ผู้เขียน:
Carl Weaver
วันที่สร้าง:
22 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ตอนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจสาเหตุของความผิดหวังและวิธีหลีกเลี่ยงในชีวิตประจำวัน
- ส่วนที่ 2 ของ 3: เปลี่ยนทัศนคติของคุณเองเพื่อลดความผิดหวัง
- ส่วนที่ 3 ของ 3: การเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด
ความขุ่นเคืองคือการตอบสนองทางอารมณ์ของร่างกายต่อการชนกับสิ่งกีดขวางหรือต่อสิ่งกีดขวางดังกล่าว ความผิดหวังสามารถมีได้ทั้งจากภายในและภายนอก และไม่มีใครรอดพ้นจากผลกระทบด้านลบของการล่มสลายของความหวัง การขาดการสนับสนุน และความจริงที่ว่าทุกอย่างไม่อยู่ในความโปรดปรานของคุณ อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยลดความหงุดหงิดในชีวิตประจำวันได้ เช่น การเปลี่ยนมุมมองไปสู่ความสมจริงและความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น ความสามารถในการระบุและเข้าใจสาเหตุของความหงุดหงิด และการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เข้าสู่สภาวะนั้น ซึ่งการเปลี่ยนแปลงข้างต้นจะเป็นไปได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจสาเหตุของความผิดหวังและวิธีหลีกเลี่ยงในชีวิตประจำวัน
1 ให้คะแนนความผิดหวังของคุณเอง เพื่อทำความเข้าใจว่าความหงุดหงิดของคุณเกินขอบเขตหรือไม่ คุณจะต้องตอบคำถามจำนวนหนึ่ง ผลก็คือ คุณอาจสรุปได้ว่าคุณกำลังรู้สึกหงุดหงิดอย่างรุนแรง ซึ่งในกรณีนี้ อาจเป็นการดีที่จะพบนักบำบัดโรคหรือเริ่มเข้าชั้นเรียนการจัดการความโกรธ - คุณมักจะหงุดหงิดหรือไม่?
- ปฏิกิริยาปกติของคุณต่อความหงุดหงิดอยู่ในรูปแบบของการตำหนิและโจมตีผู้อื่นหรือไม่?
- คุณใช้ยาด้วยตนเอง เช่น แอลกอฮอล์ ยา หรือการรับประทานอาหารมากเกินไปหรือไม่?
- คุณทำร้ายความรู้สึกของคนอื่นบ่อยแค่ไหนเมื่อคุณตอบสนองต่อความคับข้องใจ?
- คุณมีความรู้สึกที่ยังหลงเหลือของความเข้าใจผิดเมื่อคลื่นแห่งความหงุดหงิดหายไปหรือไม่?
- คุณมักจะสูญเสียการควบคุมตัวเองในช่วงกลางของการทำงานที่ยากลำบากหรือวันเรียนหรือไม่?
- เมื่อคุณอารมณ์เสีย คุณมักจะรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่าหรือเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้ชีวิตแบบนี้?
2 ทำความเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้ของความหงุดหงิดใจ. ใช้เวลาด้วยวาจาหรือเขียนเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความคับข้องใจในชีวิตของคุณ จงเจาะจงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับสาเหตุของความคับข้องใจของคุณ บางทีเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนนักเรียนของคุณอาจกำลังเรียกมัน หรือวิธีที่คนอื่นทำหรือพูดอะไรบางอย่าง ลองพิจารณาว่าแหล่งที่มาของความหงุดหงิดนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการควบคุมแต่ทำไม่ได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถโน้มน้าวมุมมองของบุคคลอื่นได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะให้บุคคลนั้นมีส่วนร่วมในการสนทนาหรือไม่ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจและยอมรับสิ่งเหล่านี้ในระยะยาว ซึ่งจะทำให้คุณมีความอดทนอย่างมากสำหรับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต
- หรือคุณอาจพบว่าแหล่งที่มาของความหงุดหงิดบางอย่างสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น หากปกติคุณขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานบนถนนที่พลุกพล่านมากและมีการจราจรช้า การเปลี่ยนเส้นทางเป็นเส้นทางที่ยาวกว่าแต่บรรทุกน้อยกว่า จะช่วยหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดและความกังวลที่ไม่จำเป็น
3 พิจารณาถึงสาเหตุของความคับข้องใจของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วน ความหงุดหงิดไม่ได้ไร้เหตุผลเสมอไป แต่อาจเป็นการตอบสนองที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์ต่อปัญหาและความท้าทายในชีวิตจริงและยากอย่างไรก็ตาม การเชื่อว่าทุกปัญหามีทางแก้ไข ความหงุดหงิดอาจนำไปสู่ความรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณหรือกับชีวิตของคุณ หากคุณไม่สามารถจัดการกับบางสิ่งได้ แทนที่จะพยายามเอาชนะความยากลำบากครั้งแล้วครั้งเล่า ให้พยายามมุ่งเน้นที่การปลูกฝังทัศนคติที่ดีและคุ้มค่าต่อปัญหา เข้าใจเหตุผลของการปรากฏตัวในชีวิตของคุณ พร้อมที่จะยอมรับและเรียนรู้บทเรียนที่เหมาะสม - การเข้าใจว่าต้นตอของความหงุดหงิดอาจใช้ไม่ได้ผลเสมอไป สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ โดยไม่ต้องดำเนินการใดๆ กับความคับข้องใจที่ไม่สมเหตุผล ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดให้รอบคอบก่อนออกจากงานในสำนักงานเพราะเครื่องพิมพ์ของคุณเคี้ยวกระดาษอยู่ตลอดเวลา
4 เข้าใจจังหวะตามธรรมชาติของคุณ การจัดการเวลามีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการป้องกันตัวเองจากความหงุดหงิด คุณมีความสามารถในการแก้ปัญหาได้บ่อยครั้งในแบบของคุณ แต่ไม่ใช่ในขณะนี้ ใช้เวลาในการวิเคราะห์จังหวะพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าในตอนเช้าคุณจะจัดการกับงานยากได้ง่ายขึ้น และในตอนบ่ายคุณเหนื่อยเกินกว่าจะจัดการกับค่าใช้จ่ายหรือตัดสินใจอย่างจริงจัง หลีกเลี่ยงความหงุดหงิดด้วยการทำสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมเมื่อคุณสามารถจัดการกับมันได้ 
5 จัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณ การมีขั้นตอนในชีวิตประจำวันหลายอย่างจะช่วยให้คุณลดการสัมผัสกับอิทธิพลของการตัดสินใจชั่วขณะ วิธีนี้จะช่วยลดความหงุดหงิดที่มาพร้อมกับการพบเจอสิ่งใหม่ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ หากต้นเหตุของความหงุดหงิดคืองานประจำวัน มาสายหรือไม่มีเวลา คุณควรพยายามจัดระเบียบและทำตามกิจวัตรประจำวันสำหรับตัวคุณเอง - ระบุรายการสำคัญในตารางเวลาที่คุณต้องทำ เช่น ไปงานหรือไปรับลูกจากโรงเรียน จากนั้น ในระหว่างกิจกรรมสำคัญ คุณสามารถวางแผนสิ่งต่างๆ เช่น จ่ายบิล ช้อปปิ้ง และออกกำลังกายตอนเช้า
- อย่าทุ่มเทตัวเองมากเกินไปในการพยายามทำทุกอย่างให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ รายละเอียดที่เล็กที่สุด... ให้พยายามจัดระเบียบช่วงเวลาสองสามชั่วโมงเหล่านั้นซึ่งโดยปกติไม่มีโครงสร้างเฉพาะเพื่อให้ทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น คุณจะรู้สึกหงุดหงิดน้อยลงกับความไม่สะดวกเล็กๆ น้อยๆ เช่น ปัญหาการจราจรหรือปัญหาธนาคาร โดยรู้ว่าคุณกำลังดำเนินการเพื่อจัดสรรเวลาเฉพาะสำหรับเรื่องเหล่านี้
6 ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง ความหงุดหงิดมักเกิดจากการพยายามควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่สำคัญ เมื่อคุณพร้อมที่จะถอดหรือเรียกร้องจากใครซักคน หรือพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวเองไปในทิศทางที่คุณชอบ ถามตัวเองว่าพรุ่งนี้จะสร้างความแตกต่างให้กับคุณหรือไม่ (หรือสัปดาห์หน้าในปีหน้า) . เป็นไปได้ว่าคุณสามารถทิ้งทุกอย่างไว้คนเดียวและลืมมันไปได้เลย - คุณยังสามารถถามตัวเองว่าคุณกังวลมากเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าผิดหวังหรือไม่ หากไม่ส่งผลต่อค่านิยมภายในของคุณ แต่อย่างใด คุณสามารถลองดำเนินการต่อไปได้ ในกรณีนี้ ให้หัวเราะเยาะตัวเองและปล่อยวางกับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยบังเอิญ
7 ทำความสะอาดวิธีการสื่อสารของคุณ ในช่วงเวลาแห่งความคับข้องใจอันเนื่องมาจากความคิดเชิงลบและการตัดสิน ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้นที่แบกรับภาระ เพราะคนรอบข้างคุณอาจตกหลุมพรางอารมณ์ของคุณได้ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดขณะพูดคุยกับใครสักคน ให้พยายามช้าลงและเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังพูด ถามตัวเองว่าการพูดสิ่งที่อยู่ในความคิดของคุณก่อนนั้นมีประโยชน์หรือไม่ (เช่น “ทำไมคุณถึงไร้ความสามารถ?”)วลีที่ไร้ความคิดมักจะนำไปสู่ความขุ่นเคืองและความขุ่นเคืองเท่านั้น - ตั้งใจฟังสิ่งที่คู่สนทนาพูดกับคุณ พยายามเข้าใจเหตุผลของเขา พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อเตรียมคำตอบ ให้เอนเอียงไปทางความเข้าใจมากกว่าการตัดสินอย่างเร่งรีบ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณโกรธที่เพื่อนร่วมห้องของคุณไม่เคยล้างจานเลย ให้ไปหาพวกเขาและถามพวกเขาโดยปราศจากอคติว่าพวกเขารู้ว่าการล้างจานเป็นความรับผิดชอบร่วมกันหรือไม่ และหากมีสิ่งใดขัดขวางไม่ให้พวกเขาทำตามภาระหน้าที่ของตน ดังนั้นการเจรจาของคุณจะเกิดขึ้นอย่างสงบสุขมากกว่าที่คุณเรียกเพื่อนบ้านของคุณว่าคนโง่เขลาทันที
8 ใช้วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปลดปล่อยความหงุดหงิด หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะแก้ไขสถานการณ์อย่างสันติ (และโดยปกติต้องใช้เวลาเพื่อปลูกฝังพฤติกรรมนี้) ให้พยายามปลดปล่อยความคับข้องใจในลักษณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อผู้อื่น กรีดร้องหรือตีหมอนจนเหนื่อย บางครั้ง การกำจัดความคับข้องใจด้วยการปล่อยความโกรธง่ายกว่าการบรรเทาความขุ่นเคือง ดังนั้น จงวางใจว่าความหงุดหงิดจะหายไปหากคุณปล่อยมันออกมา แทนที่จะพยายามจัดการหรือแทรกแซงในสถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิด - ทำเช่นนี้เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดเป็นเวลานานหรือคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในที่ที่คุณไม่ทำให้คนอื่นกลัวด้วยการปลดปล่อยความโกรธของคุณ
ส่วนที่ 2 ของ 3: เปลี่ยนทัศนคติของคุณเองเพื่อลดความผิดหวัง
1 โอบกอดความรู้สึกหงุดหงิด คุณสามารถเริ่มสร้างช้างจากแมลงวันได้หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับความหงุดหงิดนั้นเอง เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ ให้พยายามมองดูโดยปราศจากอคติว่าเป็นสิ่งที่ "ไม่ดี" หรือสิ่งที่ "ไม่ควรเป็น" แทนที่จะใช้วิจารณญาณ พยายามยอมรับความรู้สึกเหล่านี้โดยไม่พยายามหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนแปลงความรู้สึกเหล่านี้ การฝึกยอมรับความรู้สึกของตัวเองเกี่ยวข้องกับการละทิ้งความปรารถนาตามสัญชาตญาณที่จะต่อต้านความคับข้องใจและสอนให้คุณยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึก - เมื่อคุณสามารถยอมรับความรู้สึกหงุดหงิดได้ คุณจะมีความสงบเพียงพอที่จะทำความเข้าใจว่าต้องดำเนินการใด (ถ้าจำเป็น) ที่เกี่ยวข้องกับต้นเหตุของความหงุดหงิด
- หากคุณพยายามเพิกเฉยต่อความคับข้องใจ สิ่งต่างๆ จะยิ่งแย่ลง คุณจะติดอยู่ในวงจรการทำลายล้างของความคับข้องใจที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ
- บอกตัวเองว่าการขว้างความโกรธใส่ตัวเองหรือใส่คนอื่นเพราะความหงุดหงิดไม่สามารถแก้ไขอะไรได้ มีแต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ความโกรธมากกว่าความหงุดหงิดเปรียบได้กับการระเบิดอารมณ์ในวัยเด็ก แทนที่จะต้องตัดสินใจอะไร มันแค่ทำให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับความกังวลของคุณ และเธอจะไม่ช่วยคุณในทางใดทางหนึ่งเพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบต่อความอุ่นใจของคุณเอง
2 ปล่อยวางความคาดหวังที่ไม่สมจริง ผู้คนมักรู้สึกผิดหวังกับความคาดหวังที่ไม่สมจริงของตนเองและผู้อื่น โดยปกติบุคคลจะมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนว่าผลลัพธ์ของสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งควรเป็นอย่างไร แต่เมื่อความเป็นจริงกลับกลายเป็นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงครั้งแล้วครั้งเล่า เขาเริ่มรู้สึกหงุดหงิด ถามตัวเองว่าคุณคาดหวังมากเกินไปหรือมีแนวโน้มชอบความสมบูรณ์แบบหรือไม่ มีความเป็นไปได้ที่ความคับข้องใจของคุณเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจสำหรับคุณ - ถามตัวเองว่ามีอะไรที่ "ดีพอ" เกี่ยวกับสถานการณ์นี้หรือไม่ ความหงุดหงิดมักจะหายไปเมื่อคุณตัดสินใจอย่างมีสติที่จะเลิกพยายามโน้มน้าวเหตุการณ์ต่างๆ ปล่อยให้สถานการณ์พัฒนาไปเองแทนที่จะพยายามควบคุมมัน จำไว้ว่าคุณเปลี่ยนได้เท่านั้น เป็นเจ้าของ ปฏิกิริยาไม่ใช่ ของคนอื่น พฤติกรรม.
- จากนั้นจัดความคิดของคุณจากความคาดหวังให้เป็นความเป็นจริง โดยเน้นที่เหตุการณ์เชิงบวกในปัจจุบัน แทนที่จะมุ่งไปที่สิ่งที่คุณกำลังรอ แต่สิ่งที่อาจไม่เกิดขึ้น
- หากมีความคาดหวังใดเป็นพิเศษที่คุณติดอยู่ เช่น คุณคิดว่า "คนที่ฉันกำลังคบหาควรกังวลเกี่ยวกับฉันมากกว่าเรื่องงานของพวกเขา" - เตือนตัวเองว่านี่คือความคาดหวังส่วนตัวของคุณ ซึ่งอาจไม่เป็นจริงสำหรับทุกคน หลังจากนั้นคุณต้องตัดสินใจว่าจะยอมรับคนๆ นั้นอย่างที่เขาเป็นหรือมองหาคนรักให้ตัวเองเพราะโลกไม่ได้มาบรรจบกับสิ่งนี้
3 ระบุและเปลี่ยนความคิดที่ไม่ลงตัว คนที่หงุดหงิดอย่างแรงมักจะดุและพูดด้วยน้ำเสียงที่ยกขึ้น สิ่งนี้สะท้อนถึงความคิดอันหายนะที่เกินจริงซึ่งไม่เพียงพอต่อสถานการณ์จริงทั้งหมด พยายามแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยความคิดที่มีเหตุผลซึ่งจะช่วยให้คุณระงับความคับข้องใจและจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ - ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการพูดว่า: "ไม่นะ นี่มันแย่มาก ตอนนี้ทุกอย่างหายไป ฉันถึงวาระที่จะล้มเหลว!" - ต่อสู้กับความคิดโดยพูดกับตัวเองว่า "ประสบการณ์ที่น่าเศร้าและยากลำบากนี้ทำให้ฉันหงุดหงิดในตอนนี้ แต่มันจะไม่สำคัญอะไรมากในอนาคต"
- จริงอย่างที่คุณเห็น โลกไม่ได้หมุนรอบตัวคุณ อันที่จริง ปัญหาความหงุดหงิดอาจเกิดขึ้นได้เพราะไม่มีใครสนใจความคาดหวังและอุดมคติของคุณจริงๆ หากคุณตระหนักว่าเมื่อสิ่งต่าง ๆ คลี่คลายไป คุณได้รับโอกาสในการเรียนรู้ (และแม้กระทั่งปรับตัวเข้ากับสิ่งที่ไม่คาดฝัน) สิ่งนั้นก็สามารถเฉลิมฉลองได้
4 ให้กำลังใจตัวเองด้วยอารมณ์ขัน ข้อเท็จจริงที่น่าสนุกเกี่ยวกับความหงุดหงิดคือ หากคุณถอยออกจากสถานการณ์และมองภาพใหญ่ คุณจะพบว่ามันตลก! ขณะที่คุณอยู่ในขั้นตอนของการยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่ และสังเกตว่าปัญหานั้นไม่สำคัญเท่าที่คุณคิด ให้เวลาตัวเองเพื่อหัวเราะเยาะตัวเอง ลองคิดดูว่ามันตลกแค่ไหนที่ไม่กี่วินาทีก่อนคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อย 
5 อย่าลืมเกี่ยวกับความกตัญญู ในขณะที่ความคับข้องใจมักบังคับให้ผู้คนมองว่าการตำหนิสำหรับทุกสิ่งและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่เป็นไปตามแผน แต่ทัศนคติที่สำนึกคุณต่อชีวิตอาจเป็นยาแก้พิษที่ดี เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหงุดหงิด ให้พยายามเปลี่ยนมุมมองของคุณโดยเตือนตัวเองว่าคุณให้คุณค่ากับบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือในบางสถานการณ์โดยเฉพาะ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดความคับข้องใจกับคนที่สำคัญต่อคุณ เพราะพวกเขามีอยู่ในชีวิตของคุณ ต้องขอบคุณคุณสมบัติดีๆ ทั้งหมดที่คุณให้ความสำคัญในตัวพวกเขา - ในสถานการณ์ส่วนตัวที่ทำให้คุณหงุดหงิดน้อยลง เช่น การต่อแถวยาวที่ร้านค้า ให้เน้นว่าร้านอยู่ใกล้บ้านแค่ไหน มีสินค้าให้เลือกมากมาย และคุณมีโอกาสที่ดีในการซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ
- เพื่อพัฒนาทัศนคติที่กตัญญูกตเวที พยายามจินตนาการถึงผลที่เลวร้ายที่สุดของความคับข้องใจอย่างมีสีสัน หากคุณจินตนาการถึงการปิดร้านหรือแยกทางกับคนที่ทำให้คุณผิดหวัง คุณก็เริ่มคิดถึงเหตุผลที่คุณไม่อยากทำทันที เหตุผลเหล่านี้คือสิ่งที่คุณควรขอบคุณต่อชีวิต
6 มองหาความสบายในสิ่งที่เรียบง่าย มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหงุดหงิดหากคุณชื่นชมความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต โดยตระหนักว่าความหงุดหงิดจะหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณควบคุมตัวเองได้อีกครั้ง เริ่มใช้เวลาว่างในการไตร่ตรองธรรมชาติ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย ใช้ลิฟต์อารมณ์ที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณทำงานจากความคับข้องใจไปจนถึงความซาบซึ้งในช่วงเวลานั้น
ส่วนที่ 3 ของ 3: การเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด
1 หายใจเข้าลึกๆ. แทนที่จะหายใจเข้าหน้าอกเมื่อไหล่ยกขึ้น ให้ลองหายใจผ่านกะบังลมแทน ลองนึกภาพการหายใจออกจากท้องของคุณ เติมช่องอากาศรอบเอวของคุณ การใช้การหายใจประเภทนี้เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สามารถช่วยลดความคับข้องใจได้ด้วยการให้ความอุ่นใจในการเผชิญหน้ากับต้นตอของความหงุดหงิดอย่างมีประสิทธิภาพ - โยคะ (การฝึกหายใจลึกๆ ร่วมกับการออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำ) ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความสงบได้ทุกเมื่อ
2 ออกกำลังกาย. ปัจจัยสำคัญในการแสดงอาการหงุดหงิดคือการมีพลังงานส่วนเกินในร่างกายซึ่งกำลังมองหาทางออกสำหรับตัวเอง หากความหงุดหงิดของคุณมีมากกว่าสาเหตุ คุณอาจต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอารมณ์และควบคุมพลังงานของร่างกาย ช่วยให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป - นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงแบบน้ำหนักเบาแล้ว ให้ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
3 ใช้เทคนิคการสร้างภาพ การสร้างภาพเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการนำเสนอภาพที่ชวนให้นึกถึงการไปเยือนสถานที่เงียบสงบ กุญแจสำคัญในการสร้างภาพจำลองการผ่อนคลายคือการเชื่อมต่อประสาทสัมผัสต่างๆ ให้ได้มากที่สุด (การมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส การดมกลิ่น) เข้ากับมัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องไปที่สถานที่เงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน ในการทำเช่นนั้น คุณควรทำท่าที่ผ่อนคลายราวกับว่าคุณกำลังนั่งสมาธิอยู่ - ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังนึกภาพทุ่งหญ้าเขียวขจี ให้ลองจินตนาการถึงความรู้สึกของหญ้าที่อยู่ใต้เท้าของคุณ กลิ่นของป่า และการร้องเพลงของนกที่บินจากต้นไม้หนึ่งไปอีกต้นหนึ่ง
4 เรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคือการทำงานให้สูงขึ้นจากปลายนิ้วเท้าถึงคอและศีรษะ เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเป็นเวลา 5 วินาที แล้วผ่อนคลายต่ออีก 30 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนจนกว่าจะถึงด้านบนสุด (หรือด้านล่าง ขึ้นอยู่กับวิธีการผ่อนคลายที่เลือก) - การออกกำลังกายเช่นนี้จะช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจมากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลาย นี่เป็นโบนัสเพิ่มเติม ต้องขอบคุณที่คุณสามารถสังเกตเห็นความตึงเครียดของคุณ และดำเนินมาตรการเพื่อผ่อนคลายหรือเปลี่ยนอาชีพของคุณตามนั้น
5 หยุดพักจากคอมพิวเตอร์ของคุณ ความคับข้องใจมากมายในชีวิตสมัยใหม่ทำให้เกิดการสื่อสารอย่างกว้างขวางกับเครื่องจักรที่ไม่สามารถเข้าใจความรู้สึกของมนุษย์ได้ หากชีวิตของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก ให้พยายามหยุดพักและลดการใช้คอมพิวเตอร์ทุกครั้งที่ทำได้ - เมื่อพูดถึงการขัดเกลาทางสังคม การพบปะกับบุคคลแบบเห็นหน้ากัน ไม่ใช่ผ่านเครือข่าย สามารถอำนวยความสะดวกในการสื่อสารได้อย่างมากและทำให้การสนทนาเป็นไปอย่างผ่อนคลาย พยายามสร้างสมดุลระหว่างประสบการณ์โซเชียลมีเดียกับการสื่อสารส่วนตัวที่ดีและดีต่อสุขภาพ
6 ให้เวลากับตัวเอง แหล่งที่มาของความคับข้องใจที่ไม่สมเหตุผลอีกประการหนึ่งก็คือการไม่มีเวลาให้ตัวเองเป็นการส่วนตัว อย่างน้อยที่สุด การใช้เวลากับตัวเองจะช่วยให้คุณเรียนรู้และเริ่มใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ดูตารางเวลาของคุณและพยายามหาหน้าต่างที่ช่วยให้คุณอุทิศเวลาให้กับตัวเอง เป็นการดีที่จะเผื่อเวลาไว้สองสามชั่วโมงสำหรับสิ่งนี้ ใช้เวลานั้นกับกิจกรรมที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ ในสิ่งที่ปกติคุณไม่สามารถทำได้ในช่วงสัปดาห์ทำงาน - หากคุณมีงานอดิเรกด้านศิลปะหรือความคิดสร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ การแกะสลัก การแต่งเพลง หรือการทำอาหาร ให้ลองทำดู ความพยายามอย่างสร้างสรรค์ช่วยให้ผู้คนรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวตนภายในมากขึ้น
