เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ฝึกยิ้ม
• วิธีที่ 2 จาก 4: ยิ้มด้วยตา
• วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างความนับถือตนเอง
• วิธีที่ 4 จาก 4: ดูแลช่องปากของคุณ
• เคล็ดลับ

ไม่ใช่ทุกคนที่จะยิ้มอย่างสบายใจกับเครื่องมือจัดฟัน คุณต้องทำความคุ้นเคยกับพวกเขา ดังนั้นในตอนแรกผู้คนมักจะเขินอายกับรอยยิ้มของพวกเขา ฝึกยิ้มคลายความเขินอายและรั้ง อย่าลืมดูแลฟันและเหงือกของคุณอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ ไม่มีอะไรยากเลยที่จะทำความคุ้นเคยกับเครื่องมือจัดฟันและทำให้คนอื่นพอใจด้วยรอยยิ้มที่มั่นใจ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ฝึกยิ้ม

1. 1 ออกกำลังกาย. วิธียิ้มอย่างมั่นใจด้วยเหล็กจัดฟันที่ดีที่สุดคือฝึกยิ้ม การแสดงออกทางสีหน้าเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อเลียนแบบ ดังนั้น "ฝึก" ยิ้มขณะยืนอยู่หน้ากระจกเพื่อหารอยยิ้มที่เหมาะสมที่สุดโดยไม่รู้สึกอึดอัด
   • เหยียดมุมปากไปด้านข้างและอย่าแยกริมฝีปากออก ถือการแสดงออกนี้บนใบหน้าของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
   • ทำแบบฝึกหัดซ้ำ แต่แยกริมฝีปากออกเล็กน้อยเพื่อให้เห็นเส้นสัมผัสระหว่างฟันแถวบนและฟันล่าง ถือนิพจน์นี้บนใบหน้าของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
   • ยืดมุมปากไปด้านข้างให้มากขึ้นจนกว่าริมฝีปากจะแยกออกจากกันมากพอจนเกือบครึ่งหนึ่งของฟันหลุด ถือการแสดงออกนี้บนใบหน้าของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
   • ยืดมุมปากให้กว้างที่สุดเพื่อแสดงฟันทั้งหมดของคุณ ถือการแสดงออกนี้บนใบหน้าของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
   • ฝึกยืดมุมริมฝีปากของคุณหน้ากระจกเพื่อหารอยยิ้มที่เหมาะสมที่สุดซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย จากนั้นฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณต่อไปเพื่อควบคุมรอยยิ้มได้อย่างสมบูรณ์
2. 2 พัฒนารอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติ หลังจากฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าแล้ว ให้ฝึกยิ้มเพื่อให้ดูเป็นธรรมชาติและไม่ตึง ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องรักษากล้ามเนื้อเพิ่มเติมให้อยู่ในสภาพดี
   • ปิดและกระชับริมฝีปากให้ใหญ่ที่สุด ดึงแก้มของคุณด้วย
   • อ้าปากค้างและพยายามดึงมุมปากไปด้านข้างพร้อมๆ กันเพื่อสร้างรอยยิ้มบนใบหน้า
   • ถือการแสดงออกนี้บนใบหน้าของคุณนานพอที่จะรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ จากนั้นผ่อนคลาย
   • อย่าออกกำลังกายแบบนี้มากกว่าวันละครั้ง เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้ออกแรงมากเกินไปได้ สักพัก รอยยิ้มของคุณจะดูเป็นธรรมชาติและสดใสขึ้น
3. 3 ทำงานบนความยืดหยุ่นและควบคุมรอยยิ้มของคุณ หลังจากยืดและปรับสีแล้ว ให้เรียนรู้ที่จะควบคุมรอยยิ้มต่อไป ฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นบนใบหน้าของคุณ
   • ยืดมุมปากของคุณให้ไกลที่สุดโดยไม่ต้องเปิดริมฝีปาก
   • ถือการแสดงออกนี้และพยายามขยับจมูกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อแก้มของคุณ
   • กดนิพจน์นี้ค้างไว้ห้าวินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายได้ถึง 10 ครั้งต่อวันเพื่อควบคุมกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 4: ยิ้มด้วยตา

1. 1 ยิ้มให้ดวงตาของคุณแคบลงเล็กน้อย. นักจิตวิทยาได้ข้อสรุปว่าด้วยรอยยิ้มที่จริงใจ กล้ามเนื้อรอบดวงตามีส่วนเกี่ยวข้องเสมอ บางครั้งการแสดงออกถึงความสุขที่แท้จริงบนใบหน้าก็เรียกว่า "รอยยิ้มของ Duchenne" ด้วยรอยยิ้มเช่นนี้ รอยย่นบางๆ ก็ปรากฏขึ้นรอบดวงตา ดวงตาที่หรี่ลงและรอยยิ้มก็กว้างขึ้น คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่ารอยยิ้มนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร แต่การฝึกฝนจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะยิ้มอย่างเปิดเผยและเป็นธรรมชาติด้วยตาของคุณ
   • ยืนหรือนั่งหน้ากระจก
   • ยิ้มให้ดวงตาของคุณแคบลงเล็กน้อย ถือการแสดงออกทางสีหน้านี้เพื่อตรวจสอบกล้ามเนื้อใบหน้าที่เกี่ยวข้อง
   • ฝึกยิ้มด้วยตาของคุณเพื่อควบคุมการแสดงออกนั้น
2. 2 ย้ำรอยยิ้มอื่นๆ ของ Duchenne ลองใช้วิธีต่อไปนี้: ดูรูปภาพของคนที่มี Duchenne ยิ้มและพยายามเลียนแบบการแสดงออกทางสีหน้าเหล่านั้น ภาพถ่ายที่คล้ายกันสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ตโดยขอ "Duchenne ยิ้ม" นักวิจัยสรุปว่าแบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยควบคุมรอยยิ้มตามธรรมชาติของคุณได้
   • ออกกำลังกายหน้ากระจกหรือกล้อง.
   • ดูตัวอย่างของ Duchenne ยิ้มและฝึกยิ้มด้วยตาของคุณได้ตลอดเวลา ไม่ใช่แค่โดยไม่ได้ตั้งใจ
3. 3 ใช้วิธีการขี้เล่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบางคนรู้สึกง่ายกว่าที่จะเลียนแบบรอยยิ้มของ Duchenne โดยการจินตนาการ ("จินตนาการ") เหตุการณ์บางอย่างที่ทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุข ลองนึกภาพและจดจำประสบการณ์ตลกๆ กับเพื่อนฝูง การประชุมที่สนุกสนาน คะแนนสูง และช่วงเวลาอื่นๆ ที่แสดงบนใบหน้าด้วยรอยยิ้มของ Duchenne
4. 4 หัวเราะให้ยิ้ม. การศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงรอยยิ้มของ Duchenne กับเสียงหัวเราะ หากคุณมีปัญหาในการเลียนแบบรอยยิ้มของ Duchenne ให้พยายามทำให้ตัวเองหัวเราะก่อน ดังนั้น คุณสามารถจินตนาการถึงสถานการณ์ที่สนุกสนานหรือสนุกสนานในการหัวเราะและฝึกยิ้มหน้ากระจกได้

วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างความนับถือตนเอง

1. 1 มุ่งเน้นไปที่ข้อดีของคุณ นักวิจัยจำนวนหนึ่งได้ข้อสรุปว่า หากคุณมักจะนึกถึงจุดแข็งและคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ คุณสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้ การเห็นคุณค่าในตนเองสูงจะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกไม่สบายหลังจากติดตั้งเครื่องมือจัดฟันและยิ้มได้อย่างมั่นใจ
2. 2 ย้ำคำยืนยันเชิงบวกกับตัวเอง. ข้อความอย่างน้อยหนึ่งข้อความสามารถช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเอง เพิ่มความนับถือตนเอง และรู้สึกมั่นใจ ใช้ข้อความที่ผ่านการทดสอบตามเวลาเช่น "ฉันเป็นคนดีมากและมีความเห็นอกเห็นใจ" และ "ฉันรักตัวเองและรู้สึกมั่นใจในความสามารถของฉัน"คุณยังสามารถสร้างข้อความเกี่ยวกับเครื่องมือจัดฟันของคุณเองได้: "ฉันมีรอยยิ้มที่สวยงามมาก จัดฟันจะทำให้ดียิ่งขึ้น"
3. 3 อย่ายอมแพ้กับความคิดเชิงลบ บางครั้ง เราทุกคนมักจะสงสัยในตัวเองหรือยอมแพ้ต่อความคิดเชิงลบ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความคิดดังกล่าวไม่เป็นความจริงเลย เรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเครื่องมือจัดฟันและรูปลักษณ์เพื่อให้สามารถเจาะถึงแกนกลางและเตือนตัวเองว่าหลังจากนั้นไม่นานรอยยิ้มของคุณจะสมบูรณ์แบบ และเครื่องมือจัดฟันก็จะกลายเป็นอดีต

วิธีที่ 4 จาก 4: ดูแลช่องปากของคุณ

1. 1 ซื้อไหมขัดฟันแบบปลายแข็ง. คนจัดฟันบางคนอายที่จะยิ้มเพราะกลัวว่าเศษอาหารอาจติดระหว่างฟันหรือเหล็กจัดฟัน การใช้ไหมขัดฟันและการดูแลช่องปากเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณคลายความกลัว รู้สึกมั่นใจ และยิ้มได้ ไม่ใช่ทุกคนที่คุ้นเคยกับการใช้ไหมขัดฟันกับเครื่องมือจัดฟัน ทุกวันนี้ ผู้ผลิตไหมขัดฟันเกือบทั้งหมดเสนอไหมขัดฟันแบบปลายตรงแบบแข็ง หรือที่เรียกว่าไกด์ ด้วยปลายที่แข็งทำให้เกลียวใช้งานได้สะดวกยิ่งขึ้น
   • ซื้อหัวข้อพร้อมคำแนะนำที่ร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณ
   • หากคุณหาไหมขัดฟันแบบแข็งไม่เจอ ให้ซื้อไกด์ไวร์ที่ใช้ร่วมกับไหมขัดฟันธรรมดาได้ วัดความยาวประมาณ 30 ซม. เพียงพอสำหรับการทำความสะอาดฟันของคุณ
   • แปรงฟันในลักษณะรูปตัว C ไหมขัดฟันแต่ละซี่ให้เป็นรูปร่างของตัวอักษร "c" เลื่อนไหมขัดฟันขึ้นและลงเพื่อทำความสะอาดผนังฟันจากทุกด้าน วิธีนี้ช่วยให้คุณดูแลพื้นที่สูงสุดของฟันได้
   • ใช้ไหมขัดฟันหลังอาหารทุกมื้อเพื่อให้ฟันของคุณสะอาดและรอยยิ้มของคุณเปล่งประกาย
2. 2 แปรงฟัน. แนะนำให้แปรงฟันวันละสองครั้ง แต่ทันตแพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยที่จัดฟันแปรงฟันหลังอาหารแต่ละมื้อ
   • นอกจากการดูแลทันตกรรมตามปกติแล้ว อย่าลืมทำความสะอาดลวดเย็บกระดาษทุกชิ้นที่คุณติดตั้งไว้
   • ลองใช้แปรงซอกฟัน. แทรกซึมเข้าไปใต้ลวดเย็บได้ง่าย เนื่องจากแปรงนี้ออกแบบมาเฉพาะสำหรับสถานการณ์ดังกล่าว
3. 3 ใช้น้ำยาบ้วนปาก. ของเหลวนี้สามารถใช้ได้หลังอาหาร ไม่เพียงแต่ใช้ที่บ้านเพื่อกำจัดกลิ่นปากและแบคทีเรีย
   • ฝาขวดช่วยให้คุณวัดปริมาตรที่ต้องการได้
   • ใส่น้ำยาบ้วนปากในปากของคุณ แต่อย่ากลืน
   • บ้วนปากทุกมุมอย่างทั่วถึง
   • พยายามอย่าบ้วนปากด้วยน้ำทันทีหลังจากใช้ของเหลว น้ำยาอีลิกเซอร์ทางทันตกรรมยังคงฆ่าเชื้อแบคทีเรียแม้หลังจากล้าง และน้ำธรรมดาจะป้องกันการกระทำนี้
4. 4 จำกัดอาหารแข็ง. ไม่เพียงแต่อาหารแข็งจะเป็นอันตรายต่อฟันเท่านั้น แต่ยังติดอยู่ระหว่างฟันและเหล็กจัดฟันอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดปริมาณอาหารแข็งหรือหั่นอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ ที่เคี้ยวง่ายกว่า
5. 5 หลีกเลี่ยงอาหารเหนียวและกรุบกรอบ อาหารอย่างป๊อปคอร์น ลูกอมแข็ง และชะเอมจะติดอยู่ระหว่างลวดเย็บกระดาษอย่างรวดเร็ว และบางครั้งอาจสร้างความเสียหายให้กับพวกมันได้ กินอาหารอ่อนๆ รวมทั้งผักและผลไม้เพื่อให้รอยยิ้มของคุณไม่อาจต้านทานได้
6. 6 จำกัดปริมาณขนมและขนม อาหารที่มีรสหวานจะทิ้งคราบกรดไว้บนผนังฟัน นำไปสู่กลิ่นปาก เคลือบฟันอ่อนลง และแม้กระทั่งฟันผุ ลูกอมแข็งอาจทำให้ลวดเย็บกระดาษเสียหายได้ พยายามกินขนมและขนมหวานให้น้อยที่สุดเพื่อให้ฟันแข็งแรงและรอยยิ้มของคุณเจิดจ้า

เคล็ดลับ

• ด้วยการดูแลฟันและเครื่องมือจัดฟันอย่างเหมาะสม รอยยิ้มของคุณจะยิ่งดีขึ้นไปอีก เครื่องมือจัดฟันถูกใส่เพียงชั่วคราวเท่านั้น และรอยยิ้มที่แข็งแรงและสวยงามจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต (ด้วยการดูแลอย่างต่อเนื่อง)