เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: แผนปฏิบัติการ
• วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับการเสพติด
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีการกู้คืนชีวิตของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ด้วยจำนวนช่องข่าวและแหล่งข่าวที่เพิ่มขึ้น การพึ่งพาข่าวจึงกลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากขึ้น การติดตามข่าวเป็นประจำช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับโลก แต่ด้วยเหตุนี้คน ๆ หนึ่งจึงเริ่มอุทิศเวลาให้กับชีวิตของตัวเองน้อยลง ที่เลวร้ายกว่านั้น การรายงานข่าวไม่ได้ครอบคลุมเหตุการณ์อย่างเป็นกลางเสมอไป: ข่าวถูกนำเสนอในลักษณะที่ดึงดูดผู้ชมและเงินของผู้โฆษณามากขึ้น ซึ่งตอกย้ำทัศนคติที่เป็นอันตราย ในบทความนี้ คุณจะพบคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อช่วยในการระบุสาเหตุของการเสพติดและฟื้นฟูชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: แผนปฏิบัติการ

1. 1 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว หากคุณรู้สึกว่าตัวเองจัดการไม่ได้ ให้ขอให้เพื่อนหรือครอบครัวช่วยคุณต่อสู้กับการเสพติดหากมีคนคอยเฝ้าดูคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย โอกาสในการประสบความสำเร็จก็จะสูงขึ้น โดยเฉพาะถ้าการเสพติดของคุณส่งผลต่อคนที่คุณรักหรือรบกวนความสัมพันธ์ของคุณ
   • อธิบายให้คนอื่นฟังถึงสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังดูข่าวในทีวีมากเกินไป: กระสับกระส่าย, หวาดระแวง, ไม่คุยโทรศัพท์, ตื่นตระหนก, วิตกกังวล
   • ฝึกตัวเองให้รายงานกลับไปยังเพื่อนหรือครอบครัว อย่ารอให้พวกเขาถามว่าคุณเป็นอย่างไร คุณสามารถพูดแบบนี้: "ฉันต้องการรายงานให้คุณทราบเกี่ยวกับวิธีที่ฉันจัดการกับการเอาชนะการเสพติดข่าว" วิธีนี้จะทำให้ผู้คนถามคำถามคุณได้ง่ายขึ้น
2. 2 เผื่อเวลาไว้ดูข่าวบ้าง กำหนดระยะเวลาสูงสุดที่คุณสามารถทุ่มเทให้กับข่าวเพื่อไม่ให้รบกวนธุรกิจอื่นของคุณ สามสิบนาทีต่อวันน่าจะเพียงพอ บ่อยครั้งที่ข่าวเริ่มซ้ำรอยตัวเองหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง
   • พิจารณาแหล่งข่าวทั้งหมด กำหนดเวลาในการอ่าน ดู และฟังข่าว การตั้งขีดจำกัดและติดตามว่าคุณใช้เวลาเท่าไรในปฏิทินหรือนักวางแผนจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น
   • พิจารณาข่าวบนอินเทอร์เน็ต เพื่อกำจัดการเสพติด ให้จำกัดการอ่านข่าวบนอินเทอร์เน็ตและทำในเวลาที่กำหนดเท่านั้น อย่าคลิกลิงค์ข่าวถ้ายังไม่ถึงเวลา
3. 3 ให้ความรับผิดทางการเงินสำหรับการเบี่ยงเบนจากกฎของคุณ หากคุณใช้เวลากับข่าวมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้ ให้นำเงินเข้าธนาคารเพื่อซื้อข่าวนั้น เงินจำนวนนี้สามารถมอบให้เพื่อนหรือญาติ หรือบริจาคให้กับองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่ช่วยเหลือผู้ติดยาเสพติด
   • ผู้คนมักจะยอมจ่ายค่าปรับในลักษณะเดียวกันหากพวกเขาพยายามหย่านมตนเองจากการใช้ภาษาหยาบคาย ในกรณีของคุณ แทนที่จะใช้คำที่ไม่ต้องการ คุณจะต้องคอยตรวจสอบเวลาที่คุณใช้ไปกับข่าว กำหนดจำนวนเงินที่คุณใส่เข้าไปในธนาคารสำหรับการละเมิดแต่ละครั้ง คุณยังสามารถขอให้ใครสักคนนำเงินไปฝากในธนาคารได้หากคุณจัดการได้ทั้งวันโดยไม่มีข่าวคราว เงินทั้งหมดสามารถนำมาใช้เพื่อประโยชน์ที่ดี
4. 4 ยกเลิกการสมัครจากบัญชีข่าวโซเชียลมีเดียที่ใช้งานอยู่ หากเกิดสิ่งที่สำคัญจริงๆ ขึ้น คุณจะทราบได้จากแหล่งข้อมูลอื่นๆ บนอุปกรณ์ใดๆ
   • ทิ้งทรัพยากรที่ไม่ใช่ลำดับความสำคัญของคุณ จำกัดตัวเองไว้ที่ 1-2 แหล่ง
   • ติดตามข่าวสารให้น้อยที่สุด เว้นแต่คุณจะเป็นจุดศูนย์กลางของปัญหาที่ต้องการข้อมูลใหม่ๆ อยู่เสมอ
5. 5 ใช้แอพที่จำกัดการดูข่าว มีแอปพลิเคชั่นที่แจ้งผู้ใช้เมื่อถึงขีด จำกัด การดู นอกจากนี้ คุณสามารถบล็อกไซต์ที่เบี่ยงเบนความสนใจจากเป้าหมายของคุณโดยใช้โปรแกรมพิเศษ
   • เป็นการดีที่สุดที่จะอนุญาตให้ตัวเองไปที่ไซต์ต่างๆ แล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการบล็อกไซต์ใด ใช้เวลาในการค้นหาว่าคุณเยี่ยมชมเว็บไซต์ใดเป็นประจำและเลือกเพียงสามแห่ง
6. 6 เริ่มงานอดิเรกหรือความหลงใหลใหม่ หากคุณทำให้เวลาที่คุณใช้ดูข่าวมีเวลาว่างมากขึ้น คุณจะมีบางอย่างที่ต้องทำ หากคุณใช้เวลากับข่าวสารมาก ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณมีเวลาว่างมากเกินไป ให้ลองทำสิ่งใหม่ นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่มีงานอดิเรกจะมีสุขภาพดีและมีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่า
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจลงทะเบียนเรียนในหลักสูตร ดำเนินโครงการที่ถูกเลื่อนออกไปหลายปี หรือพยายามพบปะกับเพื่อนหรือครอบครัวให้บ่อยขึ้น
7. 7 พยายามถอนตัวจากข่าวอย่างกระทันหัน เทคนิคนี้ใช้ได้กับหลายคน การละเว้นจากการดูข่าวอาจเป็นเรื่องยากเพราะข่าวมีอยู่ทุกที่ ทั้งทางอินเทอร์เน็ต ทางโทรทัศน์ ทางวิทยุ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากแหล่งข่าวและให้ความสำคัญกับงานหรืออาชีพอื่นๆ ของคุณมากขึ้น
   • บุคคลสามารถพัฒนาสิ่งเสพติดได้หลากหลายการหลีกเลี่ยงการดูข่าวเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการเสพติด แต่ก็ไม่ได้นำไปสู่ความสำเร็จเสมอไป ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการวิจัยพบว่า 22% ของคนที่เลิกสูบบุหรี่ในเวลาเดียวกัน จะเลิกนิสัยนี้ตลอดไป การสูบบุหรี่แตกต่างจากการดูข่าว แต่แนวโน้มอาจจะใกล้เคียงกัน

วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับการเสพติด

1. 1 ประเมินขอบเขตของปัญหา การทำความเข้าใจว่าปัญหารุนแรงเพียงใดจะช่วยให้คุณคิดแผนช่วยเหลือตนเองและทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคได้ ถามตัวเองสองสามคำถามแล้วจดคำตอบ เมื่อรายการพร้อมแล้ว ให้คิดว่าพฤติกรรมของคุณจำกัดคุณมากแค่ไหน วิปัสสนาเป็นกระบวนการของการประเมินกระบวนการภายในโดยตรง เมื่อคุณเข้าใจวิธีการและเหตุผลและตอบสนองไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณสามารถแก้ไขปัญหาภายในของคุณได้มากมาย ระดับของความรู้สึกไม่สบายจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณเต็มใจที่จะต่อสู้กับการเสพติดแค่ไหน เนื่องจากคุณติดข่าว คุณควรถามตัวเองดังนี้:
   • การติดข่าวของคุณส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนหรือไม่? ขอให้คนที่คุณรักแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ เนื่องจากคุณอาจไม่ทราบอย่างถ่องแท้ว่าการกระทำของคุณส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไร การตอบคำถามนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าการเสพติดของคุณกำลังทำร้ายคนอื่นที่ไม่ใช่คุณหรือไม่
   • ข่าวเช้ามีผลต่อการขับขี่และความรู้สึกตลอดทั้งวันหรือไม่? ข่าวภาคค่ำกำหนดว่าคุณนอนหลับได้ดีแค่ไหนในเวลากลางคืน? หากข่าวดังกล่าวส่งผลต่ออารมณ์ของคุณตลอดทั้งวันและการนอนหลับของคุณ แสดงว่าการเสพติดกำลังผลักดันคุณอยู่
   • คุณขัดจังหวะให้คนอื่นได้ยินข่าวขณะซื้อของ รับประทานอาหารกับใครสักคน หรือไปเที่ยวกับคนอื่นหรือไม่? หากคุณเต็มใจที่จะทำให้คนอื่นขุ่นเคืองเพียงเพื่อฟังข่าวล่าสุด นั่นหมายความว่าข่าวนั้นสำคัญสำหรับคุณมากกว่าคนอื่น
   • คุณคิดว่าช่องข่าว 24/7 มีความสำคัญมากกว่าช่องอื่น ๆ หรือไม่? คุณยินดีที่จะละทิ้งสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตเพียงเพื่อเห็นแก่นิสัยนี้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ตำแหน่งของคุณจะจำกัดการรับรู้ของโลกและทางเลือกของคุณ
   • คุณรู้สึกขาดอะไรบางอย่างถ้าคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกนี้? คุณมีความกลัวที่จะพลาดบางสิ่งบางอย่าง? ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่าคนที่กลัวจะพลาดบางสิ่งบางอย่างรู้สึกโดดเดี่ยวจากโลกและไม่พอใจกับชีวิตของตน
   • คุณเป็นคนแรกที่รู้ข่าวล่าสุดก่อนใคร? จำเป็นต้องตระหนักถึงเหตุการณ์ทั้งหมดอย่างต่อเนื่องทำให้คุณเครียดและอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณ
2. 2 ให้คะแนนอารมณ์ของคุณหลังจากดูข่าว ความรู้สึกของคุณเป็นตัวบ่งชี้ที่แน่ชัดที่สุดว่าคุณปล่อยให้การเสพติดเข้ามาครอบงำชีวิตคุณ หากคุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลหรือคิดว่าโลกนี้กำลังหมุนวนจนควบคุมไม่ได้ แสดงว่าคุณพึ่งพาข่าวมากเกินไป หากคุณคิดบวก แต่จู่ๆ ก็อารมณ์เสียหลังจากได้ยินข่าว แสดงว่าคุณติด
   • คุณเคยสังเกตไหมว่าจากคนที่มองโลกในแง่ดี คุณกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายที่ไม่รู้จักวิธีสนุกและเห็นแต่อันตราย ความตื่นตระหนก ความกลัว และอนาคตที่เลวร้ายในทุกที่? ข่าวที่มากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อบุคคลเช่นนั้น
   • คุณสามารถประพฤติตนอย่างมีเหตุผลในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้หรือไม่? คุณตะคอกใส่สมาชิกในครอบครัวและรู้สึกประหม่าไหมถ้ามีคนพูดว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คุณคิด?
   • คุณกลายเป็นคนหวาดระแวงและวิตกกังวลในที่สาธารณะหรือไม่? การเปิดรับข่าวสารจำนวนมากอย่างต่อเนื่องอาจทำให้แม้แต่คนที่มีระดับสูงสุดกลายเป็นคนหวาดระแวงหรือกังวลว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น
3. 3 ระบุสาเหตุของการเสพติด. การเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพเป็นไปไม่ได้หากไม่ได้ระบุสาเหตุทางอารมณ์ของพฤติกรรม คุณกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวล ความเครียด ภาวะซึมเศร้าหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น อาจหมายความว่าคุณกำลังเสียสมาธิกับข่าวน่าเสียดายที่พฤติกรรมนี้อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ข่าวส่วนใหญ่แสดงโศกนาฏกรรมและวิกฤต ซึ่งทำให้บุคคลนั้นรู้สึกสิ้นหวัง
   • จัดการกับความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีที่ปลอดภัยต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การออกกำลังกาย หรือโยคะ
   • เมื่อบุคคลพักผ่อน กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง การหายใจจะช้าลงและลึกขึ้น เพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ พยายามใช้เวลาผ่อนคลายมากกว่าดูข่าว หากคุณเห็นข่าวที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย ให้พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย
4. 4 มีแผนพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์ของคุณ หากคุณพยายามแก้ปัญหา คุณจะมีทุกสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณรับทราบว่าคุณมีการเสพติด คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง เริ่มทำงานกับมัน และปรับกระบวนการตามความจำเป็น การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
   • กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง เป้าหมายหนึ่งอาจเป็นการกำหนดเวลาและบันทึกเวลาที่คุณใช้ไปกับข่าว การควบคุมตนเองจะช่วยให้คุณสร้างความแตกต่างได้
   • เลือกวันที่เริ่มต้นและเริ่มต้น อย่าเลื่อนสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เริ่มต้นโดยเร็วที่สุด
   • ฉลองความสำเร็จของคุณและให้รางวัลตัวเอง หากคุณบรรลุเป้าหมายในแต่ละวัน สัปดาห์ หรือเดือน ให้เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ ไปดูหนัง งานกีฬา หรือปลูกต้นไม้ให้คนที่คุณชื่นชม แรงจูงใจในเชิงบวกจะช่วยให้คุณติดตามได้
   • หากวิธีการบางอย่างใช้ไม่ได้ผลก็ละทิ้งมันไป ค้นหาทางเลือกอื่นและรวมไว้ในแผนของคุณ อย่าคิดว่ามันเป็นความล้มเหลว แต่ให้พยายามปรับแผนของคุณ
   • นิสัยใหม่จะค่อยๆ พัฒนาและกลายเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ หลังจากนั้น คุณสามารถลองปล่อยให้ตัวเองเบี่ยงเบนจากแผนเล็กน้อย - คุณจะยังคงสามารถรักษาผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้
5. 5 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณพบว่ามันยากที่จะรับมือกับการเสพติดข่าวสาร ให้ไปพบนักบำบัดการเสพติด ขอให้แพทย์ของคุณแนะนำคุณให้เป็นผู้เชี่ยวชาญหรือขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือครอบครัว
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับการเสพติด โรคซึมเศร้า และโรควิตกกังวล
   • การบำบัดแบบกลุ่มร่วมกับความปรารถนาที่จะแก้ปัญหาก็อาจได้ผลเช่นกัน มีกลุ่มสำหรับผู้ติดข่าว แต่คุณยังสามารถเข้าร่วมการประชุมกลุ่มที่เน้นการพัฒนาทักษะการจัดการทางสังคมและอารมณ์

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีการกู้คืนชีวิตของคุณ

1. 1 พัฒนากลุ่มสนับสนุนของคุณ ความสัมพันธ์ต้องได้รับการหล่อเลี้ยงเพื่อให้พวกเขาดำเนินต่อไป การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ หากคุณติดข่าวมาระยะหนึ่งแล้ว ความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนอาจจะแย่ลง เริ่มการสื่อสารเพื่อสร้างหรือซ่อมแซมความสัมพันธ์ จนกว่าการเปลี่ยนแปลงจะหยั่งรากลึกในชีวิตของคุณ คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น
   • ทำอะไรบางอย่างทางออนไลน์หรือในชีวิตจริงเพื่อขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณและจำกัดเฉพาะข่าวสารเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เริ่มเรียนดนตรี หรืออาสาที่จะทำงานกับสัตว์หรือเด็ก ด้วยสิ่งนี้ คุณจะรู้สึกว่ามีมากกว่าข่าวในชีวิต
   • ความสนใจร่วมกันนำพาผู้คนมารวมกัน เริ่มติดต่อกับผู้คนที่กำลังทำในสิ่งที่คุณสนใจ เข้าร่วมชมรมหนังสือหรืองานอื่นๆ ที่คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ
2. 2 เป็นตัวอย่างให้ผู้อื่น ถ้าคุณเจอคนที่ดูเหมือนจะติดข่าว อย่าคุยกับเขาเกี่ยวกับข่าว เริ่มการสนทนาในหัวข้ออื่นที่เป็นบวกมากขึ้นหากคุณพบว่าการสนทนาต่อเป็นเรื่องยากหรือไม่เป็นที่พอใจ โปรดขอโทษและจากไป
   • แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในการเอาชนะการเสพติด แต่อย่ากดดันหรือพยายามควบคุมบุคคลนั้น เชิญบุคคลนั้นลองใช้วิธีที่ช่วยคุณเอาชนะการเสพติด
   • การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ คุณจะดีใจที่คุณทำผลงานได้ดีซึ่งสนุกกว่าการดูข่าวมาก
   • ความสามารถในการเอาชนะและควบคุมการเสพติดข่าวจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
3. 3 ลองมองภาพใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ข้อมูลที่เข้ามาทั้งหมดในบริบท ในหลายข่าว ข้อมูลจะลดลงเหลือเพียงเหตุการณ์ที่น่าสยดสยอง โครงเรื่องมักมีเวลาจำกัด ดังนั้นนักข่าวจึงพยายามยัดเยียดความตายและการทำลายล้างให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ในเรื่องราวเดียว หากคุณยอมให้ตัวเองรับรู้ทุกอย่างตามที่เสนอ ความคิดเกี่ยวกับความเป็นจริงของคุณจะถูกบิดเบือน
   • หยุดและคิด. คุณจะเข้าใจว่าความน่าจะเป็นที่เกิดซ้ำของภัยพิบัติเดียวกันนั้นน้อยมาก เรื่องราวของไข้หวัดใหญ่เป็นตัวอย่างที่ดีของการโฆษณาชวนเชื่อ ผู้คนจำนวนหนึ่งอาจเสียชีวิตจากโรคไข้หวัดใหญ่ แต่ในประเทศที่มีประชากร 350 ล้านคน ผู้เสียชีวิตจากไข้หวัดใหญ่ 50 รายนั้นมีจำนวนน้อย คุณไม่ควรคิดว่ามีโรคระบาดเกิดขึ้นหากคุณไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ในเรื่องนี้
   • หากข่าวทำให้คุณรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ แย่ลงเรื่อยๆ ให้หยุดแล้วถามตัวเองสักสองสามคำถาม มันแย่ขนาดนั้นเลยเหรอ? ทำไมฉันถึงคิดอย่างนั้น? ข้อเท็จจริงเหล่านี้เชื่อถือได้หรือไม่? หากคุณสามารถตั้งคำถามเกี่ยวกับข่าวนี้ได้ คุณจะทำลายวงจรของการเสพติด
4. 4 เห็นอะไรที่จริงจังน้อยกว่า เปลี่ยนไปใช้ภาพยนตร์และรายการทีวีที่ไม่มีที่ว่างสำหรับข่าวหรือภัยพิบัติ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูรายการเกี่ยวกับการซ่อมแซมหรือชีวประวัติของบุคคลในประวัติศาสตร์ ดูภาพยนตร์และรายการตลกด้วย สิ่งนี้จะชดเชยผลกระทบของข่าวเชิงลบและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้
   • ถามตัวเองเป็นครั้งคราวว่าคุณหัวเราะเพียงพอในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนหรือไม่ ถ้าคุณจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณทำ ให้หาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ โทรหาเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะได้เสมอ หรือไปที่คลับเดี่ยวในพื้นที่ของคุณเพื่อสนับสนุนนักแสดงตลกในท้องถิ่น เมื่อคุณเข้าใจถึงประโยชน์ของการหัวเราะเป็นประจำ คุณจะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
5. 5 เตรียมพร้อมสำหรับการขึ้นและลง มีทั้งช่วงเวลาที่สนุกสนานและยากลำบากในชีวิต ชีวิตส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ไหนสักแห่งในระหว่าง คุณจะสามารถชื่นชมช่วงเวลาที่สนุกสนานได้เพราะคุณรู้ว่ามันยากแค่ไหน ถ้าตอนนี้คุณเศร้า ให้รู้ว่าทุกอย่างจะดีขึ้นในไม่ช้า

เคล็ดลับ

• ในกรณีที่รุนแรง การตัดสายทีวีและอินเทอร์เน็ตอาจเป็นประโยชน์หากเหมาะสมกับผู้อื่นที่อาศัยอยู่กับคุณ
• หากคุณติดข่าวทั้งทางออนไลน์และทางโทรทัศน์ พยายามจำกัดตัวเองให้อยู่กับข่าวในหนังสือพิมพ์
• ใครก็ตามที่เอาชนะการเสพติดสามารถพังทลายได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าการเสพติดของคุณกลับมาแล้ว ให้รวมตัวและปรับตัวเพื่อทำตามแผนอีกครั้ง ทุกวันคือโอกาสที่จะเริ่มต้นใหม่
• พยายามเป็นเหมือนการประชุมสำหรับผู้ที่เสพติด แม้ว่าโปรแกรมจะออกแบบมาสำหรับผู้ที่พยายามเอาชนะการเสพติดแอลกอฮอล์ พวกเขาจะให้การสนับสนุนและข้อมูลแก่คุณ

คำเตือน

• การดูข่าวบ่อยครั้งส่งผลเสียต่อการรับรู้ของโลก ดูให้ดีว่าคุณอุทิศเวลาให้กับสิ่งนี้มากแค่ไหน
• อย่าเพิ่งใช้ทุกอย่างตามคำพูดของมัน มีช่องทีวีและแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตที่จงใจบิดเบือนข้อมูล สงสัยเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณอ่าน ดู และฟัง
• การพลัดพรากจากชีวิตจริงอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและอาการป่วยทางจิตขั้นรุนแรงได้ หากคุณคิดว่าคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ให้โทรหาญาติ เพื่อนสนิท หรือบริการฉุกเฉิน
• นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดูข่าวจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถกระตุ้นความเครียดอย่างรุนแรงได้ รับความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดหากคุณคิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บจากสิ่งที่คุณเห็นในข่าว