เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: เสริมสร้างทักษะความรู้ความเข้าใจ
• ตอนที่ 2 ของ 4: รักษาทัศนคติเชิงบวก
• ตอนที่ 3 ของ 4: การช่วยเหลือความจำของคุณเอง
• ส่วนที่ 4 จาก 4: ยอมรับความช่วยเหลือ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความจำสามารถทำให้คนล้มเหลวได้ทุกวัย โชคดีที่มีวิธีทำให้จิตใจแจ่มใสและปรับปรุงมุมมองของคุณที่มีต่อโลก นอกจากนี้ ความชัดเจนของจิตใจยังช่วยให้เข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้นและตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดตามอายุ ใช้วิธีการต่างๆ เพื่อรักษาจิตใจให้แจ่มใสและมีทัศนคติที่ดี

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: เสริมสร้างทักษะความรู้ความเข้าใจ

1. 1 พลศึกษารายวัน การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้พลศึกษายังช่วยรักษาความชัดเจนของจิตใจตามอายุ
   • สำหรับคนอายุ 40 ปี การออกกำลังกายทุกวันช่วยรักษาสุขภาพของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าในการศึกษานี้ ผู้ชายที่มีอายุถึงเกณฑ์แอโรบิกที่ผ่านการฝึกมาเป็นอย่างดีจะมีประสิทธิภาพเหนือกว่าผู้ชายที่มีระดับความฟิตต่ำกว่าเมื่อต้องตัดสินใจ
2. 2 รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. สุขภาพสมองและหัวใจเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาการทำงานของหน่วยความจำเมื่อเราอายุมากขึ้น และมักจะช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานสิชั่น ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดในสมองเสียหาย และรับประทานอาหารต่อไปนี้:
   • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในปลาแซลมอน
   • สารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนการทำงานของสมองที่ดีที่สุด แม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตก็ยังดีสำหรับคุณ!
   • ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนมากที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
   • แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ นี่ไม่ใช่ความผิดพลาด: การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยสามารถช่วยผู้ใหญ่ป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้โดยการรักษาระดับคอเลสเตอรอลและอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพ ในเวลาเดียวกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้ในทางที่ผิด: การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะมีผลตรงกันข้าม อันเป็นผลมาจากการที่คุณอาจสูญเสียความทรงจำของคุณ (ที่เรียกว่า "ความจำเสื่อม")
3. 3 นอนหลับสบายตลอดคืน การทำงานมากเกินไปทำให้ความสามารถทางจิตขุ่นมัวและสมองที่พักผ่อนสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด
   • ระหว่างการนอนหลับ สมองจะเก็บความทรงจำในตอนกลางวัน ดังนั้นการพักผ่อนจึงช่วยจัดระเบียบรายละเอียดในชีวิตประจำวัน
   • คุณยังสามารถงีบหลับหลังจากเรียนรู้ข้อมูลใหม่หรือข้อมูลสำคัญเพื่อจดจำข้อมูลเป็นเวลานาน
4. 4 การคำนวณทางจิต คณิตศาสตร์พัฒนาทักษะการคิดเชิงตรรกะและการแก้ปัญหา การออกกำลังกายของคุณอาจเป็นตัวอย่างง่ายๆ ที่สามารถแก้ไขได้ในหัวหรือในกระดาษ หลายคนไม่ได้ใช้การหารยาวตั้งแต่สมัยมัธยม รีเฟรชความรู้ของคุณ
   • ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ลองนับมูลค่าของสินค้าในรถเข็นของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องนับให้แม่นยำที่สุด ปัดเศษราคาเป็นจำนวนเต็ม ค้นหาว่าการคำนวณของคุณแม่นยำเพียงใดที่จุดชำระเงิน!
5. 5 เรียนรู้ต่อไป. นักวิจัยของฮาร์วาร์ดพบว่าการศึกษาต่อเนื่องช่วยเพิ่มความจำเมื่อเราอายุมากขึ้น ให้การศึกษาตัวเองต่อไปหากคุณสำเร็จการศึกษาแล้ว
   • สร้างความรู้ของคุณที่ห้องสมุดท้องถิ่นของคุณ ที่นี่คุณสามารถผ่อนคลาย รวบรวมความคิด และจดจ่อกับการเรียนของคุณ หากคุณมีเวลาว่าง นั่งอ่านหนังสือในสวนสาธารณะหรือร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ รักษาจิตใจที่เฉียบแหลมและทัศนคติเชิงบวก
   • เรียนหลักสูตรที่โรงเรียนในพื้นที่ของคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือกิจกรรมที่ต้องใช้กิจกรรมทางจิตและทางสังคม เช่น การถ่ายภาพหรืองานฝีมือ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และได้รู้จักเพื่อนใหม่อีกด้วย!
6. 6 กระชับกล้ามเนื้อจิตของคุณ พัฒนาตรรกะ ความสามารถในการแก้ปัญหา และการรับมือกับแง่มุมทางจิตผ่านปริศนาและงานทางจิตที่ท้าทาย ดังนั้นความเครียดทางจิตใจจึงพัฒนาทักษะการคิดอย่างมีเหตุผลและช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในการแก้ปัญหา
   • แก้ปริศนาอักษรไขว้ ผู้สูงอายุที่มักจะแก้ปริศนาอักษรไขว้ทำงานได้ดีกว่าในการทดสอบความรู้ความเข้าใจต่างๆ นักวิจัยไม่สามารถให้คำตอบที่แน่ชัดว่าปริศนาอักษรไขว้พัฒนาความสามารถทางจิตจริง ๆ หรือว่าผู้ที่มีความสามารถทางจิตสูงกว่าจะแก้ปริศนาอักษรไขว้ได้ดีกว่าด้วยทักษะของพวกเขา แต่มันจะไม่ทำร้ายคุณอย่างแน่นอน!
   • เล่นเกมคอมพิวเตอร์. จากการศึกษาหนึ่ง เกมที่ชื่อว่า NeuroRacer ช่วยให้ผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่าปรับปรุงความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ความจำระยะสั้น และความเอาใจใส่ หากเกมคอมพิวเตอร์ไม่ใช่เกมของคุณ เกมแบบเดิมๆ อย่างเกมบริดจ์ก็มีประโยชน์ต่อจิตใจเช่นกัน
7. 7 ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งหมดของเรากระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองและเพิ่มความจำในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมจะจดจำภาพได้ดีขึ้นเมื่อแสดงด้วยกลิ่นเฉพาะ
   • ในทางปฏิบัติ อาจหมายความว่าการใช้เทคนิคสติเพื่อสังเกตภาพ กลิ่น รส สัมผัส และเสียงที่มีอยู่สามารถช่วยให้คุณจดจำเหตุการณ์ดังกล่าวได้ดีขึ้น
   • คุณยังสามารถกินมินต์ได้ด้วย เพราะน้ำมันสะระแหน่สามารถช่วยเพิ่มความจำและความตื่นตัวได้ ให้รางวัลตัวเองด้วยมินต์เมื่อคุณอ่านข้อมูลใหม่หรือศึกษาเนื้อหา
8. 8 ใช้มืออีกข้างของคุณทำงานประจำวัน เป็นความท้าทายที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามเขียนหรือพิมพ์ แต่เป็นการบังคับให้บุคคลมีสมาธิและมีส่วนร่วมกับสมองทั้งสองซีก
   • นั่งลงที่โต๊ะทำงานและเริ่มเขียนด้วยมือข้างที่ถนัด ในตอนแรก คุณอาจถูกขีดเขียน แต่คุณจะสังเกตเห็นความตึงเครียดที่ไหล่ทันที และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถพัฒนาความสามารถนี้ได้ แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ป่วยโรคลมชัก

ตอนที่ 2 ของ 4: รักษาทัศนคติเชิงบวก

1. 1 ค้นหาความสามารถพิเศษของคุณ คุณสามารถพัฒนาพรสวรรค์และทักษะใหม่ๆ ได้ในทุกช่วงของชีวิต สิ่งนี้สร้างความมั่นใจในตนเอง
   • เริ่มเล่นสกีหรือเล่นกอล์ฟ เข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียงหรือชมรมตลกสมัครเล่น กลั่นกรองความคาดหวังของคุณและอย่ามุ่งมั่นเพื่อความเป็นเลิศ ขอให้สนุกและพบปะผู้คนใหม่ ๆ แต่อย่าลืมพยายามบ้าง
   • ทักษะเช่นภาษาต่างประเทศหรือการเขียนโปรแกรมก็ส่งผลต่อความชัดเจนทางจิตเช่นกัน
2. 2 หาวิธีแสดงออกอย่างสร้างสรรค์. ความคิดสร้างสรรค์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับความเฉียบแหลมของจิตใจและอารมณ์ที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ: กิจกรรมสร้างสรรค์บังคับให้เราคิดและทำให้กล้ามเนื้อจิตของเราตึงเครียด และผลงานดังกล่าวสามารถเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองและความสุขในชีวิตประจำวัน
   • ลองเขียนบทกวี เย็บผ้า หัดเล่นเครื่องดนตรี ทำสวน หรือวาดภาพ หากคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนมีศิลปะ ให้ลองทำขนมหรือจดบันทึกเพื่อแสดงความเป็นตัวเองที่แตกต่างออกไป
   • สร้างสรรค์ด้วยกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การซื้อของในราคาประหยัดหรือสูตรอาหารใหม่ๆ ที่มีข้อจำกัดด้านร้านขายของชำโดยเฉพาะ รักษาทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับความสามารถในการตัดสินใจที่ดีในสถานการณ์ประจำวัน
3. 3 ช่วยเหลือผู้อื่น. เมื่ออายุมากขึ้น การช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยให้พบเป้าหมายใหม่และค้นหาตัวเอง ซึ่งส่งผลให้มีทัศนคติเชิงบวกและทัศนคติต่อกระบวนการสูงวัย
   • ช่วยเหลือคนไร้บ้าน อาสาสมัครที่บ้านพักคนชรา และช่วยคนในท้องที่เขียนจดหมาย หรือทำงานกับเด็กและเยาวชนในองค์กรทางศาสนา การมีงานอาสาสมัครเป็นประจำจะทำให้คุณพบปะและช่วยเหลือผู้อื่นได้ง่ายขึ้น
4. 4 เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ อันที่จริงเมื่ออายุมากขึ้นคน ๆ หนึ่งสูญเสียความสามารถในการทำทุกอย่างที่ง่ายสำหรับเขาในวัยหนุ่มของเขา คุณไม่จำเป็นต้องมองว่านี่เป็นความล้มเหลว เปลี่ยนแนวความคิดและจดจ่อกับสิ่งที่คุณได้รับ
   • ดูสถานการณ์ใหม่ ทุกอย่างถูกกำหนดโดยทัศนคติของเรา: ความคิดใด ๆ สามารถเปลี่ยนจากแง่ลบเป็นบวกได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าการจำเหตุการณ์นั้นยากขึ้น แทนที่จะคิดถึงความล้มเหลวหรือความอับอาย เป็นการดีกว่าที่จะยอมรับกับตัวเองว่านี่เป็นผลมาจากชีวิตที่วุ่นวายโดยธรรมชาติ
5. 5 มุ่งมั่น กตัญญู. นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาหลายร้อยครั้งเกี่ยวกับประโยชน์ของทัศนคติขอบคุณที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกปีติและความสุขในชีวิต ลองใช้กลยุทธ์และแนวทางต่างๆ:
   • เขียนจดหมายขอบคุณคนที่เปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น แล้วส่งจดหมายนี้พร้อมกับของขวัญ
   • ฝึกเขียนแบบฝึกหัด. ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (หรือนานกว่านั้น) เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อยสามอย่าง ขนาดของด้านไม่เกี่ยวข้อง เขียนความรู้สึกของคุณออกกำลังกายทุกวัน (เช่น ก่อนนอน) เพื่อพัฒนาความรู้สึกขอบคุณ

ตอนที่ 3 ของ 4: การช่วยเหลือความจำของคุณเอง

1. 1 เริ่มการบันทึก การจดจำทุกสิ่งในโลกนั้นเป็นไปไม่ได้ (และไม่จำเป็น) ดังนั้นจงพยายามใช้พื้นที่จิตตามความจำเป็นและจดบันทึก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องจำ ด้วยบันทึกย่อนี้ คุณจะไม่พลาดการนัดหมาย ทานยาตรงเวลา และทำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องให้ความสนใจ
   • ใช้สติกเกอร์และไวท์บอร์ดในสำนักงานเพื่อฝากเตือนความจำงานประจำวัน
   • ใช้ปฏิทินหรือไดอารี่เพื่อบันทึกเหตุการณ์สำคัญและวันที่ที่จะมาถึง และเพิ่มรายการซื้อของที่ร้านค้าเป็นประจำ
2. 2 ทำซ้ำรายละเอียดที่สำคัญ การทำซ้ำสิ่งที่คุณได้ยินช่วยสร้างการเชื่อมต่อในสมองและจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น
   • เมื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ ให้พูดชื่อพวกเขาซ้ำในตอนต้นและตอนท้ายของการสนทนา ทำผ่าน. ในตอนต้นของการสนทนา ให้พูดว่า: "ดีใจที่ได้พบคุณ บอริส" และในตอนท้าย: "ฉันดีใจมากที่ได้คุยกับคุณ บอริส"
   • ทบทวนคำแนะนำที่สำคัญของแพทย์และจดบันทึกตามความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจำข้อมูลทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง
3. 3 นั่งสมาธิหรือทำโยคะ เรียนรู้ที่จะทำให้จิตใจสงบและมีสมาธิเพื่อปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ ความจำ และช่วงสมาธิ
   • ผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งที่ฝึกสติ 20-30 นาทีต่อวันทำคะแนนได้สูงกว่าในการทดสอบความจำมาตรฐานมากกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ที่เข้าร่วมชั้นเรียนโภชนาการ
   • การฝึกสติเป็นการฝึกสมาธิซึ่งคุณจะต้องนั่งลงและหายใจช้าๆ โดยเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพของการหายใจเข้าและหายใจออก ลองนั่งสมาธิวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 10-20 นาที

ส่วนที่ 4 จาก 4: ยอมรับความช่วยเหลือ

1. 1 ตระหนักว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในบางจุด เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถทางจิตก็ลดลง โดยไม่คำนึงถึงความพยายามที่จะรักษาจิตใจให้แจ่มใส นี่คือข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้ คุณควรอยู่ท่ามกลางคนที่คุณไว้ใจเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยให้พวกเขาทำการตัดสินใจที่สำคัญสำหรับคุณหากจำเป็น
   • เมื่ออายุมากขึ้น ผู้คนสามารถจดจำเหตุการณ์ที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริงได้ หากมีน้องอยู่ใกล้ ๆ ที่คุณรู้จักมาเป็นเวลานาน (ลูกที่โตแล้วของคุณ) เขาจะชี้แจงความทรงจำของคุณในปีที่ผ่านมา
2. 2 เลือกผู้ปกครอง เลือกผู้ดูแลก่อนที่คุณจะต้องการถ้าความสามารถทางจิตของคุณลดลง เมื่อถึงเวลา ทนายความจะช่วยคุณจัดทำเอกสารที่จำเป็น
   • ในกรณีที่ไม่มีผู้ปกครอง ศาลมักจะมอบหมายให้ญาติคนต่อไปทำหน้าที่นี้ ซึ่งอาจเป็นพี่ชาย น้องสาว คู่สมรส หรือบุตรก็ได้ หากคุณไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดกับญาติของคุณซึ่งเกิดขึ้นตลอดเวลา ก็ควรที่จะเลือกผู้ปกครองด้วยตัวเองและไม่ปล่อยให้การตัดสินใจขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของศาล
   • ทำพินัยกรรมเพื่อระบุความต้องการทรัพย์สินและการดูแลวันสุดท้ายของคุณ หากคุณสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน ต้องขอบคุณเจตจำนง การตัดสินใจของคุณจะยังคงมีผล
3. 3 ตัดสินใจเรื่องสุขภาพเลย ทำการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพที่สำคัญสำหรับอนาคตและจัดทำเป็นเอกสารเพื่อให้ผู้ดูแลของคุณพิจารณา
   • ทนายความจะให้รายละเอียดทั้งหมดแก่คุณ แต่ส่วนใหญ่มักจะแนะนำคำสั่งล่วงหน้า รวมถึงพินัยกรรมในกรณีเสียชีวิต หนังสือมอบอำนาจ (ปกติจะอยู่ในชื่อผู้ปกครองของคุณ แต่ไม่จำเป็น) และความปรารถนาของคุณในกรณีช่วยชีวิต และการใส่ท่อช่วยหายใจ (เช่น ห้ามช่วยชีวิต)
4. 4 ขอความช่วยเหลือ. หากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะทางระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม ให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่รักและห่วงใย มีตัวเลือกแผนการรักษาที่หลากหลายเพื่อช่วยคุณต่อสู้กับภาวะนี้
   • อาการของโรคอัลไซเมอร์สามารถปรากฏได้ตลอดเวลา แต่ก่อนอายุ 65 จะเรียกว่า "เริ่มมีอาการของโรค"
   • ด้วยการสูญเสียความทรงจำที่ก้าวหน้า บุคคลอาจประสบกับความวิตกกังวล ความกลัว และความวิตกกังวล การสนทนากับลูกๆ หรือคนที่คุณรักจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าอนาคตอยู่ในกำมือที่ดี แม้จะมีการวินิจฉัยโรคนี้ คุณก็สามารถมีชีวิตที่มีประสิทธิผลและเติมเต็มได้

เคล็ดลับ

• อ่านหนังสือและหนังสือพิมพ์เพื่อรับความรู้
• แบ่งปันความคิดและมุมมองของคุณกับผู้อื่น ช่วยคนอื่นแก้ปัญหาเพื่อให้คุณรู้สึกถึงสถานการณ์ที่แตกต่างกัน
• สร้างภาพเพื่อเน้นรายละเอียดให้จดจำ
• เป็นสมาชิกของชมรมงานอดิเรก ประสบการณ์ใหม่และแตกต่างจะช่วยให้สมองของคุณทำงานในทิศทางต่างๆ และรักษาความชัดเจนของจิตใจ
• การเรียนรู้ภาษาใหม่ถือเป็นการฝึกสมองที่ดี นอกจากนี้ ทักษะดังกล่าวจะขยายโอกาสการจ้างงานในอนาคตได้อย่างแน่นอน
• สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับสิ่งใหม่ทุกวันและนอนหลับสบายในเวลากลางคืน การทำสมาธิ โยคะ และการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ปรับปรุงสุขภาพ และอารมณ์ดีได้
• ทำจุดสีแดงบนผนังแล้วโฟกัสไปที่จุดนั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น
• นอน 7-8 ชั่วโมงทุกคืน จำนวนการนอนหลับสูงสุดที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุ

คำเตือน

• สังเกตคนที่พยายามโน้มน้าวความคิดของคุณ แต่อย่าปฏิเสธคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ จิตใจที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณแยกแยะระหว่างคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ได้
• อย่าพยายามทำให้ทุกคนพอใจ มิฉะนั้น คนไม่ดีอาจเอาเปรียบคุณได้ จิตใจที่ชัดเจนจะไม่ยอมให้คุณยอมรับสถานการณ์ดังกล่าว
• มุ่งความสนใจไปที่ความปรารถนาของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นชักชวนให้คุณทำ