เนื้อหา

• ขั้นตอน
• อะไรที่คุณต้องการ

ผู้หญิงมักจะมองหาวิธีลดไขมันที่แขนและทำให้พวกเขาฟิตอยู่เสมอ การลดน้ำหนักด้วยมือของคุณเองนั้นเป็นไปไม่ได้ เพราะร่างกายของเราเลือกเองว่าจะเก็บไขมันไว้ที่ไหนและจะใช้ไปที่ไหน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้แขนของคุณบางและพอดีคือการได้รับสารอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในแขนของคุณ ปริมาณไขมันของแขนจะลดลงหากมีกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้แขนกระชับขึ้น ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้นเท่านั้น ทำให้แขนของคุณดูกระชับขึ้น ในบทความนี้ คุณจะพบเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีลดไขมันที่แขนของคุณ

ขั้นตอน

1. 1 กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและมีคาร์โบไฮเดรตช้า (ซับซ้อน) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้และผัก อาหารนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ในเวลาเดียวกัน โปรตีน ถั่ว และพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยลดความหิวและคุณจะไม่กินมากเกินไป
   • อาหารที่มีโปรตีน: ปลา ไก่งวง ไก่ ไข่ขาว และคอทเทจชีส
   • คาร์โบไฮเดรตช้า (ซับซ้อน) และคาร์โบไฮเดรตเร็ว (ง่าย) ซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือถั่วและพืชตระกูลถั่ว ได้แก่ ถั่วดำ ถั่ว และถั่วฝักยาว คาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มน้ำตาลในเลือดควรถูกกำจัดออกจากอาหาร: เมล็ดพืชสีขาวและธัญพืชไม่ขัดสีทั้งหมด - ขนมปัง ข้าว พาสต้า และมันฝรั่ง
   • ผักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือผักที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากที่สุดและมีแป้งน้อยที่สุด เช่น คะน้า ผักโขม บร็อคโคลี่ ใบมัสตาร์ด และผักใบเขียวอื่นๆ
   • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้หัวใจและร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ น้ำมันมะกอก อะโวคาโด มะพร้าว และวอลนัทล้วนเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
   • ผลไม้ควรหลีกเลี่ยงเพราะมีน้ำตาลสูง
2. 2 กินก่อนออกกำลังกายสักชั่วโมงครึ่ง จะได้มีแรงออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่กิน คุณจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแรง ซึ่งจะส่งผลต่อผลผลิตของเซสชั่น
3. 3 ทำการฝึกความแข็งแรง 2-3 วันต่อสัปดาห์
   • ทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักบนกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในแขนของคุณ: ลูกหนู ไขว้ และไหล่
   • ใช้น้ำหนักที่เบา ปานกลาง และหนักเพื่อออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายเส้นใยต่างๆ ในแขนของคุณ
   • เปลี่ยนการออกกำลังกายแขนทุก 2 สัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเดิมตลอดเวลา ผลการออกกำลังกายจะดีกว่าถ้าคุณใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่มีน้ำหนักต่างกัน
4. 4 เพิ่มการฝึกหัวใจและหลอดเลือด 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน
5. 5 ดื่มโปรตีนเชคแทนอาหารหลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อแขนจะต้องการโปรตีนในอีก 20 นาทีข้างหน้าหลังการฝึก และโปรตีนในรูปของเหลวจะถูกย่อยเร็วกว่าอาหารปกติมาก
6. 6 กินบ่อยขึ้นในส่วนที่เล็กกว่าไม่บ่อย แต่ให้มากขึ้น การรับประทานอาหารบ่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายในขณะที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำ คุณจะกินมากเกินไปน้อยลงถ้าคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น

อะไรที่คุณต้องการ

• โปรตีน
• ผักใบเขียว
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• ไขมันดี
• ดัมเบลล์
• โปรตีนเชค