เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ป้องกันกล้ามเนื้อหน้าอกอ่อนแรง
• วิธีที่ 2 จาก 3: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การแทรกแซงทางการแพทย์ / การผ่าตัด
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

การตั้งครรภ์ ความผันผวนของฮอร์โมน และอายุที่เพิ่มขึ้นล้วนทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกอ่อนแอลงได้ แม้ว่าจะเป็นกระบวนการทางธรรมชาติในการลดความกระชับของผิวหนังและกล้ามเนื้อของหน้าอกเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ก็มีการออกกำลังกายและเทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยให้หน้าอกมีรูปร่างที่ดีได้ หากจำเป็นต้องใช้มาตรการที่รุนแรง การทำศัลยกรรมพลาสติกก็เป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ป้องกันกล้ามเนื้อหน้าอกอ่อนแรง

1. 1 สวมสปอร์ตบราที่ช่วยซัพพอร์ตขณะออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าอกเด้งและยืดในแต่ละก้าวหรือกระโดด ผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่ควรสวมเสื้อชั้นในที่มีสายรัดกว้าง
   • สปอร์ตบราควรใส่ได้พอดีตัวกว่ากางเกงในทั่วไป และควรใส่ได้เต็มหน้าอก
2. 2 นอนหงาย. หากคุณต้องการนอนตะแคง หน้าอกของคุณจะหย่อนคล้อยและยืดออกมากขึ้น การนอนหงายจะช่วยให้หน้าอกทั้งสองข้างกระชับได้นานขึ้น
3. 3 หลีกเลี่ยงความผันผวนของน้ำหนัก การสลับช่วงเวลาของการลดน้ำหนักและการเพิ่มของน้ำหนักทำให้เกิดรอยแตกลายและความยืดหยุ่นของผิวลดลง ทุกครั้งที่คุณเพิ่มน้ำหนัก ผิวหนังจะยืดออกเนื่องจากไขมันสะสม ดังนั้นหลังจากลดน้ำหนัก ผิวจะหย่อนคล้อยมากยิ่งขึ้น
4. 4 เปลี่ยนเสื้อชั้นในทันทีที่ดึงสายรัดออก หากชุดชั้นในไม่รองรับยางยืดแล้ว คุณจำเป็นต้องเปลี่ยน ขนาดหน้าอกอาจเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากฮอร์โมนแปรปรวนและการตั้งครรภ์ ดังนั้นจำเป็นต้องซื้อเสื้อชั้นในตัวใหม่ที่เหมาะสมกับขนาด ทันทีที่เสื้อตัวเก่ารู้สึกอึดอัดหรือหลวมเกินไป
   • ยืดอายุเสื้อชั้นในของคุณด้วยการติดกระดุมก่อนซัก หากคุณไม่สามารถซักด้วยมือได้ ให้ใช้ถุงผ้าที่ละเอียดอ่อนและตาข่ายเพื่อป้องกันไม่ให้ผ้ายืด
5. 5 ทาครีมต่อต้านริ้วรอยที่คอและหน้าอกส่วนบนของคุณ ใช้สิ่งที่ช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจนในผิวของคุณ ซึ่งจะทำให้ผิวบริเวณหน้าอกของคุณดูอ่อนกว่าวัย

วิธีที่ 2 จาก 3: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

1. 1 เริ่มต้นด้วยการวิดพื้น ลองทำแบบฝึกหัดนี้สามแบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่หน้าอกและหลังของคุณ หากคุณรู้สึกว่าวิดพื้นในท่าแนวนอนได้ยาก ให้ลองคุกเข่าลง
   • วิดพื้นปกติ ขึ้นทั้งสี่แล้วเหยียดขาของคุณเพื่อให้คุณพักผ่อนบนพื้นด้วยมือและเท้าของคุณ วางมือของคุณให้กว้างเท่าไหล่ แล้วชี้นิ้วไปข้างหน้า พยายามดันขึ้นช้าๆ ห้าครั้งให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลองทำวิดพื้น 10 ครั้ง แต่เร็วกว่า
   • กองทัพผลักดัน แขนควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย นิ้วเท้าหันเข้าด้านใน 45 องศาทำ 5 ช้าและ 10 วิดพื้นอย่างรวดเร็ว
   • ไทรเซ็ปส์วิดพื้น. วางมือให้กว้างเท่าไหล่ ด้วยการดันขึ้นแบบนี้ควรกดข้อศอกกับร่างกาย ทำ 5 ช้าและ 10 วิดพื้นอย่างรวดเร็ว
2. 2 การออกกำลังกาย "การเดินสายไฟ" นอนบนพื้น รับดัมเบลล์หรือน้ำหนักบางชนิดที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 3 กก.
   • งอข้อศอกของคุณ จากนั้นยกแขนขึ้นโดยยกเข้าหากันเหนือหน้าอก
   • ค่อยๆ ลดแขนลงจนไหล่ตั้งฉากกับลำตัว ไหล่แทบไม่ต้องแตะพื้น ทำ 2-3 ชุด 10 ครั้ง
   • หากน้ำหนักไม่เพียงพอ ให้หยิบดัมเบลล์ที่หนักขึ้น
3. 3 ลองใช้แบบฝึกหัดก่อนหน้าในรูปแบบอื่น แทนที่จะงอศอก ให้เอนหลังศีรษะ ดัมเบลล์ไม่ควรสัมผัสกันเพื่อให้มือทั้งสองข้างมีน้ำหนักเท่ากัน
   • พยายามอย่ายกหน้าอกขึ้นและกลับจากพื้นขณะออกกำลังกาย ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของคุณทำเช่นนี้
   • ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
4. 4 ใช้ยางเทรนเนอร์ แทนที่จะฝึกด้วยบาร์เบลล์เพื่อปั๊มกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์และกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ คุณสามารถใช้เทรนเนอร์แบบยืดหยุ่นได้ ซึ่งแน่นอนว่าต้องมีอยู่ในยิมทุกแห่ง ยืนโดยให้เท้าชิดผนัง งอเล็กน้อยแล้วพยายามเอนหลัง
   • ให้ไหล่ชิดหน้าอกเพื่อฝึกลูกหนู
   • ยกแขนขึ้นแล้วกางออกด้านข้างเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด "การเดินสายไฟ"
   • ในการฝึกกล้ามเนื้อไขว้ ให้ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง โน้มตัวไปข้างหน้าบนเครื่องจำลองโดยให้แขนกดไปที่หน้าอก กดข้อมือลงบนรักแร้แล้วเหยียดแขนให้ตรง
   • ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง งอหลังส่วนล่าง ใช้มือแตะพื้น งอเพื่อให้ร่างกายและแขนของคุณทำมุม 90 องศากับพื้น จากนั้นงออีกครั้ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
   • สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำ 2-3 ชุด 10 ครั้ง
5. 5 ฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์โดยหยุดพักหนึ่งวัน การออกกำลังกายเหล่านี้จะกระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก ทันทีที่คุณปั๊มกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย หน้าอกของคุณจะกระชับและแน่นขึ้นทันที

วิธีที่ 3 จาก 3: การแทรกแซงทางการแพทย์ / การผ่าตัด

1. 1 หากหน้าอกของคุณเริ่มหย่อนคล้อย ให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง แพทย์ของคุณอาจแนะนำการลอกผิวด้วยสารเคมีและการรักษาด้วยเลเซอร์เพื่อกระชับผิวของคุณ
2. 2 พิจารณาใช้การยกกระชับทรวงอก Mastopixia กระชับผิว เอ็นและเนื้อเยื่อของต่อมน้ำนมซึ่งช่วยเพิ่มลักษณะที่ปรากฏของหน้าอก หากคุณแน่ใจจริงๆ ว่าคุณจะไม่คลอดบุตรอีกต่อไป การยกเต้านมจะทำให้การยกกระชับและยืดหยุ่นขึ้น
   • ไม่สามารถเพิ่มขนาดได้ด้วย mastopexy
3. 3 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้เทคโนโลยี lipofilling ในระหว่างขั้นตอนนี้ แพทย์จะขจัดไขมันออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและปลูกถ่ายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอก ซึ่งจะเพิ่มขนาดและกระชับขึ้น

คำเตือน

• พึงระลึกไว้เสมอว่าวิธีการทางการแพทย์และการผ่าตัดควรพิจารณาเป็นทางเลือกหลังจากลองใช้วิธีการที่ไม่รุกรานทั้งหมดแล้วเท่านั้น การผ่าตัดมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อเป็นอย่างน้อย ซึ่งอาจต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมในอนาคต

อะไรที่คุณต้องการ

• สปอร์ตบรา
• เสื่อยิมนาสติก
• ดัมเบลล์
• เครื่องออกกำลังกาย-ยืดหยุ่น