วิธีรับมือเมื่อปวดใจ

วิดีโอ: สนิม ! เรื่องปวดใจของโครงสร้างเหล็ก ที่ป้องกันได้ | คุยกับลุงช่าง

เนื้อหา

ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ให้เวลากับตัวเอง
ตอนที่ 2 ของ 3: การเริ่มต้นกระบวนการบำบัด
ตอนที่ 3 จาก 3: ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
เคล็ดลับ
คำเตือน

บางครั้งเรารักใครคนหนึ่งมากจนทิ้งบาดแผลลึกในจิตใจเราไว้ ความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธนั้นไม่น้อยไปกว่าความเจ็บปวดทางกาย และไม่สำคัญหรอกว่าแฟนของคุณจะเสนอให้เลิกราหลังจากคบกันมานานหรือคนรู้จักใหม่ปฏิเสธที่จะออกเดทกับคุณ การรักษาบาดแผลทางใจเป็นกระบวนการที่ยาวนานมาก แต่คุณต้องรวบรวมกำลังและเดินทางไกลเพื่อร่างกายที่กระปรี้กระเปร่า

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: ให้เวลากับตัวเอง

1 ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า บาดแผลในใจมักเจ็บปวด คุณไม่สามารถละเลยความจริงที่ว่าประสบการณ์ของคุณทำให้คุณทุกข์ทรมาน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องให้เวลาตัวเองเพื่อผ่านอารมณ์ที่มาพร้อมกับความปวดใจ ด้วยความรู้สึกเหล่านี้ สมองของคุณจะบอกคุณอย่างแท้จริงว่าเหตุการณ์นี้ทำร้ายคุณมากแค่ไหน ไม่จำเป็นต้องกดขี่อารมณ์เหล่านี้ในตัวเอง
- สร้างพื้นที่การรักษา คุณต้องการเวลาและสถานที่เพื่อหวนคิดถึงอารมณ์และปลดปล่อยความรู้สึกขมขื่นของคุณให้เป็นอิสระ เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ พยายามหาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถรับมือกับอารมณ์ที่ท่วมท้นอยู่รอบตัวคุณบางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะออกไปเดินเล่น พักผ่อนในห้องของคุณ หรือทำชาหอมกรุ่นให้ตัวเอง
- เมื่อบุคคลประสบความเจ็บปวดทางจิตใจ เขาจะต้องผ่านขั้นตอนหนึ่งของกระบวนการนี้ ซึ่งในระหว่างนั้นเขาประสบกับความรู้สึกต่างๆ เช่น ความโกรธ ความเจ็บปวด ความเศร้าโศก ความวิตกกังวล ความกลัว และการยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น บางครั้งคุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังจมดิ่งอยู่ในอารมณ์ของตัวเอง แต่ถ้าคุณสามารถกำหนดได้อย่างชัดเจนว่าคุณผ่านแต่ละขั้นตอนของประสบการณ์อย่างไร มันจะช่วยให้คุณผ่านกระบวนการบำบัดได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเล็กน้อย
- พยายามที่จะไม่จมน้ำตายในความสิ้นหวังของคุณ มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างการให้เวลากับตัวเองเพื่อสัมผัสกับอารมณ์และการถูกครอบงำโดยอารมณ์ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่บ้านเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ลืมอาบน้ำ และชีวิตดูไร้ความหมายสำหรับคุณ คุณควรขอความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณว่ากระบวนการความเศร้าโศกของคุณยากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ด้วยตัวเอง
2 อยู่เพื่อวันนี้ หากคุณต้องการจัดการกับอารมณ์ทั้งหมดในคราวเดียวและกำจัดความโศกเศร้าในทันที แสดงว่าคุณกำลังตั้งค่าตัวเองเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน ให้ย้ายจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นทีละน้อยและใช้ชีวิตเพื่อวันนี้เสมอ
- วิธีที่ดีในการจดจ่อกับช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณคือการพยายามอยู่กับปัจจุบัน เมื่อคุณจับตัวเองคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าในอดีตให้หยุดตัวเอง มองไปรอบๆ ตอนนี้คุณเห็นอะไร คุณได้กลิ่นอะไร ท้องฟ้าเหนือหัวคุณสีอะไร? นิ้วของคุณสัมผัสอะไร แล้วลมก็พัดใส่หน้าเจ้าหรือ?
- อย่าเริ่มคิดแผนใหญ่เพื่อลืมคนที่ทำให้ใจสลาย ตรงกันข้าม หากคุณมุ่งความสนใจไปที่วิธีจัดการกับความเศร้าโศก สิ่งนั้นจะเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเอง
3 ไม่แยแส เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงหรือถูกปฏิเสธ คุณอาจจะรู้สึกเหมือนหลุมขนาดใหญ่ได้เปิดขึ้นในตัวคุณโดยฉับพลัน หลุมดำขนาดใหญ่ที่กินความสุขทั้งหมดจากชีวิตของคุณ ณ จุดนี้ หลายคนทำผิดพลาดโดยพยายามเติมบางสิ่งในหลุมนี้ทันที เพราะพวกเขาไม่สามารถทนต่อความรู้สึกระทมทุกข์นี้ได้ ใช่ ความรู้สึกนี้ทำร้ายคุณมาก และคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกถึงความว่างเปล่าภายใน
- สร้างพื้นที่สำหรับตัวคุณเองโดยที่แฟนเก่าของคุณไม่ใช่ ลบหมายเลขโทรศัพท์ของเขาและคุณจะไม่สามารถส่งข้อความหาเขาได้เมื่อคุณมีเครื่องดื่มมากเกินไป เพิ่มเขาใน "บัญชีดำ" ในเครือข่ายโซเชียลทั้งหมด ไม่เช่นนั้นคุณจะพบว่าวันหนึ่งคุณกำลังดูรูปภาพใหม่ในบัญชีของเขาตลอดทั้งคืน อย่าถามเพื่อนที่มีร่วมกันว่าแฟนเก่าของคุณเป็นอย่างไร ยิ่งคุณเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการเลิกราเกิดขึ้นโดยสมบูรณ์แล้ว คุณก็จะยิ่งรักษาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
- อย่าพยายามเติมเต็มช่องว่างที่เกิดจากความรักที่แตกสลายในทันที นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนมักทำเมื่อพยายามรักษาบาดแผล เมื่อคุณพยายามเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ทันทีเพื่อหยุดความรู้สึกเจ็บปวดและเติมเต็มช่องว่างที่หลงเหลือจากความรู้สึกก่อนหน้า มันไม่ได้ช่วยให้คุณผ่านช่วงที่จำเป็นของการประสบกับการสูญเสียได้จริงๆ ความรู้สึกด้านลบที่ไร้ชีวิตชีวาของคุณจะกลับมาหาคุณไม่ช้าก็เร็ว แต่จะรุนแรงขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้น
4 บอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนที่เชื่อถือได้เพื่อจัดการกับความโศกเศร้าของคุณ การสนับสนุนที่แข็งแกร่งจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ และแม้แต่นักบำบัดโรคของคุณ จะช่วยให้คุณกลับมายืนได้เร็วกว่าสิ่งอื่นใด แน่นอนว่าคนใกล้ชิดจะไม่เติมเต็มช่องว่างในจิตวิญญาณของคุณโดยคนที่คุณรัก แต่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความว่างเปล่านี้ได้ดีขึ้น
- หาเพื่อนสนิทหรือญาติคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเย็นที่ยาวนานและโดดเดี่ยวพยายามหาคนหรือคนที่สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์เพื่อชดเชยการสูญเสียการสนับสนุนที่คุณได้รับจากคู่ของคุณในความสัมพันธ์ที่สิ้นสุด ขอให้เพื่อนของคุณโทรหาพวกเขาทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากคุยกับคนที่คุณกำลังพยายามจะกำจัด
- ไดอารี่อาจมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในสถานการณ์นี้ วิธีนี้ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความรู้สึกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ต้องการวางภาระแห่งความทุกข์ไว้กับเพื่อน ๆ ของคุณ แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการวัดความก้าวหน้าของคุณด้วย หลังจากอ่านบันทึกเก่าๆ ซ้ำๆ คุณก็รู้ว่าทุกวันนี้คุณมีโอกาสน้อยที่จะคิดถึงแฟนเก่าหรือสังเกตว่าคุณรู้สึกอยากออกเดตอีกครั้ง (อันที่จริง ไม่ใช่แค่เพื่อ "เติมเต็มความว่างเปล่าข้างใน เหลือเพราะความรักที่แตกสลาย") .
- บางครั้งคุณอาจต้องพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ!
5 กำจัดสิ่งที่นำมาซึ่งความทรงจำ หากคุณบังเอิญไปชนสิ่งของที่ทำให้นึกถึงความรักในอดีต มันจะยิ่งทำให้กระบวนการบำบัดของคุณช้าลงเท่านั้น อย่าเก็บกางเกงเก่าๆ ที่แฟนเก่าของคุณเคยใส่หลังเลิกงานไว้ในตู้ กำจัดขยะนั้นทิ้งไป
- ไม่จำเป็นต้องทำพิธีเผาสิ่งใดที่เตือนใจคุณถึงความสัมพันธ์ในอดีต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งเหล่านี้สามารถมอบให้กับคนที่ต้องการได้ แต่คุณต้องลบสิ่งเหล่านี้ออกจากชีวิตของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง นอกจากนี้ ขึ้นอยู่กับว่าการเลิกราของคุณแย่แค่ไหน การเผาไหม้ของพิธีกรรมสามารถปลดปล่อยความรู้สึกที่เคยกักขังไว้ในหัวใจของคุณ
- ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้วพยายามจำสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับสิ่งนั้น จากนั้นลองนึกภาพการใส่ความทรงจำเหล่านั้นลงในบอลลูน เมื่อคุณกำจัดสิ่งนั้น ให้จินตนาการว่าลูกบอลลอยไปไกล ไกล และจะไม่รบกวนคุณอีก
- หากยังมีของมีค่าเหลือสภาพดี สามารถนำไปบริจาคเพื่อการกุศลได้ ในกรณีนี้ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสิ่งนี้จะนำความสุขมาสู่เจ้าของใหม่มากแค่ไหน
6 ช่วยเหลือผู้อื่น. หากคุณเริ่มช่วยเหลือผู้อื่น โดยเฉพาะผู้ที่มีความรู้สึกแบบเดียวกับคุณ คุณสามารถหยุดพักจากประสบการณ์ของตัวเองได้ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณไม่จมอยู่กับความทุกข์และความสงสารของตัวเอง
- ใช้เวลาในการฟังเพื่อนของคุณและช่วยเหลือพวกเขาหากพวกเขามีปัญหา อย่าเพิ่งโฟกัสที่ความปวดใจของคุณเอง บอกเพื่อนของคุณว่าพวกเขาสามารถพึ่งพาคุณในการรับฟังและช่วยเหลือได้เสมอหากจำเป็น
- อาสาสมัคร. หางานทำในสถานสงเคราะห์คนจรจัดหรือโรงอาหารเพื่อการกุศล เสนอความช่วยเหลือของคุณที่ศูนย์บำบัดหรือสถานพักพิงสัตว์
7 ปลดปล่อยจินตนาการของคุณ คุณจะนึกภาพแฟนเก่าของคุณกลับมาหาคุณและพูดถึงว่าเขาโง่แค่ไหนที่ปล่อยคุณไป คุณสามารถจินตนาการถึงรายละเอียดว่าคุณกอดและจูบบุคคลนี้อย่างไร คุณสามารถจินตนาการถึงความใกล้ชิดของคุณอย่างละเอียด จินตนาการดังกล่าวเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
- ยิ่งคุณพยายามหยุดจินตนาการมากเท่าไหร่ ความคิดดังกล่าวก็จะเกิดขึ้นกับคุณบ่อยขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณพยายามที่จะไม่คิดถึงบางสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้กำหนดข้อจำกัดที่เข้มงวดกับตัวเอง ที่จริงแล้ว คุณจะคิดถึงมันตลอดเวลาเท่านั้น
- จัดสรรเวลาพิเศษเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองเพ้อฝันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้เวลาทั้งหมดในโลกจินตนาการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งค่าตัวเองได้ 15 นาทีต่อวัน ซึ่งคุณสามารถคิดว่าแฟนเก่าของคุณต้องการอยู่กับคุณอีกครั้งหากความคิดเหล่านี้ผุดขึ้นในใจคุณในเวลาที่ต่างออกไป ให้วางมันไว้จนกว่าเวลาที่กำหนดไว้สำหรับจินตนาการจะมาถึง คุณไม่ได้ปฏิเสธที่จะคิดเกี่ยวกับมัน คุณเพียงแค่เลื่อนความคิดเหล่านี้ออกในภายหลัง

ตอนที่ 2 ของ 3: การเริ่มต้นกระบวนการบำบัด

1 หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำ หากคุณได้กำจัดสิ่งที่ทำให้นึกถึงความทรงจำตามที่อธิบายไว้ในส่วนแรกของบทความแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าวได้ อย่างไรก็ตาม มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรจำไว้ แน่นอน คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงพวกมันได้อย่างสมบูรณ์ แต่อย่างน้อยก็พยายามอย่ามองหาพวกมันโดยตั้งใจ นี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น
- โอกาสจะเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เพลงที่คุณเล่นในเดทแรกของคุณไปจนถึงร้านกาแฟเล็กๆ ที่คุณใช้เวลาร่วมกันมากมายในการเตรียมสอบ มันอาจจะมีกลิ่น
- คุณอาจพบสิ่งนี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้คาดหวังเลยก็ตาม หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พิจารณาว่าสิ่งใดที่กระตุ้นความทรงจำของคุณ และปัจจัยนี้ทำให้เกิดความทรงจำประเภทใด แล้วลองเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น อย่าจมอยู่กับความรู้สึกและความทรงจำเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณบังเอิญเจอรูปภาพที่แชร์ของคุณบน Facebook ให้ยอมรับกับตัวเองว่าคุณรู้สึกเศร้าและเสียใจกับรูปภาพนั้น จากนั้นพยายามนึกถึงสิ่งที่ดีหรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง คุณอาจจะคิดเกี่ยวกับชุดใหม่ที่จะใส่ในวันพรุ่งนี้หรือมีลูกแมว
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่กระตุ้นความทรงจำดังกล่าว คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณบอบช้ำและทำให้คุณเสียใจกับอดีตให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณต้องไปรักษาบาดแผลทางใจ
2 เพลงที่ดีจะช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น ดนตรีได้รับการแสดงว่ามีผลการรักษาและช่วยเร่งกระบวนการบำบัด ฟังเพลงที่ร่าเริงและกระฉับกระเฉง จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อคุณฟังเพลงประเภทนี้ เอ็นดอร์ฟินจะถูกหลั่งออกมาในร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจและต่อสู้กับความเครียดได้
- พยายามอย่าใส่เพลงรักที่ซาบซึ้งและโรแมนติก ดนตรีประเภทนี้ไม่ได้ช่วยให้สมองของคุณหลั่งสารเอนโดฟิน ตรงกันข้าม เพลงเหล่านั้นจะยิ่งทำให้ความโศกเศร้าของคุณรุนแรงขึ้นและทำให้เกิดบาดแผลทางวิญญาณ
- เมื่อคุณรู้สึกเศร้าอีกครั้ง ก็ถึงเวลาเปิดเพลงที่มีพลังเพื่อให้กำลังใจคุณ หากคุณเปิดเพลงเต้นรำ คุณจะได้รับสารเอ็นโดรฟินจากการฟังเพลงที่สนุกสนานและท่าเต้นที่กระฉับกระเฉงไปพร้อม ๆ กัน
3 หยุดพักจากความปวดใจ หลังจากที่คุณได้ผ่านช่วงเริ่มต้นของการให้โอกาสตัวเองในการเศร้าโศกและจัดการกับอารมณ์แล้ว ก็ถึงเวลาที่จะเลิกคิดถึงความคิดอันไม่พึงประสงค์ เมื่อคุณเริ่มคิดถึงแฟนเก่า ทำอะไรบางอย่าง พยายามเปลี่ยนความคิดของคุณเป็นอย่างอื่น คิดหากิจกรรมใหม่ๆ ฯลฯ
- โทรหาเพื่อนที่บอกว่าคุณสามารถไว้ใจได้เสมอหากต้องการความช่วยเหลือ อ่านหนังสือที่อยากอ่านมานาน เล่นตลกเฮฮา (และรับโบนัสเพิ่มเติมเพราะเสียงหัวเราะช่วยให้คุณหายได้)
- ยิ่งคุณทำเพื่อไม่คิดถึงแฟนเก่าและความโศกเศร้าของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องยาก เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมความคิดของคุณตลอดเวลาและติดตามว่าคุณใช้เวลาคิดเกี่ยวกับความปวดใจมากแค่ไหน
- พยายามอย่าหลงไปกับ "ยาแก้ปวด" อาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณหยุดรู้สึกเจ็บปวดได้ชั่วขณะหนึ่ง บางครั้งคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ เพื่อให้ตัวเองได้พักจากความปวดใจอย่างไรก็ตาม พึงระวังว่าสิ่งรบกวนสมาธิดังกล่าวจะไม่ทำร้ายคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับประสบการณ์เชิงลบ แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดสามารถทำหน้าที่เป็น "ยาแก้ปวด" ได้ แต่ก็อาจเป็นการดูทีวีอย่างต่อเนื่องหรือการปรากฏตัวบนอินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่อง หรือแม้แต่อาหารที่คุณกินเพื่อให้รู้สึกสงบ
4 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ ปัญหาหนึ่งที่คุณเผชิญคือวิถีชีวิตที่เคยเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ด้วยกันถูกทำลายลงอย่างกะทันหัน หากคุณเริ่มทำสิ่งใหม่ ๆ และเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ มันจะเปิดประตูสู่นิสัยใหม่ ชีวิตใหม่ของคุณจะไม่มีที่ว่างสำหรับคนที่ทำลายหัวใจของคุณ
- คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตอย่างมากเพื่อกำจัดนิสัยเดิมๆ ทำสิ่งง่ายๆ เช่น ไปซื้อของในเช้าวันเสาร์แทนการนอนบนเตียง ลองฟังเพลงในรูปแบบใหม่หรือค้นพบงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น คาราเต้หรือการปลูกดอกไม้
- พยายามอย่าทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในชีวิตของคุณ ก่อนที่คุณจะชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในตอนเริ่มต้น ทันทีหลังจากการเลิกรา หากเวลาผ่านไปมากพอและคุณต้องการแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงจริงๆ ก็ถึงเวลาทำบางอย่าง เช่น รอยสักใหม่หรือโกนผมหัวล้าน
- ถ้ามีโอกาสได้ไปเที่ยวพักผ่อนช่วงสั้นๆ แม้ว่าคุณจะไปเที่ยวเมืองใหม่ในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ก็จะช่วยให้คุณมองย้อนกลับไปว่าเกิดอะไรขึ้น
5 อย่าขัดขวางการรักษาของคุณเอง แน่นอนว่าอาการกำเริบอาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเมื่อคุณพยายามฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว เป็นเรื่องปกติ และยังเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดอีกด้วย แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถคาดการณ์ได้ และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันไม่ให้พวกเขาหันหลังให้คุณเดินทางสู่ชีวิตใหม่
- ให้ความสนใจกับคำที่คุณใช้เป็นประจำ เมื่อคุณพูดว่า "มหึมา!" หรือ "แย่มาก" หรือ "ฝันร้าย!" คุณยังคงเห็นโลกเป็นสีดำ สิ่งนี้ทำให้เกิดความคิดเชิงลบ หากคุณคิดในแง่บวกไม่ได้ ให้พยายามใช้ภาษาที่เป็นกลางเป็นอย่างน้อย ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "มันจบสิ้นไปตลอดกาล!" ให้พูดว่า "การเลิกราครั้งนี้เจ็บปวดมากสำหรับฉัน แต่ฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อจัดการกับมัน"
- พยายามอย่าทำให้ตัวเองอับอาย คุณไม่จำเป็นต้องขับรถผ่านบ้านแฟนเก่าของคุณทุกคืนและดูว่าเขาได้เจอคู่ครองแล้วหรือยัง พยายามอย่าโทรหรือส่งข้อความถึงแฟนเก่าของคุณในขณะที่คุณดื่ม สิ่งต่างๆ เช่นนั้นจะขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า
- จำไว้ว่าทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงในโลกนี้ ความรู้สึกของคุณในวันนี้จะเปลี่ยนไปมากในสัปดาห์ เดือน หรือปี เราสัญญาว่าเวลาจะมาถึงเมื่อคุณจำช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณได้อย่างสงบโดยไม่เจ็บปวด

ตอนที่ 3 จาก 3: ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น

1 หยุดกล่าวโทษ ส่วนสำคัญของการรักษาและการยอมรับของคุณคือการตระหนักว่าการตำหนิตัวเองหรือบุคคลอื่นไม่มีประโยชน์ เกิดอะไรขึ้น เกิดอะไรขึ้น คุณจึงไม่สามารถทำอะไรหรือพูดอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แล้วการกล่าวโทษจะมีประโยชน์อะไร
- พยายามค้นหาความรู้สึกดีๆ ที่มีต่ออีกฝ่าย ไม่สำคัญว่าเขาจะทำอะไรหรือไม่ทำอะไรก็ตาม พยายามค้นหาความเห็นอกเห็นใจในหัวใจของคุณสำหรับเขาและสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรให้อภัยเขาทันที แต่หมายความว่าคุณจะเลิกโกรธเขา
- ในทางกลับกัน อย่าโทษตัวเอง คุณสามารถยอมรับและไตร่ตรองสิ่งที่คุณทำผิดในความสัมพันธ์ครั้งก่อน และสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ทำผิดพลาดในอดีตซ้ำอีกในอนาคตแต่อย่าเสียเวลากังวลเกี่ยวกับความผิดพลาดของตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า
2 รู้สึกเมื่อคุณพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้า ต้องใช้เวลาต่างกันในการรักษาผู้คนจากความเจ็บปวดทางจิตใจ เป็นไปไม่ได้ที่จะตั้งชื่อช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งที่เหมาะกับคุณ แต่มีสัญญาณที่คุณสามารถระบุได้ว่าคุณกำลังจะไปในทิศทางที่ถูกต้อง
- คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไปหากพบสายที่ไม่ได้รับหลายครั้งจากหมายเลขที่ไม่คุ้นเคยในโทรศัพท์ของคุณ
- คุณหยุดจินตนาการในการวาดภาพฉากที่แฟนเก่าของคุณกลับมาหาคุณและขอร้องให้คุณคุกเข่าขอโทษ
- คุณหยุดค้นหาความสัมพันธ์กับชีวิตของคุณในภาพยนตร์และเพลงเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีความสุข คุณสังเกตเห็นว่าตอนนี้คุณสนุกกับการอ่านและฟังสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้
3 พยายามทำความเข้าใจว่าคุณเป็นใคร มีสิ่งหนึ่งที่มักจะไม่มีใครสังเกตเห็นในขณะที่มีความสัมพันธ์กับใครบางคน และในระยะแรกของความเศร้าโศกหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง นี่คือความสามารถในการเป็นตัวของตัวเอง เป็นเวลานานที่คุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของคู่รักของคุณ และจากนั้นก็เป็นคนที่เสียใจกับความสัมพันธ์ที่สูญเสียไป
- พัฒนาตนเองทั้งภายนอกและภายใน เล่นกีฬาหรือเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้ช่วยยกระดับความนับถือตนเองได้ดีซึ่งต้องทนทุกข์ทรมานระหว่างการเลิกรา กำหนดลักษณะบุคลิกภาพของคุณที่คุณต้องดำเนินการ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะแสดงความก้าวร้าวเฉยเมยเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี ให้พยายามหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธของคุณ
- พัฒนาลักษณะบุคลิกภาพที่สะท้อนถึงตัวตนของคุณ เมื่อคุณใช้เวลาทั้งหมดกับคนอื่นหรือพยายามจัดการกับผลที่ตามมาจากการเลิกรา คุณมักจะให้ความสำคัญกับความสนใจส่วนตัวของคุณน้อยลง พยายามสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับคนที่คุณไม่มีเวลาสื่อสารด้วยระหว่างความสัมพันธ์และหลังจากการเลิกรา และทำในสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ อีกครั้ง
- ลองอะไรใหม่ ๆ. สามารถช่วยให้คุณพบผู้คนใหม่ๆ ที่ไม่เคยพบคนที่อกหัก การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สามารถช่วยให้สมองของคุณหลุดพ้นจากความโศกเศร้าและเริ่มใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน
4 พยายามอย่าย้อนอดีต คุณไม่ต้องการเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการรักษาบาดแผลทางใจ ดังนั้นอย่าทำอะไรที่กระตุ้นให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจอีก บางครั้งสิ่งนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองลดความเสี่ยงได้
- อย่าให้บุคคลนี้ปรากฏในชีวิตของคุณเร็วเกินไปหรือเลย คุณจะละลายบาดแผลทางใจของคุณเองและรู้สึกไม่มีความสุขด้วยความเฉียบแหลมแบบเดียวกัน บางครั้งคุณไม่สามารถอยู่เป็นเพื่อนกับแฟนเก่าได้
- ถ้าทำได้อย่าหมดหวัง งานที่ทำเพื่อรักษาบาดแผลทางใจไม่สูญเปล่า คุณจะชนะต่อไป อย่ายอมแพ้. เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ ทุกคนเคยประสบกับอาการเจ็บหัวใจกำเริบไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
5 ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เมื่อคุณทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข ระดับโดปามีนในสมองจะสูงขึ้น เป็นสารเคมีที่ช่วยให้บุคคลรู้สึกมีความสุขและจัดการกับความเครียด (ระดับต่างๆ อาจเพิ่มขึ้นถึงระดับวิกฤตหลังจากการเลิกราของความสัมพันธ์)
- ทำสิ่งที่ไม่ทำให้ความทรงจำของแฟนเก่าคุณจำได้ เริ่มทำสิ่งใหม่หรือกลับไปทำงานอดิเรกที่คุณละทิ้งเมื่อคุณมีแฟน
- เรียนรู้ที่จะมีความสุข ผู้คนเต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้ที่มีความสุขมากกว่า เพราะคนที่มีความสุขช่วยให้ผู้อื่นรู้สึกมีความสุขเช่นกัน แน่นอน คุณไม่สามารถทำให้ตัวเองมีความสุขตลอดเวลาได้ แต่พยายามทำสิ่งที่นำความสุขมาให้และใช้ชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
6 ให้รัก. หลังจากการเลิกราและการเยียวยาจากความปวดร้าวมายาวนาน การเริ่มไว้ใจคนอื่นอีกครั้งอาจเป็นเรื่องยากมาก อย่าปล่อยให้ประสบการณ์ด้านลบที่คุณมีในอดีตส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตของคุณ
- บอกตัวเองว่ามีโอกาสเสมอที่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่จะทำร้ายคุณอีกครั้ง แต่คุณควรลองอีกครั้ง การตัดโอกาสที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ
7 อย่าอารมณ์เสีย! สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการหายจากบาดแผลทางใจนั้นเป็นกระบวนการที่ยาวนาน มันไม่เคยเร็ว คุณจะมีอาการกำเริบและมีปัญหา และคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกที่ไม่น่าพอใจมากมาย
- ให้รางวัลตัวเองสำหรับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ทุกครั้ง หากคุณไม่เคยคิดถึงแฟนเก่าเลยทั้งวัน ให้รางวัลตัวเองด้วยค็อกเทลอร่อยๆ หรือเค้กสักชิ้น

เคล็ดลับ

รักตัวเองต่อไป แม้จะดูเกินกำลัง ในระยะยาวจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
การช่วยเหลือผู้อื่น เท่ากับคุณกำลังช่วยตัวเอง ให้คำแนะนำที่ดีแก่ผู้คนและไม่แสดงความรู้สึกด้านลบ
เรื่องตลกที่ดีจะทำให้คุณหัวเราะได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่สมควรที่จะสนุกสนานในช่วงเวลาดังกล่าว การหัวเราะและชีวิตก็จะมีความสุขขึ้นเล็กน้อย!

คำเตือน

อย่าเพิ่งเชื่อคำแนะนำของเรา หากคุณรู้สึกว่าตัวเองแย่ลง ให้พิจารณาว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาจากผู้เชี่ยวชาญ
คุณไม่จำเป็นต้องทำร้ายตัวเองแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสูญเสียความรักในชีวิตไปแล้วก็ตาม