เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงการรับรู้ร่างกายของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

บ่อยครั้งที่โฆษณาในสื่อและโลกแฟชั่น อาการเบื่ออาหารเป็นโรคร้ายแรง หากคุณกำลังมองหาการบรรลุลักษณะร่างกายที่เป็นโรคเบื่ออาหารหรือกำลังพิจารณาที่จะรวมนิสัยเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อจัดการกับความต้องการของคุณและมุ่งเน้นที่ร่างกายที่มีสุขภาพดีขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงการรับรู้ร่างกายของคุณ

1. 1 ตระหนักว่าความบางนั้นเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ความปรารถนาที่จะผอมมากไม่ใช่เป้าหมายที่จำเป็น แต่เป็นผลมาจากความวิตกกังวลและความเข้าใจผิด บางครั้งอาการเบื่ออาหารเป็นกรรมพันธุ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าความคิดเหล่านี้เป็นอันตรายต่อการรับรู้ของร่างกาย
   • เข้าใจว่าความกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนักและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักนั้นเป็นผลมาจากความกลัวและความวิตกกังวลที่ไม่ลงตัวซึ่งเป็นอาการของอาการเบื่ออาหาร ตระหนักว่าความคิดเหล่านี้ไม่ใช่ของคุณ แต่เกิดจากโรคนี้
2. 2 ค้นหาแบบอย่างที่ดีในชีวิตและในวัฒนธรรมสมัยนิยม ในขณะที่คุณตรวจสอบรูปร่างหน้าตาของคนอื่นอย่างระมัดระวังและเปรียบเทียบร่างกายของพวกเขากับร่างกายของคุณ ให้หยุดและตระหนักว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณประพฤติหุนหันพลันแล่น คุณถูกขับเคลื่อนด้วยความรู้สึกไม่มั่นคงและวิตกกังวล แรงกระตุ้นที่เกิดจากอาการเบื่ออาหาร รับรู้ว่าความคิดและความรู้สึกที่ปั่นป่วนนั้นเกิดจากอิทธิพลของอาการเบื่ออาหาร
   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองตัดสินคนอื่นด้วยรูปร่างหน้าตาของเขาหรือเปรียบเทียบร่างกายกับคนรอบข้าง ให้บังคับตัวเองให้หยุดและพยายามตระหนักว่า ไม่เป็นไรที่จะยอมรับคนอื่นโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างของพวกเขา และยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น เป็น.
   • คิดถึงเพื่อนและครอบครัวของคุณ พวกเขามาในขนาดและน้ำหนักของเสื้อผ้าที่แตกต่างกัน คุณรักและดูแลพวกเขา ความรักของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับขนาดของเสื้อผ้าหรือปัจจัยทางกายภาพอื่นๆ
   • โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อได้รับข้อมูลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาและความผิดปกติของการกิน แม้ว่าควรเป็นอย่างนั้น แต่อย่าไปเยี่ยมชมเว็บไซต์เกี่ยวกับอาการเบื่ออาหาร อินเทอร์เน็ตอาจเป็นแหล่งข้อมูล แหล่งข้อมูล และการสนับสนุนที่ถูกต้องแม่นยำสำหรับผู้ที่มีปัญหาการรับประทานอาหาร แต่ยังมีข้อมูลที่เป็นอันตรายและหมิ่นประมาทซึ่งสามารถตอกย้ำความเข้าใจผิดเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์และความคาดหวังที่ไม่สมจริงอย่างมาก
3. 3 กำจัดความกดดัน หลายคนที่ต้องการเป็นโรคเบื่ออาหารหรือใช้พฤติกรรมที่นำไปสู่อาการเบื่ออาหาร มักถูกรายล้อมไปด้วยภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย นิสัย และสถานการณ์ที่ส่งผลให้ผอมเกินไป การเรียนรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากเป็นโรคเบื่ออาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อทำความเข้าใจว่าควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ใด การจัดระเบียบสิ่งที่คุณเห็นและทำในแต่ละวันใหม่สามารถช่วยลดอาการอยากเป็นโรคเบื่ออาหารได้ และช่วยให้คุณมีสมาธิกับการใช้ชีวิตที่สมดุล
   • คุณมีกลุ่มเพื่อนที่ถูกหลอกหลอนด้วยจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขากินเข้าไปหรือไม่? พวกเขามีอิทธิพลที่ไม่ดีต่อคุณ
   • สมาชิกในครอบครัวแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายหรือน้ำหนักของคุณบ่อยแค่ไหน? พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ บอกพวกเขาว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร และให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นรู้ว่าคนอื่นสนับสนุนคุณ
   • คุณอ่านนิตยสารแฟชั่นตลอดเวลาหรือคุณแชร์แฟชั่นเพื่อความผอมหรือไม่? หยุดนะ! คุณกำลังดูความอัศจรรย์ของ Photoshop เพราะสาวๆ เหล่านี้ไม่เหมือนในชีวิตจริง ออกไปข้างนอกแทน! เล่นกีตาร์ที่คุณไม่ได้สัมผัสมาหลายเดือน อ่านหนังสือที่น่าสนใจ ทำสิ่งที่มีค่า
4. 4 มองหาเพื่อนที่ติดตามไลฟ์สไตล์และการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในหลายกรณี ทัศนคติที่มีต่ออาหารและการอดอาหารของเพื่อนฝูงอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อภาพลักษณ์และความเชื่อเกี่ยวกับอาหารและร่างกายของคุณเอง หาคนสองสามคนที่มีภาพพจน์ในเชิงบวกและทัศนคติที่ดีต่ออาหารและน้ำหนักตัว และพยายามหาข้อมูลที่มีค่าจากพวกเขา
   • ตระหนักว่าคนอื่นอาจตัดสินน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ดีกว่าคุณ คนที่คุณรักห่วงใยคุณ และหากพวกเขากลัวว่าคุณผอมเกินไปหรือดูไม่แข็งแรง คุณควรเชื่อใจพวกเขา
5. 5 หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นคุณ โลกทุกวันนี้เต็มไปด้วยข้อความเดียวกันว่า "ผอม ผอม ผอม" เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ คุณต้องจำกัดการสัมผัสกับสถานการณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยังไม่เพียงพอที่จะรับมือกับสถานการณ์ คุณควรจำกัดพวกเขา พวกเขาไม่มีที่ในชีวิตของคุณจริงๆ
   • ขอแนะนำให้คุณปล่อยให้ยิมนาสติก นางแบบ หรืองานอดิเรกเน้นไปที่ขนาดและน้ำหนักของเสื้อผ้า
   • หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักหรือตรวจดูกระจกบ่อยๆ การตรวจน้ำหนักบ่อยครั้งและให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องกับรูปร่างหน้าตาของคุณอาจทำให้พฤติกรรมเชิงลบรุนแรงขึ้น ตามที่คนเป็นโรคอะนอเร็กซ์หลายคนยอมรับ
   • หลีกเลี่ยงเพื่อนที่พูดถึงน้ำหนักตัวและเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่เสมอ คนเหล่านี้ไม่มีความคิดปกติเกี่ยวกับตัวเอง
   • หลีกเลี่ยงเว็บไซต์ รายการทีวี และแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่แสดงประเภทเนื้อหาที่ไม่สมจริงอย่างสม่ำเสมอ
6. 6 ผ่อนคลาย. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการเบื่ออาหารมักจะมีระดับคอร์ติซอลสูงกว่า ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้น และเนื่องจากอาการเบื่ออาหารเป็นมากกว่าการควบคุมอาหาร มันส่งเสริมร่างกายที่สมบูรณ์แบบให้จัดการได้ ไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกไม่ปลอดภัย สิ่งนี้สมเหตุสมผลเพราะความกังวลประเภทนี้จะทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก ดังนั้นจะใช้เวลาบางส่วนจากกิจวัตรของคุณเพื่ออุทิศให้กับตัวเอง เธอควรจะได้รับมัน! นี่คือแนวคิดบางประการ:
   • ปรนเปรอตัวเอง. ทำเล็บมือ เล็บเท้า นวด หรือสปายามเย็นที่บ้าน
   • ลองเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ กิจกรรมทั้งสองนี้ช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ

1. 1 เข้าใจว่า "อ้วน" ไม่ใช่ความรู้สึก ความรู้สึกคือ "ความเหงา" "ความซึมเศร้า" และ "ความเครียด" และ "อ้วน" ไม่ใช่ความรู้สึกหรืออารมณ์ เมื่อคุณ “รู้สึกอ้วน” จะเกิดอะไรขึ้น? คุณรู้สึกแตกต่างจริงๆ มันอยู่บน เช่น อารมณ์ที่คุณต้องสัมผัส
   • ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเอง "อ้วน" โดยไม่มีเหตุผล ให้ถอยออกมา อะไรของคุณ จริง ความรู้สึก? สถานการณ์ใดที่กระตุ้นความรู้สึกของคุณในทางลบนี้? ใครอยู่กับคุณในเวลานั้น? มองเข้าไปในตัวเอง - นี่เป็นวิธีเดียวที่จะควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ
2. 2 ตระหนักว่าการอดอาหารไม่ได้ช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้ อาการเบื่ออาหารไม่ได้เป็นเพียงการจำกัดอาหารอย่างรุนแรงเท่านั้น นี่คือความพยายามที่จะจัดการกับปัญหาที่สำคัญกว่า โดยการควบคุมปริมาณอาหารของคุณ คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า: "ดูสิ ฉันตัดสินใจด้วยตัวเอง! ไม่มีใครบังคับฉันได้!" น่าเสียดายที่การทำงานนี้แตกต่างออกไป สมองและท้องของคุณไม่เหมือนกัน การควบคุมอาหารที่รุนแรงเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เติมเต็มความปรารถนาของคุณ หรือทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น ปัญหาทั้งหมดอยู่ในความคิดของคุณ
   • แทนที่จะคิดว่าการควบคุมอาหารนี้จะแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณ ให้ลองสำรวจเส้นทางที่เป็นจริงและเป็นบวกมากขึ้น ทุกครั้งที่คุณเริ่มอดอาหาร เมื่อคุณคิดว่า "อาการเบื่ออาหารจะทำให้ชีวิตฉันดีขึ้นมาก!" ให้บอกตัวเองว่า "หยุด" บังคับตัวเองให้คิดแต่เรื่องดีๆ เกี่ยวกับตัวเอง คุณชอบคุณสมบัติอะไรในตัวเอง? คุณจะนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้อย่างไร?
3. 3 เพิ่มความนับถือตนเองของคุณอย่าต่อสู้กับน้ำหนักของคุณ ความปรารถนาที่จะเป็นโรคเบื่ออาหารไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น เป็นความปรารถนาที่จะควบคุมตนเองและต่อสู้กับความรู้สึกหมดหนทาง ความไม่เพียงพอ และความไร้ค่า นี่คือสิ่งที่ต้องได้รับการแก้ไขทันที คำถามแรกคือทำไมคุณถึงคิดว่าคุณต้องทำอะไรจึงจะยอดเยี่ยม เพราะคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม ตอนนี้. ไม่มีอะไรต้องเปลี่ยนแปลง
   • อย่างจริงจัง. คุณไม่จำเป็นต้องมีชื่อเป็นผู้หญิงที่ผอมที่สุดในโลก ความสุข โชค และความนิยม ไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ความงามเริ่มต้นจากภายใน หากคุณไม่มีความสุขกับตัวเอง อารมณ์เชิงลบจะมองเห็นได้ ทำลายแม้กระทั่งใบหน้าที่สวยที่สุด อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อแท้
4. 4 คิดบวก. ความคิดที่น่ารังเกียจเหล่านี้ในหัวของคุณเป็นของคุณ 100% พวกเขาเป็นของคุณเป็นการส่วนตัว ถ้าไม่อยากคิดแบบนั้น ให้ทายว่าต้องทำอย่างไร? ความคิดดังกล่าวจะต้องถูกทำลาย! ทุกครั้งที่คุณคิดว่า "ว้าว ฉันอ้วนจัง" ให้วางความคิดเหล่านั้นทิ้งไป แทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับพรสวรรค์หรือทักษะของคุณ สัปดาห์นี้คุณทำอะไรที่อวดได้?
   • หากสิ่งนี้ช่วยคุณได้ ให้เขียนรายการคุณสมบัติที่ดีของคุณ รวมพรสวรรค์ ทักษะ ความสำเร็จ และความสนใจเฉพาะตัวของคุณ คุณชอบส่วนไหนของร่างกายคุณมากที่สุด? ลักษณะบุคลิกภาพที่คุณชื่นชอบคืออะไร? มันจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเก่ง ตอนนี้.
   • มุ่งเน้นสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับร่างกายของคุณอาจฟังดูยาก แต่นี่เป็นเพียงทางออกเดียวที่คุณมี! การขอบคุณเป็นเรื่องของมุมมอง
5. 5 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ ถ้าเป็นไปได้ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า "เรา" เป็นเหตุผลเดียวสำหรับวิธีคิดและการกระทำของเรา แต่สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมของเรามากกว่าที่เราทราบ สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนทำให้คุณรู้สึกอ้วนหรือไม่? กิจกรรมเฉพาะ? หรือแม้แต่ภาพยนตร์ รายการทีวี หรือเว็บไซต์ การยกเลิกสิ่งเหล่านี้สามารถขจัดความปรารถนาที่จะเป็นโรคเบื่ออาหารได้
   • บางครั้งสิ่งนี้มีความชัดเจนน้อยกว่าบางสิ่งบางอย่าง คุณอาจรู้สึกดีและดูเหมือนไม่มีปัญหา แต่เมื่อคุณพบว่าตัวเองหายจากโรคภัยไข้เจ็บ ก็เหมือนได้สูดอากาศบริสุทธิ์อย่างไม่คาดคิด หากคุณไม่แน่ใจว่าจะต่อสู้กับความผอมบางได้อย่างไร ให้ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ อ่านหนังสือแทนการดูทีวีตอนกลางคืน ใช้เวลากับเพื่อนคนอื่นหรือไปเที่ยวคนเดียว หางานอดิเรกใหม่ๆ ให้ตัวเอง
6. 6 อย่าดูหมิ่นตัวเอง คำเตือนที่เป็นธรรม: ทุกสิ่งทุกอย่างจะไม่สนุกที่จะอ่าน หากคุณไม่ต้องการรู้ว่าคนเป็นโรคอะนอเร็กซ์เป็นอย่างไร ให้ข้ามส่วนนี้ไปเพราะมันอาจน่ากลัวเล็กน้อย นี่คือด้านที่ไม่หรูหราอย่างสมบูรณ์ของอาการเบื่ออาหาร:
   • ผมของคุณเริ่มหลุดร่วง สิ่งที่เหลืออยู่บนหัวของคุณจะทื่อและไร้ชีวิตชีวา
   • ผมหนาเริ่มปรากฏบนร่างกายของคุณ
   • กระดูกของคุณสามารถบุกรุกผิวหนังของคุณได้จริงๆ จากภายใน.
   • จาก 5% ถึง 20% ของอาการเบื่ออาหาร นี่เป็นสถิติที่แท้จริง

วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือ

1. 1 เข้าใจถึงความจริงจังของปัญหา อาการเบื่ออาหารมีหลายรูปแบบในแต่ละคน บางคนจำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างรุนแรง บางคนทำการล้างพิษ และบางคนทำทั้งสองอย่าง บางคนทำเพราะรู้สึกว่าไม่เพียงพอ บางคนทำเพื่อควบคุมชีวิต บางคนด้วยเหตุผลที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม, ทั้งหมด ผู้คนจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือ อาการเบื่ออาหารเป็นภาวะที่ร้ายแรงมากที่สามารถคร่าชีวิตคุณได้
   • แม้ว่าคุณจะเพิ่งพบว่าความคิดเกี่ยวกับอาการเบื่ออาหารค่อนข้างน่าสนใจ ขอความช่วยเหลือตอนนี้ แพทย์ นักจิตวิทยา หรือแม้แต่ที่ปรึกษาที่คุณสามารถพูดคุยเรื่องนี้ได้ อาการเบื่ออาหารเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและโดยทั่วไปแล้วไม่ต้องการ
   • หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการเบื่ออาหาร ให้ไปพบแพทย์หรือเข้ารับการบำบัดรักษา คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขปัญหานี้ อาการเบื่ออาหารสามารถเอาชนะได้
2. 2 พูดคุยกับบุคคลตัวอย่าง แม้ว่าคุณอาจจะพยายามปกปิดพฤติกรรมการเบื่ออาหาร แต่สิ่งที่คุณพูดกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะกับคนที่มีอายุมากกว่า ติดต่อกับใครสักคนในแวดวงส่วนตัวของคุณที่จะไม่วิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณหรือพวกเขาเอง และไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด บางครั้งการมองจากด้านข้างสามารถจุดตัว i ได้ทั้งหมด
   • การพูดคุยเรื่องน้ำหนักตัวกับคนที่คุณรักสามารถช่วยพัฒนาแนวทางในการปรับปรุงความคาดหวังเกี่ยวกับร่างกายและน้ำหนักที่แข็งแรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับการเสพติดได้
3. 3 หารือข้อกังวลของคุณกับแพทย์ของคุณ นัดหมายเพื่อหารือเกี่ยวกับน้ำหนักและรูปร่างของคุณกับแพทย์หรือพยาบาล ให้เขาหรือเธอรู้เกี่ยวกับความปรารถนาของคุณที่จะเป็นโรคเบื่ออาหาร และขอคำแนะนำและความช่วยเหลือ พวกเขาจะให้การสนับสนุนและช่วยเหลือคุณ
   • เลือกแพทย์ที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงหรือเอาชนะอาการเบื่ออาหาร หากความพยายามครั้งแรกของคุณในการหาผู้ปฏิบัติงานที่เป็นประโยชน์ล้มเหลว ให้หาคนที่จะเข้าร่วมและช่วยคุณพัฒนาแผนการรักษาต่อไป
   • ในบางกรณี แพทย์นักโภชนาการอาจมีทรัพยากรที่ดีเยี่ยมและอาจมีเวลาพูดคุยเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณมากกว่าแพทย์ทั่วไป
   • ยึดมั่นในแผนการรักษาและติดตามความคืบหน้า และหารือเกี่ยวกับความผิดปกติในการรักษากับแพทย์ของคุณ
4. 4 ถามเกี่ยวกับการรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่นำไปสู่อาการเบื่ออาหาร หากคุณรับประทานอาหารที่นำไปสู่อาการเบื่ออาหารอยู่แล้ว คุณอาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินและแร่ธาตุหรืออาหารเสริมทางหลอดเลือดดำ หารือเกี่ยวกับการให้คำปรึกษา กลุ่มสนับสนุน กลยุทธ์การออกกำลังกายและความสงบ และการวางแผนมื้ออาหารที่เหมาะสมกับแพทย์ของคุณ
   • คุณอาจต้องการผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ไม่เพียงแต่พวกเขาจะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้ แต่พวกเขาสามารถช่วยคุณต่อสู้กับสาเหตุต่างๆ ได้ตั้งแต่แรก พวกเขายังสามารถสั่งยาให้คุณได้
   • พูดคุยเกี่ยวกับช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับอายุ เพศ และส่วนสูงของคุณ พวกเราแต่ละคนมีความพิเศษเฉพาะตัว แต่แพทย์ของคุณสามารถแนะนำช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและสมจริงให้กับคนที่มีลักษณะเฉพาะของคุณได้
5. 5 สร้างแผนงานที่มีโครงสร้างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเบื่ออาหารและสร้างภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น แพทย์หรือนักจิตวิทยาของคุณสามารถช่วยเรื่องนี้ได้เช่นกัน ขอแนะนำให้ฝึกโยคะ นั่งสมาธิ ธรรมชาติ ถ่ายภาพ อาสาสมัคร หรือกิจกรรมประจำวันอื่นๆ เพื่อที่จะได้โฟกัสเรื่องอาหารหรือการลดน้ำหนักให้น้อยลง
   • แสดงอาหารส่วนบุคคลหรือมนต์ชั่งน้ำหนักที่ตอกย้ำภาพและความคาดหวังที่เป็นจริงของร่างกายที่แข็งแรงตามขนาดและร่างกายของคุณ มีมนต์นี้ในบันทึกประจำวันของคุณ ใช้เป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิหรือทำอะไรเพื่อทำซ้ำกับตัวเองทุกเช้า
   • ร่างแผนอาหารด้วย ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง (และแพทย์ของคุณ) ว่าคุณจะกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามมื้อต่อวัน ถ้าคุณไม่ทำ คุณจะปล่อยให้ตัวเองและแพทย์ของคุณผิดหวัง มีรางวัลให้ตัวเองเมื่อคุณกินถูกต้อง
   • ติดตามความคืบหน้าและรับการสนับสนุนหรือข้อเสนอแนะเป็นประจำ จดบันทึกความสำเร็จของคุณในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ลองทำกิจกรรมใหม่ เอาชนะภาพเชิงลบของคุณ และเรียนรู้ที่จะให้คุณค่าและยอมรับร่างกายที่แข็งแรงของคุณ
6. 6 โทรสายด่วนความผิดปกติของการกิน หากคุณไม่สามารถเข้าถึงแพทย์หรือหากคุณต้องการพูดคุยถึงข้อกังวลของคุณทางโทรศัพท์ก่อน โปรดติดต่อบริการระดับประเทศของคุณ

เคล็ดลับ

• การเรียนรู้ที่จะรักษาความคาดหวังที่เป็นจริงเกี่ยวกับขนาดร่างกายและการเรียนรู้วิธีสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอาจมีความจำเป็นเพื่อป้องกันอาการเบื่ออาหารและยอมรับวิถีชีวิตเชิงบวก
• ผลกระทบอื่นๆ ได้แก่ ความเหนื่อยล้า อารมณ์ ช็อก ซึมเศร้า และภาวะมีบุตรยาก ภาวะมีบุตรยากสามารถคงอยู่ได้นานหนึ่งปีหรืออาจคงอยู่ตลอดไป นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณทำในสิ่งที่คุณรักเป็นต้น ทัศนศึกษาและกีฬา พูดคุยกับคนที่คุณรู้จักคุณสามารถเชื่อมต่อกับเซิร์ฟเวอร์ได้ เสียงในหัวของคุณที่โกหกคุณ และคุณต้องปลดปล่อยตัวเองจากคำพูดที่ทำร้ายจิตใจของเขา จำไว้ว่าขนาดไม่สำคัญและไม่สำคัญหรอกว่าผู้คนจะรักคุณในแบบที่คุณเป็น ไม่ใช่หน้าตาของคุณ

คำเตือน

• หากคุณคิดว่าเพื่อนหรือคนที่คุณรักมีอาการเบื่ออาหารหรือความผิดปกติของการกิน แนะนำให้เขาไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อรับการประเมิน
• Anorexia nervosa อาจถึงแก่ชีวิตได้ หากคุณจำกัดแคลอรีหรือออกกำลังกายมากเกินไป หรือถ้าคุณมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงสำหรับขนาดร่างกายของคุณ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับมือกับความเจ็บป่วยนี้