เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
• ส่วนที่ 2 จาก 4: ทักษะการสื่อสาร
• ตอนที่ 3 จาก 4: อารมณ์เชิงบวกในความสัมพันธ์
• ตอนที่ 4 จาก 4: การดูแลตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความสัมพันธ์หรือคู่รักไม่ได้เป็นหลักประกันความสุข แต่ไม่มีใครหยุดคุณไม่ให้มีทักษะที่เป็นประโยชน์และพัฒนาตัวเอง ความสัมพันธ์ให้โอกาสมากมายสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่พร้อมสำหรับมัน ความสัมพันธ์สามารถช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการสื่อสาร กลายเป็นคนที่รอบคอบและมีน้ำใจ และเรียนรู้ที่จะนำความต้องการของผู้อื่นมาเหนือตัวคุณเอง เรียนรู้ที่จะให้อภัยและปล่อยวางสถานการณ์ที่เจ็บปวด บุคคลในความสัมพันธ์ควรเข้าใจว่าการเรียนรู้เป็นเรื่องยาก แต่มีโอกาสเพียงพอสำหรับการพัฒนาตนเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

1. 1 ให้กำลังใจซึ่งกันและกัน เป็นการยากที่จะพัฒนาและปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ไม่ดี หากคู่ของคุณดูถูกหรือรุนแรง ให้พิจารณาว่าคุณสามารถอยู่ร่วมกับพวกเขาได้ดีขึ้นหรือไม่ ความอับอายและการดูถูกทำให้เกิดการเสพติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอารมณ์ด้านลบการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับพันธมิตรที่ส่งเสริมการเติบโตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
   • ค้นหาว่าคู่ของคุณต้องการที่จะดีขึ้นและตกลงที่จะช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ตัวอย่างเช่น คุณต้องการสร้างนิสัยในการทำสมาธิ และคู่ของคุณสนใจยิมนาสติกชี่กง ส่งเสริมซึ่งกันและกันให้ทำตามความสนใจของตนเอง และสมัครเรียนแบบกลุ่มหรือแบบตัวต่อตัว เพื่อให้คุณสามารถพัฒนาตัวเองและในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการพัฒนาคู่ของคุณ
2. 2 อย่าทำซ้ำความผิดพลาดในอดีต ลองนึกถึงสิ่งที่ผิดพลาดในความสัมพันธ์ในอดีตหรือนำไปสู่การทะเลาะกับคนรักปัจจุบันของคุณ สถานการณ์ใดบ้างที่เกิดซ้ำจากความสัมพันธ์ถึงความสัมพันธ์? ตอนนี้ทำงานในด้านเหล่านี้ บางทีคุณอาจลืมเตือนคนรักเกี่ยวกับการเปลี่ยนแผน มาสายตลอดเวลา หรือลืมงานที่ได้รับมอบหมาย (ทิ้งขยะหรือซื้อของ) พิจารณาข้อบกพร่องของคุณและพยายามแก้ไข
   • ลองนึกถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ในอดีต (หรือแม้แต่ในความสัมพันธ์ในปัจจุบัน) และวิธีที่คุณสามารถป้องกันสถานการณ์ดังกล่าวได้ ทำอย่างอื่นได้ยังไง? สัญญากับตัวเองว่าจะเปลี่ยนแปลง เรียนรู้ที่จะสื่อสารให้ดีขึ้น แสดงความรู้สึกโรแมนติก หรืออยู่กับคู่ของคุณบ่อยขึ้น แสดงความห่วงใยและสนับสนุนให้เติบโตเป็นบุคคล
   • บทความของเราจะช่วยคุณเปลี่ยนแปลงและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี
3. 3 เปลี่ยนกัน. ในความสัมพันธ์ระยะยาว การเปลี่ยนแปลงต่างๆ เป็นไปได้ หากคุณหรือคู่ของคุณเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างแน่นอน เหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง: การย้ายถิ่น การเรียน งานใหม่ หรือการเกิดของเด็ก พูดคุยกับคู่ของคุณเป็นประจำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง พูดคุยถึงผลกระทบเชิงบวกหรือเชิงลบที่มีต่อความสัมพันธ์ การกระทำของคุณไม่เพียงแต่เสริมสร้างหรือทำลายความสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพโดยรวมของความสัมพันธ์ด้วย
   • อย่าเหินห่างจากกันเพราะการเปลี่ยนแปลง เรียนรู้การเปลี่ยนแปลงไปด้วยกัน ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณรับงานใหม่ อย่าปล่อยให้งานนั้นพรากความสุขในการทำงานร่วมกัน มองหาวิธีที่จะมีช่วงเวลาที่ดีกับคู่ของคุณ หรือทำอาหารหรืออ่านหนังสือหลังเลิกงาน
   • พยายามปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง การปรับตัวของคู่รักขึ้นอยู่กับความพยายามของเขาเท่านั้น ดังนั้นให้โฟกัสที่ตัวเองและแสดงการสนับสนุน
   • หากคุณมีปัญหาในการปรับตัวหรือลืมถามถึงความคืบหน้าของคนรัก ให้ใช้เวลาพูดคุย สนทนาว่าคุณจะสนับสนุนซึ่งกันและกันและปรับปรุงความสัมพันธ์ได้อย่างไร

ส่วนที่ 2 จาก 4: ทักษะการสื่อสาร

1. 1 ฟัง. ตั้งใจฟังสิ่งที่คู่ของคุณพูด อย่าคิดเกี่ยวกับคำตอบในอนาคตและให้ความสนใจกับคำพูดของคู่สนทนา ระหว่างการสนทนา ระวังไม่เฉพาะคำพูดเท่านั้น แต่สำหรับข้อความที่ไม่ใช่คำพูดด้วย สบตาและอย่าหันหลังให้คู่ของคุณ ปิดทีวีและอย่าฟุ้งซ่าน
   • ความสามารถในการฟังอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองคำพูดของคู่หูเพื่อให้เข้าใจความคิดของอีกฝ่ายอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น พูดว่า "ฉันเห็นว่าวันนี้คุณเหนื่อยและอยากพักผ่อน"
2. 2 แสดงอารมณ์ของคุณ เรียนรู้ที่จะเปิดใจกับคู่ของคุณ แบ่งปันความรู้สึกและข้อกังวลของคุณ อย่าปิดบังความสุข ความเศร้า ความโกรธ ความแค้น หรือความผิดหวัง ยิ่งคุณซ่อนตัวจากคนรักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งปล่อยให้เขาเข้ามาในชีวิตน้อยลงเท่านั้น จำไว้ว่าคู่ของคุณไม่สามารถอ่านใจและคาดเดาความต้องการหรือความต้องการของคุณได้ แบ่งปันความรู้สึกของคุณและสนับสนุนให้คู่ของคุณทำเช่นนั้น
   • หากคุณรู้สึกขุ่นเคืองกับคำพูดของคู่ของคุณ ให้พูดเบา ๆ โดยไม่มีข้อกล่าวหา: “ ฉันเจ็บที่คุณตัดสินใจที่จะใช้เวลากับเพื่อน ๆ เพราะเราได้หารือเกี่ยวกับแผนร่วมกันแล้ว รู้สึกว่าเพื่อนสำคัญกับคุณมากกว่าฉัน”
3. 3 เอาใจใส่ การเอาใจใส่ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์และเข้าใจซึ่งกันและกันดีขึ้น อย่าพลาดโอกาสที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจ - ตั้งใจฟัง เรียนรู้ที่จะเข้าใจ และ "ผ่าน" ประสบการณ์ทางอารมณ์ของคู่ของคุณ พฤติกรรมนี้สามารถช่วยแก้ปัญหาและรักษาบาดแผลทางอารมณ์ได้
   • เรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจกับคู่ของคุณและแบ่งปันอารมณ์ของเขาหากเขามีวันเครียดๆ ให้ถามว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร หากคู่ของคุณบ่นเกี่ยวกับความยากลำบากในการสื่อสารกับพ่อแม่ของคุณ ให้รับฟังและให้การสนับสนุน แสดงว่าคุณห่วงใยและใกล้ชิดทางอารมณ์
4. 4 ลา. ความสามารถในการให้อภัยเป็นรากฐานที่สำคัญของความสัมพันธ์ บางครั้งเป็นการยากที่จะยอมรับความจริงที่ว่าคู่ของคุณมองโลกแตกต่างกัน และการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เดียวกันนั้นแตกต่างกันอย่างมาก บอกลาเพื่อบรรเทาทัศนคติเชิงลบที่มีต่อผู้ล่วงละเมิดและแสดงความเห็นอกเห็นใจ ปล่อยวางความจำเป็นในการลงโทษคู่ครองของคุณหรือเรียกร้องการแก้แค้น
   • ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ดังนั้นในบางจุดในความสัมพันธ์ของคุณ คุณจะรู้สึกถูกโกงอย่างแน่นอน เรียนรู้ที่จะให้อภัยคู่ของคุณและปล่อยอารมณ์เชิงลบ

ตอนที่ 3 จาก 4: อารมณ์เชิงบวกในความสัมพันธ์

1. 1 ทัศนคติเชิงบวก. คุณอาจสังเกตเห็นลักษณะวิพากษ์วิจารณ์ของคุณแล้วเมื่อคุณไปร้านอาหารกับพันธมิตรและรู้สึกว่าจำเป็นต้องประเมินอาหารหรือบริการ คุณอาจไม่ชอบดูหนังด้วยกัน ทำให้คำวิจารณ์อ่อนลงและมุ่งเน้นไปที่ความสุขและความสุขรอบตัวคู่ของคุณ การเอาใจใส่ด้านบวกจะแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณสนุกกับการใช้เวลาร่วมกัน
   • อย่าปิดบังความสุขในการพบคู่ของคุณ แสดงให้เห็นว่าคุณสนุกกับการอยู่ใกล้ ๆ และใช้เวลาร่วมกัน
2. 2 ความปรารถนาดี. ใจดีกับคู่ของคุณแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ความปรารถนาดีนั้นเหมาะสมเสมอ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาของความอ่อนโยน ความขุ่นเคือง หรืออารมณ์เสีย ทัศนคติที่ดีส่งผลต่อความสุขของคุณ
   • ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ทำความดีต่อคู่ของคุณทุกวัน เตรียมอาหารเช้า พับผ้า ซื้อของขวัญ หรือเชิญไปดูหนัง สังเกตว่าความรู้สึกและทัศนคติของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร
   • มาดูบทความเกี่ยวกับการเป็นคนใจดีกัน
3. 3 ความกตัญญู. ความรู้สึกขอบคุณมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพ ลดอาการซึมเศร้า เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงความสัมพันธ์ และความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี แสดงความขอบคุณในความสัมพันธ์ ขอบคุณคู่ของคุณที่อยู่ข้างๆ แบ่งปันความรู้สึก และการกระทำเพื่อกระชับความสัมพันธ์
   • เขียนจดหมายขอบคุณ ระบุทุกอย่างที่คุณให้ความสำคัญกับคู่ของคุณ ความกตัญญูไม่เพียงทำให้เขาพอใจ แต่ยังทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นด้วย

ตอนที่ 4 จาก 4: การดูแลตัวเอง

1. 1 เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง การเห็นอกเห็นใจตนเองสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับความสัมพันธ์ อย่าตีตัวเองสำหรับความผิดพลาดและความผิดพลาดที่น่ารำคาญ แสดงความเห็นอกเห็นใจในตัวเองและเรียนรู้ที่จะมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น รวมทั้งคู่ของคุณ ความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดี
   • สิ่งสำคัญคือต้องดูแลร่างกายตลอดจนสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ติดตามความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณและแทนที่ด้วยการรับรู้เชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณโดยทั่วไป
   • ลองอ่านบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการรักตัวเอง
2. 2 การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การอดนอนไม่เพียงส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ด้วย คุณเคยสังเกตไหมว่าหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน คุณเริ่มจับผิด รำคาญหรือหยาบคายกับคู่ของคุณได้อย่างไร? การนอนหลับส่งผลต่อความชัดเจนของจิตใจ อารมณ์ และพลังงานสำรอง การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ หงุดหงิดง่าย ง่วงนอน และสูญเสียสมาธิ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน และเด็กที่มีอายุมากกว่า 9 ชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณนอนหลับเพียงพอ
   • เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน ตารางเวลาที่ถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายของคุณพัฒนารูปแบบการนอน นอกจากนี้ อย่าเพิ่งงีบหลับหรือเข้านอนเร็ว แม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนก็ตาม ให้ทำอะไรง่ายๆ แทน - โทรหาเพื่อนหรือล้างจาน
   • หากคุณมีปัญหาในการเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ให้ใช้วิธีผ่อนคลายที่เหมาะสม ทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือการทำสมาธิอย่างมีสติ หายใจเข้าลึกๆ หรือออกกำลังกายที่ผ่อนคลายก่อนนอน
   • ตรวจสอบบทความของเราเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการนอนหลับ
3. 3 การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ผู้ที่ออกกำลังกายจะมีความสุขและมีแนวโน้มที่จะเครียดและซึมเศร้าน้อยลง คุณดูแลความสัมพันธ์ด้วยการลดระดับความเครียดของคุณ การออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพจิตและอารมณ์ มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย อารมณ์ ชีวิตทางเพศ การนอนหลับที่ดี และพลังงานสำรอง
   • กิจกรรมร่วมกับคู่หูป้องกันไม่ให้คุณข้ามการออกกำลังกายและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ใช้เวลาในการฝึกฝนร่วมกัน สมัครเข้ายิม เล่นโยคะ หรือปั่นจักรยาน