เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: บรรเทาอาการท้องผูกอย่างรวดเร็ว
• ส่วนที่ 2 จาก 2: การป้องกันอาการท้องผูก
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• บทความเพิ่มเติม

หากช่วงนี้คุณปวดท้อง อย่าอาย ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (USA) ระบุว่าอาการท้องผูกเป็นภาวะที่ลำไส้ต้องถ่ายอุจจาระออกน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ และมีอุจจาระที่แข็ง แห้ง และไม่เพียงพอที่ยากจะผ่านไปและทำให้เกิดอาการปวด อาการท้องผูกอาจมาพร้อมกับอาการท้องอืด ระคายเคือง และไม่สบายตัว อาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้าน และไม่ควรละอาย เรียนรู้หลายวิธีในการบรรเทาและป้องกันอาการท้องผูกอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: บรรเทาอาการท้องผูกอย่างรวดเร็ว

1. 1 เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล. หมากฝรั่งส่วนใหญ่ใช้ซอร์บิทอลแทนน้ำตาล ซึ่งพบได้ในยาระบายหลายชนิดเช่นกัน หากคุณมีอาการท้องผูก ให้เคี้ยวอาหารหรือหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล
   • อย่าใช้วิธีนี้เป็นมาตรการระยะยาว การบริโภคซอร์บิทอลที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ
2. 2 ดื่มกะทิ. กะทิได้รับทั้งหมดbอู๋เป็นที่นิยมมากที่สุดในฐานะเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย และมีคุณสมบัติเป็นยาระบาย ขับปัสสาวะ และมีประโยชน์อื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการให้ดื่มขวดกะทิหรือนมมะพร้าวดิบหนึ่งขวด
   • อย่าดื่มกะทิมากเกินไป กะทิเป็นยาระบายมากเกินไปเมื่อบริโภคในปริมาณมาก
3. 3 กินน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะ หากคุณมีอาการท้องผูก ให้ใช้น้ำมันมะกอกเกรดธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะ เอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น และน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะในตอนเช้าในขณะท้องว่าง น้ำมันมะกอกเป็นยาพื้นบ้านยอดนิยมที่ช่วยย่อยอาหารและทำให้อุจจาระนิ่ม
   • น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์กับน้ำส้มยังเป็นที่นิยมในฐานะยาแก้ท้องผูกที่บ้าน แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ผล
   • ตามกฎแล้วแพทย์ไม่แนะนำให้ใช้แร่ธาตุหรือน้ำมันละหุ่งเพื่อรักษาอาการท้องผูก น้ำมันแร่สามารถนำไปสู่การขาดวิตามิน และน้ำมันละหุ่งอาจทำให้ท้องผูกในระยะยาว
4. 4 ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ. แม้ว่าประโยชน์ของวิธีนี้จะยังไม่ชัดเจน แต่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ในตอนเช้าเพื่อเติมพลัง ลดน้ำหนัก ปรับปรุงสภาพผิว และป้องกันโรคหวัด น้ำมะนาวช่วยกระตุ้นตับได้จริง ช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น และทำให้อุจจาระผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น
   • หลังจากตื่นนอนตอนเช้า ให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วกับน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะในขณะท้องว่าง เติมน้ำผึ้งดิบและผงขมิ้นลงในน้ำเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติของน้ำของคุณ
5. 5 ลองพืชสด โยเกิร์ตจากธรรมชาติ ชา kombucha หมัก และกะหล่ำปลีดองตามธรรมชาติ เป็นแหล่งที่ดีของแบคทีเรียโปรไบโอติก ซึ่งมักใช้รักษาอาการผิดปกติทางเดินอาหาร รวมทั้งอาการท้องผูกและท้องร่วง อาหารที่มีโปรไบโอติกจะช่วยได้หากอาการท้องผูกเกิดจากการติดเชื้อไวรัสหรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ
   • แม้ว่าผลการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการทำงานของวัฒนธรรมโปรไบโอติกสำหรับอาการท้องผูกนั้นไม่ได้ชัดเจนเสมอไป และส่วนใหญ่ใช้โปรไบโอติกเพื่อรักษาอาการท้องร่วง แต่จุลินทรีย์ในลำไส้มีบทบาทอย่างมากในกระบวนการย่อยอาหาร
   • บางคนชอบพรีไบโอติกมากกว่าโปรไบโอติก เนื่องจากอย่างหลังส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่แล้วในลำไส้ และไม่มีพืชผลสำเร็จรูปที่เป็นประโยชน์ที่ได้รับจากแหล่งอื่น (โดยปกติมาจากวัว) พรีไบโอติกช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้โดยไม่ต้องพึ่งพาแบคทีเรียชนิดใหม่ สิ่งนี้สร้างสถานการณ์ที่แบคทีเรียดีทวีคูณอย่างรวดเร็วและขับแบคทีเรียร้ายที่หาอาหารได้ยาก
6. 6 ลองคาเฟอีน. หลายคนต้องการกาแฟยามเช้าสักแก้วเพื่อให้ตื่นได้เต็มที่ คาเฟอีนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้และอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนในตอนเช้าเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกชั่วขณะหนึ่ง
   • อย่าใช้วิธีนี้เป็นเวลานาน กาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ กล่าวคือ ช่วยขับของเหลวออกจากอุจจาระ ซึ่งทำให้ผ่านลำไส้ได้ยาก พยายามบริโภคคาเฟอีนให้น้อยที่สุด
7. 7 ดื่มน้ำว่านหางจระเข้. น้ำผลไม้นี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ต การดื่มน้ำว่านหางจระเข้ 50-100 กรัมทุกๆ สองสามชั่วโมงอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ สำหรับอาการท้องผูก สามารถหาซื้อแคปซูลว่านหางจระเข้แห้งได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ
8. 8 ดื่มชาดอกแดนดิไลอัน. ชารากแบบดอกแดนดิไลอันเป็นยาที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสำหรับอาการท้องผูกและอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ รากแบบดอกแดนดิไลอันใช้ในยาสมุนไพรหลายชนิดที่แนะนำสำหรับบรรเทาอาการท้องผูก ปรับการทำงานของตับและไตให้เป็นปกติ และปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ ชารากดอกแดนดิไลอันยังมีรสชาติที่ดีและมีขายในร้านขายยาแทบทุกแห่ง

ส่วนที่ 2 จาก 2: การป้องกันอาการท้องผูก

1. 1 ดื่มน้ำมากขึ้น. ไม่เป็นไรถ้าบางครั้งคุณรู้สึกปวดท้อง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการท้องผูกเป็นประจำ คุณควรเปลี่ยนวิถีชีวิต สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร เพื่อป้องกันอุจจาระแห้ง
   • พกน้ำหนึ่งขวดเติมเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันและพยายามดื่มหนึ่งลิตรก่อนและอีกหนึ่งลิตรหลังอาหารกลางวัน วิธีนี้ทำให้คุณควบคุมปริมาณของเหลวในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
   • ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าและอย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
   • อย่าใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ ทำให้อุจจาระแห้ง
2. 2 กินไฟเบอร์มากขึ้น บางทีมาตรการที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับอาการท้องผูกก็คือการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณให้เพียงพอเพื่อทำให้อุจจาระของคุณอิ่มและนุ่มขึ้น หากคุณมีอาการท้องผูกบ่อยๆ คุณต้องบริโภคใยอาหารมากขึ้น ค่อยๆ เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ปริมาณใยอาหารที่ควรได้รับต่อวันอย่างน้อย 20-35 กรัม อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี:
   • รำและอาหารธัญพืชไม่ขัดสีอื่นๆ (ซีเรียล ขนมปัง ข้าวกล้อง)
   • ผักต่างๆ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว แครอท และหน่อไม้ฝรั่ง
   • ผักใบเขียวเข้ม: คะน้า ผักโขม บีทรูท
   • ผลไม้สด เช่น แอปเปิล เบอร์รี่ต่างๆ ลูกพลัม ลูกแพร์
   • ผลไม้แห้ง: ลูกเกด, แอปริคอต, ลูกพรุน
   • ถั่ว ถั่วเลนทิล พืชตระกูลถั่วอื่นๆ
3. 3 หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงมักนำไปสู่อาการท้องผูกเรื้อรังและปัญหาสุขภาพอื่นๆ พยายามอย่ากินเนื้อสัตว์ ชีส และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ มากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกที่แย่ลง
   • ลองแทนที่เนื้อแดงด้วยแหล่งโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น ปลาและพืชตระกูลถั่ว
   • พยายามปรุงอาหารด้วยตัวเองมากขึ้น และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปและแปรรูปมากเกินไป เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักมีไขมันอิ่มตัวสูง
4. 4 รับประทานอาหารเสริมใยอาหาร. อาหารเสริมเส้นใย (บางครั้งเรียกว่า "ยาระบายฟิลเลอร์") แตกต่างจากยาระบายทุกวัน อาหารเสริมเหล่านี้ทำให้อุจจาระนุ่มและอิ่มขึ้น แม้ว่ายาระบายฟิลเลอร์จะปลอดภัยเมื่อรับประทานเป็นประจำ แต่ก็สามารถขัดขวางความสามารถของร่างกายในการดูดซึมยาบางชนิดได้ นอกจากนี้ อาหารเสริมเหล่านี้อาจทำให้ท้องอืด ตะคริว และมีแก๊สในบางคน เมื่อรับประทานคุณควรดื่มน้ำปริมาณมาก
   • ในร้านขายยา คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยอาหารและยาระบายที่เป็นที่นิยมเช่น Metamucil, FiberCon, Citrucel
5. 5 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดยังช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะช่วย "เติมพลัง" ระบบย่อยอาหารของคุณและทำให้การทำงานของระบบเป็นปกติ
   • ออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร หลังรับประทานอาหารควรให้เวลาเพียงพอเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารและอวัยวะย่อยอาหารอื่น ๆ ซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมอาหารตามปกติ
   • วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ลำไส้ทำงานต่อไปได้คือการเดินง่ายๆ หลังรับประทานอาหาร ถ้าเป็นไปได้ พยายามเดินอย่างน้อย 10-15 นาที สามครั้งต่อวัน
6. 6 จัดสรรเวลาไปห้องน้ำให้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะถูกกดดันเรื่องเวลาอยู่เสมอ คุณก็ควรเข้าห้องน้ำเป็นประจำ ไม่ว่าคุณจะใช้ยาบรรเทาอาการท้องผูกชนิดใด ให้จัดสรรเวลาสำหรับการเดินทางไปห้องน้ำเป็นประจำ อย่าเลื่อนการเยี่ยมชมเหล่านี้จนกว่าจะภายหลัง
   • อย่าจำกัดความอยากเข้าห้องน้ำเพราะอาจทำให้ท้องผูกแย่ลงได้
   • หากคุณเข้าห้องน้ำเป็นประจำในตอนเช้าแต่ต้องรีบไปทำงาน ให้ลองตื่นเช้าขึ้นอีกนิดแล้วรับประทานอาหารเช้าที่บ้าน ให้เวลาตัวเองได้มากพอที่จะพักผ่อนและใช้ห้องน้ำก่อนออกจากบ้านจนถึงเย็น
7. 7 เคี้ยวอาหารให้ละเอียด หลายคนมองข้ามขั้นตอนที่สำคัญที่สุดขั้นตอนหนึ่งในกระบวนการย่อยอาหาร นั่นคือ การเคี้ยวอาหารให้เหมาะสม อาหารเริ่มแปรรูปในปากโดยที่ฟันจะบดและชุบน้ำลาย ใช้เวลาของคุณและเคี้ยวแต่ละคำหลายๆ ครั้ง
   • การเคี้ยวอาหารไม่เพียงพอไม่จำเป็นต้องทำให้ท้องผูก แต่อาจทำให้เกิดการอุดตันในลำไส้ ซึ่งเมื่อรวมกับการขาดใยอาหาร อาจทำให้เกิดการกักเก็บก๊าซและท้องผูกได้ การเคี้ยวไม่ดีทำให้ท้องผูกแย่ลง
8. 8 ผ่อนคลาย. อาการท้องผูกมักเกิดจากระดับความเครียดสูง หากคุณทำงานหนักเกินไป เร่งรีบและเครียดอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร และก่อให้เกิดอาการท้องผูก พยายามหยุดพักระหว่างวันและผ่อนคลายด้วยวิธีการต่างๆ
   • ลองทำสมาธิหรือฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ทั่วร่างกาย
   • หลายคนมีอาการท้องผูกเมื่อเดินทาง หากคุณมีการขับถ่ายผิดปกติในขณะเดินทาง ให้พยายามคาดการณ์และป้องกันปัญหานี้ล่วงหน้าโดยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสม
9. 9 สำหรับอาการท้องผูกในระยะยาว ควรไปพบแพทย์หรือนักธรรมชาติบำบัด ในกรณีส่วนใหญ่ อาการท้องผูกเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม อาการท้องผูกเรื้อรังอาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ มากมาย รวมถึงอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) โรคโครห์น และภาวะอื่นๆ อีกหลายประการ การใช้ยาบางชนิดอาจทำให้ท้องผูกได้ในกรณีเช่นนี้ การหยุดยาหรือรักษาอาการท้องผูกสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาระบาย ยาเหล่านี้มีหลายประเภท เช่น น้ำมันหล่อลื่น ยาออสโมติก และยาระบาย ยาระบายสามารถช่วยบรรเทาในระยะสั้น แต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงในระยะยาว หากคุณเป็นเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาระบายเพราะอาจทำให้สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เสียและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ
   • น้ำยาปรับผ้านุ่มเช่น Tsolace และ Surfak ทำให้อุจจาระแห้งน้อยลง และทำให้ผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น อุจจาระที่นิ่มกว่าจะช่วยป้องกันความเครียดที่ไม่จำเป็นระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาตัวใดตัวหนึ่งหากอาการท้องผูกเกิดจากการคลอดบุตรหรือการผ่าตัด
   • นักธรรมชาติบำบัดสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต และระบุสาเหตุของอาการท้องผูก

เคล็ดลับ

• อย่าอารมณ์เสีย ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะหายจากอาการท้องผูกและรู้สึกโล่งใจ
• พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนราบช่วยเพิ่มการหายใจ ซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดในบริเวณลำไส้
• บางครั้งใช้ enemas เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก แต่มีผลข้างเคียง ทางที่ดีควรเปลี่ยนแปลงอาหารและลองใช้ยาระบายแทน
• ดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ ลองดื่มชาร้อนหรือน้ำอุ่นกับน้ำผึ้งก่อนเข้าห้องน้ำเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและรู้สึกดีขึ้น

คำเตือน

• ด้วยการเคลื่อนไหวของลำไส้ความเจ็บปวดเป็นไปได้ อย่ากังวลและจำไว้ว่าสิ่งนี้จะจบลงในไม่ช้า: ดีกว่าที่จะทนต่อความเจ็บปวดในระยะสั้นกว่าต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก

บทความเพิ่มเติม

วิธีกำจัดอาการท้องผูกอย่างรวดเร็วด้วยวิธีธรรมชาติ วิธีหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก วิธีใช้ว่านหางจระเข้รักษาอาการท้องผูก วิธีแก้อาการปวดท้อง อึดีแค่ไหน วิธีลดอาการปวดถุงน้ำดี วิธีสังเกตอาการไส้ติ่งอักเสบ วิธีลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารที่บ้าน วิธีกระตุ้นการเรอโดยเฉพาะ วิธีการใส่เหน็บทวารหนัก วิธีย่อยอาหารให้เร็วขึ้น วิธีกำจัดอาการคลื่นไส้อย่างรวดเร็ว วิธีกำจัดแก๊สออกจากลำไส้หลังการผ่าตัด วิธีลดระดับ ALT ของคุณ