ผู้เขียน:
Sara Rhodes
วันที่สร้าง:
10 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- วิธีที่ 1 จาก 2: จัดการกับความโกรธด้วยการออกกำลังกาย
- วิธีที่ 2 จาก 2: ลองออกกำลังกายแบบอื่น
- คำเตือน
ถ้ามีคนทำให้คุณโกรธ คุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง หรือคุณเพิ่งมีวันที่แย่ การออกกำลังกายจะช่วยจัดการกับความรู้สึกด้านลบโดยเปลี่ยนพลังงานด้านลบไปสู่สิ่งที่สร้างสรรค์ พลังงานเชิงลบสามารถสร้างขึ้นได้ แต่คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน และหลังจากการฝึกดังกล่าว คุณจะรู้สึก (และมอง) ดีขึ้น หากต้องการทราบว่าแบบฝึกหัดใดสามารถช่วยคุณจัดการกับความโกรธได้ ให้อ่านบทความนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: จัดการกับความโกรธด้วยการออกกำลังกาย
1 มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกเพื่อปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟิน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเพิ่มการใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายประเภทนี้มักรวมอยู่ในการออกกำลังกายครั้งเดียว ซึ่งส่งเสริมการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่สร้างทัศนคติเชิงบวกและลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด หากคุณรู้สึกโกรธ วิธีที่ดีในการควบคุมพลังงานนี้คือการเปลี่ยนเส้นทางไปสู่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกที่ท้าทาย - ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจและปอดของคุณตึงเครียดมากขึ้น
2 ควบคุม .ของคุณ ชีพจร ระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อคุณโกรธ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็สูงขึ้นอยู่แล้ว ดังนั้นการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในสถานะนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การออกกำลังกายอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเครียดมาก ขณะพักผ่อน ให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ - อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณหาได้จากการลบอายุของคุณออกจาก 220
3 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายยกน้ำหนักเมื่อคุณโกรธ หากคุณโกรธจริงๆ คุณอาจจะคิดว่าการยกเวทและทำซ้ำสัก 2-3 ครั้งจะเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความรู้สึกนี้ อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักเมื่อคุณโกรธและจิตใจฟุ้งซ่านอาจเป็นอันตรายได้ ในสถานะนี้อาจทำให้เสียสมาธิได้ง่ายและบาดเจ็บสาหัส - หากคุณเดินเข้าไปในโรงยิมด้วยความรู้สึกหงุดหงิด การทะเลาะเบาะแว้งกับใครซักคนเป็นเรื่องง่าย
- หากคุณได้รับบาดเจ็บ โอกาสที่คุณจะโกรธมากยิ่งขึ้น!
4 ลองทำอะไรใหม่ๆ เพื่อจัดการกับความโกรธของคุณ หากคุณต้องการปลดปล่อยพลังจากการออกกำลังกาย อาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการไปออกกำลังกายหรือสมัครเรียนในส่วนที่คุณไม่มีเวลาเพียงพอก่อนหน้านี้ ใช้ประโยชน์จากความหงุดหงิดและเรียนรู้สิ่งใหม่ บางทีคุณอาจจะมีเวลาที่ดีในการฝึกอบรม และบางทีคุณอาจจะสนุกกับกิจกรรมและคุณจะค้นพบสิ่งใหม่ ๆ สำหรับตัวคุณเอง - มุ่งความโกรธของคุณไปที่การออกกำลังกาย ไม่ใช่กับคนในห้อง
5 ฟังเพลงที่คุณชอบที่จะปลดปล่อยความโกรธของคุณ ดนตรีทำให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้น และการออกกำลังกายก็ง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น ดนตรีทำให้เสียสมาธิและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น ดังนั้น คุณจะเหนื่อยมากขึ้น เป็นผลให้คุณจะรู้สึกโล่งใจมากขึ้นหลังออกกำลังกายหากคุณโกรธ คุณสามารถฟังเพลงที่สงบได้ถ้ามันช่วยให้คุณกำจัดอาการระคายเคืองได้ คุณยังสามารถเลือกเพลงร็อคที่มีพลังเพื่อช่วยให้คุณคลายความโกรธได้ คำเตือน: หากคุณกำลังออกกำลังกายกลางแจ้งซึ่งอาจมีการรบกวนและอันตรายต่างๆ อย่าฟังเพลงที่ดังเพื่อไม่ให้เกิดปัญหา คุณต้องเตรียมพร้อมที่จะได้ยินสัญญาณเตือนเพื่อที่จะตอบสนองอย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังวิ่งไปตามทางหลวงหรือใกล้รางรถไฟ!
6 วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายหนักๆ โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังโกรธ ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ดูเหมือนว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องวอร์มอัพ ความโกรธทำให้คนไม่อดทน คุณอาจไม่ต้องการใช้เวลาให้ร่างกายอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้ ในกรณีนี้ คุณจะต้องข้ามการออกกำลังกายเพิ่มเติมในอนาคตในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ซึ่งอาจทำให้คุณโกรธมากขึ้นไปอีก! - วอร์มร่างกายให้ดีและยืดเส้นยืดสายเพื่อเปลี่ยนความโกรธของคุณที่มีต่อการออกกำลังกายที่กำลังจะเริ่มต้น
วิธีที่ 2 จาก 2: ลองออกกำลังกายแบบอื่น
1 พยายามระงับความโกรธด้วยการวิ่ง การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับความโกรธและความคับข้องใจของคุณ การมุ่งเน้นที่จำเป็นสำหรับการวิ่งและเอ็นดอร์ฟินที่ร่างกายผลิตในระหว่างการออกกำลังกายจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่ทำให้คุณอารมณ์เสียและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง! - วิ่งในพื้นที่ที่สวยงาม รอบทะเลสาบ หรือในสวนสาธารณะเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณคุ้มค่าและสนุกสนาน มันเงียบกว่าและเสียสมาธิน้อยลง
- วิ่งบนลู่วิ่งเพื่อหยุดความโกรธ ข้อดีของลู่วิ่งก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ข้างนอก และไม่ต้องพึ่งพาสภาพอากาศ
- เมื่ออยู่ข้างนอก ให้ระมัดระวังขณะวิ่ง มองไปรอบๆ ระวังยานพาหนะเคลื่อนที่หรือผู้คน และเตรียมพร้อมสำหรับอันตรายที่ไม่คาดฝัน
เบาะแส: ซื้อรองเท้าวิ่งดีๆสักคู่ เนื่องจากคุณหงุดหงิดอยู่แล้ว คุณจึงไม่ต้องการสารระคายเคืองที่ไม่จำเป็นเลย การวิ่งนั้นสบายกว่ามากในรองเท้าวิ่งที่ดี ทำให้มีสมาธิกับการหายใจและการวิ่งได้ง่ายขึ้น
2 ทำแบบฝึกหัดช่วงเวลาเพื่อจัดการกับอารมณ์เชิงลบ การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับการระคายเคือง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ทรหดในช่วงเวลาสั้นๆ ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณให้เวลา 100% จากนั้นจะมีช่วงพักสั้นๆ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปลดปล่อยความโกรธเกรี้ยวทั้งหมดของคุณเมื่อคุณฝึกฝนอย่างหนัก - ลองออกกำลังกายแบบทาบาตะเพื่อจัดการกับความรู้สึกด้านลบของคุณ การฝึกทาบาตะเป็นการสลับระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและช่วงเวลาพักซึ่งสลับกันไป
3 ออกกำลังกาย โยคะเพื่อหยุดโกรธ การฝึกโยคะที่ยากลำบากเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความโกรธและจัดการกับมัน อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกโกรธและระคายเคืองอย่างแรง การเล่นโยคะอาจดูไม่เหมาะสม ฝึกเป็นกลุ่ม - วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถทบทวนทัศนคติที่มีต่อโยคะและมุ่งเน้นไปที่การส่งพลังงานด้านลบไปสู่ทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำ นอกจากนี้ สมาชิกกลุ่มคนอื่นๆ สามารถสนับสนุนคุณโดยช่วยคุณเปลี่ยนเส้นทางความโกรธของคุณ - พยายามหายใจเข้าลึกๆ เพื่อปลดปล่อยความโกรธของคุณ การหายใจลึกๆ เป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะและสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้
- เข้าสู่ท่านักรบเพื่อหยุดความโกรธ Warrior Pose ฝึกร่างกายของคุณและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนความโกรธของคุณ
- เข้าคลาสโยคะร้อนเพื่อปลดปล่อยความโกรธพร้อมกับเหงื่อ
- หากคุณไม่ต้องการเรียนเป็นกลุ่ม ให้ลองติดต่อฝ่ายบริหารของสตูดิโอโยคะเพื่อเยี่ยมชมโรงยิมและฝึกฝนด้วยตนเองในช่วงเวลาที่ไม่มีชั้นเรียน
4 เสียงเหมือนส่วนมวย การชกมวยและคิกบ็อกซิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบายความโกรธ นอกจากนี้การไปยิมเพื่อชกมวยด้วยกระสอบทรายไม่เพียงแต่จะกำจัดพลังงานด้านลบเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรีได้มากอีกด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้มักจะเหนื่อยมาก ดังนั้นความโกรธคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความยากลำบากของการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ จดจ่อกับการหายใจและเทคนิค แล้วใส่ความโกรธของคุณให้รุนแรงขึ้น - มองหาโรงยิมมวยใกล้บ้านของคุณที่มีคลาสสำหรับผู้เริ่มต้น ถ้าคุณเพิ่งเริ่มชกมวย
- ใช้แผนภูมิด้านล่างเพื่อค้นหาขนาดนวมชกมวยที่เหมาะกับน้ำหนักของคุณและเส้นรอบวงของมือที่ถนัด
- ลองนึกภาพว่ากระสอบทรายเป็นสาเหตุของความโกรธของคุณ และใส่อารมณ์ด้านลบลงไปในหมัดของคุณเพื่อทำให้หมัดนั้นแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น
- หากคุณไม่ต้องการเรียนเป็นกลุ่ม คุณสามารถไปที่ห้องโถงเมื่อไม่มีชั้นเรียน
5 ขี่จักรยานเพื่อจัดการกับความรู้สึกด้านลบ การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี และถ้าคุณขับอย่างเอาจริงเอาจัง ความโกรธสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดได้ มีสิ่งรบกวนภายนอกมากมาย ดังนั้นการจัดการกับความรู้สึกด้านลบจึงง่ายกว่า ในทางกลับกัน ในโรงยิม คุณออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของผู้สอน คุณจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่ระยะทางที่คุณวิ่งได้ - หากคุณเลือกกิจกรรมกลางแจ้ง อย่าลืมปฏิบัติตามกฎจราจรและสวมหมวกนิรภัย
คำเตือน
- ก่อนเริ่มออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ควรปรึกษาแพทย์
