เนื้อหา

• ขั้นตอน

ไม่ใช่ไขมันทั้งหมดในร่างกายที่ไม่ดี แต่ไขมันส่วนเกินอาจเป็นปัญหาที่แท้จริงได้ โรคอ้วนเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ เช่น ภาวะหลอดเลือดแข็ง และโรคหัวใจต่างๆ เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกาย

ขั้นตอน

1. 1 กินอาหารที่จะทำให้ร่างกายอิ่มและให้พลังงานที่คุณต้องการ ถ้าคุณรู้สึกสุขภาพดี คุณจะเต็มไปด้วยชีวิตและพลังงาน
2. 2 กินอาหารห้ามื้อต่อวัน ลดอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็นของคุณและเพิ่มอาหารสองมื้อ - อาหารกลางวันและอาหารเย็น สารอาหารที่เป็นเศษส่วนจะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารที่เข้ามาได้อย่างเต็มที่ คุณจะรู้สึกอิ่มอยู่เสมอและการเผาผลาญของคุณจะดีขึ้นด้วย
3. 3 โหลดผักและอาหารที่มีโปรตีนสูง อาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและรู้สึกอิ่มนานขึ้น โปรตีนมีส่วนร่วมในการ "สร้าง" ของกล้ามเนื้อผักช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยในร่างกาย ทั้งผักและอาหารที่มีโปรตีนช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างมาก
4. 4 ดูขนาดส่วนของคุณ มาตรการนี้ในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็น ตามบรรทัดฐาน ผู้ใหญ่ควรกินโปรตีนไม่เกิน 90 กรัม แป้ง 87.5 กรัม และผัก 175 กรัมต่อครั้ง การให้บริการที่เพิ่มขึ้นย่อมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
5. 5 ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการลดแคลอรี่ในอาหารของคุณ พยายามอย่ากินแคลอรี่มากกว่าที่แพทย์สั่ง
6. 6 ให้น้ำ # 1 ของคุณดื่ม คุณควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือกำจัดไขมันส่วนเกิน ให้เพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคเข้าไป น้ำไม่เพียงแต่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพลังและให้ความรู้สึกอิ่มอีกด้วย พยายามหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม เพราะน้ำอัดลมมีแคลอรีมากเป็นพิเศษและเพิ่มไขมันในร่างกาย
7. 7 กระตือรือร้นมากขึ้น การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับความสัมพันธ์ของไขมัน ควบคู่ไปกับการแก้ไขโภชนาการ เดินมากขึ้น วิ่ง สมัครเข้าสระ ถ้าคุณเลือกการฝึกความแข็งแรง อย่าออกกำลังกายเกิน 30 นาทีต่อวัน ออกกำลังกายก่อนอาหาร.