เนื้อหา

• ขั้นตอน

ยากล่อมประสาทตามใบสั่งแพทย์ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้า มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า

ขั้นตอน

1. 1 ใช้ยาสมุนไพร. มีการใช้ตลอดเวลาเพื่อรักษาโรครวมทั้งภาวะซึมเศร้า หากคุณต้องการข้ามการรักษาแบบดั้งเดิม (เช่น ยากล่อมประสาท) ยาสมุนไพรเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความเครียด
   • มีสมุนไพรรักษาโรคซึมเศร้ามากมายที่มีประสิทธิภาพมาก
2. 2 ไปเล่นกีฬา. อาการซึมเศร้ามักทำให้เกิดความรู้สึกหมดหนทาง ซึ่งนำไปสู่การไม่มีกิจกรรมใดๆ ดังนั้นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการออกกำลังกาย แต่การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางสามารถลดภาวะซึมเศร้าได้เช่นเดียวกับการใช้ยา
   • การออกกำลังกายส่งผลต่อสมองในหลายๆ ด้าน กีฬาสามารถขจัดความคิดด้านลบและไม่ก่อผลให้กับคุณ และยังช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมในระดับก่อนหน้าได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวทำให้เกิดอารมณ์
   • การออกกำลังกายมักจะเร่งวงจรของอารมณ์และพลังงาน สร้างแรงบันดาลใจให้คุณกลับไปทำงานและติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัว ทำให้คุณมีแรงจูงใจในการติดตามผล การเชื่อมต่อเหล่านี้จำเป็นต่อการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
3. 3 อาหารเสริมสำหรับภาวะซึมเศร้า อาหารเสริมสำหรับอาการซึมเศร้ามักจะประกอบด้วยพืชสมุนไพรหลายชนิดและวิตามินที่ช่วยให้คุณกำจัดภาวะซึมเศร้าได้ กระทรวงสาธารณสุขไม่ได้ควบคุมการปล่อยอาหารเสริมดังกล่าว ดังนั้นควรระมัดระวังในการเลือกวิธีการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
   • อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะอาหารเสริมเหล่านี้ล้วนมาจากธรรมชาติ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถให้ยาเกินขนาดได้เพราะคุณไม่ได้ทำ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านอาการซึมเศร้าควบคู่ไปกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องถามแพทย์ว่าการผสมผสานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับยาแผนโบราณนั้นปลอดภัยหรือไม่
4. 4 อาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า. ทุกคนรู้ว่าอาหารช่วยผ่อนคลาย แม้ว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้ แต่มันสามารถช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้อย่างแน่นอนและให้พลังงานแก่ตัวคุณเองเพื่อกระตุ้นคุณ
   • สิ่งที่ต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ:
     • รับประทานอาหารที่สมดุลด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เพียงพอ
     • กินแหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น ปลา สัตว์ปีก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช
     • ลองเพิ่มผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อทุกวัน
     • เลือกอาหาร 'สด' มากกว่าอาหารแปรรูปหรือแช่แข็ง
   • สิ่งที่จะแยกออกจากอาหาร:
     • หลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณแอลกอฮอล์ น้ำตาล และคาเฟอีน (รวมถึงน้ำอัดลม)
     • หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารขยะอื่นๆ ที่มีสารอาหารต่ำ
     • หลีกเลี่ยงหรือลดน้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาลเทียม
5. 5 การสะกดจิต การบำบัดด้วยการสะกดจิตหรือการสะกดจิตจะสอนให้คุณต่อสู้และหักล้างความคิดเชิงลบและมองโลกในแง่ร้ายที่มักจะเติมพลังให้กับภาวะซึมเศร้าของคุณ โดยใช้การหายใจลึกๆ ผสมผสานกับจินตนาการและข้อเสนอแนะ กระบวนการนี้จะแนะนำกลยุทธ์ใหม่ๆ เพื่อต่อสู้ในใจของคุณ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ทัศนคติทางจิตที่จะปฏิเสธความคิดเชิงลบและซึมเศร้า และสร้างความคิดใหม่ๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจ
   • การสะกดจิตสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ
6. 6 การทำสมาธิ วงการแพทย์แผนโบราณได้รับการยอมรับมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าวงการแพทย์แผนโบราณเป็นเครื่องมือในการรักษาที่ทรงพลัง แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ทางการแพทย์ในหลาย ๆ ด้าน รวมถึงการลดความดันโลหิตและระดับความเครียด การทำสมาธิรูปแบบที่เป็นประโยชน์และละเอียดอ่อนที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าของคุณคือเทคนิคการทำซ้ำ ซึ่งทำออกเสียงหรือเงียบโดยใช้คำ เสียง สัญลักษณ์ มนต์ การอธิษฐาน การเคลื่อนไหว หรือลมหายใจ การฝึกฝนใดๆ ก็ตามที่สามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายในตัวคุณ ตราบใดที่มันใช้การทำซ้ำ
   • การตอบสนองการผ่อนคลายที่คุณได้รับระหว่างการทำสมาธิช่วยชะลอการเผาผลาญ ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต และช่วยชะลอการหายใจและการทำงานของสมอง
7. 7 การบำบัดด้วยแสง การบำบัดด้วยแสง (หรือที่เรียกว่าการส่องไฟ) ประกอบด้วยการสัมผัสกับแสงแดดหรือคลื่นแสงที่เฉพาะเจาะจงโดยใช้เลเซอร์, ไฟ LED, หลอดฟลูออเรสเซนต์, ไฟไดโครอิก และแสงที่สว่างมากในช่วงเวลาที่กำหนด และในบางกรณี ในบางช่วงเวลาของวัน แสงจ้าที่ส่องเข้าตาช่วยรักษาความผิดปกติทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า การวิเคราะห์อภิมานของการบำบัดด้วยแสงจ้าโดย American Psychiatric Association พบว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก - โดยปกติแล้วแสงสลัว - สำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและไม่ใช่ฤดูกาล โดยมีผลคล้ายกับยากล่อมประสาทแบบดั้งเดิม