เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: เผาผลาญแคลอรี่นอกที่ทำงานของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 2: เผาผลาญแคลอรีในที่ทำงาน
• เคล็ดลับ

การทำงานประจำที่บังคับคุณให้นั่งดูคอมพิวเตอร์ 5 วันต่อสัปดาห์ ไม่เพียงแต่น่าเบื่อแต่ยังทำให้เสียสุขภาพด้วย การนั่งเป็นเวลานานๆ ในแต่ละวันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ เช่น โรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง ปัญหาหัวใจ หรือแม้แต่มะเร็ง โชคดีที่มีวิธีรักษาบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณรักษาความดันโลหิตและเผาผลาญแคลอรีได้ในขณะทำงาน สำรวจขั้นตอนด้านล่างเพื่อเริ่มเผาผลาญแคลอรีในที่ทำงาน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: เผาผลาญแคลอรี่นอกที่ทำงานของคุณ

1. 1 พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการทำงานนอกบ้าน แทนที่จะนั่งอยู่ในสำนักงานที่อับหรือในห้องประชุมเพื่อพูดคุยถึงประเด็นทางธุรกิจที่สำคัญ เมื่อคุณมีโอกาสที่ดีที่จะออกไปเดินเล่นข้างนอก การปฏิบัตินี้กระตุ้นและสนุกสนานมากกว่าการเข้าร่วมการประชุมที่น่าเบื่อหน่ายตามปกติ และไม่ชัดเจนว่าทำไมจึงไม่ค่อยมีใครใช้ การเดินไปรอบๆ ระหว่างการสนทนาทำให้คุณมีโอกาสที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีโดยไม่กระทบต่องานของคุณ คุณสามารถเดินเล่นขณะสนทนากับคู่ค้า (เพื่อนร่วมงาน) ระหว่างการประชุมเกี่ยวกับปัญหาการทำงานที่เกี่ยวข้อง หรือพูดคุยถึงแผนงานสำหรับอนาคต การเดินสามารถเติมพลังให้คุณได้ ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างกระฉับกระเฉงกว่าปกติ!
2. 2 ใช้การเดินทางจากบ้านไปทำงานเพื่อออกกำลังกาย รักษาระยะห่างจากบ้านไปที่ทำงานเป็นโอกาสที่ดีสำหรับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องเอาชนะก่อนไปถึงที่ทำงานนี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันและเริ่มเผาผลาญแคลอรี ใช้วิธีการใดๆ ก็ตามที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รถติดในช่วงเช้าที่รถติด เดินหรือขี่จักรยานไปทำงานถ้าคุณอยู่ใกล้พอ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้เลือกระยะทางที่สะดวกสำหรับการเดินหรือปั่นจักรยาน และใช้ในการเดินทางไปทำงาน
   • เมื่อเวลาผ่านไป การละทิ้งรถของคุณสามารถช่วยประหยัดเงินได้มากจริงๆ ปั่นจักรยานและเดินแทบไม่ต้องเสียเงิน สิ่งเดียวที่คุณจะต้องใช้จ่ายเงินเป็นครั้งคราวคือรองเท้าใหม่และ/หรืออะไหล่จักรยาน การขนส่งสาธารณะอาจมีราคาแพง แต่เมื่อเทียบกับการเยี่ยมชมปั๊มน้ำมันเป็นประจำ (ไม่ต้องพูดถึงค่าบำรุงรักษารถ) การขับรถด้วยระบบขนส่งสาธารณะมักจะเป็นทางเลือกที่ให้ผลกำไรมากกว่ารถยนต์ส่วนตัว
3. 3 สร้างสโมสรออกกำลังกายขนาดเล็กในสำนักงานของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกาย การมีคนที่อยู่ใกล้ๆ ที่คอยสนับสนุนและกระตุ้นคุณสะดวกกว่า ถ้าเป็นไปได้ ลองจัดกลุ่มออกกำลังกายในสำนักงานของคุณกับคุณและเพื่อนร่วมงานบางคน สิ่งนี้ได้กลายเป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปในบริษัทขนาดเล็กและบริษัทใหม่ คุณสามารถลดกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการออกกำลังกาย 15 นาทีก่อนรับประทานอาหารกลางวันเพื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ คุณสามารถจดจ่อกับแขนของคุณและเริ่มทำสิ่งที่เรียกว่า "ไม้พุ่ม" และในวันอังคารและพฤหัสบดี คุณสามารถเน้นที่หน้าท้องของคุณและเริ่ม "สโมสรท้อง" หรือคุณสามารถตกลงที่จะเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อนร่วมงานของคุณทุกวันหลังเลิกงาน ตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุดและถูกจำกัดด้วยความชอบส่วนบุคคลและความชอบส่วนบุคคลของเพื่อนร่วมงานเท่านั้น
   • หากผู้บริหารอนุญาต คุณสามารถลองโฆษณาสโมสรออกกำลังกายสำหรับพื้นที่พักผ่อนหย่อนใจ เช่น ที่ทำงาน พักกลางวัน ฯลฯ
4. 4 ออกไปข้างนอกตอนเที่ยง ช่วงพักกลางวันของคุณอาจนานถึงหนึ่งชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจวัตรในสำนักงานของคุณ หากคุณมีเวลา ใช้ช่วงพักนี้เป็นโอกาสในการออกกำลังกาย อย่างที่บอก ลองเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานไปยังจุดหมายของคุณ หากคุณกำลังสั่งอาหารกลับบ้าน คุณสามารถลองทานได้ทุกที่
5. 5 เดินเร็วในที่ทำงาน ใช้ทุกโอกาสที่จะลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว! เมื่อคุณต้องการย้ายไปรอบๆ สำนักงาน ให้พยายามทำให้เร็วขึ้น เพื่อให้ได้ประโยชน์จากสิ่งนี้ คุณไม่ต้องเร่งรีบในสำนักงานโดยเสี่ยงที่จะชนใครบางคน ในการเผาผลาญแคลอรีก็เพียงพอที่จะเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงกว่าปกติเล็กน้อย คุณอาจจะแปลกใจว่าการออกกำลังกายนี้น่าทึ่งเพียงใดที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องานของคุณต้องการให้คุณลุกขึ้นยืนทั้งวัน
6. 6 วางแผนการเดินทางเพื่อธุรกิจเพื่อตอบสนองความต้องการการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าการเดินทางเพื่อธุรกิจจะทำให้คุณสามารถเดินทางไปทั่วประเทศ แต่ก็สามารถจำกัดความสามารถในการเคลื่อนไหวตามความหมายที่แท้จริงของคำ ชั่วโมงที่ไม่รู้จบบนเครื่องบิน รถโดยสาร รถยนต์ รถไฟ สามารถลดความพยายามในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้ ที่เลวร้ายไปกว่านั้น อาจมีการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญหลายแห่งในสถานที่ที่ให้บริการอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง ดังนั้นวางแผนล่วงหน้าถ้าเป็นไปได้ นำเครื่องออกกำลังกาย (เช่น ที่หนีบมือหรือยางรัดข้อมือ) ติดตัวไปด้วย เพื่อจะได้ออกกำลังกายในห้องพักในโรงแรมหรือที่บ้านเมื่อเดินทางหรือลองจองห้องพักในโรงแรมที่มีห้องออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกายสำหรับแขก ขณะเดินทาง คุณจะอยู่ห่างจากความสะดวกสบายตามปกติ แต่ไม่ควรเป็นข้ออ้างในการละเลยร่างกาย
7. 7 ใช้การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในที่ทำงาน กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน (ตามจริง 73 แคลอรี/กิโลกรัมต่อวัน) ยิ่งสร้างกล้ามเนื้อมาก อัตราการเผาผลาญขณะพักก็จะสูงขึ้น คิดว่าเซลล์กล้ามเนื้อทุกเซลล์เป็นพืชที่เผาผลาญแคลอรีของคุณอย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่คุณหลับ และอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างมากระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณสูบฉีดกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และสิ่งอื่นที่คล้ายคลึงกันในการทำงาน วิธีนี้รับประกันว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่าที่คุณสามารถเผาผลาญ "ในที่ทำงาน" ได้ แม้ในโอกาสที่หายากเมื่อคุณต้องฟิต . พักผ่อน
8. 8 ใช้คาเฟอีนโดยไม่เติมน้ำตาลหรือครีม มีหลักฐาน "ค่อนข้าง" ที่สนับสนุนทฤษฎีที่ว่าคาเฟอีนมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่มีการเชื่อมโยงเฉพาะเจาะจงก็ตาม คาเฟอีนสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้โดยการกระตุ้นการสร้างความร้อน (เช่น การผลิตความร้อนและพลังงานของร่างกาย) คาเฟอีนยังสามารถระงับความอยากอาหารของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้มื้ออาหารปกติของคุณลดลง อย่างไรก็ตาม ลักษณะสำคัญของคาเฟอีนคือมันให้พลังงานแก่คุณในการจดจ่อ ตัวอย่างเช่น การวิ่งบนลู่วิ่งหรือการทำชุดมือถือแบบอื่น
   • ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด อย่าหักโหมคาเฟอีนเป็นการออกกำลังกายหรือช่วยลดน้ำหนัก ไม่ได้ใช้แทนการออกกำลังกายจริง การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณเป็นคนประหม่าและวิตกกังวล ซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี

วิธีที่ 2 จาก 2: เผาผลาญแคลอรีในที่ทำงาน

1. 1 ออกแบบ (หรือซื้อ) โต๊ะทำงานที่ให้คุณทำงานขณะยืนได้ วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีในที่ทำงานคือการกำจัดปัจจัยที่ทำให้คุณอยู่นิ่งๆ หรือพูดอีกอย่างก็คือ การนั่งเฉยๆ แทนที่จะนั่งในที่เดียวทั้งวัน ให้ลองเดินไปที่โต๊ะ เคาน์เตอร์ หรือตู้เสื้อผ้าที่ใกล้ที่สุด และถ้าโต๊ะทำงานของคุณสูงพอ ให้วางคอมพิวเตอร์ไว้ด้านบนและทำงานขณะยืน ถ้ามันต่ำเกินไป ให้วางกล่องที่แข็งแรงหลายกล่องซ้อนกันเพื่อให้คอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ช่วยให้คุณทำงานขณะยืนได้ การยืนจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการนั่ง ความแตกต่างที่แน่นอนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ยประมาณ 50 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
   • อันที่จริง 50 แคลอรีนั้นไม่มากนัก แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความแตกต่างเล็กน้อยนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีแก่คุณ สมมติว่าคุณยืนอยู่ในสำนักงาน 4 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งหมายถึงลบ 200 แคลอรี่ ใน 5 วันทำการ คุณเผาผลาญได้ 1,000 แคลอรี ตัวเลขนี้เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างราบรื่น (เราถือว่าปัจจัยอื่นๆ เท่ากันทั้งหมด) แน่นอนว่าการลดน้ำหนักอาจไม่เร็วเท่าที่คุณต้องการ เนื่องจากในการลดน้ำหนัก 1 กก. คุณต้องเผาผลาญพลังงานประมาณ 7000 แคลอรี
2. 2 ทำงานที่โต๊ะพร้อมกับลู่วิ่ง โต๊ะทำงานที่มีลู่วิ่งนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณมากกว่าโต๊ะทำงานที่ให้คุณทำงานด้วยเท้าได้ การทำงานบนลู่วิ่งจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายเบาๆ ในขณะที่คุณทำงาน อย่างที่กล่าวไปแล้ว การทำงานในขณะเดินทาง นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับพลังงานและแรงจูงใจ โต๊ะทำงานลู่วิ่งมีจำหน่ายตามท้องตลาดแม้ว่าจะไม่ถูกก็ตามหากคุณมีลู่วิ่งปกติอยู่แล้ว คุณสามารถประหยัดเงินได้โดยการซื้อ (สร้างหรือผลิต) เฉพาะขาตั้งพิเศษที่จะช่วยให้คุณถือคอมพิวเตอร์ไว้บนทางลาดที่ลู่วิ่งส่วนใหญ่มี
   • คุณไม่จำเป็นต้องมีเหงื่อออกบนลู่วิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่อย่าลืมว่า ยิ่งวิ่งเร็ว ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากเท่านั้น
3. 3 ลงทุนในเก้าอี้ลูกยางแทนที่นั่ง เชื่อหรือไม่ มีโอกาสที่แท้จริงที่จะเริ่มเผาผลาญแคลอรีและอยู่เหนือสิ่งอื่นใดโดยเพียงแค่เปลี่ยนประเภทของเก้าอี้ทำงานที่คุณใช้ หากบริษัทที่คุณทำงานด้วยไม่ได้จัดหาเก้าอี้ดังกล่าวให้ พิจารณาซื้อ การนั่งบนเก้าอี้แบบนี้บังคับให้ร่างกายของคุณล็อคกล้ามเนื้อแกนกลาง (ปลาย) เพื่อรักษาสมดุลและท่าทางตั้งตรง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มรู้สึก "แสบร้อน" เบาๆ บริเวณกลางลำตัว ซึ่งบ่งชี้ว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อ (และเผาผลาญแคลอรี)
   • คุณลักษณะเพิ่มเติมของเก้าอี้นี้คือความสามารถในการทรงตัวในระดับปานกลางขึ้นและลงในขณะที่คุณนั่ง โดยใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในกระบวนการ
4. 4 ใช้แคลมป์มือถือ ดัมเบลขนาดเล็ก หรือสายรัดออกกำลังกาย หากคุณไม่มีความสามารถในการออกกำลังกายในที่ทำงาน คุณก็ยังมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีด้วยร่างกายส่วนบนของคุณ อุปกรณ์ช่วยฝึกร่างกายส่วนบนขณะทำงานมีหลายประเภท ส่วนใหญ่จะใช้ที่หนีบมือ ดัมเบลล์ขนาดเล็ก เครื่องออกกำลังกาย และอื่นๆ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้นมีราคาไม่แพง มีขนาดเล็กและน้ำหนักเบา บ่อยครั้งการใช้อุปกรณ์ช่วยเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมเมื่ออ่านกระดาษหรือเอกสารอิเล็กทรอนิกส์ เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้มือบ่อยเกินไปขณะอ่าน ใช้โอกาสนี้ในการหนีบมือ ออกกำลังกายลูกหนู หรือใช้ยางรัดสำหรับออกกำลังกาย ยิ่งคุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น (และมีพลังมากขึ้น) คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
5. 5 คึกคัก การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย (แตะเท้าและนิ้วเท้า ม้วนผม ทำท่าทางขณะพูด ฯลฯ) สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมได้ ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหากผู้ที่มีน้ำหนักเกินใช้กิจวัตรประจำวันที่น้อยลง รวมถึงความเร่งรีบและคึกคัก พวกเขาสามารถเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นได้มากถึง 300 แคลอรีต่อวัน หากปัจจัยอื่นๆ เหมือนกันหมด จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 14 กก. ต่อปี!
   • การเร่งรีบเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการเผาผลาญแคลอรีหลายประเภทที่จำแนกเป็น Daily Activity Thermogenesis หรือการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ไม่ถือเป็นการออกกำลังกาย คุณสามารถเผาผลาญพลังงานเพิ่มเติมได้ 100-150 แคลอรีต่อวัน ขึ้นอยู่กับความถี่ (และอย่างแรง) ที่คุณเพิ่มความร้อนจากกิจกรรมในแต่ละวัน

เคล็ดลับ

• ก่อนเริ่มออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม ให้ตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายได้