เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ประเมินสถานการณ์
• วิธีที่ 2 จาก 3: ไม่เน้นทุกข์
• วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

วิกฤตอัตถิภาวนิยมเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือเป็นผลมาจากอารมณ์ที่สะสม หากคุณเริ่มสงสัยเกี่ยวกับความหมายของชีวิตหรือสงสัยเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณในนั้น เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังเผชิญกับวิกฤตอัตถิภาวนิยม เพื่อรับมือกับอาการนี้ คุณต้องเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณมี ต่อต้านการล่อลวงเพื่อแยกตัวเองออกจากคนอื่นและพยายามเชื่อมต่อกับผู้อื่น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ประเมินสถานการณ์

1. 1 วิเคราะห์การกระทำและความคิดล่าสุดของคุณเพื่อระบุสาเหตุของวิกฤต มีความเป็นไปได้สูงที่วิกฤตจะเกิดขึ้นจากช่วงเวลาหรือเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น อาจเป็นการประชุมในที่ทำงานที่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หรือการรับประทานอาหารเย็นกับคู่รักที่มีความสุข หลังจากนั้นความปรารถนาที่จะหาคู่ชีวิตก็ทวีความรุนแรงมากขึ้น
   • การรู้เหตุผลสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหรือตอบสนองต่อสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างเหมาะสมตัวอย่างเช่น เริ่มออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และหลีกเลี่ยงการไปประชุมที่คุณเป็นบุคคลที่สาม
   • สาเหตุมักมาจากเหตุการณ์สำคัญ เช่น การตายของคนที่คุณรัก การเลิกจ้าง หรือการหย่าร้าง
2. 2 บางครั้งก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย บางคนสามารถผ่านวิกฤตอัตถิภาวนิยมหลายชุดและไม่ต้องรับผลที่ตามมา ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ประสบกับความทุกข์น้อยที่สุด พยายามระบุรูปแบบในช่วงวิกฤตและให้ความสนใจกับผลที่ตามมา หากไม่มีการดำเนินการใดๆ เลย
   • หากคุณเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบ คุณต้องดำเนินการ ก่อนอื่น คุณควรคุยกับนักจิตอายุรเวท
3. 3 สร้างรายการจิตของคนที่รักคุณ คิดถึงทุกคนที่คุณเคยโต้ตอบด้วย เน้นสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นเพื่อนและคนที่คุณรัก ภายในหมวดนี้ เลือกคนที่รักคุณจริงๆ ทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยๆ เพื่อดูว่าวงสนับสนุนของคุณกว้างแค่ไหน
   • อย่าตัดสินรายการสุดท้ายในแง่ของปริมาณ เน้นคุณภาพ.
4. 4 พิจารณาคำแนะนำที่คุณอาจได้รับจากไอดอลของคุณ ลองนึกภาพคนที่คุณชื่นชมแม้ว่าคุณจะไม่เคยพบมาก่อน ลองนึกภาพว่าคุณเล่าเรื่องความรู้สึกของคุณให้เขาฟัง แล้วเขาก็ให้คำแนะนำกับคุณ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยตัวเองในแบบที่แยกจากกัน
   • ตัวอย่างเช่น แบ่งปันปัญหาของคุณกับ Oprah Winfrey ในจินตนาการ และจินตนาการว่าเธอจะตอบอะไรคุณ
5. 5 พิจารณาธรรมชาติของปัญหา ในช่วงเวลาดังกล่าว การพูดคุยกับคนที่คุณรักจะเป็นประโยชน์ แม้ว่าคุณคิดว่าภาวะซึมเศร้าเกิดจากเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง คุณมักจะพบว่าสาเหตุไม่ได้จำกัดอยู่เพียงปัญหานั้น ให้ถามตัวเองต่อไปว่า
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณมีลูกเล็กๆ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดไม่เพียงแค่การซักเสื้อผ้าของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถไปพบเพื่อนของคุณได้บ่อยเหมือนก่อนลูกจะเกิด

วิธีที่ 2 จาก 3: ไม่เน้นทุกข์

1. 1 บังคับตัวเองให้ออกจากบ้านและโต้ตอบกับผู้คน ในยามวิกฤต สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการเห็นผู้อื่น แต่นี่คือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เริ่มต้นเล็ก ๆ และไปดูหนังแล้วพบเพื่อนของคุณ
   • เมื่อรายล้อมไปด้วยผู้คน ง่ายกว่าที่จะหันเหความสนใจและกำจัดความรู้สึกเหงา
   • ในช่วงเวลาเช่นนี้ อย่าพยายามเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกแย่กว่านั้น
2. 2 ใช้วิกฤตเพื่อระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการในชีวิตของคุณ วิกฤตอัตถิภาวนิยมสามารถบ่งบอกถึงความไม่พอใจและความคับข้องใจกับบางแง่มุมของชีวิต พิจารณาสาเหตุของวิกฤตและพยายามหาทางเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณติดอยู่กับงานที่ไม่มีโอกาสในการเติบโต ให้ลองหางานใหม่ ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ เช่น เรียนรู้สิ่งใหม่หรือสมัครงานที่หลากหลายทุกสัปดาห์
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร ลองพูดคุยกับเพื่อนหรือนักบำบัดโรค
3. 3 เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปที่ผู้อื่น ในช่วงเวลาแห่งวิกฤตอัตถิภาวนิยม รู้สึกเหมือนเป็นเพียงคุณและปัญหาของคุณ ออกไปข้างนอกและสนใจคนอื่นเพื่อเปลี่ยนวิธีคิดนี้ พยายามเข้าใจปัญหาของคนอื่นและคิดว่าคุณจะช่วยคนอื่นได้อย่างไร
   • นอกจากจะมองเห็นปัญหาของคุณจากภายนอกแล้ว การช่วยเหลือผู้อื่นยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุขอีกด้วย
   • ดังนั้น หากลูกค้าในซูเปอร์มาร์เก็ตพลาดอะไรไป คุณสามารถขึ้นมาช่วยเหลือได้
4. 4 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น นี่เป็นเส้นทางตรงสู่ภาวะซึมเศร้าและวิกฤตครั้งใหม่ เพราะดูเหมือนว่าคนอื่นจะประสบความสำเร็จมากกว่าคุณเสมอ หากคุณมีความคิดอิจฉาริษยาเกี่ยวกับบุคคลนี้หรือบุคคลนั้น ให้บอกตัวเองว่า "ไม่" จากนั้นลองจินตนาการถึงสิ่งที่คุณมีเหมือนกันกับคนๆ นี้
   • ตัวอย่างเช่น อย่าอิจฉาพนักงานที่ไปเที่ยวพักผ่อนที่สกีรีสอร์ท ให้เน้นที่คุณสมบัติทั่วไป คุณเองก็ชอบที่จะใช้เวลานอกบ้านเช่นกัน
5. 5 ได้รับการจัด. สภาพแวดล้อมที่รกหรือรกอาจกลายเป็นที่หลบภัยของความคิดและความรู้สึกด้านลบได้อย่างง่ายดาย จัดระเบียบ เก็บฝุ่น ทำความสะอาดพื้นและหน้าต่าง คุณสามารถซื้อเฟอร์นิเจอร์ใหม่ได้
   • เชิญคนที่เต็มใจจะช่วยคุณเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเหงา

วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือ

1. 1 พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติ ติดต่อคนที่คุณไว้ใจเพื่อให้การสนทนานี้คงอยู่ระหว่างคุณเท่านั้น เสนอให้พบปะในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายซึ่งไม่มีใครรบกวนคุณ อธิบายความรู้สึกและความรู้สึกของคุณอย่างละเอียดที่สุด เตือนล่วงหน้าหากคุณไม่ต้องการคำแนะนำและต้องการพูดคุย
   • ตัวอย่างเช่น พูดว่า: “ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา งานของฉันไม่เหมาะกับฉัน”
2. 2 ดูนักจิตอายุรเวท. ในบางครั้ง วิกฤตอัตถิภาวนิยมที่ลึกซึ้งอาจกลายเป็นความวิตกกังวลหรือความหดหู่ใจ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรติดต่อนักจิตอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญบางคนเสนอเซสชั่นแรกฟรี
   • ตัวเลือกนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีใครพูดถึงปัญหาของพวกเขา
3. 3 เป็นสมาชิกของกลุ่มสนับสนุน นักบำบัดโรคของคุณอาจแนะนำให้คุณพบกับกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีปัญหาคล้ายกัน กลุ่มสามารถพบกันทุกสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง ตามกฎแล้วการประชุมจะเกิดขึ้นในทำเลที่สะดวกในใจกลางเมืองเช่นในศูนย์จิตวิทยาและจิตบำบัด
   • ตัวอย่างเช่น หากวิกฤตของคุณเกิดจากการสูญเสียคนที่คุณรัก การพูดคุยกับคนที่ประสบปัญหาเดียวกันจะช่วยคุณได้
4. 4 หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย ให้โทรไปที่สายด่วนหรือบริการฉุกเฉิน หากวิกฤตการณ์เลวร้ายจนคุณรู้สึกอยากทำร้ายร่างกาย ให้โทรติดต่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายโดยเร็วที่สุด สิ่งนี้จะช่วยคุณแบ่งปันข้อกังวลของคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ หรือคุณสามารถติดต่อบริการฉุกเฉิน
   • ตัวอย่างเช่น ในรัสเซียมีสายด่วนฟรี 8 800 333-44-34

เคล็ดลับ

• ดูร่างกายของคุณเพื่อให้ตัวเองมีอารมณ์เชิงบวกในช่วงเวลาของวิกฤตอัตถิภาวนิยม ดื่มน้ำปริมาณมากและกินให้ดี
• บางครั้งการที่จะหลุดพ้นจากวิกฤตได้ แค่ดูละครตลกหรือการแสดงตลกๆ ก็เพียงพอแล้ว เสียงหัวเราะส่งผลดีต่ออารมณ์และสภาพ

คำเตือน

• ในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤตการณ์อัตถิภาวนิยม อย่าพยายามระงับความรู้สึกด้วยแอลกอฮอล์และยาเสพติด สารดังกล่าวไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น