เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: นอนหลับให้เพียงพอ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับปรุงอาหารของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 4: ใส่ใจกับปัญหาสุขภาพ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาทั่วไปที่อาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การอดนอน ความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ภาวะขาดน้ำ และโรคอ้วน ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหานี้แก้ไขได้ง่าย คุณเพียงแค่ต้องดูแลตัวเองให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม บางครั้งความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นและต้องไปพบแพทย์ ในบทความนี้ คุณจะพบข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ (และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ) และลืมความเหนื่อยล้า!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. 1 เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่านี่จะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณเหนื่อย การออกกำลังกายบ่อยๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความเหนื่อยล้า การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความกระฉับกระเฉง กระฉับกระเฉง และมีสุขภาพที่ดีขึ้น
   • คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและเคลื่อนไหวได้คล่องตัว ลองเรียนเต้นรำ ศิลปะการต่อสู้ หรือปั่นจักรยานกับเพื่อน
   • การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีพละกำลัง แต่ยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วยการเสริมสร้างหัวใจ ปอดและกล้ามเนื้อ พวกเขายังทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เพราะมันกระตุ้นการหลั่งของ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน
   • โยคะถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการลดความเหนื่อยล้า นี่เป็นเพราะว่าโยคะเนื่องจากธรรมชาติของการทำสมาธิที่สงบสามารถเพิ่มพลังงานทางจิตนอกเหนือจากพลังงานทางกายภาพ
2. 2 ลดความตึงเครียด. ความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ด้านลบโดยทั่วไปอาจทำให้พลังงานสำรองของคุณหมดไป ดังนั้น เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องลดระดับความเครียดก่อน
   • หากความเครียดของคุณส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับที่ทำงาน ให้พิจารณาว่าคุณสามารถมอบหมายงานบางอย่างให้กับเพื่อนร่วมงานหรือพิจารณาย้ายไปทำงานที่ผ่อนคลายกว่านี้ได้หรือไม่
   • หากความเครียดของคุณเกิดขึ้นกับคนรักที่เอาแต่ใจหรือลำบาก ให้คุยกับเขาหรือเธอเกี่ยวกับความต้องการของคุณ หากเขา/เธอไม่สามารถตกลงกันได้ ให้พิจารณาหยุดพักและพิจารณาว่าคุณต้องการสานต่อความสัมพันธ์นี้หรือไม่
   • บางครั้งความเครียดเกิดจากการไม่มีเวลาให้ตัวเอง หากคุณรู้สึกว่านี่คือกรณีของคุณ เอาไป เวลาสำหรับตัวคุณเอง การทำโยคะหรือการทำสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและลดความเครียดได้ หากไม่เหมาะกับคุณ แค่อาบน้ำผ่อนคลายหรือใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวก็เพียงพอแล้ว
3. 3 ดื่มน้ำปริมาณมาก ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยล้าและระดับพลังงานต่ำ นอกเหนือจากการมีสมาธิไม่ดี เมื่อร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสำคัญ (รวมถึงสมอง) จะลดลง ซึ่งจะทำให้ช้าลง
   • ดังนั้น วิธีง่ายๆ ในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าก็คือการดื่มน้ำให้มากขึ้นทุกวัน แม้ว่าวันละ 6-8 แก้วจะเป็นแนวทางที่ดี แต่การฟังร่างกายของคุณก็สำคัญเช่นกัน
   • คุณสามารถบอกได้ว่าสีปัสสาวะของคุณขาดน้ำหรือไม่ หากคุณดื่มน้ำเพียงพอ ปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองซีดหรือสีฟาง ถ้ามันเข้มขึ้นแสดงว่าคุณขาดน้ำ
   • คุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำได้โดยใช้ชาสมุนไพรและผลไม้และผักที่มีน้ำสูง (มะเขือเทศ แตงกวา ผักกาดหอม แตงโม และหัวบีต)
4. 4 หยุดสูบบุหรี่. ผู้สูบบุหรี่มักจะมีพลังงานน้อยกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ บุหรี่มีสารอันตรายจำนวนมากที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ร่างกายของคุณต้องรวมออกซิเจนกับกลูโคสเพื่อผลิตพลังงาน แต่คาร์บอนมอนอกไซด์ในบุหรี่จะทำให้ระดับออกซิเจนในร่างกายลดลง ทำให้ร่างกายผลิตพลังงานได้ยากขึ้น
   • ดังนั้น หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่จัดและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า สิ่งแรกที่คุณควรทำคือเลิกสูบบุหรี่ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณมาก!
5. 5 ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าไวน์สักแก้วหรือเบียร์สักแก้วกำลังช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนเย็น หรือแม้แต่ผล็อยหลับไป แต่จริงๆ แล้วคุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น
   • เนื่องจากแอลกอฮอล์ช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับสนิท คุณจึงตื่นมาอย่างเฉื่อยชาได้แม้จะนอนหลับไปแล้ว 8 ชั่วโมงก็ตาม
   • ดังนั้น คุณควรพยายามลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น และจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ 3-4 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและ 2-3 สำหรับผู้หญิง
6. 6 ลดน้ำหนักส่วนเกิน. หากคุณมีปอนด์พิเศษเล็กน้อย คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาและเฉื่อยชา เพียงแค่ลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มระดับพลังงาน ปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพชีวิตของคุณ
   • เลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้โดยการลดขนาดส่วนของคุณ (การใช้จานขนาดเล็กจะมีประสิทธิภาพมาก) การรับประทานอาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง และออกกำลังกาย
   • การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีหัวรุนแรงเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มความรู้สึกเมื่อยล้าได้เท่านั้น ทั้งนี้เนื่องจากแคลอรี่ต่ำและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดอื่นๆ ไม่ได้ให้พลังงานเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ในขณะที่ขาดวิตามินและสารอาหารที่สำคัญไป

วิธีที่ 2 จาก 4: นอนหลับให้เพียงพอ

1. 1 นอนอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง นี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเมื่อยล้า ขั้นแรกคือต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืน
   • จากการวิจัยพบว่า 2 ใน 3 ของผู้คนประสบปัญหาการนอนหลับในบางช่วงของชีวิต และปัญหาเหล่านี้ส่งผลเสียต่อระดับพลังงาน อารมณ์ และประสิทธิภาพในวันรุ่งขึ้น
   • ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและนอนอย่างน้อย 7 และ 8 ชั่วโมงต่อคืน
   • หากคุณกำลังนอนหลับยาก (แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมาก) คุณควรปรับกิจวัตรการนอนของคุณ
2. 2 ยึดติดกับรูปแบบการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจง พยายามหลับและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์)
   • ช่วยตั้งนาฬิกาชีวิตให้ตรงเวลา เช่น ถ้าคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. และตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าทุกวัน ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่นี้ในไม่ช้า และคุณจะรู้สึกง่วงนอนอย่างเป็นธรรมชาติ 10 โมงแล้วตื่นมาสดชื่น 6 โมง
   • อย่างไรก็ตาม หากคุณทำตามตารางการนอนที่วุ่นวาย - ตื่นทุกวันและเข้านอนในเวลาที่ต่างกัน - ร่างกายของคุณจะไม่สงบ และคุณอาจนอนหลับยากในตอนเย็นและตื่นในระหว่างวัน
3. 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณสะดวกสบาย สิ่งสำคัญคือห้องนอนของคุณต้องเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายและผ่อนคลายโดยเน้นการนอนหลับเป็นหลัก
   • ทำให้แน่ใจ อุณหภูมิ นอนหลับสบาย - ห้องไม่ร้อนไม่เย็นเกินไป ซื้อพัดลมหรือเปิดหน้าต่างถ้าห้องนอนอับชื้น เพราะความร้อนไม่ได้ทำให้นอนหลับสบาย
   • พยายามกำจัดแหล่งที่มาทั้งหมด Sveta: แสงจากหน้าต่าง หลอดไฟ ไฟกระพริบ หรือไฟ LED บนนาฬิกาปลุก ทีวี และเครื่องใช้ไฟฟ้าอื่นๆ หากคุณไม่ต้องการปิดเครื่อง ให้ใช้ผ้าหนาปิดไว้
   • ลดระดับให้มากที่สุด เสียงรบกวน... ปิดประตูห้องนอนของคุณและขอให้ผู้ที่ยังตื่นอยู่ลดระดับเสียงของทีวี / เพลง หากคุณพบว่ามันยากที่จะกลบเสียงรบกวนจากท้องถนน ให้พิจารณาซื้อเครื่องกำเนิดเสียงรบกวนรอบข้างหรือเพียงแค่เล่นเพลงที่เงียบ
4. 4 หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงก่อนนอน แม้ว่าการดื่มกาแฟเป็นครั้งคราวจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ตลอดทั้งวัน แต่การดื่มกาแฟมากเกินไปหรือดื่มกาแฟสายเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ
   • บางคนไม่ทราบถึงผลกระทบของคาเฟอีนต่อคุณภาพการนอนหลับและระดับพลังงานโดยรวม เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ ลองค่อยๆ นำกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ (ชาดำ โคล่า และเครื่องดื่มชูกำลัง) ออกจากอาหารของคุณในช่วงสามสัปดาห์ และดูว่าคุณสังเกตเห็นระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นหรือไม่
   • แม้ว่าคุณจะมีความอดทนสูงต่อคาเฟอีนและไม่ชอบความคิดที่จะเลิกดื่มกาแฟในตอนเช้า แต่อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน อัปเกรดเครื่องดื่มเหล่านี้ในเวอร์ชัน decaf
5. 5 พยายามอย่ามองหน้าจอก่อนนอน แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการดูทีวี เล่นเกมคอมพิวเตอร์ หรือท่องอินเทอร์เน็ตบนแล็ปท็อปหรือ iPad เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนนอน แต่ก็อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี
   • อันที่จริง แสงจากหน้าจอที่สว่างเป็นสัญญาณบอกสมองว่าเป็นเวลากลางวัน ซึ่งทำให้การผลิตฮอร์โมนการนอนหลับช้าลง (โดยหลักคือเมลาโทนิน)
   • นอกจากนี้ การชมภาพยนตร์แอคชั่น ระทึกขวัญ ภาพยนตร์สยองขวัญ หรือรายการทีวีก่อนนอนจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะไปกระตุ้นร่างกายและสมองเพื่อให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ
   • ดังนั้นคุณควรบังคับตัวเองให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนและทำอะไรที่ผ่อนคลายมากขึ้นเป็นการตอบแทน ลองอ่านหนังสือ (ไม่ใช่ e-book แบบย้อนแสง) นั่งสมาธิ หรือฟังเพลง
6. 6 อาบน้ำอุ่น. การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนถือว่ามีประสิทธิภาพมากด้วยเหตุผลสองประการ:
   • อย่างแรก การอาบน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลืมความเครียดและความกังวลที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก ประการที่สอง อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น (เมื่อคุณอยู่ในอ่างอาบน้ำ) ตามด้วยอุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็ว (เมื่อคุณออกจากอ่างอาบน้ำ) เลียนแบบฮอร์โมนความเย็นของร่างกายที่สมองสร้างขึ้นเมื่อคุณผล็อยหลับไป
   • อาบน้ำก่อนเข้านอน 20 นาที อย่าลืมว่าการอาบน้ำร้อนมีข้อห้ามในกรณีของภาวะหัวใจล้มเหลว, ความดันโลหิตต่ำ, เบาหวาน, ระหว่างตั้งครรภ์, เส้นเลือดขอดและโรคทางนรีเวช
   • เพื่อความผ่อนคลายยิ่งขึ้น ให้เติมน้ำมันหอมระเหยอะโรมาติก เช่น ลาเวนเดอร์หรือคาโมไมล์ลงไปในน้ำ จุดเทียน และเล่นเพลงที่ผ่อนคลาย
7. 7 งีบระหว่างวันหากจำเป็น หากคุณรู้สึกเหนื่อยจนหมดแรง ให้พิจารณาว่าการงีบหลับจะช่วยคุณได้หรือไม่ เพราะอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณอย่างอัศจรรย์ ให้สั้น (10-30 นาที)
   • หากนอนนานเกินไป ตื่นมาจะรู้สึกเซื่องซึมและหลับยากในตอนกลางคืน ในทางกลับกัน การงีบหลับสามารถเติมพลังและเพิ่มผลผลิตได้
   • หลังจากงีบหลับไปสักพัก คุณสามารถลองกาแฟสักถ้วยและของว่างเพื่อเพิ่มพลังงาน

วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับปรุงอาหารของคุณ

1. 1 เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ. อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่าและป้องกันความเซื่องซึมและความเมื่อยล้า
   • เพิ่มการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และเนื้อไม่ติดมัน)
   • ในทางกลับกัน คุณควรลดการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่าที่มีเกลือ น้ำตาล หรือไขมันสูง
2. 2 กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก. ความเหนื่อยล้าบางครั้งเกิดจากโรคโลหิตจาง ซึ่งเป็นภาวะที่เซลล์เม็ดเลือดแดงขาด ซึ่งมักเกิดจากการขาดธาตุเหล็กในอาหาร
   • การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงสามารถฟื้นฟูระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายได้ ดังนั้นให้พยายามกินเนื้อไม่ติดมัน เต้าหู้ หอย ถั่ว และเมล็ดพืชให้มากขึ้น
   • คุณยังสามารถทานอาหารเสริมธาตุเหล็กได้ แต่ต้องหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณเท่านั้น
3. 3 กินกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความตื่นตัวและระดับพลังงาน เหนือสิ่งอื่นใด
   • ร่างกายไม่ได้ผลิตโอเมก้า-3 ดังนั้นจึงควรรวมอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ คุณสามารถทำได้โดยการกินปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และทูน่า
   • หากคุณไม่ใช่ผู้คลั่งไคล้ปลา คุณสามารถหาโอเมก้า 3 ได้ในวอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันปลา
4. 4 หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารหรือการกินมากเกินไป ระดับพลังงานของคุณสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับน้ำตาลในเลือดของคุณ ซึ่งอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงอันเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปหรือการขาดสารอาหาร
   • การกินมากเกินไปจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งสามารถลดระดับพลังงานและทำให้คุณง่วงนอนได้ แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน ให้ลองทานอาหารมื้อเล็ก 6 มื้อเพื่อกระจายพลังงานที่ได้รับอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
   • ภาวะทุพโภชนาการหรือการอดอาหารทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง นำไปสู่ความรู้สึกอ่อนแอและเซื่องซึม อย่าลืมทานอาหารเช้า (แม้แต่มูสลี่บาร์ก็ยังดีกว่าไม่กินอะไรเลย) และทานของว่างที่เป็นผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเมื่อคุณหิว

วิธีที่ 4 จาก 4: ใส่ใจกับปัญหาสุขภาพ

1. 1 ระวังการใช้ยา. ยาบางชนิดสามารถทำให้คุณง่วงและเหนื่อย ซึ่งรวมถึง:
   • ยาแก้แพ้ ยาขับปัสสาวะ ยาควบคุมความดันโลหิต ฯลฯ
   • หากคุณคิดว่ายาของคุณอาจทำให้คุณอ่อนล้า ให้ไปพบแพทย์ หากเป็นไปได้ เขาจะเปลี่ยนไปใช้ยาที่ไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน
2. 2 รับมือกับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า. บางครั้งความเหนื่อยล้าก็สัมพันธ์กับอาการซึมเศร้า เพราะความเหนื่อยล้าเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า หรือเพราะคนซึมเศร้านอนไม่หลับ
   • หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า ควรปรึกษาแพทย์ มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง เช่น จิตบำบัดหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
3. 3 พบแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าความเหนื่อยล้าของคุณอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย บางครั้งความเหนื่อยล้าเป็นเพียงอาการของปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น โรคเบาหวาน โรคไทรอยด์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคข้ออักเสบ และโรคหัวใจและหลอดเลือด
   • หากคุณคิดว่าเป็นกรณีนี้หรือมีอาการอื่นๆ ให้ติดต่อแพทย์ทันที
   • ยิ่งวินิจฉัยได้เร็วเท่าไร โรคเหล่านี้ก็จะยิ่งสามารถรักษาได้เร็วเท่านั้น

เคล็ดลับ

• กำหนดกิจวัตรประจำวันที่เฉพาะเจาะจงและพยายามทำตามนั้น
• ควบคุมความอยากอาหารของคุณด้วยยาระงับความหิว การเยียวยาธรรมชาติ ได้แก่ แอปเปิ้ล อัลมอนด์จำกัด เมล็ดแฟลกซ์ น้ำ ฯลฯ

คำเตือน

• ระวังการถือศีลอดและอดอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
• อย่ารักษาตัวเอง
• ถามผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อแสดงวิธีออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• ใช้ยาระงับความหิวตามคำแนะนำของแพทย์
• อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า