เนื้อหา

• ตอนที่ 2 ของ 3: ดำน้ำด้วยเทคนิคดีๆ
• ตอนที่ 3 ของ 3: ลองดำน้ำที่ยาก

1 หาสระน้ำลึก. ในการดำน้ำ ก่อนอื่นคุณต้องดำดิ่งลงไปในน้ำด้วยหัวของคุณ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้โดนน้ำและไม่ได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะหรือหลัง ความลึกของสระควรเพียงพอ ตามมาตรฐานกาชาด 2.7 เมตร เป็นการดำน้ำลึกที่ดี นี่คือถ้าคุณต้องการระมัดระวังอย่างยิ่ง จริงๆแล้วในสระหลายๆ สระ พื้นที่ดำน้ำลึก 2.4 เมตร ห้ามดำลงไปในสระที่มีความลึกน้อยกว่า 2.4 เมตร

• หากคุณไม่แน่ใจในความลึกของสระ ไม่ควรดำดิ่งลงไปในสระ เป็นการยากมากที่จะกำหนดความลึกของสระด้วยตา หาสระที่มีความลึกชัดเจน โดยส่วนใหญ่แล้วจะมีป้ายบอกทางสระว่ายน้ำว่าอนุญาตให้ดำน้ำได้
• ห้ามดำลงไปในทะเลสาบ สระน้ำ หรือแหล่งน้ำธรรมชาติอื่น ๆ เว้นแต่ว่าพื้นที่เหล่านี้จะได้รับการตรวจสอบและเคลียร์สำหรับการดำน้ำ ความลึกของแหล่งน้ำธรรมชาติเหล่านี้มีความแปรปรวนอย่างมาก และอาจมีหินในน้ำที่คุณมองไม่เห็นจากฝั่ง

2 ทำความคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่าคุณต้องก้มหน้าลง ผู้เริ่มต้นหลายคนโดยเฉพาะเด็ก ๆ กลัวที่จะดำน้ำไปก่อน และมันก็สมเหตุสมผล เพราะในสถานการณ์อื่นๆ การล้มหัวลงจะจบลงด้วยความเจ็บปวดและบาดแผล หากคุณกังวลเกี่ยวกับการดำน้ำ ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น:

• กระโดดลงไปในน้ำด้วยเท้าของคุณก่อนเพื่อทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกจมอยู่ใต้น้ำจากที่สูง บางครั้งเด็กคิดว่าน้ำกระด้างจึงรู้ว่าน้ำอ่อนควรสาดน้ำเข้าไป
• เมื่อลงน้ำให้ฝึกล้ม ลุกขึ้นยืนแล้วปล่อยให้ตัวเองล้มไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ดูว่าน้ำ "จับ" คุณอย่างไรและป้องกันไม่ให้คุณโดนน้ำ

3 ฝึกบนฝั่งก่อนดำดิ่งลงน้ำ สำหรับผู้เริ่มต้น การดำน้ำอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว ดังนั้นการฝึกบนชายฝั่งเพื่อจินตนาการว่าคุณจะดำน้ำอย่างไรก่อนลงน้ำ ยืนตัวตรงโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและไหล่แนบชิดกับหู ให้มือของคุณตรง วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างหนึ่ง ลดคางของคุณ ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณก้าวลงไปในน้ำ ร่างกายส่วนบนของคุณจะมัดรวมกันเป็นมัด

• คุณยังสามารถฝึกการเคลื่อนไหวการดำน้ำบนชายฝั่ง หาทุ่งหญ้าหรือฝึกในร่มบนพรมนุ่มๆ คุกเข่าข้างหนึ่งแล้วงอมือและนิ้วไปทางพื้น เอนไปข้างหน้าเพื่อให้นิ้วของคุณ แล้วมือของคุณแตะพื้น งอต่อไปจนกว่าคุณจะนอนหงาย
• จำไว้ว่าให้มือของคุณเหยียดตรงและจับเข้าที่ และอย่าปิดล็อค สิ่งสำคัญคือต้องให้คางชิดหน้าอก ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายมีความคล่องตัวและค่อยๆ ลงไปในน้ำ

4 นั่งใกล้สระและดำดิ่งลงไปในน้ำอย่างนุ่มนวล ยืนโดยให้นิ้วเท้าห้อยลงจากขอบสระเล็กน้อยแล้วนั่งลง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและอย่าลืมกดคาง! ชี้มือไปทางน้ำ ตอนนี้เอียงร่างกายของคุณไปข้างหน้าราวกับว่าลื่นไถลลงไปในน้ำก่อน เมื่อขาของคุณลอยไปด้านหลังร่างกายส่วนบน ให้เหยียดตรงและเหยียดนิ้วเท้า

• หายใจเข้าก่อนแช่และกลั้นหายใจ ในตอนแรก คุณสามารถจิบน้ำได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณรู้ว่าอะไรเป็นอะไร การกลั้นหายใจจะกลายเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับคุณ
• ฝึกดำน้ำแบบหมอบจนมั่นใจ เมื่อคุณรู้สึกว่าดำน้ำด้วยวิธีนี้ง่าย คุณสามารถดำน้ำจากท่ายืนได้

5 ดำน้ำจากตำแหน่งยืน เมื่อคุณพร้อมที่จะดำน้ำจากท่ายืน ให้เดินไปที่ขอบสระโดยใช้นิ้วเท้าชิดขอบ วางแขนและไหล่ของคุณในท่าดำน้ำ โค้งหลังส่วนล่างและชี้นิ้วไปทางน้ำ กดคางลงแล้วเอนไปข้างหน้าไปทางน้ำ ขณะที่ขาของคุณลอยอยู่เหนือร่างกายส่วนบน ให้จับเข้าด้วยกันและเหยียดนิ้วเท้าให้ตรง

• อาจเป็นการดีที่สุดถ้ามีคนช่วยคุณในสองสามครั้งแรก การดำน้ำแบบยืนอาจดูน่ากลัว แต่มันจะง่ายกว่าถ้าคุณรู้ว่ามีคนอยู่ใกล้ๆ คอยช่วยเหลือคุณ ให้บุคคลนั้นยืนข้างหลังคุณและวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณและอีกมือหนึ่งบนหลังของคุณ เพื่อให้เขาหรือเธอสามารถนำคุณลงไปในน้ำได้
• เมื่อคุณเรียนรู้การดำน้ำจากท่ายืนโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ คุณก็พร้อมที่จะเรียนรู้การดำน้ำด้วยเทคนิคขั้นสูงเพิ่มเติม ในไม่ช้าคุณจะดำดิ่งลงไปในน้ำโดยไม่ต้องคิดเลย!

ตอนที่ 2 ของ 3: ดำน้ำด้วยเทคนิคดีๆ

1. 1 วางเท้าหลักไว้ข้างสระ หากคุณถนัดขวา ขาขวาของคุณจะแข็งแรง หากคุณถนัดซ้าย นี่คือขาซ้ายของคุณ ยืดขารองรับให้ห่างจากขาที่สองเล็กน้อย โดยให้นิ้วเท้าห้อยจากด้านข้างเล็กน้อย ด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง คุณควรยืนบนพื้นอย่างมั่นคง ควรกระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั่วขาทั้งสองข้าง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการดำน้ำ
   • ฝึกเทคนิคการดำน้ำ. พยายามสตาร์ทตลอดเวลาด้วยตำแหน่งขาเดิม หากคุณกำลังกระโดดจากกระดานกระโดดน้ำ คุณสามารถทำเครื่องหมายว่าต้องยืนตรงไหนด้วยเท้าเพื่อให้ฝึกได้ง่ายขึ้น
   • เมื่อคุณกระโดดอย่างสงบจากตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถฝึกดำน้ำตั้งแต่ก้าวหนึ่งหรือจากการเริ่มวิ่ง นี่หมายถึงการก้าวสามห้าก้าวด้วยขาที่แข็งแรงขณะดำน้ำ
2. 2 ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อฝึกบนชายหาด ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดข้อศอกให้ตรง กดไหล่แนบหูของคุณ ให้ฝ่ามือของคุณเปิดด้วยมือข้างหนึ่ง ถือมือและแขนไว้แบบนี้จนกว่าคุณจะพร้อมดำน้ำ
   • และเช่นเคย อย่าลืมให้คางชิดหน้าอก
   • หากคุณกำลังกระโดดจากขั้นหรือจากการเริ่มวิ่ง ตอนแรกแขนของคุณจะอยู่เคียงข้างคุณ แต่ก่อนลงน้ำ แขนของคุณควรยกขึ้นเสมอ
3. 3 ผลักออกและดำลงไปในสระ คุณต้องผลักออกและดำน้ำแทนที่จะก้มตัวและตกลงไปในน้ำ ให้ความยาวกับการดำน้ำของคุณด้วยวิธีนี้ ใส่น้ำด้วยปลายนิ้วของคุณก่อน เวลาดำน้ำ ร่างกายควรอยู่ในแนวราบ ขาชิดกัน นิ้วเท้ายืดออก เมื่อคุณจมอยู่ในน้ำจนหมด ให้เริ่มว่ายน้ำหรือลอยขึ้นไปสูดอากาศทันที
   • อย่าลืมหายใจเข้าก่อนดำน้ำและกลั้นหายใจขณะดำดิ่งลงไปในน้ำ ก่อนที่คุณจะลงน้ำ คุณต้องสามารถว่ายน้ำได้สักสองสามวินาที
   • หากคุณต้องการดำน้ำให้เร็วขึ้นหรือเร็วขึ้น ลองเดินหรือวิ่งดำน้ำดู ไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มดำน้ำอย่างไร คุณต้องลงไปในน้ำในตำแหน่งเดียวกัน ในมุมเดียวกัน

ตอนที่ 3 ของ 3: ลองดำน้ำที่ยาก

1. 1 ดำน้ำจากเสา ในการแข่งขันว่ายน้ำ การว่ายน้ำเริ่มต้นด้วยการดำน้ำจากแท่นซึ่งสูงกว่าด้านข้างของสระเล็กน้อย ในการกระโดดจากตำแหน่งนี้ คุณนั่งลง จับขอบหินด้วยมือของคุณแล้วกดนิ้วเท้าเข้าหามัน เมื่อสัญญาณหรือเสียงออกตัว แสดงว่าคุณดำน้ำได้ไม่ลึกนักและเริ่มว่ายน้ำทันทีที่พบว่าตัวเองอยู่ในน้ำ
   • เมื่อดำน้ำจากเสา สิ่งสำคัญคือต้องจับกลุ่มเพื่อให้ร่างกายมีความคล่องตัวขณะลงน้ำ โดยให้น้ำกระเซ็นให้น้อยที่สุด รักษาร่างกายให้ตรงและเหยียดนิ้วเท้า ดังนั้นน้ำจะทำให้คุณช้าลงให้น้อยที่สุด และคุณจะไม่สูญเสียวินาทีอันมีค่าในการว่ายน้ำ
2. 2 ดำน้ำจากเสาสูง เมื่อคุณรู้สึกอิสระที่จะดำน้ำจากด้านข้างของสระ คุณสามารถลองดำน้ำจากแท่นได้ การดำน้ำจากด้านข้างและจากเสาเตี้ยนั้นเกือบจะเหมือนกัน แต่การดำน้ำจากเสาสูงนั้นแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ความสูงของมันมักจะอยู่ที่ 10 เมตร และต้องปีนบันไดขึ้นไปถึงยอด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดำน้ำจากที่สูงไปยังจุดที่ลึกที่สุด คุณจะได้ดำน้ำได้เร็วขึ้น เพื่อความปลอดภัย ความลึกต้องมีอย่างน้อย 3.6 เมตร
   • สำหรับการดำน้ำ คุณสามารถใช้เทคนิคพื้นฐานแบบเดียวกับที่คุณดำน้ำมาก่อน สิ่งสำคัญที่สุดคือการดำน้ำในมุมดังกล่าวเพื่อให้ลงไปในน้ำได้อย่างราบรื่นที่สุด หากคุณกระโดดแบนทุกอย่างจะจบลงด้วยการกระแทกที่ท้องอย่างเจ็บปวด
3. 3 เรียนรู้ที่จะกระโดดจากกระดานกระโดดน้ำ นี่คือชื่อที่ถูกต้องสำหรับการดำน้ำจากขั้นตอนหรือจากการวิ่ง คุณเดิน 3T5 แล้วกระโดด ดันเท้าออกจากกระดานก่อนดำน้ำ การกระโดดจะทำก่อนการดำน้ำที่ยากลำบากซึ่งคุณต้องเพิ่มความสูงก่อนที่จะลงน้ำในท้ายที่สุด หากต้องการกระโดด ให้ทำดังนี้
   • เริ่มต้นที่ปลายแทรมโพลีน ดำเนินการ 3-5 ขั้นตอน สามขั้นตอนก็เพียงพอสำหรับการกระโดดที่ดี แต่ถ้าคุณมีขาสั้นหรือรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถก้าวมากขึ้นได้
   • ในขั้นตอนสุดท้าย คุณควรอยู่ใกล้ขอบกระดานกระโดดน้ำ พุ่งและกระโดดพร้อมกันยกแขนขึ้น อย่าโดด กับ กระดานกระโดดน้ำ; กระโดดขึ้นไปในอากาศ
   • ลงจอดด้วยเท้าทั้งสองบนกระดานกระโดดน้ำในท่าพร้อมดำน้ำโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะกระโดดสกีและดำน้ำ
4. 4 กระโดดโค้ง การดำน้ำประเภทนี้ดูสง่างามมากและเป็นก้าวที่ดีเมื่อคุณเข้าใจเทคนิคพื้นฐานแล้ว คุณกระโดดลงจากกระดาน กดร่างกายแนบสะโพก จากนั้นเหยียดตรงและดำดิ่ง ในการกระโดดโค้งให้ทำดังต่อไปนี้:
   • เริ่มต้นด้วยการกระโดดสกี เดินสามห้าก้าว ผลักออกแล้วกระโดด ลงจอดบนขอบแทรมโพลีนโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ผลักออกแล้วกระโดดไปข้างหน้าเล็กน้อยจากกระดานกระโดดน้ำ
   • เมื่อกระโดดจากแทรมโพลีน ให้ยกสะโพกขึ้นเหนือระดับไหล่
   • เข้าถึงนิ้วเท้าด้วยมือของคุณ ร่างกายของคุณควรมีลักษณะคล้ายตัววีกลับหัว
   • ยืดร่างกายให้ตรงเพื่อดำน้ำให้เสร็จ