เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: วิ่งได้ดีขึ้น เร็วขึ้น แข็งแกร่งขึ้น
• วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงเทคนิคของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เรียกใช้ Smart
• เคล็ดลับ

ไม่สำคัญว่าคุณต้องการที่จะปรับปรุงเวลาการวิ่งของคุณหนึ่งไมล์เพื่อเป็นสมาชิกที่มีค่าที่สุดในทีมวิ่งของโรงเรียนของคุณหรือคุณกำลังพยายามปรับปรุงเวลาในการวิ่งโรงเรียนให้ประสบความสำเร็จ 5,000 เมตร ใครก็ตามที่ต้องการปรับปรุงเวลาการวิ่งของพวกเขา หนึ่งไมล์ทำได้ สำเร็จด้วยการฝึกฝนอย่างหนัก คุณจะต้องปรับปรุงไม่เพียงแค่ความเร็วของคุณ แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณด้วย เนื่องจากยิ่งผลลัพธ์ของคุณเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเอาชนะได้ยากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการเริ่มการฝึก ไปที่ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิ่งได้ดีขึ้น เร็วขึ้น แข็งแกร่งขึ้น

1. 1 เริ่มวิ่งระยะสั้น ถึงเวลาลงสนามและปรับปรุงเวลาของคุณอีก 800, 400 หรือแม้แต่ 200 เมตร (หนึ่งไมล์ประมาณ 1600 เมตร) เมตริกการวิ่งเร็วจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วกว่าปกติหนึ่งไมล์ ตัวอย่างเช่น หากคุณสามารถวิ่งได้ 800 เมตรใน 3 นาที ในขณะที่คุณไม่สามารถวิ่ง 1 ไมล์ได้ภายใน 6 นาที เพราะคุณเหนื่อยจากระยะทางไกลเป็นสองเท่า คุณจะสามารถวิ่งได้เร็วกว่าหนึ่งไมล์หากคุณวิ่งสม่ำเสมอ 800 เมตร เป็นเวลา 4 นาที นี่คือวิธีการบรรลุเป้าหมาย:
   • วิ่ง 800 เมตรเป็นระยะ วิ่ง 800 เมตรให้เร็วที่สุด และเมื่อเสร็จแล้วให้เดิน 400 เมตร ทำซ้ำจนกว่าคุณจะวิ่งครบ 800 เมตร 4 ครั้ง อย่าลืมก้าวให้ทัน: เป้าหมายของคุณคือวิ่ง 800 เมตรในระยะเวลาเท่ากันโดยประมาณ บางคนคิดว่าระยะทาง 800 เมตรเป็นระยะทางที่ยากที่สุดในการวิ่ง เนื่องจากต้องใช้ความเร็วและความอดทนเป็นอย่างมาก
   • วิ่ง 400 เมตรเป็นระยะ วิ่ง 400 เมตร เดิน 200 เมตร วิ่งอีก 400 เมตร แล้วเดินอีก 200 เมตร เป็นต้น จนกระทั่งวิ่ง 6-8 ครั้ง 400 เมตร
   • วิ่ง 200 เมตรเป็นช่วงๆ วิ่ง 200 เมตร เดิน 100 เมตร วิ่ง 200 เมตร เดิน 100 เมตร เป็นต้น จนกว่าจะได้วิ่งอย่างน้อย 8 ครั้ง 200 เมตร เห็นรูปแบบแล้ว?
2. 2 ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วมือของคุณ แขนที่เร็วและแข็งแรงมีความสำคัญพอๆ กับขาที่แข็งแรง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดดีๆ บางส่วนที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความรวดเร็วในมือ:
   • แกว่งแขนจากท่ายืน ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคืองอแขนของคุณทำมุม 90 องศาที่ข้อศอก จากนั้นยกข้อศอกของคุณไปทางด้านหลังอย่างแหลมคม ยกแขนของคุณไปข้างหน้าและขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยไม่คลายมุม โดยทำการเคลื่อนไหวจาก คางและสะโพกอย่างเร็วที่สุด เพื่อปรับปรุงการทำงานของมือ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ชุด 10-20 ครั้ง คุณสามารถทำเช่นนี้ได้แม้กระทั่งหน้ากระจกเพื่อควบคุมการเคลื่อนมือไปข้างหน้าและข้างหลังที่ถูกต้อง
   • แกว่งแขนจากท่านั่ง ทำเช่นเดียวกันเฉพาะครั้งนี้ในท่านั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ
3. 3 ทำการฝึกอบรมช่วงเวลา วิ่งระยะทางสั้น ๆ (น้อยกว่าหนึ่งไมล์) ก่อนแล้วจึงพักผ่อน ตามหลักการแล้ว ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในสนามกีฬา ณ จุดนี้ เป็นการดีที่สุดที่คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้วโดยเริ่มออกกำลังกายเหล่านี้ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ให้เริ่มพยายามอย่างเต็มที่ คุณยังสามารถวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นได้นานขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งด้วยอัตราเร่ง 2-3 นาที พักประมาณ 90 วินาที วิ่งอีกครั้ง 2-3 นาที และทำซ้ำทั้งหมดนี้จนกว่าคุณจะออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลาประมาณ 25-30 นาที ทั้งหมดเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณวิ่ง ไม่ใช่ระยะทาง ดังนั้นให้ตรวจสอบโปรแกรมการฝึกเป็นช่วงปกติของเรา:
   • วอร์มอัพเบาๆ 5 นาทีแล้วยืดเหยียด
   • วิ่งช้า 2 นาที ตามด้วยวิ่งเร็ว 30 วินาที (70-75% ของความพยายามสูงสุด)
   • วิ่งช้า 2 นาที ตามด้วยวิ่งเร็ว 30 วินาที (75-80% ของความพยายามสูงสุด)
   • วิ่งช้า 2 นาทีและวิ่งเร็ว 30 วินาที (80-85% ของความพยายามสูงสุด)
   • วิ่งช้า 2 นาทีและวิ่งเร็ว 30 วินาที (85-90% ของความพยายามสูงสุด)
   • วิ่งช้า 2 นาทีและวิ่งเร็ว 30 วินาที (90-95% ของความพยายามสูงสุด)
   • วิ่งช้า 2 นาทีและวิ่งเร็ว 30 วินาที (100% ของความพยายามสูงสุด)
   • วิ่งจ๊อกกิ้งและพักผ่อน 5 นาที
4. 4 ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับขาของคุณ ยิ่งขาของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ ขาก็จะยิ่งแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะวิ่งได้เร็วกว่าหนึ่งไมล์ ต่อไปนี้คือวิธีเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณ:
   • วิ่งขึ้นเขา. แทนที่จะวิ่งไปรอบๆ สนามกีฬา ให้วิ่งขึ้นเนินครั้งละ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที แล้วค่อยๆ ลงเนินอย่างน้อย 1 นาทีก่อนออกกำลังกายซ้ำ ทำอย่างน้อย 10 ครั้งติดต่อกัน มันจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่ง, พลัง, และ ความอดทนของหัวใจของคุณ
   • กระโดด. สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เหนือวัตถุ เช่น ลูกฟุตบอลหรือโคน อย่างน้อย 50 ฟุต (คุณสามารถกระโดดข้ามวัตถุในจินตนาการได้ด้วย) มันจะปรับปรุงพลังของคุณ และ ความเร็วของคุณ หลังจากที่คุณกระโดด 50 ฟุตเสร็จแล้ว ให้กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ ทำอย่างน้อย 50 ครั้ง
   • ทำการแกว่งเข่า วิ่งให้เข้าที่ครั้งละ 30 วินาที เหวี่ยงเข่าต่อหน้าคุณให้สูงและเร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ เพื่อให้อยู่เหนือเอวของคุณ
   • วิ่งขึ้นบันได วิ่งขึ้นบันไดจาก 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที เดินลงบันได แล้วทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ
5. 5 เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ ไมล์ยังเป็นบททดสอบความเร็ว และ ความอดทนจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องพัฒนาอย่างหลังเช่นกัน สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือวิ่งระยะทางไกลเพื่อฝึกร่างกายให้แข็งแรงตลอดหนึ่งไมล์ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อสิ่งนี้ แต่คุณต้องวิ่งอย่างมั่นใจ 5,000 เมตรด้วยความเร็วที่ดี หรือแม้แต่ 10,000 เมตร
   • สลับการออกกำลังกายของคุณเพื่อความเร็วและความอดทน ตัวอย่างเช่น ในวันหนึ่ง คุณสามารถวิ่งได้ 4800 เมตรให้เร็วที่สุด ในวันอื่น คุณสามารถวิ่ง 4 ไมล์ด้วยความเร็วปานกลางเพื่อพัฒนาความอดทนของคุณแทนความเร็ว
   • จำไว้ว่าคุณไม่ได้ทำเพียงสิ่งเดียวจริงๆ แม้แต่การวิ่ง 800 เมตรก็สามารถปรับปรุงความอดทนของคุณได้เช่นเดียวกับการวิ่ง 5 ไมล์สามารถเพิ่มความเร็วของคุณได้
   • เมื่อคุณออกเดินทางเป็นระยะทางไกล ให้ตั้งเป้าหมายสำหรับทุกไมล์ที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ ไม่ว่าจะเป็น 10 นาที 12 นาที หรือ 15 นาที พยายามไปให้ถึงเป้าหมายของคุณ แทนที่จะออกตัวเร็ว แล้วตาย ให้วิ่งไปที่ เสร็จสิ้น ...
   • เพิ่มการวิ่งเทรลให้กับการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน การวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่ง เพื่อให้คุณวิ่งได้ไกลขึ้นเมื่อถึงเวลา
   • หากคุณเบื่อที่จะวิ่งไปรอบๆ คุณสามารถเพิ่มความอดทนได้ด้วยการว่ายน้ำ เล่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล หรือทำอะไรที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวค่อนข้างมาก โดยใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไป
6. 6 ใช้ดัมเบลล์ ดัมเบลล์จะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของแขนและหลัง การวิ่งด้วยดัมเบลล์ 20 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและเร็วขึ้น คุณสามารถฝึกที่บ้านได้อย่างง่ายดายโดยใช้ตุ้มน้ำหนักมือ หยิบดัมเบลล์น้ำหนักเบาและออกกำลังกายหลายๆ แบบเพื่อช่วยให้คุณปรับกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ ไขว้ แขนท่อนปลาย และไหล่ คุณสามารถทำลูกหนู, ไขว้, แบบฝึกหัดค้อน
7. 7 ทำแบบฝึกหัดอื่นเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ แม้ว่าดัมเบลล์จะสะดวกมาก แต่คุณสามารถฝึกที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้ตุ้มน้ำหนักในขณะที่เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณอย่างรวดเร็ว:
   • ทำหมอบ. ยืนตัวตรง จากนั้นนั่งลง จากนั้นยืนขึ้นและทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งติดต่อกันเป็น 3 เซ็ต วิธีนี้จะช่วยให้ต้นขาของคุณแข็งแรงขึ้น
   • วิดพื้น. วิดพื้นช่วยพัฒนาลูกหนูและไขว้
   • ทำ squats, crunches หน้าท้องหรือ bicep curls เพื่อให้หลังของคุณแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงเทคนิคของคุณ

1. 1 ฝึกฝนเทคนิคร่างกายส่วนบนให้ถูกต้อง การวิ่งด้วยเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณไม่เหนื่อยเร็วและสิ้นเปลืองพลังงานมากขึ้นโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดเวลาวิ่งไปได้สักสองสามวินาทีจากการวิ่งไปหนึ่งไมล์ ต่อไปนี้คือเทคนิคบางประการที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อรักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้อยู่ในสภาพดีในขณะที่คุณวิ่งเป็นระยะทาง:
   • เอียงศีรษะของคุณอย่างถูกต้อง มองไปข้างหน้าคุณที่ขอบฟ้าไม่ใช่ที่เท้าของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คอและหลังของคุณตรง
   • ให้ไหล่ของคุณต่ำและผ่อนคลาย หากไหล่ของคุณเริ่มยกไปทางหูเมื่อคุณเหนื่อย ให้เขย่าไหล่เพื่อคลายความตึงเครียดที่สะสม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เครียดร่างกายส่วนบนของคุณและทำให้มันผ่อนคลาย หากคุณต้องการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
   • กำมือของคุณไว้โดยเปิดกำปั้น แกว่งไปมาระหว่างเอวและใต้หน้าอก โดยให้ข้อศอกตั้งตรงและงอ 90 องศา
   • รักษาลำตัวและหลังให้ตรง ดึงตัวเองขึ้นจนสุดจนหลังของคุณตรงและสบาย การหายใจลึกๆ สามารถช่วยยืดร่างกายเมื่อคุณเหนื่อย
2. 2 ฝึกฝนเทคนิคร่างกายส่วนล่างให้ถูกต้อง ขาและร่างกายส่วนล่างของคุณมีความสำคัญพอๆ กับการวิ่งเช่นเดียวกับร่างกายส่วนบนของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้อง:
   • ให้สะโพกของคุณตรง หากคุณโน้มตัวไปข้างหน้าขณะวิ่ง คุณจะกดดันหลังมากเกินไป ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถวิ่งได้เร็วเท่าที่คุณต้องการ
   • ขณะที่วิ่ง ให้ยกเข่าขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงขานี้และบ่อยครั้ง เช่นเดียวกับการก้าวสั้นๆ จะช่วยให้คุณวิ่งระยะไกลได้เร็วยิ่งขึ้น เท้าของคุณควรเหยียบใต้ร่างกายโดยให้เข่างอเล็กน้อยเพื่อให้สามารถงอได้อย่างเหมาะสมเมื่อเท้าแตะพื้น
   • การสัมผัสของเท้ากับพื้นผิวควรเบาคุณต้องวางส้นเท้าของคุณก่อน เพราะตรงกลางเท้าแล้วจึงค่อยขยับไปที่ปลายเท้า ในขณะเดียวกันก็รักษาข้อเท้าของคุณให้งอเพื่อให้คุณมีแรงมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหว ดันพื้นในขณะที่คุณขยับนิ้วเท้าเพื่อให้น่องดันคุณไปข้างหน้าในแต่ละก้าว ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณสงบแต่มั่นคง
3. 3 หายใจอย่างถูกต้อง หากคุณต้องการเพิ่มศักยภาพการวิ่งของคุณให้สูงสุด คุณต้องควบคุมการหายใจ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรู้วิธีหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก และหายใจออกช้าๆ ทางปาก สำหรับบางคน การหายใจทางจมูกอาจเป็นปัญหาได้ ดังนั้นคุณอาจต้องแก้ไข ถ้าคุณหายใจเข้าทางปาก คุณอาจจะหายใจไม่ออก ทำงานเพื่อให้ตรงกับการหายใจของคุณกับอัตราการวิ่ง หายใจทุกๆ 3 หรือ 4 ก้าวเพื่อสัมผัสจังหวะ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเสียจังหวะ ให้จดจ่อกับการหายใจของคุณ
4. 4 ฝึกฝนเทคนิคของคุณผ่านการแข่งขัน หากคุณกำลังวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ในสนามกีฬาหรือวิ่งอยู่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงเวลาการวิ่งของคุณขณะวิ่ง โดยใช้นักกีฬาคนอื่นให้เป็นประโยชน์ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
   • เริ่มวิ่งอย่างมั่นใจ วิ่งเร็วและทรงพลัง ป้องกันไม่ให้นักกีฬาคนอื่นมาขวางหน้าคุณ เพราะจะทำให้คุณเข้าถึงลีดเดอร์บอร์ดได้ยากเท่านั้นในระหว่างการแข่งขัน
   • รู้ตำแหน่งของคุณ หากคุณอยู่ในทีมกรีฑา คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในระหว่างการแข่งขัน หากคุณเป็นหนึ่งในนักกีฬาที่เร็วที่สุด (s) ต่อไมล์ ใช่แล้ว คุณควรเริ่มต้นกลุ่มวิ่งให้ถูกต้อง หากคุณอยู่ในกลุ่มที่อ่อนแอกว่า คุณไม่ควรเริ่มวิ่งตั้งแต่เริ่มต้นกลุ่ม เพราะจะทำให้นักกีฬาที่วิ่งเร็วขึ้นช้าลง ดังนั้น คุณต้องหาตำแหน่งของคุณที่จุดกึ่งกลาง
   • อย่าพยายามมากเกินไปที่จะก้าวไปข้างหน้า นักกีฬาที่วิ่งเป็นหัวหน้ากลุ่มต้องเผชิญกับแรงกดดันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระหว่างการแข่งขัน เมื่อเขาหรือเธอกำหนดฝีเท้าของทั้งกลุ่ม พบกับลมก่อน และรู้สึกกดดันจากนักวิ่งอย่างต่อเนื่อง เฉพาะในกรณีที่คุณไม่แข็งแกร่งอย่างท่วมท้นกว่าคนอื่น ๆ คุณควรยึดมั่น ใกล้ กับกลุ่มหน้าให้นักกีฬาคนอื่นกำหนดจังหวะและรอโอกาสที่จะก้าวไปข้างหน้าเมื่อรู้สึกว่าคนอื่นเริ่มเหนื่อย ซึ่งมักจะเกิดขึ้นก่อนถึงเส้นชัย 400 หรือ 200 เมตร
   • ทำตัวให้ผ่อนคลายระหว่างวิ่ง ไม่จำเป็นต้องเครียดระหว่างการแข่งขัน จดจ่อกับการหายใจโดยไม่ปล่อยให้ร่างกายเมื่อยล้าขณะก้าวไปข้างหน้า
   • อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการติดตาม หากคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง เทคนิคที่ได้รับการทดสอบและทดสอบแล้วไม่ใช่การแซงทางโค้ง แต่เป็นทางตรง การแซงทางโค้งเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานเมื่อคุณต้องวิ่ง อีกต่อไปเพื่อแซงคู่ต่อสู้ของคุณมากกว่าถ้าคุณแซงเป็นเส้นตรง เมื่อวิ่งเป็นกลุ่ม พยายามนำหน้ากลุ่มเพื่อให้มีพื้นที่น้อยลง นี่เป็นกลยุทธ์ที่ดีจนกว่าคุณจะถูกนักกีฬาคนอื่นกลืนกิน
   • คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งเข้าสู่เส้นตรงสุดท้ายของการแข่งขัน และไม่เป็นไรหากนั่นคือสิ่งที่จะชนะ
   • มองหน้าคุณเท่านั้น อย่ามองโค้ช เพื่อนร่วมทีม หรือใครก็ตามที่อยู่ใกล้หรือข้างหลังคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณช้าลงเท่านั้น
5. 5 อุ่นเครื่องและผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนเชื่อว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการวิ่งสามารถปรับปรุงการวิ่งของคุณ ปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ ช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง และผ่อนคลายกิจวัตรหลังการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตาม มีบางคนที่เชื่อว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นการสิ้นเปลืองกล้ามเนื้อจริง ๆ และไม่เกิดประโยชน์เลยก่อนออกกำลังกาย และการวอร์มอัพเพียงสองสามนาทีก็สามารถช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นมาก
   • หากคุณตัดสินใจที่จะยืดน่อง ต้นขา และเท้า ให้ออกกำลังกายด้วยการยืนและนั่งง่ายๆ
   • ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร ก็จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่งเร็ว

วิธีที่ 3 จาก 3: เรียกใช้ Smart

1. 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะสม หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงการวิ่ง 1 ไมล์ของคุณคือการได้รับรองเท้าที่เหมาะสม อาจฟังดูไม่เหมาะสม แต่ถ้าคุณวิ่งในรองเท้าที่เก่ามาก คับเกินไป หลวมเกินไป หรือแค่อึดอัด แสดงว่าคุณไม่ได้ใช้ศักยภาพเต็มที่ ไม่ต้องอาย. ไปที่ร้านกีฬาที่ที่ปรึกษามืออาชีพสามารถช่วยคุณหารองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และบางครั้งพวกเขาก็มองข้ามการวิ่งของคุณเพื่อหารองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อซื้อรองเท้าใหม่:
   • คุณแบกรองเท้าคู่เก่ามานานแค่ไหนแล้ว คุณควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งคู่ใดก็ตามหลังจากระยะทาง 300-400 ไมล์ ซึ่งเท่ากับ 10 ไมล์ต่อสัปดาห์ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งปี หรือเร็วกว่านั้นมากหากคุณใช้รองเท้าวิ่งมาราธอนหรือรองเท้าฝึกซ้อม การวิ่งในรองเท้าที่มีรูปร่างไม่ดีแล้ว ไม่เพียงแต่ทำให้วิ่งเร็วได้ยากเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้อีกด้วย
   • ฟรีสถานที่ คุณควรมีพื้นที่อย่างน้อยหนาเท่ากับหัวแม่ตีนของคุณ ระหว่างปลายหัวแม่ตีนกับนิ้วเท้ารองเท้าของคุณ หลายคนซื้อรองเท้าวิ่งที่มีขนาดเล็กเกินไปสำหรับพวกเขา ดังนั้นอย่ากังวลว่าในตอนแรกคุณรู้สึกเหมือนเป็นตัวตลกในการเดิน
   • กระชับพอดีตลอดช่วงกลางเท้า เท้าของคุณควรพอดีกับด้านใดด้านหนึ่งอย่างสบาย
   • กระชับพอดีตลอดส้นเท้า การลื่นไถลในบริเวณนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
2. 2 กินดี. คุณควรทานอาหารให้เพียงพอเพื่อให้มีพลังงานมากสำหรับการวิ่งแต่อย่ามากจนเกินไป มิฉะนั้น จะเกิดอาการเซื่องซึมและอ่อนล้า หากคุณรู้ว่าการออกกำลังกายแบบสเตเดียมที่ต้องใช้กำลังมากหรือการวิ่งแบบสปรินต์รอคุณอยู่ ให้กินจนกว่าคุณจะพอใจกับ 2/3 ของอาหารปกติของคุณ คุณควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่าย ให้พลังงานแก่คุณโดยไม่ทำให้เป็นภาระ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อคุณควบคุมอาหารเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ:
   • มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงาน แต่อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีนหรือผักและผลไม้ด้วย
   • หากคุณกำลังฝึกเพื่อเพิ่มเวลาของคุณเพียง 1 ไมล์ คุณ ไม่ จะต้องเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต อย่ากินพาสต้าจนหมดก่อนการแข่งขัน เพราะคิดว่ามันจะให้พลังงานที่คุณต้องการ
   • หากคุณกำลังมองหาของว่างที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ ให้ลองกล้วย ลูกพีช บาร์คลิฟบาร์ ขนมปังโฮลวีตสไลซ์ หรือขนมปังเยลลี่แบบอังกฤษ
3. 3 ดื่มดื่มและดื่มอีกครั้ง ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนวิ่ง และอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วตลอดทั้งวัน
   • พร้อมน้ำเปล่า กาแฟสักแก้ว 30-60 นาที ก่อนวิ่ง อาจจะ ช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าทำเช่นนี้ในวันแรกของการแข่งขัน ไม่เช่นนั้นอาจทำให้คุณกระวนกระวายเล็กน้อยและอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร
4. 4 ลดน้ำหนักหากจำเป็น. หากน้ำหนักที่มากของคุณตรงกับส่วนสูงและรูปร่างของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเลย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีน้ำหนักเกิน มันจะทำให้คุณช้าลงเท่านั้น เนื่องจากจะเพิ่มภาระให้กับร่างกายของคุณเมื่อคุณวิ่งเป็นระยะทางไกล ดังนั้นจงพยายามหาการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตราบเท่าที่คุณยังคงวิ่งอย่างสม่ำเสมอและกินอาหารที่จะทำให้คุณแข็งแรง
5. 5 หาบริษัท. วิ่งกับผู้ที่เร็วเท่าคุณหรือเร็วกว่าคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ (อุ๊ปส์) และไม่หลบเลี่ยงเมื่อคุณเหนื่อย ไม่ว่าคุณจะวิ่งที่ไหนหรืออยู่ไกลแค่ไหน คุณก็สามารถเข้มแข็งได้ คิดอย่างมีสติ และพยายามปรับปรุงความสำเร็จส่วนตัวของคุณร่วมกับคนอื่นๆที่สำคัญที่สุด การวิ่งร่วมกับบริษัทสามารถเตือนคุณว่าแม้ว่าฟิตเนสจะเป็นเป้าหมายสำคัญ แต่การมีความสนุกสนานก็สำคัญไม่แพ้กัน!
6. 6 ลองวิ่งดูสักครั้ง ไม่ว่าคุณจะวิ่งเป็นทีมหรือวิ่งคนเดียว หากคุณต้องการเพิ่มความเร็ว คุณจะต้องวิ่ง 1 ไมล์เป็นระยะๆ จำลองแรงกดดัน คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งอยู่ในการแข่งขันจริง คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งต่อเนื่องสักระยะในขณะที่วิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ มิฉะนั้น คุณจะตกใจ แต่ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้รู้สึกกดดัน บังคับร่างกายให้หลั่งอะดรีนาลีน และเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ . หากคุณทำลายสิ่งที่ดีที่สุดของตัวเอง ให้เฉลิมฉลองและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้ก้าวหน้าต่อไปในอนาคต
7. 7 กำหนดมาตรฐานของคุณเอง หากคุณกำลังพยายามเป็นผู้นำทีมวิ่งระดับมัธยมปลาย ใช่แล้ว เป้าหมายของคุณคือวิ่งเป็นระยะทางประมาณ 6-6: 30 ถ้าคุณเป็นผู้หญิง หรือ 5-5: 30 ถ้าคุณเป็นผู้ชาย อย่างไรก็ตาม หากคุณเพียงแค่พยายามวิ่งให้เร็วขึ้นหนึ่งไมล์เพราะคุณต้องการฟิตและเพื่อความสนุกสนาน การตั้งเป้าเป็นเวลา 12 หรือ 10 นาทีก็น่าประทับใจมาก คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Usain Bolt เพื่อสนุกกับความเร็วที่คุณวิ่ง และคุณไม่จำเป็นต้องก้าวให้ทันกับนักวิ่งคนอื่นๆ รอบตัวคุณ หากร่างกายของคุณปวดเมื่อยแล้วและต้องการหยุด การปรับปรุงความเร็วของคุณนั้นยอดเยี่ยม แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ การมีสุขภาพแข็งแรงและภูมิใจในรูปร่าง

เคล็ดลับ

• การวิ่งร่วมกับ iPod หรือคู่หูของคุณนั้นสนุกกว่ามาก
• การวิ่งบนท้องถนนนั้นสนุกกว่ามากและง่ายต่อการผลักดันตัวเอง ใช้ลู่วิ่งเฉพาะในกรณีที่สภาพอากาศไม่ดี
• จำคำพูดที่ว่า "คุณภาพดีกว่าปริมาณ" เมื่อทำซ้ำเพื่อลดน้ำหนัก
• Push-ups และ squats สามารถทำได้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม เมื่อทำการฝึกความแข็งแรง คุณต้องพักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดิมอีกครั้ง วันหยุดจากการออกกำลังกายก็เป็นความคิดที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัว
• ผลักดันตัวเองให้ทำงานหนึ่งวันและพักผ่อนในวันถัดไป