ผู้เขียน:
Helen Garcia
วันที่สร้าง:
17 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การดัดนิ้วเท้ามักถือเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทาย แน่นอนว่าสำหรับผู้เริ่มต้น ข้อความดังกล่าวจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นความจริง แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การอุ่นเครื่อง
1 รับตำแหน่งผีเสื้อ สิ่งนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณ 
2 ยืนขึ้น. ค่อยๆ กางขาออกจากกันจนสุดขั้ว อย่าเพิ่งลงน้ำ - อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที (วางมือบนพื้นเพื่อรักษาสมดุล)
3 นั่งเอนหลังช้าๆบนพื้นโดยแยกขาออกจากกัน เอนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดและอยู่ในท่านี้จนกว่าความเจ็บปวดจะหายไป นำขาของคุณเข้าด้วยกันอย่างช้าๆ 
4 เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วพยายามแตะนิ้วเท้า จับนิ้วเท้าของคุณเป็นเวลา 30 วินาที คุณเพิ่งเสร็จสิ้นการเตรียมการและตอนนี้ก็พร้อมที่จะทำแบบเอียงเต็มที่แล้ว
วิธีที่ 2 จาก 2: การเอียงนิ้วเท้า
1 ยืนขึ้น. ขั้นแรกให้ทำการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณเท่านั้น จากนั้นเอียงร่างกายต่อไปโดยพยายามแตะนิ้วเท้า ทำ 10 ครั้งจากความพยายามเหล่านี้ - ให้ขาของคุณตรงเมื่อทำการโค้งงอ ครูพลศึกษาของคุณจะสังเกตเห็นการขาดการยืดเยื้อนี้อย่างแน่นอน
- คุณจะต้องใช้เวลาในการบรรลุผลในเชิงบวก แค่ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ แล้วคุณจะสำเร็จ
เคล็ดลับ
- พยายามอย่าเหยียดแขนเพื่อพยายามสัมผัสถุงเท้า แต่ให้ตั้งเป้าที่จะเอาถุงเท้าไปสัมผัสมือ
- ยืดและอุ่นเครื่องก่อนเริ่มงอนิ้วเท้าเสมอ
คำเตือน
- อย่ายืดมากเกินไป ปรับปรุงตัวเองทีละน้อยเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ
- คุณอาจรู้สึกวิงเวียนในวันรุ่งขึ้นหลังจากงอนิ้วเท้าครั้งแรก
- ระวัง. รู้ขีดจำกัดของคุณ
