เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ท่านอนที่ถูกต้อง
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้ผลิตภัณฑ์สนับสนุนที่เหมาะสม
• ส่วนที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงการนอนหลับ

Scoliosis เป็นภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้กระดูกสันหลังโค้งผิดธรรมชาติหากคุณมีโรคกระดูกสันหลังคด คุณต้องดูแลการนอนหลับของคุณเป็นพิเศษ เนื่องจากท่านอนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ นอกจากนี้ ด้วยวิธีการบางอย่าง จึงสามารถปรับปรุงการนอนหลับใน scoliosis ได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ท่านอนที่ถูกต้อง

1. 1 นอนหงาย. สำหรับผู้ที่เป็น scoliosis ควรนอนหงายบนพื้นเรียบ ท่าที่เป็นกลางนี้ไม่ทำให้เกิดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นและความโค้งที่ผิดธรรมชาติของกระดูกสันหลัง
   • ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง
2. 2 อย่านอนคว่ำหน้า ด้วย scoliosis การนอนคว่ำจะส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพของกระดูกสันหลัง เนื่องจากในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังตรงกลางและล่างจะยืดออกและคอหันไปทางด้านข้าง
3. 3 พยายามอย่านอนตะแคง แม้ว่าการนอนคว่ำจะไม่เลวร้ายเท่าการนอนคว่ำ การนอนตะแคงก็ไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด ตำแหน่งนี้สามารถกดดันกระดูกเชิงกราน คอ และไหล่เกินควร
4. 4 เรียนรู้ที่จะนอนในตำแหน่งใหม่ ถ้าคุณไม่ชินกับการนอนหงาย โอกาสที่คุณจะรู้สึกอึดอัดในตอนแรก เป็นไปได้ว่าในความฝันคุณจะต้องพยายามเปลี่ยนตำแหน่งโดยสัญชาตญาณ - ในกรณีนี้ คุณอาจต้องใช้ลูกเล่นบางอย่างที่จะช่วยเลิกนิสัยเก่า
   • วิธีหนึ่งคือสร้างหมอนเพิ่มเติมรอบตัวคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกลิ้งไปด้านข้าง
   • คุณยังสามารถใช้เทปพันสายไฟเพื่อติดถั่วดิบ (หรืออย่างอื่นที่คล้ายกัน) กับด้านข้างของคุณ ส่งผลให้นอนตะแคงไม่สบายตัว และจะพลิกตัวกลับด้านอีกครั้ง

ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้ผลิตภัณฑ์สนับสนุนที่เหมาะสม

1. 1 หาที่นอนดีๆ. สำหรับโรคกระดูกสันหลังคด จำเป็นต้องมีที่นอนที่รองรับได้สบาย สำหรับคนส่วนใหญ่ ที่นอนที่มีความแข็งปานกลางถึงสูงจะทำงานได้ดีที่สุด ตราบใดที่คุณรู้สึกสบาย
   • ที่นอนเมมโมรี่โฟมไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด เนื่องจากมักจะให้การรองรับน้อยกว่าที่นอนปกติ
2. 2 ใช้หมอนหนุน. ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดจำนวนมากมีความโค้งของกระดูกสันหลังบริเวณคอและหลังส่วนล่างไม่เพียงพอ ลองใช้หมอนหนุนใต้คอและหมอนหนุนใต้หลังส่วนล่างขณะนอนหลับเพื่อให้กระดูกสันหลังโค้งอย่างถูกต้อง
   • ควรใช้หมอนหรือลูกกลิ้งเพียงอันเดียวดีกว่าการใช้หลาย ๆ อัน การนอนบนหมอนหลายใบอาจเป็นอันตรายได้
3. 3 ปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์สำหรับการจัดฟัน หากคุณได้รับคำแนะนำให้สวมเครื่องรัดตัวเพื่อแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และสวมเครื่องรัดตัวให้นานเท่าที่จำเป็น ผู้ป่วยส่วนใหญ่ควรสวมชุดรัดตัวอย่างน้อย 21 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งในกรณีนี้จำเป็นต้องปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืน

ส่วนที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงการนอนหลับ

1. 1 นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้ ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงยังใช้พลังงานมากขึ้น ซึ่งช่วยให้หลับในตอนเย็น
   • การออกกำลังกายแกนกลางแบบแอโรบิก การยืดกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างความเข้มแข็งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด
   • ละเว้นจากกีฬาสัมผัสเช่นเดียวกับกีฬาว่ายน้ำเพื่อไม่ให้ปวดหลัง
2. 2 ทำให้ห้องนอนของคุณมืดลงได้ดี Scoliosis สามารถลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ส่งเสริมการนอนหลับ แหล่งกำเนิดแสงใดๆ ในห้องนอน ไม่ว่าจะเป็นโคมไฟ โทรทัศน์ หรือสิ่งที่คล้ายกัน ขัดขวางการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งไม่ดีต่อผู้ที่มีระดับฮอร์โมนนี้อยู่แล้ว แรเงาห้องนอนของคุณให้สมบูรณ์เพื่อให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินเพียงพอ
   • เด็กที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดมักมีระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงกว่า ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นมักส่งผลให้ระดับเมลาโทนินลดลง
3. 3 หากคุณเคยชินกับเครื่องรัดตัว ให้อดทน เมื่อคุณได้รับคำแนะนำให้สวมเครื่องรัดตัวสำหรับ scoliosis ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติโชคดีที่ผู้ป่วยส่วนใหญ่คุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็ว และชุดรัดตัวมักจะหยุดรบกวนคุณใน 1-2 สัปดาห์
   • หากผ่านไปหลายสัปดาห์แล้ว คุณยังคงรู้สึกไม่สบายตัวระหว่างการนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์และพิจารณาว่ามีวิธีใดที่จะทำให้เครื่องรัดตัวดีขึ้นหรือไม่
4. 4 จัดการกับความเจ็บปวด ผู้ประสบภัย scoliosis บางคนไม่มีอาการปวดในขณะที่คนอื่นบ่นว่ามีอาการปวดอย่างรุนแรง หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดในตอนกลางคืน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหา มีหลายวิธีในการรักษาอาการปวด scoliosis และวิธีการเฉพาะที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ
   • สำหรับอาการปวดเล็กน้อย คุณสามารถทานยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน สำหรับอาการปวดที่รุนแรงขึ้น แพทย์อาจสั่งยาอื่นๆ ให้คุณ
   • นอกจากนี้ แพทย์อาจแนะนำให้ฉีดเข้ากระดูกสันหลัง แม้ว่าจะบรรเทาได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น
   • เป็นไปได้ว่ากายภาพบำบัดหรือการจัดการไคโรแพรคติกจะช่วยบรรเทาอาการปวดในระยะยาว
   • หากวิธีอื่นไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ แพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด ส่วนใหญ่มักจะสำหรับ scoliosis การดำเนินการดังกล่าวจะดำเนินการเป็นการบีบอัดของกระดูกสันหลังซึ่งแผ่นดิสก์หรือกระดูกบีบอัดเส้นประสาทจะถูกลบออกหรือฟิวชั่นกระดูกสันหลังนั่นคือการหลอมรวมของกระดูกสันหลังที่อยู่ติดกันซึ่งช่วยเพิ่มรูปร่างของกระดูกสันหลัง