เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ป้องกันตัวเอง
• วิธีที่ 2 จาก 3: บันทึกความรุนแรง
• วิธีที่ 3 จาก 3: รับการสนับสนุน

การแต่งงานกับผู้ล่วงละเมิดสามารถสร้างความรู้สึกสิ้นหวังและความเหงาได้ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว - หลายคนพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ปกป้องตัวเองจากภรรยาที่ทารุณโดยการเรียนรู้ที่จะพูดขอบเขตของคุณและรับรู้สิ่งกระตุ้น หากคุณต้องการยุติการแต่งงาน ให้หาวิธีเข้าถึงทรัพยากรและวางแผนการหลบหนีของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะต้องการอยู่หรือจากไป อย่าลืมใช้การสนับสนุนรูปแบบต่างๆ ในการดูแลตัวเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ป้องกันตัวเอง

1. 1 ระบุขอบเขตของคุณ เป็นไปได้มากที่ภรรยาของคุณไม่คิดว่าพฤติกรรมของเธอจะรุนแรง บอกให้เธอรู้ว่าทัศนคติของเธอที่มีต่อคุณทำให้คุณไม่สบายใจ ยกหัวข้อนี้และรายงานผลที่ตามมาหากพฤติกรรมนี้ยังคงมีอยู่
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าภรรยาดูถูกคุณ คุณอาจจะพูดว่า “อย่าเรียกฉันว่าชื่อ ถ้าคุณไป ฉันจะไป”
   • เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน พยายามพูดขอบเขตในขณะที่เธอประพฤติตัวไม่เหมาะสม
2. 2 รู้ว่าสิ่งใดกระตุ้นภรรยาของคุณและหลีกเลี่ยง คู่สมรสที่ไม่เหมาะสมส่วนใหญ่แสดงสัญญาณของการรุกรานที่จะเกิดขึ้น นอกจากนี้ ปัจจัยกระตุ้นบางอย่างมักเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น ภรรยาอาจมีแนวโน้มที่จะตีคุณมากขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
   • ถ้าคุณรู้ว่ามีบางอย่างที่อาจยั่วยุภรรยาของคุณ หรือสังเกตเห็นสัญญาณของการรุกรานที่กำลังจะเกิดขึ้น ให้ออกไปโดยเร็วที่สุด ออกจากบ้านและไปที่ความปลอดภัย
   • หากคุณออกจากบ้านไม่ได้ ให้ไปที่ห้องที่มีประตูล็อคได้ ซึ่งคุณสามารถอยู่อย่างปลอดภัยจนกว่าภรรยาจะจากไปหรือสงบลง
3. 3 ใจเย็น. หากภรรยาของคุณดูถูกคุณ พยายามสงบสติอารมณ์ วิธีหนึ่งในการปลดปล่อยความตึงเครียดและทำให้ตัวเองสงบลงคือการฝึกหายใจเข้าลึกๆ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทันทีเพื่อช่วยให้คุณดึงตัวเองเข้าหากันในระหว่างการรุกราน
   • หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกทางปาก ทำซ้ำรอบนี้หลาย ๆ ครั้งเพื่อควบคุมตัวเอง
4. 4 ต่อต้านการกระตุ้นให้ต่อสู้กลับ การตกเป็นเป้าของพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องง่าย แต่พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่ตอบโต้อย่างรุนแรง การตอบสนองจะไม่ช่วยในกรณีของคุณ
   • หากคุณเป็นผู้ชายที่ยกมือให้ภรรยาของเขา โอกาสในการพิสูจน์ความก้าวร้าวของเธอจะลดลงเหลือศูนย์ เจ้าหน้าที่จะมีความลำเอียงเพียงเพราะผู้หญิงมักจะตกเป็นเหยื่อของความรุนแรง
   • ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง ถ้าผู้ชายพยายามจะให้คุณทะเลาะกัน ให้ออกไป ถ้าคุณทำร้ายเขา คุณอาจจะเป็นคนที่ถูกคุมขัง
5. 5 หาที่ที่ปลอดภัยที่จะไป หาที่ซ่อนในขณะที่ภรรยาของคุณอยู่ในภาวะก้าวร้าว ซึ่งอาจเป็นบ้านของเพื่อน ญาติ เพื่อนบ้าน หรือสถานที่สาธารณะ เช่น สวนสาธารณะหรือห้องสมุด
   • หากคุณมีลูก ก็ควรพาพวกเขาไปด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่าพวกเขาตกอยู่ในอันตราย ปล่อยให้พวกเขาฟังข้อโต้แย้งที่ไม่หยุดหย่อนจะไม่เป็นผลดีแก่พวกเขาเช่นกัน
6. 6 โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉิน 112 หากคุณตกอยู่ในอันตราย หากภรรยาที่ก้าวร้าวคุกคามชีวิตของคุณ / ชีวิตลูก ๆ ของคุณหรือกวัดแกว่งอาวุธ คุณต้องขอความช่วยเหลือ อย่าคิดว่าการคุกคามเหล่านี้ว่างเปล่าและอย่าปฏิเสธที่จะโทรหาเจ้าหน้าที่เพราะกลัวว่าพวกเขาจะไม่เชื่อคุณ ติดต่อตำรวจทันที
   • การดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญ - การรายงานการล่วงละเมิดจะแสดงให้ภรรยาเห็นว่าคุณพร้อมที่จะเผชิญกับข้อกล่าวหาทางอาญา นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรวบรวมหลักฐานได้เนื่องจากเจ้าหน้าที่ตำรวจจำเป็นต้องจัดทำรายงานความผิดอย่างเป็นทางการ
   • อย่าลังเลที่จะรายงานว่าคุณกำลังถูกภรรยารังแก ไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้นที่ต้องเผชิญความรุนแรง แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย

วิธีที่ 2 จาก 3: บันทึกความรุนแรง

1. 1 บันทึกพฤติกรรมรุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องได้รับหลักฐานของความรุนแรงอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้จะช่วยก่อคดีกับภรรยาของคุณและทำให้มั่นใจว่าเธอจะไม่ถูกกล่าวหาว่าล่วงละเมิด
   • เขียนวันที่และเวลาของการละเมิด ถ่ายภาพอาการบาดเจ็บของคุณและไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อให้แพทย์สามารถบันทึกข้อเท็จจริงของการบาดเจ็บได้
   • หากผู้ใหญ่คนอื่นเห็นการล่วงละเมิด ขอให้พวกเขาให้การเป็นพยานในบันทึกของคุณ
   • หากภรรยาของคุณส่ง SMS หรืออีเมลที่ไม่เหมาะสมมาให้คุณ โปรดบันทึกไว้
   • หากการล่วงละเมิดเป็นอารมณ์ พยายามอธิบายการกระทำของภรรยาคุณอย่างละเอียดที่สุด
2. 2 ตรวจสอบทรัพยากรชุมชน ติดต่อองค์กรเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าสามารถช่วยคุณให้พ้นจากภรรยาที่ล่วงละเมิดได้หรือไม่ โดยปกติแล้ว โครงการเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่ผู้หญิง อย่างไรก็ตาม หากคุณตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงในครอบครัว คุณอาจพบองค์กรชุมชนหลายแห่งที่ช่วยเหลือผู้ชาย
   • องค์กรเหล่านี้สามารถช่วยคุณวางแผนการหลบหนี ให้การสนับสนุน และให้ความช่วยเหลือทางกฎหมาย เพื่อให้คุณได้รับคำสั่งห้ามไม่ให้ภรรยาของคุณทำอะไรบางอย่างได้ หากคุณมีลูก คุณอาจได้รับความช่วยเหลือในการดูแลชั่วคราว (หากมีการบันทึกไว้อย่างดี)
   • ในรัสเซีย โทรสายด่วนจิตวิทยาฉุกเฉินของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินที่หมายเลข 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 หรือ 051 (สำหรับผู้พักอาศัยในมอสโก)คุณสามารถโทรติดต่อสายด่วนฉุกเฉินได้ฟรีที่หมายเลขต่อไปนี้: 8 495 988-44-34 (ฟรีในมอสโก), ​​8 800 333-44-34 (ฟรีในรัสเซีย) - นักจิตวิทยาให้คำปรึกษาฉุกเฉินตลอด 24 ชั่วโมงที่นี่ ด้านปัญหาชีวิต หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศอื่น ให้โทรติดต่อสายด่วนด้านจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณ
3. 3 เตรียมกระเป๋ากรูมมิ่งของคุณ ด้วยอารมณ์ที่พอดี คุณจะไม่สามารถรวบรวมสิ่งที่มีประโยชน์ที่จำเป็นต่อการทิ้งภรรยาของคุณได้ ทางที่ดีควรจัดกระเป๋าไว้ล่วงหน้าและใส่ทุกอย่างที่คุณและลูกๆ ต้องการไว้ที่นั่น
   • อาจมีเสื้อผ้า เงินสด และเอกสารสำคัญ เช่น หนังสือเดินทางและสูติบัตร
   • หากคุณวางแผนที่จะพาบุตรหลานไปด้วย ให้ปรึกษาแผนการดูแลกับพวกเขาล่วงหน้า พิจารณาอายุของพวกเขาเมื่ออธิบายจุดประสงค์ของแผนแก่พวกเขา
4. 4 ระบุผู้ติดต่อฉุกเฉิน ลองนึกดูว่าคุณจะไปที่ไหนและจะโทรหาใครเมื่อคุณตัดสินใจทิ้งภรรยาที่ทำตัวไม่เหมาะสม เตรียมรายชื่อหมายเลขโทรศัพท์ฉุกเฉินและข้อมูลติดต่อสำหรับเพื่อนสนิทและครอบครัวของคุณ
   • บอกคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับแผนการดูแลของคุณ ถ้าไม่มีรถ ต้องหาคนไปรับ จากนั้นคุณจะต้องตัดสินใจว่าคุณจะไปที่ไหน - ไปที่ที่พักพิงหรือบ้านญาติ
5. 5 อย่าบอกภรรยาของคุณว่าคุณอยู่ที่ไหน หลังจากที่คุณตัดสินใจทิ้งผู้หญิงที่ก้าวร้าวแล้ว อย่าบอกตำแหน่งของคุณกับเธอ เพราะอาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกๆ ของคุณ เพื่อปกปิดตำแหน่งของคุณเป็นความลับ คุณควรไปที่ที่พักพิงหรือบ้านของญาติที่คู่สมรสของคุณไม่รู้จักจะดีกว่า ด้วยวิธีนี้ เธอจึงมีโอกาสน้อยที่จะพบคุณ
   • อย่ายุ่งกับเธอหลังจากที่คุณจากไป ฝากการสนทนาเพิ่มเติมกับตำรวจหรือทนายความของคุณ
6. 6 ใช้สำหรับ หย่าหากคุณสงสัยว่าภรรยาของคุณจะไม่หยุดยั้งการล่วงละเมิด พันธมิตรที่ไม่เหมาะสมไม่ค่อยเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม หากภรรยาของคุณยอมรับว่าเธอประพฤติตัวไม่ดีและตกลงที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การแต่งงานของคุณก็อาจมีโอกาส หากคู่สมรสของคุณปฏิเสธความก้าวร้าวหรือปฏิเสธที่จะเปลี่ยนแปลง ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการฟ้องหย่า
   • หากคุณต้องการยุติการแต่งงานกับภรรยาที่ชอบใช้ความรุนแรง ให้พูดคุยกับทนายความเพื่อค้นหาสิทธิ์ทางกฎหมายของคุณ ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหน คุณอาจต้องแยกจากภรรยาของคุณชั่วขณะหนึ่งจนกว่าการหย่าจะได้รับการอนุมัติ
   • การมีพยานหลักฐานและพยานในการละเมิดจะช่วยคุณได้ เพราะคุณไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการกล่าวหาด้วยวาจาต่อภรรยาของคุณ
   • อย่ารีบกลับเข้าสู่ความสัมพันธ์โดยอาศัยคำสัญญาของเธอที่จะเปลี่ยนแปลง คู่สมรสอาจต้องแยกทางกันชั่วคราวจึงจะเริ่มเปลี่ยนแปลงได้

วิธีที่ 3 จาก 3: รับการสนับสนุน

1. 1 เชื่อมต่อกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในบ้านของคุณ ขอความช่วยเหลือทางการเงิน ที่พักพิง หรือการสนับสนุน
   • หากคุณเป็นเหยื่อความรุนแรงในครอบครัว คุณอาจรู้สึกอับอายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่คุ้มค่า การเก็บเงียบเกี่ยวกับความก้าวร้าวจะนำไปสู่การแยกตัวเพิ่มเติมและขาดการสนับสนุน
2. 2 พบนักจิตวิทยา. การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อความรุนแรงในครอบครัว ไม่สำคัญว่าคุณตัดสินใจที่จะอยู่หรือจากไป คุณอาจพบว่ามันยากที่จะจัดการกับสถานการณ์และไม่แน่ใจว่าจะเดินหน้าต่อไปอย่างไร นักจิตวิทยาจะให้คำแนะนำและการสนับสนุนในทางปฏิบัติ
   • ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ที่สถานพักพิงสำหรับความรุนแรงในครอบครัว
3. 3 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในสถานการณ์นี้หากคุณติดต่อกับคนอื่นที่เข้าใจเรื่องนี้ มองหากลุ่มสนับสนุนผู้ที่ตกเป็นเหยื่อความรุนแรงในครอบครัว ทั้งในพื้นที่หรือทางออนไลน์
   • สมาชิกในกลุ่มอาจช่วยให้คุณรับมือกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ เช่น การเป็นพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวหรือหาทนายความเพื่อการหย่าร้าง
4. 4 สร้างกราฟโดย การดูแลส่วนบุคคลการกู้คืน. ในขณะที่อาการบาดเจ็บทางร่างกายหาย แต่อารมณ์มักจะทิ้งรอยแผลเป็นไว้ คุณสามารถฟื้นตัวจากความรุนแรงในครอบครัวได้โดยใช้แนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณหล่อเลี้ยงร่างกายและจิตใจและแสดงออก
   • เพิ่มการออกกำลังกายที่เติมพลังให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น โยคะ เต้นรำ หรือชกมวย ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิอย่างมีสติ หรือคุณสามารถเพลิดเพลินกับการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ เช่น การเขียน วาดภาพ ระบายสี ไขปริศนาออนไลน์ หรือเล่นเกม