา
• ส่วนที่ 3 จาก 3: ค้นหาวิธีแก้ปัญหา

บางครั้งมันก็ยากที่จะจัดการกับปัญหาที่ทับถม และสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือพบปะกับพวกเขาแบบเห็นหน้ากัน โชคดีที่การแก้ปัญหาและการเอาชนะเป็นพื้นที่ที่มีการวิจัยมาอย่างดี และมีขั้นตอนทางปัญญา อารมณ์ และพฤติกรรมมากมายที่สามารถดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาที่เป็นปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพและเร่งด่วน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: รับทราบและจัดการกับปัญหา

1. 1 ยอมรับปัญหา การพยายามหลบเลี่ยงคำถามที่ไม่พึงปรารถนานั้นอาจเป็นเรื่องที่ดี อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงปัญหาจะไม่ช่วยแก้ปัญหา ยอมรับการมีอยู่ของมันและถามตัวเองสองสามคำถามเกี่ยวกับมัน ตัวอย่างเช่น ความหมายของปัญหานี้คืออะไร? มันส่งผลกระทบต่อใคร?
   • หากดูเหมือนว่าคุณไม่มีปัญหา แต่คนอื่นพูดเป็นอย่างอื่น ให้ลองคิดดูว่าใช่หรือไม่
   • หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าคุณมีปัญหา แสดงว่าคุณกำลังปฏิเสธ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ต้องการยอมรับว่าญาติสนิทของคุณกำลังเสพยา โอกาสที่คุณกำลังหาข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมของพวกเขา
   • ใช่ บางครั้งการปฏิเสธอาจเป็นประโยชน์ เนื่องจากปกป้องสุขภาพจิต แต่ในขณะเดียวกัน การปฏิเสธก็ทำให้เราไม่ต้องแก้ไขปัญหาอย่างเร่งด่วน
   • อันที่จริง การหลีกเลี่ยงมักทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและไม่ได้ช่วยบรรเทาในระยะยาว สิ่งนี้จะสร้างวัฏจักรของความเครียดอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากคำถามอันไม่พึงปรารถนาในเชิงลึกจะยังคงทรมานคุณอยู่
   • อย่างไรก็ตาม บางครั้งการหลบหนีเล็กน้อย (escapism) อาจช่วยได้ หยุดพักถ้าคุณรู้สึกทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้า! ดูรายการทีวี อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรกอื่นๆ ที่คุณชอบ คุณยังสามารถจมลงไปในตัวเองและปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไป!
2. 2 หลีกเลี่ยงการเกิดภัยพิบัติ ความหายนะหมายถึงการมีอยู่ของความคิดที่ไม่ลงตัว เช่น การพูดเกินจริงของปัญหาและการพูดเกินจริงอย่างไม่สมส่วน ตัวอย่างเช่น คุณคิดว่าเพราะคุณสอบตกวิชาเดียว คุณจะไม่ได้งานที่ดีเลย หายนะยังอาจหมายถึงการคิดอย่างมีหมวดหมู่ (เช่น "ไม่ว่าฉันจะแก้ปัญหานี้ หรือชีวิตของฉันจะจบลง")
   • เพื่อหลีกเลี่ยงภัยพิบัติ ให้ทำเครื่องหมายเมื่อคุณทำ ในการทำเช่นนี้ ให้มองดูความคิดของคุณและลองทดสอบความสมเหตุสมผล
   • ในการติดตามความคิดของคุณ อย่าลืมวิเคราะห์และถามตัวเองว่า ถ้าคนอื่นมีความคิดแบบนั้น ฉันจะถือว่ามันสมเหตุสมผลไหม
3. 3 คิดถึงที่มาของปัญหา คุณสังเกตเห็นเธอครั้งแรกเมื่อไหร่? บางครั้งแง่มุมที่ไม่พึงประสงค์ก็หลุดพ้นจากความสนใจของเราเป็นเวลานานสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริงโดยเฉพาะถ้าปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับคนอื่น (เช่น พี่สาวของคุณอาจใช้ยามาเป็นเวลานานก่อนที่คุณจะสังเกตเห็น)
   • หากคุณคิดว่าคุณรู้ปัญหาเริ่มต้นขึ้นแล้ว ให้นึกถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานั้น บางทีอาจเป็นเพราะรากของปัญหาของคุณ ตัวอย่างเช่น หากผลการเรียนของคุณเริ่มลดลงหลังจากที่พ่อของคุณทิ้งครอบครัว คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงชีวิตเหล่านี้
4. 4 ใส่สถานการณ์ในมุมมอง เป็นไปได้ว่าปัญหาของคุณไม่ใช่จุดจบของโลก คุณยังสามารถมีชีวิตอยู่ต่อไปได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ละปัญหาสามารถแก้ไขได้หรือมองจากมุมที่ต่างกัน - และเห็นว่าทุกอย่างไม่น่ากลัวนัก
   • สมมติว่าปัญหาของคุณคือคุณมาเรียนสายตลอดเวลา ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้เปลี่ยนนิสัยบางอย่างหรือขับรถไปโรงเรียน
   • บางสิ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ความทุพพลภาพหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันและพัฒนาอย่างประสบความสำเร็จด้วยข้อมูลเหล่านี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าผู้คนมักคิดว่าเหตุการณ์เชิงลบจะส่งผลกระทบต่อพวกเขานานกว่าที่เป็นจริง
   • การบอกว่านี่ไม่ใช่จุดจบของโลก ไม่ได้ปฏิเสธการมีอยู่หรือความสำคัญของปัญหา พวกเขาแค่ช่วยให้เรียนรู้ว่าปัญหาทั้งหมดสามารถเอาชนะได้
5. 5 ใช้ความท้าทาย สามารถมองปัญหาได้จากสองด้าน: ในแง่ลบหรือเป็นโอกาสที่จะทนต่อการจู่โจมอย่างมีเกียรติและทำหน้าที่อย่างดีที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณสอบตก คุณอาจคิดว่ามันเป็นปัญหาร้ายแรงและกลายเป็นโรคซึมเศร้า หรือคุณสามารถยอมรับความท้าทายที่เกิดขึ้นต่อหน้าคุณ เกรดไม่ดีแสดงว่าคุณต้องทำงานหนักขึ้นหรือใช้การฝึกอบรมและกลยุทธ์องค์กรใหม่เพื่อให้ประสบความสำเร็จ ปัญหานี้สามารถใช้เป็นโอกาสในการเรียนรู้ทักษะเหล่านี้ได้
   • การจัดการกับปัญหาและความสามารถในการแก้ปัญหาจะทำให้คุณเป็นคนที่มีความสามารถมากขึ้น นอกจากนี้ คุณจะเริ่มเห็นอกเห็นใจผู้อื่นที่กำลังดิ้นรนกับปัญหาของพวกเขา

ส่วนที่ 2 จาก 3: แสดงว่าคุณมีปัญหา

1. 1 เขียนปัญหาของคุณ ใส่สถานการณ์ลงบนกระดาษ เมื่อปัญหาอยู่ในรูปแบบจดหมายและต่อหน้าต่อตาคุณ ปัญหานั้นจะดูเหมือนจับต้องได้ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะบังคับให้คุณต้องจัดการกับมัน
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าปัญหาของคุณคือเงินไม่พอ ให้จดไว้ คุณยังสามารถระบุผลที่ตามมาเพื่อปลูกฝังมันในจิตสำนึกและรับแรงจูงใจในการแก้ปัญหา ผลที่ตามมาของการขาดเงินอาจเป็นชีวิตที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่ต้องการได้
   • หากปัญหาไม่เป็นเรื่องส่วนตัวมาก ให้โพสต์ไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน (เช่น ในตู้เย็น) เพื่อไม่ให้ลืมปฏิบัติตามสถานการณ์
2. 2 พูดคุยเกี่ยวกับปัญหา แบ่งปันรายละเอียดที่เกี่ยวข้องกับคนที่คุณไว้วางใจ เช่น เพื่อน สมาชิกในครอบครัว ครู หรือผู้ปกครอง อย่างน้อยก็จะช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ คุณอาจได้รับคำแนะนำที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน
   • หากคุณกำลังจะพูดคุยกับคนที่มีปัญหาแบบเดียวกัน จงมีไหวพริบ ให้เขารู้ว่าคุณแค่ต้องการข้อมูลเพื่อหาทางออกด้วย
3. 3 ยอมรับความรู้สึกของคุณ ความรู้สึกสามารถเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าการแก้ปัญหามีความคืบหน้าอย่างไร ความรู้สึกมีบทบาทสำคัญมาก แม้กระทั่งความรู้สึกในแง่ลบ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังประสบกับความคับข้องใจหรือความโกรธที่รุนแรง แทนที่จะกำจัดอารมณ์ ให้รับรู้และชื่นชมสาเหตุ การหาแหล่งที่มาอาจทำให้คุณพบวิธีแก้ไขปัญหาของคุณได้
   • ไม่เป็นไรที่จะอารมณ์เสีย โกรธ และวิตกกังวล หากคุณเข้าใจว่าสถานการณ์ดังกล่าวจะไม่ช่วยต้นเหตุ คุณจะต้องทำตามขั้นตอนเพื่อออกจากสถานการณ์นี้ อย่างไรก็ตาม อารมณ์สามารถช่วยให้คุณรับรู้ว่าคุณมีปัญหาและบอกที่มาของปัญหาด้วย
   • นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีทิศทางหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ: จดจ่อกับการหายใจ นับถึง 10 (หรือมากกว่านั้นถ้าจำเป็น) และค่อยๆ พูดกับตัวเองให้สงบลง (บอกตัวเองว่า "ทุกอย่างจะโอเค" - หรือ: "ผ่อนคลาย") ลองเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือฟังเพลงผ่อนคลาย
4. 4 พบนักจิตวิทยา. หากปัญหาของคุณเกี่ยวข้องหรือส่งผลต่อสุขภาพจิตหรือความเป็นอยู่ที่ดี ลองนัดหมายกับที่ปรึกษา เขาจะช่วยคุณแยกแยะปัญหาและแก้ปัญหา
   • พยายามหานักจิตวิทยาทางอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น ในบางเมืองมีศูนย์ช่วยเหลือด้านจิตวิทยาแก่ประชากรฟรี

ส่วนที่ 3 จาก 3: ค้นหาวิธีแก้ปัญหา

1. 1 ตรวจสอบปัญหา ปัญหามากมายเกิดขึ้นบ่อยมากจนคุณสามารถหาข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับปัญหาเหล่านั้นได้ทางอินเทอร์เน็ต สำรวจบทความหรือกระดานสนทนาต่างๆ คุณมักจะสามารถค้นหาสื่อในหัวข้อใดก็ได้ (พฤติกรรม การเงิน วิชาการ หรือประเภทอื่นๆ)
   • ลองพูดคุยกับผู้ที่เคยผ่านประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันหรือผู้ที่เป็นมืออาชีพในสาขาที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าปัญหาของคุณคือเรื่องวิชาการ ให้ปรึกษากับครูหรือนักเรียนคนอื่นที่สอบผ่านยากแล้ว
   • การทำความเข้าใจว่าปัญหาเกิดขึ้นได้อย่างไร คุณจะสามารถแก้ปัญหาได้ดียิ่งขึ้น การเปลี่ยนโฟกัสไปที่การแก้ไขปัญหา จะช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์ที่ไม่ก่อผล (เช่น ความรู้สึกผิดและความวิตกกังวล) ที่ขัดขวางทักษะและความสามารถในการเผชิญปัญหาของคุณ
2. 2 มองหาผู้เชี่ยวชาญ หากปัญหาของคุณอยู่ในพื้นที่ที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้ ให้ค้นหาปัญหานั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่าคุณมีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนฟิตเนส
   • อย่าลืมติดต่อเฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองหรือได้รับใบอนุญาตในสาขานี้เท่านั้น การศึกษาและใบอนุญาตพิสูจน์ว่าบุคคลนั้นมีทักษะที่จำเป็นเพื่อช่วยคุณแก้ปัญหาเฉพาะ
   • บางคนจงใจแอบอ้างเป็นผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามหากบุคคลไม่มีเอกสารยืนยันความรู้ก็ควรสงสัยในคำพูดของเขา
3. 3 ลองดูคนอื่นๆ ที่แก้ปัญหานี้แล้ว ลองนึกถึงคนที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและวิธีที่พวกเขาจัดการกับมัน เดียวกันสามารถทำงานให้คุณ? ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเสพติดแอลกอฮอล์ ให้ไปที่การประชุมผู้ติดสุรานิรนามเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์ที่ผู้คนเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้ประสบความสำเร็จในการป้องกันไม่ให้เลิกดื่มสุรา
   • ถามพวกเขาว่าพวกเขาจัดการกับปัญหาอย่างไรและเอาชนะมันได้อย่างไร คุณอาจพบว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับปัญหาจนวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนได้หลบเลี่ยงคุณ แต่ก็ยังไม่รอดจากคนอื่นๆ
4. 4 ระดมความคิดแก้ปัญหา ทำรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาของคุณ ลองนึกถึงที่ที่คุณสามารถเริ่มต้น ขอความช่วยเหลือจากใคร และทรัพยากรที่คุณต้องการ อย่าลืมเสนอตัวเลือกที่หลากหลายและอย่าเพิกเฉยต่อตัวเลือกเหล่านั้นทันที แค่เขียนสิ่งที่คุณคิดขึ้นมาแล้วตัดสินว่าเป็นทางเลือกที่ดีหรือไม่ดี
   • ศึกษากายวิภาคของปัญหา ตามกฎแล้วปัญหาไม่ได้มาคนเดียว: ​​มันมีผลที่ตามมาและส่งผลกระทบต่อด้านอื่น ๆ ของชีวิต คิดว่าส่วนไหนของปัญหาที่คุณควรจัดการก่อน
   • ตัวอย่างเช่น หากปัญหาของคุณคือคุณไม่เคยไปเที่ยวพักผ่อน ปัญหาย่อยอาจมาจากการที่คุณพบว่ามันยากที่จะออกจากงานและประหยัดเงินเพื่อจ่ายค่าเดินทาง
   • จัดการกับปัญหาย่อยแยกกัน: พยายามกินน้อยลงที่ร้านกาแฟในขณะที่พูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และความเป็นไปได้ที่จะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์และโน้มน้าวเขาว่าคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะยาวหากเขาอนุญาต ให้คุณพักฟื้น
5. 5 ประเมินโซลูชันของคุณ ถามคำถามสองสามข้อกับตัวเองเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรใช้แนวทางใดดีที่สุด ถามตัวเอง:
   • วิธีนี้จะแก้ปัญหาของฉันได้จริงหรือ ?;
   • โซลูชันมีประสิทธิภาพเพียงใดในแง่ของเวลาและทรัพยากรอื่นๆ ที่จำเป็นต้องใช้ ;
   • ฉันจะรู้สึกอย่างไรถ้าฉันเลือกวิธีแก้ปัญหานี้มากกว่าวิธีอื่น ;
   • ต้นทุนและประโยชน์ของโซลูชันนี้มีอะไรบ้าง ?;
   • โซลูชันนี้ใช้ได้กับคนอื่นๆ หรือไม่
6. 6 นำแผนของคุณไปปฏิบัติ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการทำและรวบรวมทรัพยากรของคุณแล้ว ให้ใช้วิธีแก้ไขปัญหาที่คุณเลือกและเผชิญหน้ากับปัญหาแบบเห็นหน้ากัน หากตัวเลือกแรกใช้ไม่ได้ผล ให้ลองใช้แผน B (หรือคิดขึ้นมาอย่างใดอย่างหนึ่ง) ที่สำคัญที่สุด ก้าวต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถเอาชนะความยากลำบากได้สำเร็จ
   • ในขณะที่คุณทำงานตามแผน ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในเส้นทางในช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้น!
   • ต่อต้านสิ่งล่อใจเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหากแผนไม่ได้ผล จำไว้ว่าอย่าเป็นภัยพิบัติ ความจริงที่ว่าตัวเลือกนี้ไม่ได้แก้ปัญหาไม่ได้หมายความว่าไม่มีทางอื่น