เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

ยิมนาสติกต้องใช้ความสามารถทางกายภาพอย่างมากเพื่อก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้นหรือแข่งขันในกีฬานี้ คุณสามารถทำ handstands, wheelstands, และ tuck ได้ดี แต่คุณต้องทำงานต่อไปในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถนำการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวตามปกติของคุณไปสู่ระดับสูงสุดได้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความยืดหยุ่นและพัฒนาการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเต็มรูปแบบเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นกับการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละวัน

ขั้นตอน

1. 1 สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายที่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ทางที่ดีควรใช้เสื้อผ้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการวอร์มอัพ ทางที่ดีควรใส่ชุดรัดรูปยิมนาสติกหรือใส่กางเกงขาสั้นและเสื้อยืดที่ใส่สบาย
2. 2 ค้นคว้าและค้นพบวิธีใหม่ๆ ในการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมีหลายประเภทที่ใช้กับกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายของคุณ และเมื่อทำยิมนาสติก จะช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น
3. 3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่มีการจำกัดเวลาหรือวันเฉพาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากตื่นนอน ก่อนนอน หรือแม้แต่ช่วงพักโฆษณาขณะดูทีวี
4. 4 เริ่มเล็ก. หากคุณยังใหม่ต่อยิมนาสติก คุณต้องค่อยๆ พัฒนาความยืดหยุ่นของคุณ เริ่มจากจุดที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดและค่อยๆ ปรับปรุงทีละขั้น
5. 5 ระบุจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ คุณสามารถขยับกล้ามเนื้อบางส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่แทบจะไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ ออกกำลังกายตามต้องการและรักษารูปแบบที่คุณได้รับแล้ว
6. 6 มองหาตัวช่วย "มืออาชีพ" หากคุณรู้จักใครที่เชี่ยวชาญด้านยิมนาสติก ให้ขอคำแนะนำจากพวกเขาเกี่ยวกับวิธีสร้างแรงจูงใจและทำงานร่วมกับพวกเขาทุกวันจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย
7. 7 ทำให้ยิมนาสติกเป็นไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกายทุกวันจนกว่าคุณจะยืดหยุ่นได้จะไม่ช่วยอะไรคุณในระยะยาว ถ้าคุณไม่ยืดกล้ามเนื้อทุกวัน คุณจะสูญเสียสิ่งที่คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้มา

เคล็ดลับ

• ทำแบบฝึกหัดยืดทุกวันและเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่เป็นครั้งคราว มันควรจะสนุก!
• เมื่อยืดกล้ามเนื้อ คุณอาจรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย เช่น เจ็บที่ต้นขา อย่าเพิ่งหยุดยืดตรงจุดนี้! ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกมากขึ้นที่ต้นขาด้านล่าง ให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายและเพิ่มภาระทุกวัน
• ฝึกฝนทุกวันแล้วคุณจะบรรลุผล สำหรับยิมนาสติก คุณต้องมีความยืดหยุ่นสูง อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจระหว่างการยืดกล้ามเนื้อด้วยการหายใจที่ถูกต้อง คุณจะไม่พบความเจ็บปวดที่รุนแรงเช่นนี้ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บ นั่นเป็นสิ่งที่ดี เพราะหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงาน
• ขอให้สนุกและทำให้ดีที่สุด ยิมนาสติกเป็นเรื่องสนุก
• ซ้อมเช้าเย็น! มุ่งมั่น มั่นใจ และไม่ยอมแพ้
• ระวัง. หากคุณยืดตัวให้หนักกว่าที่คุณรู้สึกสบาย คุณอาจได้รับบาดเจ็บ
• การออกกำลังกายสามารถทำร้าย ในระดับที่สูงขึ้น คุณต้องมีจิตตานุภาพที่ดีเพื่อไม่ให้ล้มเลิกในยามยากลำบาก
• อย่าลืมหายใจอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อของคุณ
• ผ่อนคลาย. สิ่งนี้จะทำให้การเคลื่อนไหวของคุณง่ายขึ้น
• ให้แน่ใจว่าคุณยิ้มเมื่อออกกำลังกาย มิฉะนั้น กรรมการอาจหักคะแนน

คำเตือน

• ใช้วิจารณญาณในการฝึกฝนเสมอ ถ้าปวดมากก็หยุด ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่พร้อมสำหรับบางสิ่ง ให้รอจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าคุณทำได้
• ระวัง: ยิมนาสติกเป็นกีฬาที่ยากมาก และคุณอาจจะเจ็บปวดได้หากไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ
• รับผู้ช่วย. เมื่อพยายามออกกำลังกายแบบใหม่ ให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่สามารถช่วยคุณในการเคลื่อนไหวได้
• หากโค้ชของคุณกำลังผลักดันคุณไปสู่สิ่งที่คุณไม่สามารถรับมือได้ ให้บอกเขาเกี่ยวกับขีดจำกัดของคุณ
• จำไว้ - ไม่ใช่ทั้งหมดในครั้งเดียว
• คุณต้องมีจิตตานุภาพที่ดี การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำร้ายคุณได้ และเพื่อให้ดีขึ้น คุณต้องเอาชนะความยากลำบาก

อะไรที่คุณต้องการ

• เสื้อผ้าที่เหมาะสม
• ความปรารถนา