ผู้เขียน:
Virginia Floyd
วันที่สร้าง:
12 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
พวกเขาแยกทางกับเพื่อนและครอบครัวด้วยเหตุผลหลายประการนี่อาจเป็นการย้ายเพื่อนไปยังเมืองอื่น เนื่องจากมิตรภาพอาจสรุปได้แบบมีเหตุผล มันน่ากลัวกว่าเมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิต แน่นอนว่ามันยากมากที่จะอยู่ห่างจากคนที่คุณรัก แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากมากที่จะหยุดคิดถึงใครสักคน แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากการสูญเสีย เริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณ ดูแลความต้องการทางอารมณ์ของคุณ หันเหความสนใจของตัวเองด้วยการทำสิ่งที่มีประโยชน์และสร้างสรรค์ หากเป็นไปได้ ให้หาวิธีสื่อสารกับคนที่คุณห่วงใย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เอาชนะความรู้สึก
1 ปล่อยให้ตัวเองเสียใจที่คนที่คุณรักไม่อยู่ สิ่งแรกที่ต้องทำคือยอมรับความรู้สึกและอารมณ์ของตัวเองและปล่อยให้ตัวเองเศร้าโศก อย่าเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว ปล่อยให้ความรู้สึกของคุณเป็นอิสระ แต่ละคนประสบความโศกเศร้าในแบบของตัวเอง ทำตามที่เห็นสมควร - ให้เวลากับตัวเองมากพอ (พูดสักสองสามวัน) เพื่อทบทวนจดหมายและรูปถ่าย ฟังเพลงเศร้า หรือร้องไห้ขณะกอดตุ๊กตาสัตว์ตัวโปรดของคุณ
- หลังจากที่ความรู้สึกและอารมณ์สงบลงแล้ว ให้สัญญากับตัวเองว่าจะพยายามกลับไปทำกิจวัตรประจำวันให้ดีที่สุด
2 เชื่อใจคนที่คุณรัก การพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจะให้การสนับสนุนที่คุณต้องการอย่างมาก พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือญาติ บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ - คุณสามารถพูดได้ว่า:“ ฉันเสียใจมากที่อเล็กซี่จากไป ฉันต้องการคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ "
- หากคุณมีความคิดว่าคนที่คุณรักสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้อย่างไร บอกพวกเขาไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "มาดูหนังโรแมนติกคอมเมดี้ด้วยกันเพื่อรำลึกถึง Olga คืนพรุ่งนี้กันเถอะ!"
3 เขียนความรู้สึกของคุณ แสดงความรู้สึกของคุณเป็นลายลักษณ์อักษร หากคุณกำลังจดบันทึก ให้เขียนอารมณ์และความรู้สึกที่คุณมี หากคุณไม่ได้จดบันทึกประจำวัน ให้ใช้กระดาษธรรมดาหรือเขียนลงในสมุดจดของโทรศัพท์ - คุณยังสามารถเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณด้วยการส่งข้อความถึงคนที่คุณคิดถึง คุณสามารถส่งจดหมายถึงคนที่คุณคิดถึง หรือจะเก็บไว้อ่านซ้ำเมื่อรู้สึกเศร้า
4 จำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ เมื่อผู้เป็นที่รักจากไป ความสนใจทั้งหมดจะมุ่งไปที่ช่วงเวลาเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับวันที่จากไปหรือวันตายของบุคคลนั้น แทนที่จะคิดถึงเรื่องลบ ให้นึกถึงความทรงจำที่มีความสุขในชีวิตของคุณ - คิดถึงช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่คุณใช้ร่วมกัน
- คุณสามารถแบ่งปันความทรงจำของคุณกับคนที่คุณรักหรือจดบันทึกไว้ในไดอารี่
5 พบนักจิตวิทยาหากคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เป็นไปได้ว่าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในขณะนี้ คุณอาจรู้สึกเศร้าและเสียใจที่ไม่ได้อยู่ใกล้คนที่คุณรัก หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับการไม่มีใครอยู่หรือไม่สามารถมีส่วนร่วมในชีวิตของเขาเหมือนที่เคยทำ ให้พิจารณาการพบปะกับนักจิตวิทยา - ทุกคนจัดการกับอารมณ์ที่แตกต่างกัน อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายปีในการรับมือกับอารมณ์ อย่างไรก็ตาม หากอาการของคุณส่งผลต่อชีวิตประจำวัน คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- นักจิตวิทยาจะรับฟังคุณและให้ความช่วยเหลือที่จำเป็น เขาจะเสนอกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการแก้ไขสถานการณ์ของคุณ เช่น การทำพิธีกรรมที่เกี่ยวข้องกับการบอกลาคนที่คุณรักที่เสียชีวิต
วิธีที่ 2 จาก 3: ฟุ้งซ่าน
- 1 จัดระเบียบชีวิตประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้มองเข้าไปในห้องเพื่อเพิกเฉยต่อความรับผิดชอบของคุณ แต่จำไว้ว่าการทำตามกิจวัตรประจำวันคุณสามารถเอาชนะความวุ่นวายทางอารมณ์ได้ กิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรนอกจากนี้ คุณจะมีความกระตือรือร้นและไม่ว่าง สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้ใช้ชีวิตตามปกติอีกครั้ง
2 สื่อสาร. คุณไม่สามารถแทนที่ใครได้ แต่คนอื่นสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกและก้าวไปข้างหน้าได้ พยายามพัฒนาความสัมพันธ์ใหม่และเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่มีอยู่ สร้างความสัมพันธ์กับคนคิดบวกที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ - สมัครชมรมใหม่หรือเป็นสมาชิกขององค์กรที่คุณสามารถติดต่อกับผู้คนใหม่ๆ
- เสริมสร้างความสัมพันธ์กับเพื่อนของคุณ กระตุ้นให้พวกเขาใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น เดินเล่นหรือสร้างประเพณีที่แปลกใหม่สำหรับคุณ เช่น รับประทานอาหารกลางวันร่วมกันในวันอาทิตย์หรือจัดค่ำคืนแห่งการชมภาพยนตร์
3 ศึกษาหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ใช้เวลาในการขยายความรู้ของคุณ หากคุณเป็นนักเรียน ให้อุทิศเวลาให้กับการเรียนวิชาเฉพาะ ถ้าไม่ ให้เลือกหัวข้อที่คุณสนใจเสมอและเลือกเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง อ่านหนังสือหรือดูวิดีโอ คุณยังสามารถเรียนหลักสูตรออนไลน์เพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ได้อีกด้วย - ถ้าคุณอยู่ในโรงเรียน ให้ใช้เวลาเรียนคณิตศาสตร์หรือภาษาอังกฤษ คุณยังสามารถลองเรียนภาษาต่างประเทศ เรียนรู้ศิลปะการทำอาหารฝรั่งเศส หรือเรียนกีตาร์
4 เลือกงานอดิเรก คุณสนุกกับการทำอะไร กิจกรรมอะไรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น? เมื่อคุณระบุกิจกรรมโปรดได้แล้ว ให้จัดสรรเวลามากขึ้นในกำหนดการของคุณ งานอดิเรกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาทักษะและใช้เวลาของคุณอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น นอกจากนี้ การทำสิ่งที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ (อย่างน้อยก็สักพัก) - หากคุณชอบใช้เวลานอกบ้าน ให้ใช้เส้นทางใหม่และจัดทริปเดินป่า คุณยังสามารถลองถ่ายภาพ ถักนิตติ้ง ระบายสี ทำขนม ทำสวนหรือสะสม และเล่นเกมได้อีกด้วย
5 ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากความเศร้าและอารมณ์ด้านลบ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน ("ฮอร์โมนแห่งความสุข") ดังนั้นการออกกำลังกายจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น - ไปวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ หรือคุณสามารถลองใช้โปรแกรมฟิตเนสอย่าง Zumba หรือ Pilates
- ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการเล่นกีฬาเกือบทั้งสัปดาห์
6 หลีกเลี่ยงการใช้สารที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรง ในช่วงชีวิตที่ยากลำบาก คุณอาจถูกล่อลวงให้ไปฟุ้งซ่านด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด อย่างไรก็ตาม การกระทำดังกล่าวเป็นการทำลายล้างและเป็นอันตราย อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความเศร้าและอารมณ์ด้านลบ - ให้ขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ตัวและทำบางสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดด้านลบ
วิธีที่ 3 จาก 3: ติดต่อกัน
1 พูดคุยกับคนที่คุณรักเป็นประจำ หากเป็นไปได้ที่จะติดต่อกับบุคคลให้ทำโดยใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัย คุณสามารถส่งข้อความ โทรออก หรือสื่อสารกับเขาผ่านวิดีโอคอล - คุณสามารถกำหนดเวลาสำหรับการสื่อสารได้ เช่น ทุกวันพฤหัสบดี เวลา 18:00 น. ใช้เวลานี้เพื่อพูดคุยและรับข่าวสารล่าสุด
2 ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อสื่อสารกับคนที่คุณรัก โซเชียลมีเดียเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับเพื่อนหรือเพื่อน แม้ว่าคนที่คุณรักจะอยู่ห่างไกล คุณยังสามารถอ่านสถานะ ดูรูปภาพ และส่งข้อความได้ - โซเชียลมีเดียยังช่วยให้ผู้คนติดต่อกันได้แม้จะอยู่ห่างไกลจากกัน ติดตามการอัปเดตของเพจบนโซเชียลเน็ตเวิร์กที่เพื่อนหรือญาติของคุณใช้
3 ทำอะไรร่วมกันโดยไม่คำนึงถึงระยะทางที่แยกคุณออกจากกัน เพื่อน ญาติ หรือคนรัก ... ไม่ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์แบบไหน คุณยังสามารถทำสิ่งต่างๆ ร่วมกันได้ แม้จะอยู่ห่างไกลกันมาก เล่นด้วยกันทางออนไลน์ ทำงานหัตถกรรม หรือชมภาพยนตร์หรือรายการทีวีเรื่องเดียวกัน - สิ่งที่คุณต้องมีคือการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต คุณสามารถทำกิจกรรมพร้อมกันได้โดยใช้โปรแกรมแชท Skype หรือแฮงเอาท์
- คุณยังสามารถ "พบ" ในห้องเสมือนจริง ไม่ว่าบุคคลนั้นจะอยู่ไกลแค่ไหน ตัวอย่างเช่น เกมบางเกมช่วยให้คุณสามารถพบปะกับคนที่คุณรักและมีส่วนร่วมในกิจกรรมการทำงานร่วมกันในโลกเสมือนจริง
4 วางแผนที่จะไปเยี่ยมคนที่คุณรัก ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการพบปะกับเพื่อนหรือญาติเป็นการส่วนตัว ถ้าเป็นไปได้ วางแผนไปเยี่ยมคนที่คุณรัก คุณจะสามารถกอดเขาและดูว่าคนใกล้ชิดของคุณเปลี่ยนไปมากแค่ไหนนับตั้งแต่การพบกันครั้งล่าสุดของคุณ 
5 ทำสิ่งที่ให้เกียรติคนที่คุณรัก หากคนที่คุณรักเสียชีวิต คุณสามารถ "ติดต่อ" กับพวกเขาโดยบริจาคเพื่อการกุศลเพื่อเป็นเกียรติแก่บุคคลนั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจัดฮาล์ฟมาราธอนและอุทิศให้กับความทรงจำของเพื่อนหรือญาติของคุณ - คุณยังสามารถจัดงานระดมทุนสำหรับแผนกภาษาศาสตร์ของสถาบันในท้องถิ่นของคุณได้หากเพื่อนของคุณชอบวรรณกรรม หรือหากเขาเสียชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ คุณสามารถลองขออนุญาตเปลี่ยนชื่อถนนเพื่อเป็นเกียรติแก่เขาหรือติดตั้งป้ายถนน ซึ่งมักจะไม่ง่ายที่จะทำ โดยปกติถนนจะเปลี่ยนชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่บุคคลสำคัญของวัฒนธรรมและวิทยาศาสตร์ นอกจากนี้ ควรพิจารณาว่ามีการเลื่อนการชำระหนี้เป็นเวลาสิบปี ซึ่งไม่อนุญาตให้มีการตั้งชื่อวัตถุในเมืองตามตัวเลขที่เสียชีวิตเมื่อเร็วๆ นี้
