วิธีดูแลดวงตาของคุณ

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การพัฒนานิสัยการมองเห็นที่ดี
วิธีที่ 2 จาก 3: ปกป้องดวงตาของคุณเมื่อใช้คอมพิวเตอร์
วิธีที่ 3 จาก 3: การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพตา
เคล็ดลับ
คำเตือน

ดวงตาของคุณเป็นหน้าต่างของโลกใบนี้ การดูแลดวงตาเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งต่างๆ เช่น เข้ารับการตรวจตาเป็นประจำ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และพักผ่อนสายตาเป็นประจำขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีได้เป็นเวลานาน หากคุณเริ่มมีปัญหาด้านการมองเห็น คุณควรนัดหมายกับจักษุแพทย์โดยเร็วที่สุด อ่านบทความของเราเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การพัฒนานิสัยการมองเห็นที่ดี

1 พบจักษุแพทย์เป็นประจำเพื่อขอความช่วยเหลือในการดูแลดวงตาอย่างมืออาชีพ เหล่านี้อาจเป็นจักษุแพทย์ (จักษุแพทย์) และนักตรวจสายตา เพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดี คุณควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำหรือไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีปัญหาด้านการมองเห็น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับดวงตาและถามคำถามของแพทย์หากปรากฏ หากคุณมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับดวงตาและวิธีป้องกันโรคตา คุณจะควบคุมสุขภาพได้ดีขึ้น
- หากคุณไม่มีปัญหาการมองเห็น คุณควรพบจักษุแพทย์ทุก 5-10 ปีระหว่างอายุ 20 ถึง 40 ปี
- หากคุณไม่มีปัญหาการมองเห็น คุณควรพบจักษุแพทย์ทุก 2-4 ปีระหว่าง 40 ถึง 65 ปี
- หากคุณไม่มีปัญหาการมองเห็น ควรพบจักษุแพทย์ทุกๆ 1-2 ปี ในช่วงที่คุณอายุเกิน 65 ปี
2 ถอดคอนแทคเลนส์เมื่อสิ้นสุดวัน หลีกเลี่ยงการใส่คอนแทคเลนส์นานกว่า 19 ชั่วโมง การใส่คอนแทคเลนส์นานเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาการมองเห็นถาวรและทำให้ดวงตาของคุณไม่สบาย
- ห้ามเข้านอนโดยใส่คอนแทคเลนส์ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ดวงตาของคุณจำเป็นต้องได้รับออกซิเจนเป็นประจำ และเลนส์จะปิดกั้นการไหลของออกซิเจนไปยังดวงตาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้หยุดพักจากการใส่เลนส์ในเวลากลางคืน
- อย่าว่ายน้ำในคอนแทคเลนส์เว้นแต่คุณจะสวมแว่นตาว่ายน้ำสำหรับงานหนัก ควรใช้แว่นตาพิเศษที่กำหนดหากจำเป็น ไม่เป็นไรที่จะสวมใส่ในห้องอาบน้ำ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องหลับตาเพื่อป้องกันไม่ให้โดนสบู่หรือแชมพู
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใส่คอนแทคเลนส์ตลอดจนคำแนะนำของผู้ผลิตและแพทย์ อย่าลืมล้างมือทุกครั้งที่ถอดหรือใส่เลนส์
3 ลบแต่งหน้าตาเมื่อสิ้นสุดวัน ลบเมคอัพตาก่อนเข้านอนเสมอ อย่านอนแต่งหน้าเด็ดขาด หากคุณเข้านอนและปัดมาสคาร่าหรืออายไลเนอร์ไว้ข้างหน้าดวงตา อาจทำให้เข้าตาและทำให้ระคายเคืองได้
- การนอนด้วยตาที่ทาสีแล้วยังสามารถนำไปสู่การอุดตันของรูขุมขนรอบดวงตาซึ่งอาจทำให้เกิดกุ้งยิงได้ แพทย์อาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะและแม้แต่ขั้นตอนการกำจัดเพื่อรักษาข้าวบาร์เลย์ที่ถูกละเลย
- วางน้ำยาล้างเครื่องสำอางไว้ใกล้เตียงในกรณีที่คุณเหนื่อยเกินกว่าจะลุกขึ้นและถอดเครื่องสำอาง
4 ใช้ ยาหยอดตา จากการแพ้ในปริมาณที่พอเหมาะ การใช้ยาหยอดตาในช่วงฤดูภูมิแพ้สามารถช่วยลดอาการตาแดงและอาการคันได้ แต่การใช้ยาทุกวันจะทำให้ปัญหาแย่ลง ปฏิกิริยาสีแดงอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากดวงตาไม่ตอบสนองต่อหยดอีกต่อไป
- ยาหยอดตาที่เป็นภูมิแพ้ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กระจกตาลดลง ทำให้ขาดออกซิเจนนั่นคือเมื่อดวงตาของคุณไม่เจ็บและคันอีกต่อไป พวกเขาไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอจากเลือดจริงๆ สิ่งนี้ไม่ดีนักเนื่องจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของดวงตาต้องการออกซิเจน แม้แต่อาการบวมและรอยแผลเป็นก็อาจเป็นผลมาจากการขาดออกซิเจน
- อ่านคำแนะนำสำหรับหยดอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่เลนส์ ยาหยอดตาหลายชนิดไม่สามารถใช้ได้หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ พูดคุยกับจักษุแพทย์ของคุณเกี่ยวกับหยดที่จะใช้เมื่อใส่คอนแทคเลนส์
5 ใส่แว่นกันแดด. สวมแว่นตากลางแจ้งในสภาพอากาศที่มีแดดจัด ซื้อแว่นตาที่ระบุว่าสามารถป้องกัน UV-A และ UVB ได้ 99% หรือ 100%
- การได้รับแสงอัลตราไวโอเลตเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสายตาของคุณ และการปกป้องดวงตาของคุณตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นในวัยผู้ใหญ่ได้ อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตสามารถนำไปสู่ต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม รอยพับและรอยพับของผิวหนังทางพยาธิวิทยา ตลอดจนสภาวะทางพยาธิสภาพของดวงตา
- เนื่องจากรังสี UV ทำลายดวงตาไปตลอดชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องเก็บเด็กให้ห่างจากรังสีที่เป็นอันตราย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณอย่าลืมสวมหมวกและแว่นตาหากโดนแสงแดดเป็นเวลานาน
- สวมแว่นตาแม้ว่าคุณจะอยู่ในที่ร่ม แม้ว่าร่มเงาจะลดผลกระทบของแสง UV ได้อย่างมาก แต่คุณยังคงได้รับรังสีที่เป็นอันตรายที่สะท้อนจากอาคาร
- อย่ามองแสงแดดโดยตรง แม้ว่าคุณจะสวมแว่นกันแดดก็ตาม รังสีของดวงอาทิตย์มีพลังมากและสามารถทำลายส่วนที่บอบบางของเรตินาได้หากสัมผัสดวงตาโดยตรง
6 สวมแว่นตานิรภัยหากจำเป็น สวมแว่นตานิรภัยเมื่อทำงานกับสารเคมี เครื่องมือไฟฟ้า หรือในบริเวณที่อากาศมีสารปนเปื้อนที่อาจทำลายดวงตาของคุณ แว่นตานิรภัยจะเก็บสิ่งของที่มีขนาดใหญ่หรือเล็กให้พ้นสายตาของคุณ
7 นอนหลับฝันดี รูปแบบการนอนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ปวดตาได้ อาการของดวงตาเมื่อยล้า ได้แก่ การระคายเคืองดวงตา โฟกัสยาก ตาแห้งหรือฉีกขาดมากเกินไป ภาพซ้อนหรือภาพซ้อน ไวต่อแสง และปวดที่คอ ไหล่ และหลัง ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตาล้า ผู้ใหญ่ต้องการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
8 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ รวมทั้งโรคเบาหวาน การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดโอกาสที่คุณจะมีปัญหาการมองเห็นที่รุนแรง เช่น โรคต้อหิน หรือโรคจอประสาทตาเสื่อม
9 เพื่อบรรเทาอาการบวม วางแตงกวาฝานบนเปลือกตาของคุณ ค่อยๆ กดแตงกวาเย็นๆ ลงบนเปลือกตาประมาณ 10-15 นาทีก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงหรือบรรเทาอาการบวมที่เปลือกตาและบริเวณใต้ตา
- หากคุณต้องการกำจัดอาการบวม ให้ลองวางถุงชาเขียวบนเปลือกตาของคุณ แช่ถุงชาในน้ำเย็นสักสองสามนาทีแล้ววางบนตาของคุณประมาณ 15-20 นาที แทนนินในชาช่วยลดการอักเสบได้

วิธีที่ 2 จาก 3: ปกป้องดวงตาของคุณเมื่อใช้คอมพิวเตอร์

1 หากเป็นไปได้ ให้จำกัดเวลาที่คุณดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์ แม้ว่ายังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่างานคอมพิวเตอร์เป็นอันตรายต่อสายตา แต่ก็อาจทำให้ตาล้าและแห้งได้ ความสว่างหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่แรงหรือไม่เพียงพอจะทำให้กล้ามเนื้อตาอ่อนล้า หากคุณไม่สามารถจำกัดเวลาที่คุณใช้คอมพิวเตอร์ได้ ให้ใช้เทคนิคที่จะช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย
2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอ การดูหน้าจอจากล่างขึ้นบนหรือในทางกลับกัน จะทำให้กล้ามเนื้อตาตึงมากขึ้น นั่งให้มองตรงไปที่หน้าจอ
3 อย่าลืมกระพริบตา เมื่อผู้คนมองหน้าจอ พวกเขามักจะกะพริบตาน้อยลง ซึ่งอาจทำให้ตาแห้งได้ เมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ จงตั้งใจบังคับตัวเองให้กะพริบตาทุกๆ 30 วินาทีเพื่อไม่ให้ตาแห้ง
4 ปฏิบัติตามกฎข้อ 20-6-20 เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ ทุกๆ 20 นาที ให้มองบางสิ่งที่ระยะห่าง 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที คุณสามารถเตือนตัวเองถึงช่วงพักงานได้ด้วยการตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณ
5 ทำงานในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ การทำงานและอ่านหนังสือในที่แสงสลัวอาจทำให้ดวงตาของคุณล้า ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการมองเห็นของคุณ เพื่อความสะดวกของคุณ ให้ทำงานและอ่านหนังสือในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ หากคุณรู้สึกเมื่อยล้าตา ให้หยุดและพักสายตา

วิธีที่ 3 จาก 3: การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพตา

1 กินอาหารที่ช่วยให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดี วิตามินซีและอี สังกะสี ลูทีน ซีแซนทีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อสุขภาพดวงตา สารเหล่านี้ช่วยหลีกเลี่ยงต้อกระจก ความทึบของเลนส์ และจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
- การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยรวมจะดีต่อสุขภาพดวงตาของคุณ
2 กินอาหารที่มีวิตามินอี รวมธัญพืช ถั่ว จมูกข้าวสาลี และน้ำมันพืชในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินอี ดังนั้นการรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินอีในแต่ละวัน
3 กินอาหารที่มีสังกะสี. รวมเนื้อวัว หมู หอย ถั่วลิสง และพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณ อาหารที่มีสังกะสีมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาของคุณ
4 กินอาหารที่มีวิตามินซี รวมส้ม สตรอเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ พริกหยวก และกะหล่ำดาวในอาหารของคุณ อาหารที่มีวิตามินซีมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาของคุณ
5 กินอาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีน. กินคะน้า ผักโขม บร็อคโคลี่ และถั่ว ผักเหล่านี้มีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสายตา
6 กินแครอท. การกินแครอทช่วยเพิ่มการมองเห็น
7 กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3. กินปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน) สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง หรือถ้าคุณไม่ชอบปลา ให้ทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ทุกวัน

เคล็ดลับ

อย่ามองเข้าไปในแสงจ้าโดยตรง
นอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อป้องกันปัญหาการมองเห็นหรือโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ
ล้างมือให้สะอาดก่อนใส่คอนแทคเลนส์
ดื่มน้ำมากขึ้นและกินผักมากขึ้นโดยเฉพาะแครอท
หากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น เบาหวานหรือความดันโลหิตสูง คุณควรพบจักษุแพทย์ (แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านโรคตาทั้งหมด) ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำเป็นต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากไม่ได้ผลิตอินซูลิน
นอกจากโภชนาการและการดูแลดวงตาที่เหมาะสมแล้ว คุณควรไปพบแพทย์ตาทุกปี จักษุแพทย์วินิจฉัยปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ด้วยแว่นตา คอนแทคเลนส์ หรือการผ่าตัด นอกจากนี้ยังสามารถรับรู้อาการตาแห้ง ความผิดปกติของจอประสาทตา และแม้กระทั่งปัญหาอื่นๆ เช่น โรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง
อย่าใช้ยาหยอดตาเว้นแต่คุณจะรู้ว่ามันเหมาะกับคุณอย่างแน่นอน แม้ว่ายาหยอดตาสามารถปรับปรุงสภาพดวงตาของคุณได้ แต่ประโยชน์ทางการแพทย์ของยาเหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่ หากมีข้อสงสัย ให้ตรวจสอบกับเภสัชกรหรือจักษุแพทย์