เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณต้องการให้บั้นท้ายของคุณมีรูปร่างหรือไม่? คุณเบื่อบั้นท้ายที่แบน หย่อนคล้อย และรุงรังไหม? ถ้าใช่ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับมัน

ขั้นตอน

1. 1 ขึ้นเขา. หากคุณกำลังมองหาการทำให้บั้นท้ายของคุณโค้งมนและทำให้นูนขึ้น ให้ฝึกโดยการเดินขึ้นเนิน และถ้าคุณรู้สึกตึงที่แผ่นรองก้น แสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว
2. 2 กระโดด. ในการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและปรับปรุงความกระชับและลักษณะก้นของคุณ ให้ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของไหล่และงอไปข้างหน้า 15 ครั้งติดต่อกัน หากคุณรู้สึกว่ามีการตอบสนองที่สะโพก แสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง
3. 3 วิ่ง. การวิ่งเร็วและช้าจะช่วยให้บั้นท้ายของคุณกระชับ
4. 4 ใช้ห่วง. หากคุณมีไขมันในร่างกายที่สำคัญรอบเอวซึ่งทำให้บั้นท้ายของคุณดูเล็กลง ให้ใช้ห่วงเพื่อกำจัดมัน คุณยังสามารถยืนตัวตรง ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และงอเข่าที่ยกขึ้น จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
5. 5 เดินขึ้นบันได การเดินขึ้นบันไดย่อมดีต่อไขมันในร่างกายรอบเอวและส่วนหลังของร่างกาย
6. 6 ดำเนินการยกขา เพื่อให้ต้นขาและก้นของคุณมีสุขภาพที่ดี ให้ยืนสี่ขาแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้น 20 ครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
7. 7 เดิน. อย่างน้อยก็ไปเดินเล่นถ้าอย่างอื่นไม่ถูกใจคุณสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย เพราะที่จริงแล้ว คุณยังไม่ต้องการอะไรอีก
8. 8 รวม 2 แบบฝึกหัดข้างต้นเป็นกิจวัตรการออกกำลังกาย

เคล็ดลับ

• ยืดกล้ามเนื้อขาก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะดึงกล้ามเนื้อ
• หากคุณไม่มีเวลาเดินขึ้นเนิน อย่างน้อยก็ให้เดินขึ้นและลงบันไดหลายๆ ครั้งในบ้านของคุณ
• กินอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก ปลา และสัตว์ปีก หลีกเลี่ยงน้ำตาลมากเกินไป เครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง และอาหารขยะ

คำเตือน

• ดำเนินการฝึกอบรม (30 ถึง 60 นาที) 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยพักหนึ่งวัน เริ่มต้นอย่างช้าๆและราบรื่น